Ka nako e kae na u ka lula fatše ka twine le u se ke ua utloa bohloko u ithute?

Kahoo u etsa qeto ea ho etsa otlolla bona. Potso e le kahlolo e molemo ho hlaha mabapi le kamoo boholo ba seo u ka etsa se arohana ka. Litsebi ha li nkhothaletsa ntlo ho potlaka le sena, e le unnaturally potlako otlolla mesifa le tendons ho letho le molemo ke ke.

Ho qala ho hlalosa seo ke "twine". Ena ho ikoetlisa ho khetheha, otlolla mesifa, ligaments. Le emela boemo ba 'mele, moo maoto a hlahileng ka litaelo fapaneng e tšoanang ho' mele (longitudinal) kapa perpendicular tlhokeng (ho parola).

Eo, bakeng sa kamoo boholo ba seo u ka etsa le arohana ka, e mong le e hlalosang mantsoe e hlalosa ho ba le bang. Ho na le batho ba ka tlhaho ke tenyetsehang le le e ntle ikotlolla, ba koetlisitsoeng kamehla akarelletsa lipapali, 'me ho na le qalang. Leha ho le joalo, ho phehella ha le mosebetsi oa ka u tla fana ka lebaka babatsehang. Feela u se ke ua ema ho bakeng sa hae ka matsatsi a 'maloa.

Qalang ba hore kamehla u leke ho fumana sephetho ka potlako, ho etsa liphoso ke hore boholo ba seo u ka etsa se arohana ka ho tswa ho mengoapo. Tsohle e na ka nako ea lona, 'me le ntho e ka sehloohong mona - ha ke ua potlakela,' me ka tsela e hlophisitsoeng.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ka boithapollo efe kapa efe - mofuthu tsoha. Otlolla - ho na le mokhelo. Ho ke ke ho hlokahala hore ba lokisetse mesifa le ligaments ho otlolla, ho seng joalo u ka fumana tsoa likotsi tse mpe. Ka hona ho hlokahala hore ho etsa qoso halofo hora pele otlolla.

Thabisa tsoha? Hantle, hona joale o ka ka tsela e sireletsehileng kopanela otlolla. Hang o arohana le, ya e le hantle, a ke ke a sebetsa. Ho finyella sena, o ile tsa boitlhakiso khethehileng ho otlolla mesifa. Mona ke bona ba ka sehloohong:

• Squats, leoto le leng otlolla 'me a beha ka thōko, le meqolong e butle ho tloha maoto ho maoto. Ho phetha bonyane 10 repetitions hema e lokela ho ba bataletseng, Leha ho le joalo, e le ka morao.
• Lula fatše. Boloka morao hao otlolohileng, hula maoto otlolohileng pele ya ho theha e hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 90. Latela 'mele o ka ho le letona le ho le letšehali la chenchana ka monoana.
• Fumana tlaase lengole le leng. Ho lebisa tlhokomelo ea maoto a mang, elbows ikemiselitse morao, ba leka ho beha ka thōko lebetsoeng le lona. Boloka morao hao otlolohileng, butle-butle o latela.
• A lutse fatše, hokela maoto, mangole hasana kantle. Ho ikoetlisa ke seo u se lokela ho ama fatse le mangole a hao. O ka re thusa hore u ithata, phomotse matsoho a hae ka mangole '. Latela hantle, butle-butle, le lule le khutlela otlolohile hao.
• Sepheo efe kapa efe boemong thekeng, a theoha leoto le le leng. Latela fatše a le matsoapong, leka ho tšoara le mokatong oa ka matsoho a hae. Ka e mong le e leoto buelloa ho phetha 10-15 tilts.
• Lula ka ho parola kapa arohana ka longitudinal, ho ea fihla kamoo ho ka khonehang. O tla bona boemo ba hao ba ikotlolla, e leng tla bontša kamoo boholo ba seo u ka etsa se arohana ka, e thehiloeng ho itokisa ha mesifa le ligaments. Inshora matsoho a hae, e le boemong bo sa thabiseng ba banyenyane ba tla ba, empa bohloko ha ea lokela ho ba matla haholo. Ikutloa ba lightness, o ka butle-butle ho etsa lema tebileng.

Pheta sena bonyane mong le e mong tse ling tse letsatsi, phello e tla se ke ua emela nako e telele.

Se ke ua lebala hore hase kamehla le thuso ho kopanela otlolla. Haeba o na le likotsi maoto, lefu lesapo la mokokotlo, kgatelelo ya madi, fractures ka masapo kapa fractures, a ke ke e etsa.

Qetellong, ho ke ke bohlokoa ho hopola hore ha e le hantle ya kamoo boholo ba seo u ka etsa se arohana ka, o ikemiselitse ka bomong. 'Me le hoja ho itšetlehileng ka tlhaho ya data le tšoaneleha' meleng, hammoho le bophelo bo botle. Mahlohonolo!