Mafura tsa boitlhakiso bo tukang bakeng sa lihlopha tse sa tšoaneng mesifa

Ho joalo, ho sa tsotellehe hore ke eng se bakang e ka ba, empa u etsa qeto ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Puso ea pele le ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho hopola - ka Leha ho le joalo, u se ke ua pepesa 'mele ho khatello ea kelello ka tsela e feteletseng e loketseng ho liphetoho bohale lijo' me ba qale ho sebelisa lithethefatsi tse belaetsang. Ho tletse lintho tse ngata tsa bophelo bo botle. Hape ke habohlokoa ho hopola hore ho ja le 'ngoe feela kapa ho ikoetlisa diphetho e atlehang ha finyelloa, haeba u batla ho fetola palo eohle. E loketseng ka bophelo bo botle ja lijo (ke ke lapile!) 'Me mafura tukang boitlhakiso li ka le hantle fetola u feela haeba ba ne ba tlatsana tse ling. Sehloohong sena, re tla tsepamisa maikutlo ka ho ikoetlisa ho hlokahala. Re u fa le mafura a tukang ho ikoetlisa lenaneo hore ke ho le bonolo ho kenya tshebetsong lapeng.

A re ke re qala ka mosebetsi ka mesifa leoto. Ho na le mefuta e fapaneng ya mafura bo tukang dithutiso maoto le, empa classics e feletseng ea hore o ka ka tsela e sireletsehileng ho kgothaletsa ho mang kapa mang ba squats. 'Nete ke hore, ho itšetlehile ka boemo ba maoto ha re etsa luleng baholo (di koaloa kapa ka arohane bakeng sa ba bang ba hole) ho na le mojaro oa ka mesifa e fapaneng. Ho lekaneng ho e khetha ho loketseng mokhoa lisutu uena, 'me phello ea mosebetsi ka mobung mafura libakeng tse itseng ba maoto a ho ke ke ha nka nako e telele. Hopola hore ha ho ikoetlisa e lokela ho lula ka morao ea hao otlolohile.

U se ke ua halala tlola ka. Ka kapa ntle le thapo e - ga ke feela u se u ka phahamisetsa u ithata ho fihlela le ponostalgiruete ea bongoaneng, empa hape chesa palo e amohelehileng ya lik'hilojule. Haeba u phetha ho ikoetlisa le ntle le ho sebelisa ka ropo e lokela ho ba ho fetola mofuta oa tlola nako le nako. Ka mohlala, ho ka etsahala ho moemedi wa sona le boemo ba maoto a ka: otlolohileng skrestnye, mahetla bophara ntle.

Seo ba mafura tukang dithutiso mpeng ea hang-hang fihla kelellong ea hao? Pele ho tsohle, ho ke ke, ya e le hantle, ho phahamisa e 'mele o nyoloha a tsoa ka boemo supine. E caveat bohlokoa ke hore bakeng sa ho kenya tshebetsong e atlehang ea ho ikoetlisa ena e lokela ho ba ho e lokisa maoto a hae - ho fetisisa ka etsahala hore ebe u tla hloka thuso ea motho e mong. Empa haholo le nosi ka phetha ho phahamisa maoto ho dikhutloteng se nepahetseng ho se e tšoanang tshimololang maemo a. Sena se tla sebetsa le mesifa ea ka tlaase ho ena le ho tobetsa le ho e ka holimo, joaloka tabeng fetileng. Haeba o na le dumbbells, leka ho etsa bends lehlakoreng, tšoereng e le matsohong a bona. Ka tsela eo, u ke ke feela bopa senya ka mesifa ka mpeng ea hao, empa hape ho sebetsa ka mahlakoreng a.

A re se keng amoha boitlhakiso hloko le mafura bo tukang hore u ka phetha seterateng. Ha ho letho le ka bapisoang le ho matha ka taba ea mosebetsi oa ka maoto. Ho phaella moo, ha a ntse a matha eketsa mokoka hao. Ho ke ke ha hlokahala hore ho leka ho matha e le hore ba itime lijo 'me ka nako e telele kamoo ho ka khonehang. Lieha ho matha le mojaro oa lekanngoa 'me o fana ka lebaka tsotehang. Leha ho le joalo, ho ke ke ka tlaase ho moo le thuso 'me cyclisme. Khetha seo u khetha.

Leka ho sebetsa 'mele kaofela ka kakaretso le ba se ke ba tsepamisa maikutlo lihlopha leha e le efe e itseng mesifa. Tsela feela o tla fihlela sephetho fetisisa hlahelle.