Lijo disementshisi: diresepe, khalori, mokhabiso

Ho ea ka lipalo-palo, batho ba bangata ba lutse ka ho ja ka tieo, ka ho fetisisa hopotse ha likuku le kaka le tranelate, 'me ka disementshisi fetisisa tloaelehileng. Ka lijo tse khethehileng ka ho fetisisa ba contraindicated boroso le chisi, botoro le bohobe. Thibetswe le monate disementshisi chesang hore li itlhahetse feela maddening bakeng aromas lona appetizing le a hlasimollang.

tsoa ho na le

Haeba u boetse u tloaela ho etsa phepo e nepahetseng, empa hopotse bohobe le botoro, e risepe ke disementshisi e bonolo - ja lijo! - tla ba le kica sebele. Ho lokisetsa ditshwara-moya tsena, ya e le hantle, tla lokela ho ka hloko ho feta khetha dihlahiswa, kopanya ba hantle hore ba nahane ka khalori le grammovki. Empa e ke ho le bonolo haholo, haholo-holo haeba u na le ka letsoho la tla ba lengolo la ngaka "ditomotsebe" ho thusa ho haha sandwich monate ka mor'a metsotso e 'me u se ke ua tšoenyeha ka ho fumana boima ba' mele ka mor'a lijo.

Ke tsela eo, disementshisi dietetic, haeba u fetola litekanyo tsa bona 'me palo ea sebelisoa ho etsa lihlahisoa tse e ka ba e se feela seneke, lijo tse feletseng. Ka thuso ea e tlase khalori sandwich le o ka lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tseo e eketsehileng, 'me ntlafatsa' mele oa hao le livithamine le ho lula le khore bakeng sa nako e telele.

Bohobe le tlhapi e khubelu le chisi

disementshisi lijo le bohobe moqolo - mohlomong u ka le ho khetha ho fetisisa ratoa tsa ditshwara-moya. Bohobe - e kholo seng ho fapana bohobe bo bosoeu, e na le thuso haholo bakeng sa ho slimming mele. disementshisi tsena ke phethahetseng bakeng sa lijo tsa hoseng, hammoho le ho bapala karolo ea seneke bophelo bo botle le monate lihoreng sebetsa.

metsoako:

• Tse pedi Bohobe lijo.
• dikgerama lekholo la mafura a tlase Cottage chisi.
• Linōko.
• Tetemang ea litlama a hloekileng.
• Salted tlhapi e khubelu.

litlama Fresh khabeloa ratha le kopanya le Cottage chisi. Eketsa letsoai le linoko ho tatso u li ratang. Bohobe 'me ea namela le chisi motsoako le holimo ho beha tsa likotoana tsa tlhapi e khubelu. Khabisitsoeng ka joalo disementshisi le motsoako lekhasi parsley le sprig ea dille.

Lik'hilojule ka dikgerama 100 tsa sehlahisoa - 98 Kcal.

O tsoang pelong sementshisi le sefuba khoho

hangata haholo, bakeng sa e tletseng le letšo-letšo ditshwara-moya disementshisi entseng ho tloha bohobe. Ka phoso lumela hore ho ja ka ke ua ja disementshisi ka ba rye bohobe. Litsebi tsa phepo nkhothaletsa hana ho tloha tšoeu, baguettes le mahobe a. Empa kaofela lijo-thollo lefifi bohobe ka teka-tekano e-s'o ka a bakoang kotsi slimming mele.

metsoako:

• Boiled khoho ea matsoele.
• Tse peli le dilae di le bohobe (ka ba le matlapi a korong).
• Tamati.
• Letsoai.
• Avocado.

thulaganyou e

Nka sebaka mayonnaises tse kotsi le ka disouse ka disementshisi ka ba molemo tholoana - avocado. Setoto makhasi ao ka fereko le fumana ka tsela e makatsang monate, nang le phepo le tse hahang tranelate. Jala e ka disementshisi lijo, beha likotoana tsa khoho phehiloeng, lateloa ke selae sa ditamati butsoitseng lero. Arch ka letsoai le pepere le elata e nang le litlama a hloekileng.

