K'holeseterole-theola seratsoana: a menu ya kaba

K'holeseterole e hlokahala ka 'mele ho haha lera la seleng, ATP tswakana. Qalong ha baa ho nehelana ka 'mele, ba dihlahiswa nkiloeng lipids ba metabolised ka sebete, a etsa hore' mele o fumana k'holeseterole. O ke karolo ea bohlokoa haholo ka tswakana hormone ho kopanela liphate, le divithamini mafura-qhibilihang ka har'a. Leha ho le joalo, ho phahama ha k'holeseterole mali bakela liphello tse bohloko bakeng sa phelang. Batho ba nang le e phahameng k'holeseterole lokela ho e ja ka tsela e khethehileng. Cardiologist abeloa k'holeseterole-theola lijo, eo dumella hore ke felisa lihlahisoa tse itseng fihle ea mahloriso bonyane ba lipids maling.

ke motheo oa ho ja le eng?

k'holeseterole-theola seratsoana lekanyetsang lihlahisoa le ka sebopeho bona lihlopha tse itseng tsa lipids. Sena se nolofalletsa hore o ho fokotsa boima ba 'mele ho feteletseng, tlosa metsi feteletseng le' mele (ho fokotsa ho ruruha ea maoto le matsoho e ka tlaase), ho ntlafatsa bophelo ka kakaretso, fokotsa kotsi ya infarction myocardial ka makhetlo a 'maloa. Ke bekeng ea bobeli, motho o qala ho ikutloa ikutloe ba matla. Motheo oa lenaneo leha e le efe le motsoako ke ho fokotsa palo ya dintho tse kotsi (tabeng ena, lipids). melao ea khauta ea litsebi tsa phepo ho ile ha thehoa ho fihlela maikemisetso a reng:

• thibelo ea tšebeliso ea meroho le phoofolo e mafura;
• tlatsa hana ethyl joala;
• thibelo ea lihlahisoa lebakeng;
• ja khoho ntle letlalo.

likhothaletso tsena li tlama ho k'holeseterole-theola lijo ka botlalo lokafatsa tšepo bona.

Eo lihlahisoa lokela ho qheleloa ka thōko?

k'holeseterole-theola seratsoana beheletse ka thoko thepa palo e khōlō ea lijo tse ba chesa ka ja lijo le letsatsi le letsatsi. Hopola hore ba lokela ho tlosoa butle-butle, e le hore 'mele o e ikamahanya le maemo ho maemo a tse ncha, ke ile ka qala ho sebelisa depo mafura. Dietitians thibela lihlahisoa tse latelang:

• tse mafura litlhapi, botoro tlhaho, margarine e, hammoho le lifate tsa palema oli le oli peanut;
• gommaspugna, phofo, litapole dita, dipanekuku, waffles, le joaloka: d..;
• ka ho feletseng felisa nama ea kolobe, disoseji fektheri, mahe a fokolang.

lihlahisoa tsa lebese ba kgothaletswa bakeng sa ho sebelisoa, empa ba tlameha ho ba se nang kirisi. Re lokela ho hlokomela hore le meroho ka ho jeoa feela foromo a hloekileng, haeba ba Fry a botoro, le k'holeseterole tsoha sharply.

bopaki bo morao tjena e bontša hore liphetoho tse itseng li ne li entsoe ho ea maemo a lijo hypocholesterolemic. Lingaka li ile ba lumela hore caffeine lokela ho thibeloa. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore ntho eketsa peristalsis, le dilates methapo ea mali. Ena ke ntlha ea sa thabiseng bakeng sa ba ka khetheloa ho tafoleng, e le hangata ba ne ba utloisoa bohloko ke nona haholo.

Ke eng e ka u ja?

Lenane la lihlahisoa ya kenyeletswa ho tloha ho ja, ke kholo haholo, empa e kenyelelitsoe ho ja lijo hypocholesterolemic? The lijo tsa mafura lokela ho ba teng, empa ba lokela ho habonolo ananelang, lipids tsa sehlopha sena ke le ka har'a tlhapi khubelu nama, oli ea limela (tsa sesame, soya).

Liprotheine li lumelloa ho sebelisa mefuta e fapaneng ya nama e otileng, tse kang mmutla, khoho. Fans squid, makhala lokela fokotsa isa lihlahisoa tsena, hobane ba na le e ngata ea k'holeseterole e itseng, hammoho le letsoai hoo.

U ka sebelisa ka ho feletseng dijo dimela efe kapa efe (meroho, litholoana, litlama). Ba tla ba le karolo e khōlō ea lijo, ho nka sebaka sa lik'habohaedreite tloaelehileng.

E lokela ho ba ho ja?

