Lenaneo bakeng sa pompa mesifa lapeng

Batho ba bangata ba na le takatso ea ho bapala lipapali, empa ha ba na le monyetla oa ho ee ho Gym moo ho na le litsebi barupeli, kahoo ba hloka lenaneo le batho ka bomong inflating mesifa. Ka lenaneo lena, ho ka etsahala ho ea khanna lipapali tsohle lapeng. Hape, hoa khoneha ho fihlella diphetho bohlokoa ho haha mesifa boima, kapa lehlakoreng le leng, ba akhela ka boima ba 'mele ho feteletseng, empa hape nakong bophelo ka kakaretso.

Litsebi tse ngata li bolela hore lenaneo mesifa pompo ntlo ke thuso le a sa tlise diphetho a maholo, empa sena se ke hase 'nete. Haeba o lakatsa ho bapala lipapali, esita le ntle le litsebi bakoetlisi ho motho ea ka fihlela a lakatsa. Ke 'nete hore lenaneo bakeng sa inflating mesifa khetha litsebi le phethile le thepa litsebi, e ka ba molemo haholo, empa e itšetlehile haholo ka mafolofolo a hao.

Lenaneo bakeng sa koetliso boima lapeng ka bopilwe boitlhakiso li fapaneng, tse kang tsa boitlhakiso tse fapa-fapaneng go tlola, hula-baholo, sutumelletsa-baholo, lula-baholo, sebedisa matla bakeng sa tobetsa. Ho thatafatsa boitlhakiso li ka sebelisa mefuta e fapaneng ya ho bekha kapa etsa mantlha thepa lapeng tšoaneleha, ho etsa mohlala, e tšoanang rack barbell le e sekametse bencheng. Haeba u tla ba le ketsiso lenaneo e bonolo bakeng sa inflating mesifa ea ka haholo atolosa.

U se ke ua hang-hang u qale ho ikoetlisa ka le eketsehileng boima. Pele, re lokela ho li finyella e le e hlakileng le e habonolo phetha tsohle tsa boitlhakiso ka boima ba 'mele ea bona, ' me joale o ka butle-butle eketsa boima bo eketsehileng le ho, ka tsela eo, mojaro ka mesifa ena.

Haeba u etsa qeto ea ho eketsa mesifa ya hao boima, o lokela ho ba le lenaneo le khethehileng bakeng sa kgolo ya mesifa. Phetha tsa boitlhakiso tsena e ke ho hlokahala hore ho phahamisa litšepe. Ba ka etswa, mme ka boeena. Ho ka etsahala ho etsa moralo, e tla laoloa ke boima. Ho boetse ho na le ho le bonolo ho etsa ka tlung bareng le phutha libalaka.

Ho ba le lehae la dumbbells tse seng kae, bareng, mekoallo tšoanang le eo, 'me le lutse bencheng ka laela le mefuta e fapaneng ya lihlopha mesifa,' me tsela e nepahetseng ho boitlhakiso li le phepo e nepahetseng ka mor'a o bona karohano hanyenyane ka nako eo e haholo e ile ea eketseha mesifa molumo.

Mona ke lethathamo la tsa boitlhakiso hore u ka phetha lapeng nakong koetliso:

Bakeng sa pompa mesifa ea sefubeng

- o tobetsa ho bua leshano ka holim'a tse tshekaletseng, e ke ho hlokahala hore ho phetha ka disete 3-4 ka e mong le e sete ya 6-9 repetitions;

- aba dumbbells rapaletse ka bareng tshekaletseng, e boetse e ile a etsa dikelaka 3 of repetitions 6-9 ka 'ngoe;

- boitlhakiso tšoanang ka ho phethwa ka sekamisetse bencheng, e tla ka nako eo ho pumped ho sehlopha se fapaneng tsa mesifa pectoral.

Bakeng sa mesifa leoto

- boitlhakiso molemo ka ho fetisisa bakeng sa maoto a squats, u ka phetha squats le litekanyo kapa ba se na tsona;

- ho etsa mefuta e fapaneng ya bareng mojaro ka ho tshwarwa ka e ka pele kapa morao.

Bakeng sa mesifa mpeng

- tse atlehang ka ho fetisisa phahamisa litsepe, 'mele ho tloha boemong bo le tsekamelo ea,' me sena e ka ho phethwa ka boto sekametse;

- ho thatafatsa litšepe le ka sebelisoa; ho e mong le e leng keketseho ea 'mele ea ho ho etsa ba chenchana.

Sena ke moralo sampole boithapollo, 'me e mong le e lokela ho khetha tsa boitlhakiso bakeng sa bona. The ntho e ka sehloohong ke hore hangata batho ho fetola ka taelo ea hore ba tshebetso bona hore ba se ke ho ba lekhoba la mesifa. Tsela e atlehang ka ho fetisisa ho phetha futhumatsang pele tsa mesifa tse itseng le tse ling tse peli jara ntho e boima lebetsoeng le.

Bakeng sa batho ba phelang, ka poraefete le ntlo, lapeng boithapollo le ho feta nolofalitsoeng. Ba na le monyetla oa, ho phaella ho dumbbell, 'me ba lokela ho sebelisa bareng, e le ho na le sebaka se eketsehileng ka jareteng. Ho ke ke ha se bonolo ho etsa maemo a bakeng sa dipapadi hase hore hobe le ho feta ka tlelaseng ea boikoetliso, esita le ka holimo-ho builoeng ka eona e bonolo empa e phethisa ka botlalo thepa. Ho fapana le litsebi lipapali holong, eo na le e ngata ea simulators e ncha, 'me o ka feela qeta nako aimlessly, picking ea hore Suits u, lapeng ho sebedisa dumbbells le barbells, o tla fumana e le hantle e tšoanang, empa haholo ka lebelo.

The go tlhoka mesola ya etsa lipapali lapeng di:

- ho ba teng ha sebaka lekaneng bakeng sa koetliso;

-complexity hlōla mokhathala a kelello, e leng ha ho bonolo ho beha ka sehlopha sa;

-lack thepa ea litsebi.

Ke 'nete hore lipapali tlelabo, moo ho nang le mokoetlisi litsebi, o ka kamehla bolella kamoo ho etsa boitlhakiso, tatelano bona, a bale boima hlokahalang bakeng sa lōna, haholo-holo haeba u se na bokgoni sebakeng sena. Le ha monyetla oa pele oa ho etsa se hopotse hae ka dipapadi tlelabo.