Ka kopo ya disementshisi joalo ka rye bohobe ka beha lehe le leng phehiloeng, khabeloa frayed konofolo kapa lettuce.

Lik'hilojule ka dikgerama 100 tsa sehlahisoa - 122-148 Kcal (ho itšetlehile ka sebopeho le palo ya metsoako).

Sandwich "Traffic Leseli"

Ka bomalimabe, ka meso, batho ba bangata ba na le nako e nyenyane haholo bakeng sa ho pheha. Ke ka lebaka leo diresepe ba disementshisi bonolo Maemong a joalo, e kica ea sebele bakeng sa dieters. Sandwich tlasa pele lebitso "Traffic khanya" e tla thusa lelapa 'me ka potlako ile a fepa lijo tsa hoseng,' me baeti ba ho khahlisa, 'me bana ba eketsa lerotholi la limatlafatsi le divithamini.

metsoako:

• Kakaretso ea lijo-thollo le bohobe.
• Butsoitseng khubelu tamati.
• Avocado.
• Tlaase khalori chisi.
• Phehiloeng lehe (molemo ho feta lapeng, moo yolk ke e khanyang le satureaed mala oa letsatsi).

Pele, u lokela ho lokisetsa ho peista ea mafura ntle ka yogurt le avocado makhasi ao. O ka eketsa linoko u li ratang le letsoai. motsoako Spreadable fumana bohobe. Tala pontšo "sephethephethe khanya" itokiselitse.

Selika-likoe khubelu e phatsimang hotetsa ditamati butsoitseng le lero. Empa bosehla sephethephethe khanya - halofo phehiloeng khoho lehe. Etsang disementshisi - e caveat bohlokoa mona Leha ho le joalo e sa hlokahale: lijo, 'me kahoo o na le khanyang shebahale hantle. Leha ho le joalo, e sprig ea parsley foreshe ke ke ba ya lololo ka, hobane esita le ha e na le e ngata le thuso ya ho 'mele oa divithamini le liminerale.

Lik'hilojule ka dikgerama 100 tsa sehlahisoa - 112 Kcal.

chesang Pita

Ho fosahetse hore disementshisi tsohle chesang tse kotsi bakeng sa palo eo. Ha e le hantle, u ka lokisa nepahetseng mofuthu sementshisi, e leng tla ba monate le bo khotsofatsang, le bo khotsofatsang. Hot disementshisi le motsoako Lavash - e khetho loketseng tabeng ena.

metsoako:

• Boiled khoho.
• Pita.
• Pinch chisi grated.
• tamati ngoe.
• lettuce.
• Letsoai, linoko bakeng sa khoho.

Khaola Pita bohobe mapatlelong nyenyane. Bohareng beha lekhasi ya lettuce le khoho hasesaane (phehiloeng!). Eketsa letsoai le linoko bakeng sa khoho. Khaola ea tamati ka a na le dilae a masesaane. Re beha ba ba ka holimo ea khoho e. Fafatsa le chisi grated le thatela. E fellang kateng le tse ling tsa mofuta ofe moqolo kapa shawarma.

O ka lokisetsa tsena chesang disementshisi lijo ka litsela tse peli:

• Futhumatsa omeletsa hadika 'pan le halikiloeng Pita bohobe ntle tlaleletsa ka oli ea limela. Hang ha browned, retelehela ba fetang sementshisi le Fry ka lehlakoreng le leng.
• Retelehela ontong le beha thempereichara likhato 180-190. Aparetsoe foil pan kapa pampiri ho baka. Beha disementshisi alengelami mpe apeha metsotso lesometlhano.

Bobeli liphetolelo tse loketseng bakeng sa ho ja hobane ba sa akarelletseng tšebeliso ea oli ea limela hore e kotsi mafura. nako kapele, ka ho hlakileng, e tla ba ea pele, empa ka mor'a ho disementshisi ontong bakeng sa lula a chesang. Le ho khetha ke ea hao.

