Matšoao khutsitseng hore 'mele oa hao ha a na le livithamine le matsoai a lekaneng

Esita le rōna ba neng ba leka ka matla ho ja lijo tsa bophelo bo botle le tse matlafatsang, u tobane le ho hloka divithamini le limatlafatsi tse ngata. Mona ba bang ba matšoao a hlakisa hore 'mele oa hao a haelloa ke livithamine.

Brittle, discolored manala

Tšepe - ea bohlokoa le ho hlokahala hore matsoai ea 'mele ea. Basali ba felloa ke tšepe ho feta ka lebaka la ho ea matsatsing, ka lebaka la ho hloka elements ena 'meleng, hangata e na le je nama. Banna ba ka tloaelo ho jang tšepe ho feta e ho hlokahala.

Ha 'mele o se nang tšepe, e bontša ka boeona e ka matšoao le ka ntle, tse kang manala, matsoho ka bobeli,' me maoto a pulufetse 'me hangata heletsa,' me palo karolo e ka hare ea dintshi ena.

Basali ba sa kang ba fihla menopause, o hloka milligrams 18 le ea tšepe ka letsatsi, banna ba - 8 milligrams. Libaka tse Hloahloa tsa 'mele oa lemoha tšepe mehloling liphoofolo, tse kang nama e khubelu, tlhapi, likhoho, oyster le lijo tse tsoang leoatleng le leng. mehloli ea limela le ea tšepe tse spinach le lierekisi monate. Vithamine C haholo ntlafatsa absorption ea tšepe.

Phahameng khatello ea mali

boemo Sena se ka bontša hore 'mele oa nang vithamine D. vithamine D khaello hangata e hlaha ka batho ba lebala le letšo, ba lebala le letšo le ntsho. A lekaneng kapa tse eketsehileng tsa sephetho ntho ka khatello ea tlaase, 'me e thusa ho hloka ea eona ea ntlafatso.

Batho ba baholo, ho sa tsotellehe ho kopanela liphate, 600 iappa hlokahalang (bohato diyuniti) oa vithamine D ka letsatsi. Ka bomalimabe, palo e lekaneng ea phepo ena ke ho le thata ho fumana ka tshebediso ya lijo, kaha e leng ka lihlahisoa tse seng kae. Ho molemo ho fumana mahlaseli a letsatsi lekana. Leha ho le joalo, haeba hona ke ke ha khoneha, e ke ho hlokahala hore ho eketsa lenane ka lebese le lijo-mafura, litlhapi tsa salmon, lamunu le li-mushroom tsa tlhaho (hōlileng ka tlas'a maemo a tsa tlhaho).

khatello e tlaase ea mali

boemo Sena se ka bontša ho hloka oa vithamine ea B12. le matšoao tse ling tsa ho hloka cobalamin (vithamine B12 sehlopha) e sa tsitsang gait, ho hloleha mesifa le khafetsa ho ntša metsi.

batho ba baholo leha e le efe e hloka bonyane 2,4 micrograms tsa cobalamin ka letsatsi. mussels, trout, litlhapi tsa salmon, nama ea khomo, mahe le lebese: babatsehang mehloli ea tlhaho ea vithamine B12 ba lihlahisoa tse latelang. Ka etsa qeto ea ho sebelisa tlatsana medicated le divithamini, ho ke ke molemo ka ho fetisisa ho lula matlapa sublingual (resorbable tlas'a leleme), hobane ba ne ba ba molemo ho 'me ka potlako ho feta ananelang' mele.

cramps mesifa

E mong oa electrolyte ka sehloohong ea mali - potassium. khaello lona 'meleng isang' nete ea hore le protheine e hampe ananelang le hampe thehoa mesifa boima. The ho fokotseha ha boemo ba electrolyte potassium isang 'nete ea hore ka sebakeng sa namane mesifa spasm e atisa ho ikutloa.

Sesosa fetisisa khafetsa la ho hloka potassium maling e bang sa tahlehelo mokelikeli e matla ho fufuleloa, letšollo, ho hlatsa, 'me maemo a tse ling tse esengaka ho dehydration.

Batho ba baholo ho hlokahala milligrams ka bang likete tse hlano tsa potassium ka letsatsi, 'me ho molemo ho chesa ka lijo. mehloli Rich tsa potassium ke banana, avocado, kokonate, litapole le legumes.

e ile ea eketseha ho ba le mokhathala

Eketseha mokhathala e ka ba letšoao la ho hloka oa vithamine ea C ka 'mele. Lilemong tsa bo-XVIII, boemo ena e ka ba bolaeang 'me ea baka mafu a kang tšabehang ka scurvy. Kajeno, e joalo e sephetho ha re sokela, empa vithamine C khaello bontša ka boeona e ka tsamaiso fokolang boitshireletso, mokhathala, teneha kapele, 'me ka linako tse ling ho tsoa mali marenene le moriri e omme. Haholo-holo le tsekamelo ea ho boemo ena batho ba tsubang. Ho hlokahala hore ba li jang le ea boraro ho feta ntho e tloaelehileng oa vithamine ea C ka letsatsi, ho hlōla ho haella ha eona. E tšoanang e sebetsa ho batho ba tsubang etseng letho.

