Mesebetsi e akaretsang ea nts'etsopele bakeng sa ho thaba

Ho tšehetsa 'mele oa hau ka tonus, ho ba mafolofolo, bophelo bo thabileng le bo khotsofatsang, mekhoa e tloaelehileng ea ntlafatso ea lithuto.

Bakeng sa ts'ebetsong ea bona, ha ho na lisebelisoa tse ikhethang, li-simulator tse matla li hlokahalang. Mesebetsi ena e ka etsoa kae kapa kae. 'Me phello ea tsona e makatsa: motho ea bohlale, moea o phetseng hantle le matla a ka hare a hare.

Mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa ka kakaretso o akarelletsa ho sebetsa polasetiki le ho feto-fetoha ha 'mele, ho matlafatsa mesifa ea morao (bakeng sa boemo bo nepahetseng le mamello), maoto le matsoho. Le hape mosebetsing oa khatiso. Sephetho se setle sechabeng sa morao-rao se tla nkoa e se "li-cubes" tsa khatiso, empa e na le malapa a bataletseng, a thata. Hoa tšoana le ka mesifa ea menoana, maoto le matsoho.

Esita le haeba thuto ea 'mele e e-s'o ka e e-ba taba eo ue ratang haholo sekolong, u khona ho finyella lipakane tse ka holimo.

Kahoo, a re ke re hlahlobeng ka ho qaqileng mekhoa e mengata e tsoelang pele ea ho ikoetlisa ka setso:

1. Ho ikoetlisa. E na le boitšisinyo bo sebetsang le bo bonolo (ho futhumala pele ho mekhoa e rarahaneng haholoanyane).

Ha boemo bo eme, hoa khoneha ho fetoha ha 'mele ka matsoho; Hlooho e reteleha (ka ho le letšehali le ka ho le letona, ho ea holimo); Torso ea kutu ka pele; Li-Squats; Litlhaselo (leoto le behiloe pele 'me le "pumped" - ho hatisoa le ho fetoha ha molumo oa' mele ka ho hatisa leoto). Hape hoa khoneha ho kenyeletsa ho phunya matsoho, ho qhomela (mahlakoreng, mahlakoreng, ka leoto le le leng), ka lentsoe, le mekhoa leha e le efe e sebetsang.

Hangata, ha ba bitsa mekhoa e tloaelehileng ea ho ntlafatsa, ba bolela ho futhumatsa.

2. Lithuto tsa motheo. Karolong ena ea lithuto tse latelang (ka tsela, u lokela ho qeta makhetlo a mabeli ka beke - ena ke bonyane bo hlokahalang bakeng sa ho boloka 'mele o le sebōpeho se setle), o ka sebetsana le sehlopha se le seng sa mesifa (holim'a libaka tsa mathata),' me u ka etsa lithupelo tse peli tse reretsoeng ho sebetsa Lihlopha tsohle tsa mesifa.

Ho etsa mohlala, bakeng sa mesifa ea maoto: sebakeng sa supine, etsa boikoetliso ba "Scissors" bo tsejoang ke bohle (kaha bo otlolla maoto ka moeeng). Ho fokotsa tsitsipano ho tloha mahetleng (bothata bo tloaelehileng ba "batho ba sebetsang ka thata" ba kajeno ke mojaro mahetleng le mahetleng) - ho phahamisa le ho theoha ka makhetlo a 'maloa. Mesebetsi e mengata e tloaelehileng - e reretsoe ho matlafatsa mesifa ea morao, tsoelo-pele ea mesifa ea pectoral.

3. Ho otlolla. Mokhoa o mong le o mong oa ho ikoetlisa o lokela ho phethoa ka mehato e bonolo le e boreleli, e lumellang ho otlolla mesifa, ho etsa hore maoto, matsoho le kutu li fetohe habonolo.

Kapelenyana kamora 'mele oa motheo oa ho tsosolosa o etsoa, otlolla, phahamisa matsoho. 'Me u otlolohe, butle-butle ho kenya moea. Ha u se u fihletse ntlha e phahameng, ema holim'a lisepa, u tšoare moea oa hau ka metsotsoana e seng mekae. 'Me u phutholohe hang-hang, u theolele matsoho, u khumame ka lethekeng ebe u tsuba ka matla. Ho molemo ho etsa fa setlhopha se kopanelo sa boithabiso ka mor'a mosebetsi o mong le o mong o "thata".

Bakeng sa ho otlolla maoto, o lokela ho pheta litlhaselo. Bakeng sa matsoho le kutu mosebetsi ona o latelang o loketse. Lula sebakeng sa lotus (maoto a tšela le matsoho maotong a hao, liatla tsa palema). Nka phefumoloho e tebileng, phahamisa matsoho, otlolla 'mele oohle oa hao (eseng ho sheba holimo ho tloha fatše) ka matsoho. Butle-butle phallela 'me u khutlisetse matsoho sebakeng sa bona sa pele.

Beha letsoho le leng ka maoto. Haeba e le letsohong le letšehali, u tla fumana marapo o fokolang oa kutu eohle ka lehlakoreng le letšehali. Letsoho le letona, le ise ka lehlakore 'me le se ke la khaotsa ho phahamisa. E otlolla. Ebe u isa letsoho la hao ka lehlakoreng le letšehali, u khumama ka letsoho. Otlolla e le hore mesifa eohle ea lehlakoreng le letona la kutu e fokotsehe, "e otlotsoe". Ebe u khutlela ka letsohong le letšehali butle-butle ho ea sebakeng sa eona sa pele. Pheta se tšoanang ka letsoho le letona. Koetliso ena - kgetho e babatsehang ea ho tlatsa "fizminutki" e 'ngoe.

Ka hona, mekhoa e mengata ea ntlafatso e tsejoa e le mehato e bonolo, li-complexes, tse rutoang sekolong (lithutong tsa thuto ea 'mele). Hase ka lefeela: ba bohlokoa haholo. Thuso ea ho boloka 'mele o le sebōpeho sa' mele. 'Me sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha mosebetsing oa kelello, ho theoha ha maemo ka lebaka la ho tsamaea lebili le ka lebaka la melemo e meng ea bophelo ba kajeno.