Lihlahisoa ea Bohlokoa Bakeng sa boko le memory

lijo tse se ntlafatsa ya memori ho le boko mosebetsi? E fellang kateng le hore lenane la ditholwana phetseng hantle, meroho le oli Hoa makatsa hore ebe o pharaletse, 'me esita le ho Gourmet ho fetisisa le boima, o ile a ithuta ho ananela tatso ea boleng lijo, se litla bona molemo ka' mele, ba bonnete ba hore fumana lethathamo le lelelele la tsoarang e ba e ratang. Ke hobane'ng ha litsebi tsa phepo nkhothaletsa tsena lihlahisoa tsa boko le memoring ya?

Khatello ea maikutlo le ka karabelo ea 'mele ea

Khatello ea Kelello e na le lifahleho tse ngata, empa liponahatso tsohle tsa bona ke maikutlo a fosahetseng bakeng sa 'mele oa motho le kelello. khatello ea kelello e bang teng 'meleng bo tlela esita le ha motho e mong ka tšohanyetso lawko tsoa ka mor'a k'honeng ho fihlela o tsoela pele motse o seterata kapa serapeng sa boikhathollo moriti. Ka mohlala ho fetisisa hlollang oa khatello ea kelello kelello - mosebetsi telele morerong e tšoanang ofising ea, a mangata ditlhoko moreki le sephetho se letho le tla ema hahabang deadlines bakeng sa litlaleho. Ho ke ke ha bohlokoa mofuta ofe oa khatello ea kelello le liphihlelo tse sa motho, ke habohlokoa hore 'mele oa hae ka nako eo ka tsela e iketsang e hlahisa ea tse ling a hlabang.

lik'hemik'hale tsena ebe o kenya tshebetsong boitshireletso ba mmele le qholotsa e le karabelo lona ho boemo bo matla bakeng sa phelang. A tloaelehileng ka karabelo boitshireletso ke ruruha, kaha 'mele o lemoha mathata ka tsela e feteletseng e le tšoaetso. Ha a ntse a ho ruruha ka boeona e ka tlhaho le ho thusa, eseng feela loantša mafu a empa hape le ho e lokisa dinama tse nyenyane tse senyehileng sebakeng se sehiloeng kapa scrape, ho sa foleng a hlabang ka karabelo e nkoa e le kotsi ketsahalo, e leng se ka thibela feela lihlahisoa khethehileng bakeng sa boko mosebetsi le hlooho. Ka Serussia ho na le ho na ka puo ea khale lentsoe la bongaka e hlalosang boemo bo pathological, empa dinaheng tse Bophirimela, bo-rasaense ba qetile lilemo tse ngata a ithuta ho thoeng ke ho ruruha foleng. Ho nkoa ea bakang mafu autoimmune.

Ho tlosa ho ruruha foleng ho thusa dihlahiswa, ho ntlafatsa ya memori ho le mosebetsi boko. Ba optimize ea ka tšebetso ea boitshireletso ba mmele 'me u boloke le tlas'a taolo dithulaganyo efe kapa efe a hlabang. Ho phaella moo, li-hormone tsa pampitšana eo gastrointestinal, kena boko kapa hlahisoang ke bona, ba le le phello e ntle ka bokhoni dikopanothutano, tse kang kutloisiso le sebetsana boitsebiso bo bocha. Ba kenya letsoho hore ho mahloriso le esita le thusa ho utloisisa moo ho tlala se hlahile.

Lijo ha ba sebetsana le khatello ea kelello

Joale lijo tse li molemo bakeng sa boko le memoring ya? Ena ea tlhaho ditholwana, meroho, chokolete, oli, tse ruileng antioxidants, ba phelelang ho mafura acid, livithamine le liminerale, boosts matla le thusa ho thibela mafu a ea boko. Nahana ka thero ea ka hloko, dimenu tsa bona esita le ho etsa hore e le molemo haholo ka lijo le - e le u ke ke ua feela netefatsa tshebetsong ka bophelo bo botle ba 'a mala le boko, empa hape ho itšireletsa mafu a tloaelehileng le sebelisoang malapeng a kelello.

