Aqua aerobics: tlhahlobo, lisebelisoa, litebello tsa polokeho

Hangata mofuta ona oa aerobics o nkoa e le oa bohlokoa, o o nka e le mofuta oa boithabiso ba metsi bakeng sa ba sa seseng kapa ba sa khoneng ho sebetsana le meroalo e tebileng. Haeba le uena u le tlas'a tšusumetso ena, re tla leka ho u sitisa. Empa haeba u hlile u batla ho tseba hore na aqua aerobics ke eng, maikutlo a ke ke a nka sebaka sa phihlelo ea motho. Re tla u bolella hore na koetliso e kae ka metsing le hore na u ka khetha sebaka se setle sa koetliso joang.

Ka hona, li-gymnastics tsena tsa metsi li ka fana ka melemo e mengata ho bao ka mabaka a itseng ba sa keneleng ka holong. Ena ke aerobic e ntle ka ho fetisisa bakeng sa bakhachane. E boetse e bontšoa nakong ea ho tsosolosoa ka mor'a maemo a sa tšoaneng. Lihlopha tse ka metsing li ka fokotsa haholo moroalo ho manonyeletso le mokokotlo. Kotsi ea ho tsoa kotsi ha e fokolise, mehato eohle e etsoa hantle, kaha ho hlokahala hore u hlōle khanyetso ea metsi. Ke ts'ebetsong ena eo sephiri se ka sehloohong se leng teng: se bonolo ka ho tsamaea ha metsi metsing se hloka boiteko bo matla. Mokhoa o tsotehang oa metsi aerobics ka ho ba teng le ho sebelisa tsebo e nepahetseng. Re tla bua ka eona hamorao.

Bongata ba ba batlang ho leka lithuto tse joalo ba thibela ho sitoa ho sesa. Ho na le mefuta e 'maloa ea koetliso. Ho na le lihlopha tse tšoaretsoeng ka botebo bo sa tebang ka tšehetso ea maoto. Lihlopha tse nang le sekepe se tebileng li loketse batho ba nang le mafu a ho hema (ka 'nete, ka mor'a tumello ea ngaka), hammoho le ho ba le bothata ba liaparo. Koetliso e ka boela ea etsoa lebanta le ikhethang.

Lisebelisoa

Ho itšetlehile ka mofuta oa koetliso, thepa e fapaneng e ka sebelisoa ka tlelaseng. Ntho e tloaelehileng ka ho fetisisa ke marotholi. Ke ka "thupa" ena e feto-fetohang eo hangata metsi aerobic a nang le metsi a amanang le eona. Litlhahlobo li re hore khetla ena ke bokhoni bo ntlafalitsoeng ba ho boloka tekanyo, le ho leka-lekanya ho eona, mohlala, ho raha, ho hloka mosebetsi oa mesifa eohle ea morao. Har'a tse ling tsa likhetla - li-gloves tse khethehileng tse nang le li-membrane, hammoho le litlolo tse sa tšoaneng tse fapaneng (tse pota-potileng kapa tse tharo). Boima ba bona bo bobebe, leha ho le joalo, ho hanyetsa metsi ke makhetlo a 12 a matla ho feta ho hanyetsa moea, kahoo boiteko bo tla hloka ho etsoa ho feta kamoo bo bonahalang kateng. Ho eketsa mojaro maotong, ho na le lichelete tsa mapheo, lihlopha tsa boima, hammoho le lieta tse khethehileng tsa leseli. Ho senya maoto a hau tlas'a lieta tse joalo hase mosebetsi o bonolo ka boeona.

Lenaneo

Molao-motheo oa ho haha koetliso o lumellana le mokhatlo oa lihlopha tsa mobu. Ntlha ea pele, ho na le mofuthu o fokolang, o thusang ho thibela ho fokotseha le sprains. E latela karolo e kholo, eo, ho itšetlehile ka boemo ba ho itokisetsa e ka nka metsotso e 20 ho ea ho e 40, 'me e qetella ka ho ikoetlisa ka mokhoa o otlolohileng.

Karolo e ka sehloohong e ka kenyelletsa litlhahlobo tse tloaelehileng (bakeng sa ba qalang), koetliso ea koetliso, likarolo tsa matla. Lihlopha tse tsoetseng pele li fuoa lihlopha tse ikhethang le lisebelisoa tse eketsang ho hanyetsa metsi, hammoho le koetliso le likarolo tsa kickboxing, ho tsamaisa mananeo. Nako ea koetliso, ho otlolla, ho ikoetlisa ka sehlopha - tsena tsohle li ka fana ka le ho etsa lipatlisiso tsa aqua. Bopaki bo bontša hore mesebetsi ea metsing e nkoa e loketse feela bakeng sa batho ba koetlisitsoeng ka tlaase. Aerobic le matla a boima lihlopheng tse tsoetseng pele ho lekane ho baetapele ba bangata ba koetlisitsoeng.

Mehato ea ts'ireletso

Li-contraindications li na le mofuta o joalo oa koetliso e sireletsehileng, joaloka aqua aerobics. Litlhaloso li netefatsa tšireletseho ea hae nakong ea bokhachane, empa nahana ka mocheso oa metsi. Empa mathata a maholo a liaparo le boteng ba asthma e ka ba, haeba e se ho hanyetsa ka ho feletseng, e be thibelo e tebileng. Ngaka e ka hana setifikeiti ka letamo ka pel'a mafu a letlalo le a tšoaetsanoang. Hase metsi a loketseng le a chlorinated letamo. Ka hona, khetha sebaka sa lihlopha, ho itšetlehile ka likarolo tsa letamo, hammoho le ho ba le palo e lekaneng ea lisebelisoa tse sa tšoaneng le monyetla oa ho fetola mananeo a koetliso.

Katleho

Liphello tsa li-aqua aerobics li fana ka liphello life? Litlhaloso li tiisa hore e thusa ho matlafatsa mesifa ea morao le ho felisa cellulite, ha e le hantle, hafeela u sa nke thuto e ka tlase ho 2 ka beke. Litholoana tse ntle li finyelloa ke ba kopanelang ho sebetsa ka metsing, ho etela ho hlapa le lijo tse khethehileng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho phaella moo, mekhatlo e sa tloaelehang le mananeo a sa tšoaneng a koetliso a ke ke a u lumella hore u halefa 'me u etele letamo le letle le le letetsoe nako e telele.