Ke hofe ho molemo - oli tlhapi kapa oli flaxseed? Sebopeho, le thuso thepa, bohato

Melemo ea polyunsaturated mafura acid bakeng sa mmele e se e tsebileng ho tloha lilemong tse 100 tse fetileng. Empa ho hlokahala hore a li ja o ile a bua feela lilemong tsa morao tjena. Mehloli ruileng tsa mafura ka bophelo bo botle - ke folaxe le oli, tseo e telele se nkoa e le moriana sehlahisoa, 'me oli e litlhapi. Ho sa tsotellehe ho tšoana ya sebopeho le thepa e metle, lihlahisoa tsena tse peli ba ntse ba tatso fapaneng le lebaka la kōpo ea. Le Fans tse ngata tsa ho ja bophelo bo botle e amehang mabapi le potso e reng: se molemo - tlhapi oli kapa oli flaxseed.

Tšebeliso ea acid tse mafura

Batho moko lisele tse di na le dipegelo 60% ya tse mafura acid. Boholo ba bona ba tsa maiketsetso 'meleng, empa ho na le acid tse peli habohlokoa hore feela lijo fumaneha ho tloha ka: alpha linolenic le linoleic. Hlaoleleng bona ho hloka mafu a kang kgatelelo ya madi, ke lefu la tsoekere, kankere, pono soahlamana le boko mosebetsi. Empa eseng kaofela ha mafura li molemo bakeng sa 'mele. Boholo ba bona ba ka ho ja batho - hydrogenated. Ba na le hoo, ho kena-kenana le phepo e ntle ho tloaelehile le lisele tsa tlatsetsa ho phahameng k'holeseterole 'me bo ntse bo mpefala lijana sebetsa.

Liphuputso li bontšitse hore ke ntho e ntle haholo bakeng sa 'mele oa mafura acid e Omega 3. Ba ntlafatsa boko le methapo ea mali. Boholo ba acid tsena ka flaxseed oli le tlhapi oli. Empa sebopeho bona ke batlang a fapane hanyenyane. acid e ho e na le tlhapi mafura le ketane e telele, ka e molemo ka ho fetisisa ho motho. A oli folaxe - e le mohloli oa asiti, alpha-linoleic.

Phello ea mafura acid

Haholo-holo ho hlokahala hore mafura le bophelo bo botle - ke Omega 3 ho tloha dijo le motho a ka fumana e 'maloa ea ho bona:

• alpha linoleic acid e;
• ekzapentaenovuyu;
• docosahexaenoic.

Kaofela ha bona ke ka tsela e tsoanang e metle, empa a sa ntse li fapana ka mosebetsi. phelang ka 'na synthesize tse ling le omega 3. E fumanoa lihlahisoa meroho tloha acid e, alpha-linoleic. EPA le DHA ka fumaneha tlhapi mafura. Ka lebaka leo, ho thata ho araba potso e reng, se molemo: oli tlhapi kapa oli flaxseed.

dintho tsena kamehla lokela ho ingested. Ka mor'a hore tsohle, tekanyetso esita le e nyenyane ea ba na le phello e joalo:

• boloka 'me a tsosolosa telomere DNA ea lisele, e leng eketsa ea phelang;
• ntlafatsa lijana pelo le mali;
• fana ka matla bakeng sa phetiso ya litakatso tsa methapo ea kutlo, eo optimizes mosebetsi kelello;
• ho ntlafatsa letlalo le boea;
• ba hlokahalang bakeng sa ho ntshetsa pele tloaelehileng ea bana.

Fish e le mohloli oa acid tse mafura

sehlahisoa sena le thuso e ntšitsoeng tlhapi leoatle, e leng barui Omega 3. sena ke haholo-holo litlhapi tsa salmon, sardine, herring le tuna. Kakaretso ea 100 dikgerama ea joalo tlhapi a ka fana ka 'mele le tsa bohlokwa tse mafura acid. Empa lilemong tsa morao tjena ka sebetsa ea litlhapi hangata e fumanoang mercury. Ho lumeloa hore e kena 'meleng oa tlhapi e tsoang metsing a leoatle silafetseng. ntho ena hangata e le litšila 'me tlhapi oli. Manufacturers ipatele ena hantle a se entseng, 'me kahoo o ile a ile a bebofala ratoang tsa morao tjena lilemo tse.

Melemo ea oli tlhapi ke hore e ke le thuso ho fetisisa mohloli oa Omega 3 - eicosapentaenoic le docosahexaenoic. Ba na le le liphello tse molemo ka boko, ho fana ka lona phepelo ea mali e tlwaelehileng, ho ntlafatsa o tukang o mafura 'meleng le ho boloka bonwang acuity.

Mokhoa oa ho sebelisa oli le tlhapi?

Sena se ntho e 'nile ea thepa ea lithethefatsi. Ka hona, ho na le liphello tsa eona tse lehlakoreng le ho contraindications. Tabeng ea overdose ka 'na ba le bothata ba ho hoama mali le qetellong pholiso. E sa kgothaletswa ho noa ho diabetics, batho ba nang le bokooa ka hara thyroid tsoelesa, le majoe a liphio. Ho sa rateheng ho noa oli tlhapi ka mpeng letho le ka kopanelo le thinners meriana ea mali. Ho molemo ho ja yona ho ya ka capsules, litaelo tieo latelang le a se ke a feta litekanyetso li behoa ka.

The oli flaxseed molemo?