avocado

Ho makatsang ke hore, hoo e ka bang leha e le efe tholoana eksotiske bakeng sa bareki Russia - ke lihlahisoa tse e leng tsa bohlokoa bakeng sa boko le hlooho. Tsena li akarelletsa ho avocado. Ha a ntse a ba ratang a mangata lula ka ho ja le ka matla nyahamisa metsoalle ea bona ho tloha ho noa haholo tholoana mafura, kha li-avocado ha e le hantle ha a bake feletseng ha ho kotsi ho motho enoa a. Ho feta moo, e tholoana e hlollang le tletse monounsaturated, bohlokwa tse mafura acid le 'mele hore a lule a tsitsitse mali tsoekere le fa letlalo ea phetseng hantle phatsima.

Avocado e na le vithamine ea K le folate, e kopantseng thusa thibela sebopeho sa clots mali bokong ( 'me ka hona ho sireletsa ho tswa ho leqeba), hammoho le ho ntlafatsa mosebetsi dikopanothutano, haholo-holo mabapi le mahloriso le hlooho.

tholoana ea mose ho maoatle e ruileng divithamini B le C, tse sa sirelelitsoe ke 'mele' me o lokela ho tla ho eona letsatsi le letsatsi chesa ho tswa dijo. Ha e le hantle e 'ngoe e thahasellisang ke hore, ho sa tsotellehe ulasan pelanggan tsohle tse fosahetseng tsa slimming basali (thehiloeng ka kutloisiso e thusang mafutsana ya Sebopeho sa avocado), litholoana tala e na le protheine e ngata' me tlase tsoekere feta ditholwana tse ling tsohle. Remereme botenya e ratoa tsoang linaheng tse ling ho etsa hore ho se setle sa karolo ea Smoothies vithamine le e ka nkang sebaka babatsehang bakeng sa mafura ka ho baka le teng.

beet

Haeba o na le thahasello ka lihlahisoa leha e le life tsa boko, karete ya memori le mosebetsi kelello ka fumanoa marakeng Russia, cheap, ho tloaelehile hore batho beet tla u sa fumana batho ba sebele. Batho ba bangata, ho akarelletsa le, oddly ho lekaneng, ba sa je nama, o kgaoleditse ntle ka veine-e khubelu ea limela lehlakoreng e le hampe emela seo ka etswa ho tloha beet. Vinaigrettes, "Herring tlas'a seaparo boea" le sopho e entsoeng ka ba moetlo ba khaotsa ho ba moeti khafetsa ka litafole tsa ba malapa a mangata. Nakong eona eo, beet tloaelehileng pata 'ka kafukafu ekozala sete ya dikarolo e metle.

Theko e tlaase 'me a haholo underrated meroho thusa' mele oa motho ho loana ka ho fetisisa kotsi sa foleng ho ruruha. E na le antioxidants matla ba hore sireletsa khahlanong le kankere le ho kgothaletsa tlhoekiso mali a chefo. Baatlelete beet fana haholo-ho hlokahala matla, ha e ntseng e eketseha mamello. Red meroho ka jeoa tala, 'me esita le halikiloeng - se hakaalo hore e pheha e le ka hora, joalokaha o ile oa Russia ka lilemo tse makholo.

ea bilberry

Nyenyane empa bohlokoa. Maele ana a ka botlalo ho tiisa blueberries, frutos e nyenyane eo na le le ea bohlokoa haholo ho metsoako bophelo ba batho le latsoa ka nako e tšoanang re hopotsang lipompong.

Bo-rasaense ba 'nile ba nahana ka seo dijo tse molemo bakeng sa boko le kelello,' me ka mananeo leha e le kamehla ea hlahisa blueberries - e mong oa mehloli e ruileng ea antioxidants. E na le livithamine tse 'maloa, ho akarelletsa le C le K, le faeba tlhaho. Ka lebaka la ho dikahare tse phahameng tsa acid e gallic hlollang monokotsoai sireletsa boko ho tloha degeneration le khatello ea kelello. E ka jele foromo lona bo hloekileng, 'me ka ekeletsoa Smoothies le lino tse ling tse kapa Stuff dipesteri hae monate.

moro lesapo

Ha lihlahisoa tsohle tsa boko le memoring ya di ditholwana, meroho le monokotsoai. Ha u sa hlokomele u Fans ea tholoana foreshe, leka ho etsa kelello ea hao e matla ka thuso ea moro lesapo phepo hore a ka matlafatsa boitshireletso ba mmele, felisa tse eketsehileng mala e lumellang metsi ho kena lefu, u matlafatse ligaments le tendons, 'me esita le ho hlōla kulisoa lijo.

