Lahleheloa ke boima ba 'mele le thuso ea li matha: bakae lik'hilojule li chesoa ha mathang?

Ho na lekunutu hore matha e matla kapa khanya matha hlahisa mamello, molumo mesifa le ho matlafatsa 'mele. Empa haeba o sebedisa a baleha o batla ho theola 'mele, o sa tsoa hlokahala hore re tsebe ba bakae lik'hilojule li chesoa ha mathang. About lik'hilojule ke ho le bonolo ho ithuta haeba u sebelisa ho otla ha pelo ho hlokomela. Hantle, haeba u ha ba na e nago le mohola - ha ho tsotellehe. Lik'hilojule ka baloa 'me a le mong.

Ya e le hantle, lebelo la lik'hilojule tukang itšetlehile ka boima ba 'mele, e dinama tse nyenyane tse mafura le mathang a lebelo. Leha ho le joalo, melao ea boitšoaro li bolela'ng ka tsela e latelang: ho matha ka lebelo la 18 km SE / H a tlohelang hlephileng 1280 ma so Kcal ka hora. Khatholohile li matha ka lebelo la 13 km SE / hora chesa lik'hilojule ka 920 ka hora.

Ho ke ke ha khoneha ka ho feletseng ka ho nepahala 100% ho a bale kamoo ba bangata ba hloke lik'hilojule sebelisitse matla ha mathang, hobane mmele ho hang fapaneng. E o tsejoa hore 'mele e motona o na le metabolism e phahameng,' me ka hona, ka palo e khōloanyane ea lik'hilojule chesoa. Ha o hona joale ipehetseng sona sepheo sa ho matha, ho qala ka e nyenyane ea metsotso e mehlano Kaif. Haeba u na le pedometer, o ka ngola le hole ho lekanya hantle bakae lik'hilojule li chesoa ha mathang.

Ka kakaretso, unhurried mathang, ka lebelo la 9 km SE / H e chesa 6,4 kcal ka lik'hilograma 1 ya boima ba 'mele ka hora.

Ha mathang ka lebelo la 10,4 km SE / H e chesa 8,4 kcal ka lik'hilograma 1 ya boima ba 'mele ka hora.

Mathang ka lebelo la 12 km SE / H a ka chesa 10,4 kcal ka lik'hilograma 1 ya boima ba 'mele ka hora.

Qetellong, ho matha ka lebelo le ho itima lijo ka lebelo la 16 km SE / H chesa 14.4 mekga Kcal ka 1 lik'hilograma ka hora.

Ya e le hantle, u lokela ho kamehla hopola hore ho matha, hammoho le cyclisme, ho sesa, rolara-skating bolela cardio ena. Ka tshebetso ya ho eketseha ho otla ha pelo ea hao, khatello ea mali nakoana e hlaha le 'mele le lokolla adrenaline. Ka lebaka leo, ha hoa lekana ho tseba hore na tse ngata lik'hilojule li chesoa ha mathang, o lokela ho ntse khetha le tokelo mathang lebelo le hole ho a bale.

Matha lokela ho tšoareloa kapa tlase -4º C. Ha ho hlokahale hore potlaka, hobane peiso e lokela ho ba ka ya bophelo bo botle ho fapana le hōjana! Ho molemo ho qala ho ka 10 motsotso li matha, 'me ka mor'a nako eo, a fetola ho eketsa kapa fokotseha. E mong le e ho ikoetlisa e ncha - ho 1 motsotso ya nako ea hao. A tšalo-morao le ho lekanya pulse length nakong thupelo, ba bakae lik'hilojule li chesoa ha mathang, ho otla ha pelo ho hlokomela ho tla re thusa.

-Proven babatsehang e le ho thibela lefu la pelo ho tsamaea. Ho lumeloa hore letsatsi lokela ho tshwarwa ha km ka tlase ho 7 (ka bang 10 000 mehato). Ka hona, tse ngata lik'hilojule li chesoa ha ba tsamaea? Ha lebelo la 4 km / H le lik'hilograma tse 70 boima ba 'mele e combusted ka 113 Kcal / H. Ka lebelo la 6 km / h - ke 218 Kcal, 'me ha ba tsamaea ho itima lijo (8-9 km SE / ka lebelo) tekanyo ea tse 422 Kcal chesoa.

Mohato tsamaea hlokahala, ho qala ho tswa ho serethe ebe butle susumelletsa 'mele oa hao boima ka monoana ka. Leka ho ho boloka ka khoro ea maoto 'me mochine tlas'a khatello e sa khaotseng, mosebetsi oa matsoho a hao. elbows hae petelitsoe ho 'mele ba hae - ba ikemiselitse ho dikhutloteng letona. Lere tlameha ho a petetswa ka nako e tšoanang o leka ho etsa hore le monyebe, empa fetohang morethetho matsoho, ho boloka re ba tsamaee ho tloha 'mele le. Nakong ea tsamaea ka maoto le bona ba hanyenyane potoloha le matlo. Sena se tla thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata kamoo ho ka khonehang. Top ya hlooho e lokela ho a 'na a ka tsela e joalo e le ha o ne hula e ka nģ'a leholimong,' me haeba u hloa leralla - u se ke ua phahamisa le selelu, ho seng joalo mojaro kaofela hang-hang a oela mahetleng ka.