Sebopeho sa sehlahisoa sena ke fapaneng hakaalo oli litlhapi. E na le, alpha-linolenic acid e (Ala). E boetse e na le thuso bakeng sa phelang, empa tse susumetsang ya mosebetsi boko, tsamaiso ea pelo le methapo ke acid e le tshilong ya dijo ka dithulaganyo le ketane e sa limolek'hule. Sena ke eicosapentaenoic le docosahexaenoic acid e fumanoang oli litlhapi. Linseed oli 'mele a ka fumana ba, empa tswakana ke ka lebelo fapaneng ka batho ba sa tšoaneng. Mobe ho sebetswa , alpha-linoleic acid e leng banna 'me ka ho ba teng ha mafura tse ling polyunsaturated. Empa phello ea oli flaxseed ntse e molemo bakeng sa bophelo ba hao:

• e fokotsang menyetla ea leqeba;
• folisa liso ka mucous;
• Ho hloekisa 'mele oa likokoana-hloko' me chefo;
• lithuso tsa tshilo ya dijo, lopollang lesokolla le flatulence liketsahalo;
• normalizes metabolism mafura;
• ha e sebelisoa ke basali ba baimana tlatsetsa tsoelo-peleng ea tšoanetseng boko ka ngoana.

Tsela ea ho ja folaxe oli

Long kaha sehlahisoa sena e ne e le ba bohlokoa haholo ka tafole ea mong le e mong motho. Sena se ile sa phaella ka ho re ho Salads, dithuto pele le la bobeli, e entsweng ka mafu a fapaneng. Linseed oli eo sebopeho na le thuso haholo, ka tsoakane le bolila tranelate le lihlahisoa tse ling ho pheha ea spaghetti. Empa ke habohlokoa haholo hore e se ke a pepesa ho liphello tsa mocheso oo, alpha-linoleic acid e bola 'me e ba kotsi bophelong.

Ho fumana e hlokahalang palo ya polyunsaturated mafura, khaba lekane ho pheha oli ka letsatsi. Bakeng sa merero ea phekolo e molemo ho noa halofo ea hora pele lijo. Reka oli folaxe hlokahala ka famasi e, tsa phutheloa ka libotlolo tsa khalase lefifi.

Ke hofe ho molemo: oli tlhapi kapa oli flaxseed?

Ha e le hantle, lihlahisoa tsena na thepa e fapaneng. Ho hlokahala hore boko bophelo bo botle ba EPA le DHA fumanoa ka oli litlhapi. Ha ba tsa maiketsetso ho tloha oli linseed, ba fokolang haholo ka palo, 'me ba na le tse seng kae litšobotsi tse ling.

Ho utloisisa hore ho molemo, tlhapi oli kapa oli flaxseed, o lokela ho nahana ka phapang e teng pakeng tsa lihlahisoa tsena:

• ho tloha oli ho feta ho se nke lehlakore 'me tatso e monate;
• folaxe dipeo ipokellela dintho tse kotsi, ho fapana le oli tlhapi;
• noa oli tlhapi e molemo ka ho fetisisa ka thoko e le monko go utlwala le tatso e mpe ka senya lijo leha e le efe, 'me linseed oli ka li ekeletsoa lijo;
• ho buseletsa bakeng sa ho haella ea acid tse mafura, linseed oli hloka 7-8 linako tse sa;
• hase bohle ba batlang mafura acid bakeng sa bophelo bo botle e, linseed oli, 'me bakeng sa banna ba eona ka kakaretso hampe ananelang.

Ka mafura acid u ntša kotsi?

Ho sa tsotellehe 'nete ea hore Omega 3 bophelo e metle, haeba a sebelisa tsela e sa nepahalang,' me folaxe oli, 'me oli tlhapi ka lematsa. Pele ho tsohle, ba sebelisa lintho tse ngata tse khōlō li ka baka letšollo le matla le esita le chefo. E ka ba kotsi le ho tsena mafura ha e sa bolokoa ka tsela e loketseng. Holim 'a kopana le moea le khanya li thehoa li dintho carcinogenic. mafura ana oxidized ka senya lisele tsa makala ea bohlokoa, e leng eketsa tshebetso botsofali. Ho phaella moo, ka futhumatsang ka matla le ka nako e telele e le ha tebileng-hadika, Omega 3 e fetoloa dintho hore ka etsa hore kankere.

Tsela ea ho fana ka 'mele oa ka acid tse mafura

Ho limatlafatsi tsohle ithutile hantle, u lokela ho ja le flaxseed oli le tlhapi oli. Empa ke habohlokoa ho hopola hore, alpha-linolenic acid e fumanoang ka dipeo folaxe ka sokolohela acid tse ling tse mafura feela basali. Ka lebaka leo, banna ba lokela ho fa ratang ho oli litlhapi. Le bakeng sa tokiso e feletseng ea 'mele le limatlafatsi tse hlokahalang, ke tse lakatsehang ho sebelisa lihlahisoa tsa ka bobeli. Haeba ho na le kotsi ea mercury karolo e itseng ea tlhapi leoatle, o ka ho ea capsules oli litlhapi. Le bakeng sa batho ba sa rata monko le tatso ya oli flaxseed, ka li ekeletsoa dipeo lijo folaxe.

Ho thata ho araba potso - e molemo: oli tlhapi kapa oli flaxseed. Ba ka tsela e tsoanang e ntle bakeng sa bophelo bo botle, empa ho ba le menyetla ea bona le go tlhoka mesola. Ka lebaka leo, ho ke ke molemo ho sebelisa ka tekanyo e le kahlolo e molemo, 'me mafura litlhapi,' me oli folaxe.