Ke eng karohano matha, seo ha e le bakeng sa?

Ba boholo-holo, ha ho sa ne ho se na lipalangoang, mokhoa feela oa ho fallela meomo ne. Ke ka lebaka leo haholo tsa tlhaho tse teng tlhahong a bōpa motho e le hore o ile a tlameha ho tsamaea ka maoto haholo. Empa bokoli o entse monehelo oa eona, 'me hona joale motho a ka tsamaea haholo ka tlaase ho moo. Ho sa tsotellehe sena, mofuta lokisetsa hore ho hlokahala ba motho ka mong ha u tsamaea le mathang. Pele, nakong ea matha kamehla eketsa metabolism, di kenyelleditswe mosebetsing oa mesifa ea 'mele, ho matlafatsa cardiac le ho hema tsamaiso, hammoho le tsamaiso ea musculoskeletal. Ka kakaretso, sehlopha sohle folisa.

Ho phaella moo, ha a ntse a matha ho chesa lik'hilojule tse ngata, mafura le hydrocarbons, e bolelang hore 'mele oa ea lahleheloang boima. Empa e le ho matha ho tlisa molemong lebetsoeng le, o lokela ho ba khona ho e etsa le letona. A sehloohong sena a re tla sheba mofuta ona oa ho ikoetlisa ka joaloka karohano ho matha. lenaneo la hae e reretsoe ho kopanya ka nako e le 'ngoe le ngoe mojaro itima lijo sprint le lieha - holim'a sebaka se selelele.

Mona ke mohlala oa motho ea mananeo, e leng e ntse e feta karohano ho matha. limithara tse 50 ho hlokahala hore ho feta ka lebelo le e tloaelehileng, ea liehang li matha 50, e tšoanang lebelo ho fihlela ho matha, 'me ho ntse ho e tšoanang - ho fana ka tsohle ka botlalo.

'Me bona! Ke e mong sekemeng e atlehang haholo ea mathang ho boima ba' mele: metsotso 8-10 la matha ka lebelo le lieha, 'me metsotso e 1-2 - the matsapa. Ho na le boetse ho na le mokhoa o bitsoang fartlek, eo ho eona ho ho na nako e itseng kapa hole li matha. Ho ea ka ho eona, ba lokela ho bua le ka nako e telele e le ha a tle ka hara bokhoni ba 'mele. Lenaneo lena e haholo-holo khahloa ke baatlelete, metshameko kapa batho ba nang le ho fana ka koetliso e khethehileng.

Kaofela ha mekhoa ena kopanya karohano ho matha. Le pele koetliso eo o lokela hore a bale e le ngaka le e mokoetlisi ea nang le phihlelo, e le mokhoa oo a ka tlisa 'mele oa hao hase ntho e ntle, empa kotsi. Hape, pele u qala karohano mathang a, o lokela ho ba le se selelele mesifa bona. Ba le 'mele o batang ke a mamella mejaro.

Ka phello e khōloanyane, tsamaisa karohano mathang a, o lokela ho kamehla letsatsi le letsatsi, 'me ka go tlhaolega ka nako e tšoanang. Haeba u lula hōle le a lipapali, sebaka moholo ho tloaela ho etsa e tla paka, lebanta moru, kapa Square. Ho matha liaparo e lokela ho ba khōlō, hantle monya le phutholohile. Le hore ho fokotsa khatello ea kelello ka manonyeletso, nka lieta khethehileng.

'Me haeba u etsa qeto ea ho kenyeletsa bophelong ba hao, ea mofuta ona e matha ho lahleheloa ke boima ba' mele, ua tseba hore e mong o mathang lenaneo bakeng sa boima ba 'mele raschitanna' nete ea hore fa setlhopha se kopane 'ngoe e ile ea nka ho feta hora. Hobane metsotso feela ka mashome a mararo kapa tse mashome a mane qala tshebetso ya tukang lisele tse mafura. 'Me haeba u matha ka lebaka la ho hloka nako, phello e ke ke ea ho ba bonolo.

Hobaneng hantle ke karohano mathang, kahoo e molemo le e sebetsang bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele?

Ka matha ho tloaelehile, esita le nako e telele, le khathetse ka phepelo ea glycogen maling. Man gets bukkake khathetse ka potlako, 'me mafura a, leha ho le joalo, e ke ke ea tloha. Ha karohano nakong matsapa glycogen ha mo qeta. Le nakong ea matsatsi a phomolo, ha motho a e tsamaea, 'mele o convulsively tluoa tabeng ea karolo e itseng e ncha ea ntho ena. Hobane ho na le ka tlaase ho moo boiteko bo 'meleng, glycogen' meleng nako ho hlaphoheloa, 'me mafura a chesa ka tsela e atlehileng le ho feta.

Empa haeba u na le mathata a bophelo bo botle, ka ho khetheha le mosebetsi oa pelo, matšoafo le mesifa tsamaiso ea, mojaro joalo feela contraindicated. 'mele feela ka se mamella liteko tse joalo, ha ho fetisisa e tla akheha. Ka lebaka leo, ho matha, joaloka mesebetsi e meng eohle 'meleng, ho na le thuso ho isa tekanyong ea,' me feela ho batho ba sa na le maemo a hae ho tebile bongaka.