Basali lokela ho ka 75 milligrams oa vithamine ea C ka letsatsi, banna ba - 90 mg,, batho ba tsubang - 125 mg,. Mehloli molemo ka ho fetisisa oa vithamine ea C e kenyeletsa ditholwana dilamunu, tamati, kiwi, phaenapole, spinach, broccoli, mahapu le pelepele.

Mathata a amanang le mosebetsi thyroid tsoelesa

The thyroid tsoelesa e ntša thyroid li-hormone hlokahalang bakeng sa tshebetso e atlehang ea phelang. Hangata, lebaka la ho hloka li-hormone tsena e amana haufi le ho haella a iodine litareng e. The mathata a ka thyroid tsoelesa e ka lemoha feela ke and analysis laboratori ea, empa ho hloka iodine litareng e 'meleng ho ka etsa hore liphello tse fapaneng. Mohlala, fokotswa mosebetsi dikopanothutano le mathata a amanang le kelello, a fokotseha matla ho iphapanya ha batho, 'me mocheso tlaase' mele 'na a bontša ho hloka lihomone thyroid. Mathata le thyroid tsoelesa mosebetsi haholo-holo kotsi nakong ea bokhachane, hobane lebaka la ho hloka li-hormone e ka etsa hore senyeheloa.

batho ba baholo ka ho fetisisa hloka 150 micrograms ya a iodine litareng e ka letsatsi, le hoja basali ba baimana ba lokela ho nka 220 micrograms. Iodine litareng e leng ka ho fetisisa lijo tse tsoang leoatleng, lihlahisoa tsa lebese, hammoho le metsi le iodized letsoai.

Khafetsa tshenyo ya dinama tse nyenyane tse lesapo

Tlhokeho ya khalsiamo 'meleng isang ea fokotseha ka boleng ba masapo le ho etsa masapo brittle. boemo ba ka ba le ka osteoporosis, lebisa tlaase segokanyipalo lesapo, liphetoho metabolism lesapo le ka lebaka leo ho fractures khafetsa.

masapo a batho fihle tlhōrō bona ka lilemo tse 30, joale ba qala ho butle fokolisa le ho felloa ke liminerale, haholo-holo khalsiamo. Ka hona, ke habohlokoa hore 'mele o amohela ka tekanyo hlokoa ntho ena. Empa e le hore hase bohle:, ho phaella ho k'halsiamo, masapo hloka mosebetsi le ho ikoetlisa, kahoo ho na le thuso haholo ho ea bakeng sa ho tsamaea, ho matha, ho etsa yoga e le / kapa aerobics.

Batho ba baholo, lilemo tse 45-50 hloka milligrams hoo e ka bang tse sekete tsa khalsiamo le letsatsi, ka mor'a lilemo ena tekanyo ea eketseha ho 1.200 milligrams. Palo e khōlō ea k'halsiamo e leng ka lihlahisoa tsa lebese, haholo-holo chisi le lebese, meroho collard, makhasi rapa, lettuce, tofu, dierekisi tala ka poto le linaoa tse tala. Meriana livithamine le tlatsana le ba molemo ka ho fetisisa le nkile ka lijo.

Mapetsong ka molomo le likhutlong tsa molomo oa ka

Ka tsela eo ka linako tse ling le hlaha e le khaello ea vithamine B6. le matšoao a mang a ka 'na ho ho ruruha leleme la, ho tepella maikutlo le pherekano. Matšoao a qala ho hlaha feela ha ho hloka divithamini 'meleng fetoha mahlonoko. Ka linako tse ling ho hloka oa vithamine ea B6 e bakoang ke lithethefatsi tsa bongaka.

Batho ba tlas'a lilemo tse 50 khale hloka karolelano ea mong le halofo milligrams ea likarolo tsena ka letsatsi, ka mor'a hore ea eketseha mashome a mahlano sekhahla ho 1,7 milligrams. Foods nang vithamine B6: chickpeas, tuna, litlhapi tsa salmon, libanana le spaghetti marinara. Ho molemo ho phekola ho hloka oa vithamine ea B6, ka thuso ea meriana, ngaka e ile a laela.