Ke eng e ka nka sebaka sa nama? Tips bakeng sa je nama

Re tloaetse ho nama e le sehlahisoa sa, ntle eo e ke ke ea etsa ka bophelo ba letsatsi le letsatsi. Ba bonnete ba hore bonyane ka makhetlo a mararo ka beke re na le ntho e 'ngoe ho tloha ho o lula a itokiselitse - the chops, ka nako eo Fry ka meroho. E, nama e nang le phepo le ea molemo, joalokaha ho e na le livithamine tse ngata fapaneng hlokehang bakeng sa ho tshebetso tloaelehileng ea 'mele oa motho. Empa ka nako e tšoanang, e boetse e na le litšobotsi tse mpe, hobane nthusang ho ba ho bokella mafura a 'mele' me sebopeho sa k'holeseterole plaques. Red nama haholo ho eketsa kotsi ea lefu ho tloha lefu la pelo kapa kankere.

Ka mor'a ho ithuta ka likotsi tsa nama, re etsa qeto ea ho eketsa bophelo ba bona le ho ntlafatsa boemo ba bona ba ka kakaretso? Joale le e'o pele - ho qala ho ja e beheletse ka thoko thepa nama!

Joale ho nka sebaka sa nama ntle baka kotsi efe kapa efe ho 'mele?

O lokela ho kamehla ja lamunu le khubelu meroho ruileng carotenoids e le molemo haholo. Le thuso 'me hlokahala vithamine d3 lego ka fumaneha tomoso, moapehi o le Brewer.

Nakong e fetileng, kamehla o ile a re batho ba sa je nama, lokela ho ba tšepe khaello khaello ea mali, hobane ka ba bang kaofela ba sehlahiswa ha se heme tšepe, eo 'mele metabolizes habonolo. Maikutlo a joalo e ne e le ba joalo, hobane nakong e fetileng ba ne ba sa tsebe hore na ho nka sebaka nama. Hona joale, ho na le ba ne ba tiisoa ke ya data saense tse bontšang hore 'mele o e tloaetse ho dimela lijo, ho adapts hantle ho mohloli o mong oa tšepe' me le khona ho monya ho feletseng batho bao e seng heme tšepe. Ho feta moo, tšepe kena 'meleng le ka lebaka bezmyasnoy seratsoana tsoakane le carotenoids le vithamine C, e leng ntlafatsa absorption lona. seratsoana A ruileng legumes, linate, oats, lihlahisoa tsa phofo, lijo, litholoana ba o khathollang le omisitsoeng, 'me lefifi e tala leafy meroho le fana ka ho noa ka ho lekaneng le ea tšepe' meleng.

Hopola lebese hore sitisa ea absorption ea tšepe, kahoo u se ke ua noa bona lihlahisoa holimo.

E ngata ea amino acid bohlokoa limela. Bakeng sa ho qetela seno dimela lijo tse sa tšoaneng ho akarelletsa le legumes le lijo-thollo (lensisi, raese sootho, oats, 'me joalo-joalo. D.). The buckwheat le thuso ho fetisisa - e ke sete oohle oa amino acid bohlokwa 'mele.

Ka mor'a moo, re tla bua ka ho qaqileng haholoanyane ka seo u se ka nka sebaka sa nama ka tsela e ka bophelo bo botle:

1) chisi - le ka nkang sebaka haholo bakeng sa nama le e khabane ka ho fetisisa mohloli oa protheine. Ho ka sebelisoa foromo efe kapa efe ka ho eketsa litholoana le bolila tranelate, kapa e le ha li hasa molaetsa ka bohobe kapa gommaspugna.

2) botoro peanut le makotomane - mohloli o moholo oa protheine.

3) lehe tšoeu e na le se na k'holeseterole, empa e fana ka protheine e metle. Sandwich le mahe a ba ikakhela ka setotsoana 'me meroho sebeletsa monate le bophelo bo botle lijo tsa hoseng.

4) eketsa ho ja sopho le Salads, lensisi, ho boetse ho na le protheine e lekana.

5) linate hape e na le protheine e bohlokoa, empa feela haeba ba unsalted le tala. Letsatsi tla ba lekane ka e tletseng letsoho e linate hammoho bona homolog liprotheine le mafura.

6) nahana ho feta sebaka nama, le se ke la lebala ho legumes tse tloaelehileng equivalents phoofolo protheine. A ja sopho le Salads le bona monate haholo 'me ka bophelo bo botle. Ka elata ka kopanya legumes fapaneng le oli nako ea mohloaare.

7) 'me, qetellong, tuna tlhapi - monate le bophelo bo botle ba mohloli oa protheine. thini e mong e na le dikgerama ka hohle kamoo 25 tsa protheine. Tsela ea ho pheha e monate ho feta? Ratha ka tuna ka blender e, eketsa makotikoting poone 'me a beha seneke ka toast.

Hantle, seo e - hona joale ua tseba hore na ho nka sebaka nama. Lihlahisoa hodimo ha di le thuso feela empa hape monate, kahoo boloka lijo jeng nama Hase ntho e thata.

Hopola hore nama - e kotsi, eseng mabothobothong. Fetola kotsi ho ba le kholiseho ka bophelo ka bophelo bo botle le ho nako e telele!