Li-caloric tsa likhoho le sejana ho eona

Khoho, e phehiloeng ka mokhoa leha e le ofe, e ntse e le tlhōrōng ea botumo, ka lebaka la tatso ea eona e ntle le thepa ea eona. Khoho e nyane ea k'halori e ile ea e lumella ho laola lijo tse ngata le lijana. A re talime khalori ea lijo tsa nama ea khoho 'me re fumane phapang pakeng tsa khōhō le khōhō e halikiloeng. A re e etse ka mohlala oa sefuba.

Ho na le lik'hilojule tse kae ka kana e phehiloeng? Li-calorie tse nang le lik'hilograma tse nyenyane li nyenyane feela, lik'hilojule tse makholo a mabeli le a mane feela. Ka hona, karolelano ea liprotheine le mafura: 20.8 g le 8.8 g ka ho latellana. Mekhoa e joalo e fana ka monyetla oa ho thabela nama e phehiloeng ea khōhō, ho se tšabe ho thaepa lik'hamphani tse ts'oanang.

Joale nahana hore na ke lik'hilojule tse kae ka khoho e halikiloeng. Ligrama tse lekholo tsa sehlahisoa - lik'hilojule tse makholo a mabeli le mashome a mane. Hona ha ho letho, ha u hopola sefuba sa khoho sa lero le crispy crust! Lipontšo tsa liprotheine le mafura ha lia ka tsa tsamaea hōle le nama e phehiloeng: liprotheine - ligrama tse leshome le metso e 'meli le mafura 26,3 g.

Li-caloric tsa khoho. Ho bala lijo

Khoho e tsitsitseng ka lik'hilojama e batla e lekana le khōho e halikiloeng (ligrama tse lekholo):

• Khalori - 237 kcal;
• Liprotheine - 30.49 g;
• Mafura - 11.89 g.

Sebaka se tloaelehileng sa palo ea lik'hilojule har'a likhoho tse halikiloeng ke khoho e halikiloeng. Tlaleho ea hae e ne e le lik'hilojule tse makholo a mabeli Sena ha se bolele hore u tlameha ho potlakela ho mathela lebenkeleng! Boleng ba sehlahisoa se joalo hangata bo belaella. Ho molemo ho pheha khoho ea hau ka ontong ea microwave kapa ka ontong le ho thabisa lelapa la hau.

Khoho e halikiloeng ka oli ea microwave

Ho lokisa sejana sena re tla se hloka:

• Khoho ea khoho (1-1.3 kg)

Bakeng sa marinade:

• Garlic (meno a mabeli);
• Letša le siea (likotoana tse 3);
• Coriander (teaspoon);
• Oli e omileng (thispone);
• Lero la lemone (likhaba tse 'maloa tsa tablespoons);
• Pepere e ntšo (fatše).

Ho phaella moo, ho lokisoa maqhoa ho tla hlokahala: teaspoon ea mosetareta le mahe a linotši.

Litokisetso:

• Chicken pele ho phekoloa. Ebe o o omisa u sebelisa thaole ea pampiri.
• Kopanya oli ka lero la lemone, butle-butle eketsa letsoai, makhasi a laurel, pepere, coriander le khabe e khethiloeng. Fumana ka ho feletseng.
• Motsoako o hlahisoang o kenngoa ka khoho 'me o tsamaea ho ea marinate metsotso e mashome a tšeletseng.
• Re koahela maoto a foil le ho arola mapheo ho thibela ho chesa.
• Re beha setopo se lokiselitsoeng ka mahlakoreng (tlase), re fumaneha tlas'a marang-rang a marang-rang bakeng sa ho tšela mafura.
• Khoho e phehoa ka microwave ka matla a maholo ka metsotso e leshome le metso e mehlano.
• Re ntša khoho ebe re e ja ka mokhoa o bonolo.
• Re lokisetsa maqhubu, ho kopanya mahe a linotši le mosetareta 'me, ha re se re tšetse setopo ka motsoako o fumanoeng, re o beha hape ka grate e ka tlaase. Lijana tsa mafura li tšela ligrama tse lekholo le mashome a mahlano (metsi a chesang).
• Re pheha e 'ngoe metsotso e mashome a mabeli, re fetola setopo metsotso e meng le e meng e leshome.

Li-caloric tsa khoho e tsuba e nyenyane, lik'hilojule tse makholo a mabeli feela (100 g). Empa, ka ho makatsang ke hore, shish ke kebab (e nang le asene) e nkoa e le sejana se tlaase ka khalori - 116 kcal ka ligrama tse lekholo. Khoho ea shish kebab, ea marinated ka mayonnaise, e fapane ka ho fetisisa: lik'hilograma tse lekholo le mashome a mane a metso e supileng ka ligrama tse lekholo!

Khoho ea shish kebab le asene

Ho lokisetsa lijo tsena tsa lijo tseo re tla li hloka:

• Fillet (khoho) - hoo e batlang e le kilogramme;
• Anyezi - ligrama tse makholo a mabeli;
• Asene ea 3% - 2,5 tablespoons.

Ho phaella moo, letsoai le pepere (batsho, fatše) ho latsoa.

Litokisetso:

• Khoho ea ka ea kana. Re tšohla (o ka sebelisa thaole ea pampiri).
• Khaola likotoana tse ka bang mahlano tse hlano 'me u kene ka sekotlolo sa enamel.
• Lieiee li kenngoa ka meketeng e meholo ebe li eketsa nama.
• Eketsa letsoai, pepere (haeba e lakatsa) le asene.
• Kopanya ka ho feletseng le ho tloha serame ka lihora tse tharo.
• Hona joale sehlahisoa sa rona se feliloeng ka bobeli se na le melaetsa holim'a skewers kapa skewers le fry.

E le ho fokotsa bongata ba lik'hilojule tsa khoho, ho hlokahala hore u phehe lijo ka likarolo tsa eona. Ka mohlala:

• Leoto la khōhō (khoho, 100 g) - 184 kcal;
• Letlalo (khoho, 100 g) - 116 lik'hilojule;

Ka hona, itokisetse, e monate ebile e hopola hore nama ea khoho e kopantsoe ka ho phethahetseng le mefuta e sa tšoaneng ea meroho, e thusang 'mele ho ja nama ea likhoho.