Melao-motheo ea phepo e nepahetseng ho ea ka lilemo tsa ngoana ka mong o

Ho ke ke ha hlokahala hore sepakbola ngoana oa hao ntho efe kapa efe, ba nahana hore e tla feela ka rua molemo 'mele oa hae. melao-motheo ea phepo e nepahetseng tse itseng kajeno ba fana ho thusa eseng feela hore le leka-lekanya mekhoa ho ja, empa hape ho khetha menu ya e thehiloeng lilemo ngwana le litlhoko tsa. Ke hobane'ng ha e hlokahala? A re ke re leka ho fumana hore na boleng ba e mong le e motsoako ka 'mele ba ngoana joang.

melao-motheo ea phepo e nepahetseng e kenyeletsa e tlamang tshebediso liprotheine. E le o tsejoa, liprotheine tse ea bohlokoa karolo ea lisele tsohle le lisele, 'me hape le seabo sa hore ho thehoe enzyme, li-hormone, lisireletsi. Sena elements bohlokoa haholo e tla nkuwa ka lihlahisoa tsa lebese, nama, tlhapi, mahe, lijo-thollo le bohobe.

Ha re bua ka karolo e phethoang ke mafura a 'mele oa motho, e lokela ho a hopola hore ba ile ba ba le seabo ka ho tsamaisa ya lipids ama elasticity ea methapo ea mali, hammoho le rarolla deposition ea k'holeseterole e.

mofuta o mong oa "leshala tjhajeng" tsa 'mele li nkoa lik'habohaedreite, e nang le litlheferetsi, tse netefatsa mokhatlo oa boreleli lijo ka a mala, normalizing tshilo ya dijo. Hape, ba ile ba ameha dithulaganyo tshilong ya dijo le tswakana protheine le e tšoanelang behang mafura ho kena moea. Leha ho le joalo, 'mele oa ngoana hape u se ke ua lebala ka metsi le matsoai a bohlokoa.

E tsamaellanang ja ya dintho ya data bohlokwa le qeto ea hore na matla a ditlwaelo le. A re ke re leka ho hlalosa ka ho qaqileng ho feta litlhoko tsa ngoana eo, e thehiloeng ka lilemo sehlopha hae.

Masea (likhoeli tse 0-3) .. E sa tsoa tsoaloa masea ha ho hlokahale e ngata lik'hilojule letsatsi le letsatsi, ba ka 'na ba tlala ka tablespoons tse seng kae tsa lijo-thollo (masea le riteloang haeba ha ho na lebese). Ho ke ke ha hlokahala hore sepakbola ngoana khahlanong le thato ea hae, ho seng joalo e ke feela bohloko ho e-s'o ka botlalo "unproven" tshilo ya dijo le ho etsa hore boima ba 'mele ka potlako ho rua ho.

"Masea" (ho fihlela ho selemo se le seng). Ha ke le lilemo ena, bana ba lokela ho fumana ngoana 800 kcal kapa ho feta, ka ho tšoanang re falimehetse ho toba bakeng sa bo-'mè ba bōptjoa tafole e khethehileng le e amohelehang lijo ea letsatsi le letsatsi, e leng habonolo e ka fumanoa Inthaneteng.

"Godovastiki" (1 - 3 lilemo tse). Mehleng ena ea dikahare lik'hilojule ba ja lijo lokela Range ho tloha lik'hilojule 1.300 ho 1.500, e leng se pakoang ke melao-motheo ea phepo e nepahetseng.

"Doshkolyata". (3 - 6 lilemo tse). 1800-2000 kcal. melao-motheo ea phepo e nepahetseng bakeng sa bana ba lilemo ena e etsa qeto ea hore lijo tsa hoseng lokela ho kopana 25% ea lik'hilojule letsatsi le letsatsi le e na le lijo-thollo, mahe a, kapa chisi; bohobe le botoro, tee kapa kofi ka lebese. Lijo tsena li fana ka ba le boikutlo bo satiety bakeng sa nako e telele, ha ho na le tshilo ya dijo le bonolo lijo le lebaka la ho hloka boikutlo oa ntho e boima ka mpa wa. 35% ya tlhokeho eneji, le letsatsi le letsatsi e ileng ea lijo tsa mantsiboea, ho ho fetisetswa ho sopho e entsoeng ka le nama (tlhapi) le meroho. Ho hlakile hore 40% ya tlhokeho matla ntse a sa le lijo tsa mantsiboea le lijana tsa meroho, lihlahisoa tsa lebese le ho pheha.

bana ba sekolo (lilemo tse 6-10). 2000-2400 kcal. Litloaelo tsa phepo e nepahetseng ea bana ba kena sekolo e makolopetso tsa lona, tseo tlang pele tshebetso ho ithuta. E ne e nakong ena o fumana theoha letsatsi kemiso e tloaelehileng, hammoho le haholo eketseha ditjeo matla a halofo ea pele. Liphetoho tsena li akarelletsa eng khaello ea protheine liphoofolo, acid tse mafura, trace likarolo ka semelo sa feteletseng mafura lekgetho la phoofolo, hammoho le ho fokolisa hlokomela ea boitshireletso ba mmele le ho sebetsa hampe. O lokela ho kenngoa ka ja lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa ditholwana tse ngata ba o khathollang le meroho, lihlahisoa tsa lebese.

Bacha (10 - 13 lilemo tse). melao-motheo ea phepo e nepahetseng ka lilemo ena fanoa ka 2900 kcal. Leha ho le joalo, ho noha letsatsi menu ya ke le thata haholo ka lebaka la dikgethollo e fapaneng le tatso ea ngoana ka mong.

Phepo e nepahetseng le litekanyetso tsa bana ba lokela ho ketekoa letsatsi le letsatsi, 'me' mele o tla kena hlokahalang palo ya lik'hilojule tloha meroho, nama, lijo-thollo le lijo tse kang tlhapi, 'me u se ke a oa feela ka lijo tse tsoekere le ho dipesteri. Ho hlokahala hore ho nka lebaka la melao ena ka go kokoanya dintlhakhutlogo menu letsatsi le letsatsi.