K'holeseterole-theola lijo ha lia lokela ho qheleloa ka thōko ho tswa ho lijo-hang bohle tloaelehileng mafura, e lokela ho etsoa butle-butle. Fokotsa ho noa la lipids, tse kotsi le hore 'mele ea letsatsi le letsatsi bakeng sa dikgerama 5, tlosa lihlahisoa ae buelletseng. Ha lijo ke ke ha e k'holeseterole phoofolo lokela ho chesa letsatsi dikgerama 50-60 tsa oli ea mohloaare kapa oli flaxseed. Ba thusa normalize ea ka tšebetso ea tsamaiso ea endocrine ka nako ya phetoho ea ho ja lijo tse ncha.

Ntlafatsa lijo tsa nala ea faeba tse meroho. Sena se tla thusa ho tlosa boikutlo ba ho tlala le normalize ho sebetsa ha pampitšana gastrointestinal tabeng ea pipitlelano. Lokela ho ba teng lijo-thollo ka ja lijo tsa batho, ho tlosa carbs ka potlako. Feela ho ya ka melawana ya diphetho ya data ke ke u boloka emetse.

Re lokela ho menu?

Tekanyetso k'holeseterole-theola seratsoana (Sample menu ya) lokela ho penta hang ka beke. Hoa hlokahala ho hlahloba le sebaka sa pele bokgoni ba bona ba lichelete, 'me ntan'o ba ho ba lijo. Ho akarelletsa ho ja ka nako e behiloeng k'holeseterole-theola lijo. Menu ya bakeng sa beke e tla sheba ntho e 'ngoe e kang ena.

Mantaha

Lijo tsa hoseng: ho sebetsa thata ka ho fetisisa letsatsi le leng, ho ke ke ho hotle ho qala ka ho toast e, tlotse mahe a linotši. Le sebakeng sa tee ho noa khalase ea lebese khuoa.

Ja lijo tsa motšehare: ho lokisa meroho sopho e entsoeng ka, moro dikgerama 150 ea letsoele khoho. Ka bobeli - meroho salate.

Lijo tsa mantsiboea: baki litapole, tlhapi, ka setimi meroho salate ea likomkomere a hloekileng.

Labobeli

Lijo tsa hoseng: e mong phehiloeng lehe, lamunu lero, ntle le tsoekere eketsa, toast le jeme.

Ja lijo tsa motšehare: salate tamati le pepere monate, moro khoho, sootho bohobe, dikgerama 150 tsa nama ea khomo phehiloeng.

Lijo tsa mantsiboea: mafura ntle maiketsetso ka yogurt, di-cookie oats, tee le Lemon setlhare.

Laboraro

Lijo tsa hoseng: dikgerama 150 ea phehiloeng linaoa tse tala, toast.

litapole baki (200-250 dikgerama), dikgerama 120 ba mmutla sechu, meroho salate (ho etsa khetho): lijo tsa motšehare.

Lijo tsa mantsiboea: phehiloeng raese, fragola jeme, ka yogurt.

Labone

Lijo tsa hoseng: oatmeal, phehiloe ka lebese, apole.

Ja lijo tsa motšehare: meroho sopho e entsoeng ka, phehiloeng nama Turkey, jelly, stewed litholoana.

lijo tsa mantsiboea: tlhapi besitsoeng le lemon, buckwheat, khalase ea lebese.

Labohlano

Lijo tsa hoseng: lihoete grated le tsoekere, lero.

Ja lijo tsa motšehare: spaghetti ka nama phehiloe mmutla, e mong phehiloeng lehe, bohobe ba batšo.

lijo tsa mantsiboea: meroho salate ea k'habeche, tlaase mafura a ka yogurt.

Moqebelo

Lijo tsa hoseng: monate black tea, bohobe dietetic, le ba banana.

Ja lijo tsa motšehare: dikgerama 100 ea khoho, raese motoho, salate ea likomkomere, tamati, tšepe pelepele.

Lijo tsa mantsiboea: tlase mafura a Cottage chisi, green tea.

Sontaha

Lijo tsa hoseng: oatmeal, le tlaase-mafura a ka yogurt.

Ja lijo tsa motšehare: meroho sopho e entsoeng ka, itsetlehe tlhapi, motoho (ho khetha ho tloha), fokolang kofi le lebese.

lijo tsa mantsiboea: para ea liapole tse besitsoeng le Cottage chisi, stewed litholoana.

K'holeseterole-theola seratsoana menu ya ke tse sa tšoaneng ka ho feletseng. Hopola hore metsi a lokela ho chesa ka palo ea a etsang dilitara tse 2.5-3, 'me ka teas palo lokela sa feteng 500 di ml. k'holeseterole-theola seratsoana hloka e ngata boikemisetso le mamello. Se ke la lebala ka wa katamelo e hlophisitsoeng e le phetoho botsoalle mekhoeng ja tla hatisa hore 'mele, ho fellang ka boemo ba ha ho ntlafatsa,' me mpefala.