Phahameng maemo tsa collagen ka moro lesapo khaotsa ho le thulaganyo a hlabang ka intestine, 'me e fanang ka bophelo-amino acid (proline le glycine) theha boitshireletso ba mmele le ho ntlafatsa ka hlooho. Simple sopho e entsoeng ka e bonolo le e bonolo ea ho lokisetsa - ka sopho e entsoeng ka e thehiloeng ke molemo, le thuso 'me theko e tlaase le sejana.

tsokolate lefifi

Ha a ntse a tshebediso ya lebese le chokolete e tšoeu e ntse e le potso e khōlō, lefifi mefuta e sa tsoaneng ea ratoang tsoarang ha feela u sitisa ka tsela e eang palo loketseng, empa hape ho dumella ho thabela bophelo bo botle le a sebetsang a bophelo. tsokolate tsa tlhaho le tletse flavanols, e tsebahalang ka ho antioxidant lona le thepa-ba khahlanong le a hlabang. Ntse ke keng ea latoloa kenyelelitsoe lihlahisoa tsa boko le kelello, chokolete lefifi boetse e thusa ho khatello ea mali theola le eketsa phallo ea mali ho ka bobeli boko le pelo.

E lokela ho jere hopola hore ka ho fetisisa Brands e le ratang ka ho fetisisa tse tsoekere 'marakeng Serussia ha thepa phahameng ka ho fetisisa boleng e tala, e ntlafalitsoeng makhetlo a' maloa 'me ba amohuoa thepa eohle e metle. Sena ha se le lijo tse ho ntlafatsa ya memori ho le mosebetsi boko le litšila ba sebele lijo. Ho ja e ratoa le ho ke a oa ka morao ka e fetohile elegant bophelo lijo, kgetha ka ho fetisisa linthong tsa tlhaho feela lefifi chokolete, e bopilweng ka bonyane 70% ea cocoa. Ka ho pheha, sehlahiswa sena se ikhethang li ka sebelisoa bakeng sa ba lokisetsa ho ea glaze kapa khabisa monate chokolete dita di-cookie.

yolks lehe

Ka lilemo tse ngata, litsebi tsa phepo ba ba qosa yolks lehe ka boemo ba eketsehile ka makhetlo ea k'holeseterole e le eketsa ho bokella mafura 'meleng. Ho sa le joalo, ha ho na lihlahisoa ke ke ea bapisoa le boko le memoring ya ka yolks lehe ka diteng tsa choline - ntho ikhethang khothalletsa ntshetsopeleng bophelo bo botle tsa boko fetal ka pōpelong ea mosali oa moimana. Choline ntlafatsa ya memori ho le bokhoni ba kelello.

Haeba u ba ho fihlela joale qojoa tshebediso ya yolks lehe, esere ba sekgahla sa hoo e mpe ho maling k'holeseterole, ke nako ea ho lahla maikutlo a felloe ke nako: yolks lehe, eseng feela ha a fetoloa diteng tsa k'holeseterole e mpe, empa hape re lumella ho eketsa boemo ba ntle.

walnuts

Litsebi lia lumela hore ha u eang ho borapelli ja lijo bakeng sa boko le memoring ya letsatsi le letsatsi, u se ke la lebala ho walnuts. The dikahare tse phahameng tsa antioxidants, livithamine le liminerale ka linate tsena lopollang tšoenyeha, dikopanothutano susceptibility eketseha le felisa ho tšitiso. Vithamine E, ho phaella moo, lumella u ho lwantsha matšoao a lefu la Alzheimer. Walnuts ka jeoa tala, e le karolo ea pastry monate kapa Smoothies sa tloaelehang.