Kamoo lik'hilojule tse ngata ka sandwich-roll? dikgerama 100 litlaleho qetile sehlahisoa bakeng lik'hilojule 140-152 feela. Sena ke phethahetseng bakeng sa tsoang pelong le tse hahang tsa hoseng kapa lijo tsa motšehare.

Sandwich le tlhapi Pate

Fish le tšoeu nama - lijo tse ba ho fetisisa e atisa ho sebelisoa bakeng sa ba lokisetsa ho ea lijo le motsoako. Disementshisi - ho na le mokhelo.

metsoako:

• Bun tsa bohobe kaofela-koro (bohobe ka sebelisoa).
• Mackerel.
• Khoho lehe.
• A thispone ea bolila tranelate (tlaase-mafura).
• Ea fokolang kalaka.
• Nyenyane gogola pepere.
• Ea fokolang onion.

Tsela ea ho pheha

risepe Sena ke e ntle, e seng feela hobane tlhapi peista e molemo bakeng sa bophelo bo botle le ha e na le phello e bohloko ka palo eo. A mmoho kholo ke hore u ka pheha e "ka pokello". E hantle a 'na a ka sehatsetsing bakeng sa ho tse tharo - matsatsi a mahlano. Ho joalo, ho ba le lokisetsa phae hang, ho tla ba bonolo ho fana ka ho bona ka bobona le disementshisi monate le bophelo bo botle bakeng sa beke.

Tsoela pele. Mohato oa pele - ho itšeha litlhapi. Ho tlosa hloohong, letlalo le viscera. Hlatsoa setopo mackerel tlas'a metsi a batang 'me a khaola likoto tse nyenyane. Pheha ba ka metsi a habobebe salted bakeng sa metsotso e leshome. Tloha ho pholile.

Khoho lehe lethopa, pholileng le itlotsa ka grater tse nyenyane. khabeloa haholo khaola onion. From kalaka tala feela hloka zest grated. Beha tranelate ka sekotlolo e, eketsa zest, lehe le eiee. Ka ho feletseng kopanya metsoako ea nakong e tlang koale pakeng tsa bona.

Eketsa sharpness le piquancy tlhapi peista thusa gogola. Haeba a lokela ho hlatsoa 'me a ka makhethe tsa limakasine khaola ka halofo. Bone kgothaletswa ho tlosa, hobane ke ka tsona, 'me ke sharpness mantlha le o utloileng bohloko pepere. makhasi ao e rubbed ka grater mahoashe kapa khaola ka thipa, empa ha e le khabeloa kamoo ho ka khonehang. Eketsa ea pelepele ho Pate ena.

Ho ntse ho eketsa litlhapi. Ha mackerel o folisoa, tlosa e tsoa ho e moro sebelisa holey khaba 'me ka hloko setoto ho makhasi ao le fereko e. Joale litlhapi ka romeloa ho le bokgoni ba palo yohle. Hlohlelletsa, fumana ho makatse hore ebe flavorful le bonolo tlhapi peista ka keletso ea utloileng bohloko dinoko. Lula U smear 'e ka lebaka la (bohobe, Pita bohobe, lijo bohobe).

Mabapi le taba ena, e le mokhabiso oa disementshisi, esita le tse sa rarahanang le joalo sementshisi le Pate ka khabisitsoeng ka tsela eo ka eona ho ke ke ha e le ho hlajoa ke lihlong ho ba le ho ikokobelletsa tafoleng ea matsatsi a phomolo. Nka sekotlolo se seholo le beha e ka disamentjhisi. Ka holim'a e mong le e beha sprig nyenyane ea parsley kapa "mohatla" tsa dille. Hammoho metshetshe le ka phaella ka ho re e le likotoana mokhabiso gogola le dilae nyenyane ea kalaka. Sebopeho ikemiselitse. Ha re jeng!

dikgerama 100 tsa sementshisi le tlhapi koale e ka bang ka 152-160 lik'hilojule, haeba e 's ho ja bohobe kapa tšesaane Armenian lavash. Haeba u na le lebaka la moqolo oa bohobe bo bosoeu, keketseho lik'hilojule ho 192-200 Kcal.