Ho hlokahala letsatsi le theoha ka mor'a boithapollo ka?

matsatsi a phomola mesebetsing ke karolo maemo a mananeo a ho ikoetlisa, empa ba ke ke tsela feela ea ho qoba ho overload. Ho nako ea ho sheba ka phapang pakeng tsa ho phomola le ho hlaphoheloa, hammoho le ho sebetsana le 'nete ea hore u ka fetola melao ea eona' me u nke letsatsi eketsehileng. Sena e ka ba ea bohlokoa haholo ho etsa bonnete ba hore 'mele oa hao e hantle a hlaphoheloa' me o ne a itokiselitse ho etsa lintho ka ho eketsehileng 'meleng tseo u li lokisitseng eona.

Mabaka a ho ba teng ha matsatsi a phomolo

mananeo a ho fetisisa hore ho ameha ka ho fana ka koetliso matla, tse kang weightlifting, e hahiloeng ka melao-motheo e 'meli. Ka pele letsatsi hlahletsoe nyeoe e 'ngoe o fumane mojaro feletseng' mele kaofela, ebe ho phomola, 'me ka boitlhakiso li qetellang li hahoa ka tsela eo hore ho na le mojaro oa ka leeme ka mesifa, e le hore e, letsatsi le le leng o laela leoto mesifa ya hao ha phomotse letsoho mesifa ea hao. Leha ho le joalo, le senotlolo ke ho fa mesifa hao hore le phomole pele a boela a fana ka bona mojaro pele. Leha ho le joalo, ha mong le e mong mojaro sebetsang sebakeng sa hae ka ho latellana. Limathi, ho etsa mohlala, hangata matha letsatsi le letsatsi le lula le 'ngoe feela kapa ho fetisisa habeli ka beke. Empa esita le ka morero ona, ba tla ngoe le matsatsi a ya matsatsi a le matla haholo reisisi, nakong eo ba laela 'mele oa hae e le nyenyane haholo.

Ho fapafapana le ho peculiarities

Lipapaling tse ling, o boetse o na le litšobotsi tse ba lona, empa kae kapa kae moo ha ba tlameha ho sebetsa e mong le mesifa ka 'mele oa hao letsatsi le letsatsi ho mokhathala. Esita le ha baatlelete ba phahameng sechabeng etsa letsatsi le letsatsi, tse kang tsa boitlhakiso, eo ho bonahalang eka e thata bakeng sa batho ba tloaelehileng le ho isa lefung, sena ke ka lebaka la hore "thata" bakeng sa batho ba tloaelehileng ke "bonolo" bakeng sa bona. O ka ba le bonnete ba hore makareche a bona hantle e le rerile ho tsoa, bana ba "leseli" Koetliso ea 'e le hore re lule re le sebopeho sa moatlelete, ha fokotsa menyetla ea ho mo ntša kotsi. Matsatsi a phomolo le ho li aba mojaro pakeng tsa matsatsi a ho thusa beha ka lebelo la ho ikoetlisa. E ngata haholo e matla mathang a, haeba u ntse u ho se tloaetse ho eona, ho ka etsa hore tendinitis le likotsi tse ling tse maoto. Empa ho ikoetlisa haholo ho ka etsa hore 'nete ea hore o tla overstrain:' mele oa hao o tla hlahisa matšoao a ntaramane 'me u tla qala ho ikutloa re le bothata ba ho robala, kaha' meleng oa hao ke ke sebetsana ka katleho le ditletlebong eo u sutumelletsa eona.

Ka ba bang kaofela ha boselamose

Phomole bakeng sa letsatsi ka mor'a la boithapollo le matla haholo - e se eona feela tsela ea ho itšireletsa holimo-gagamalo. Leha ho le joalo, mona ke hobane'ng ha u ntse u lokela ho latela molao ona:

• Lieha mesifa soreness hangata a bontša ka matsatsi a mabeli ka mor'a ho koetlisoa. Ha o li imetsoe ka Mantaha, ka nako eo ka Labobeli, u tla thaba le lehlaba hanyenyane ka mesifa e, empa ka kakaretso u se ke ua esita le nahana hore ntho e itseng fosahetseng. Leha ho le joalo, haeba u emela hore tikoloho, u ka utloisisa ka botlalo, mesifa ea hao e le boemong bo se. Ebe u ka etsa qeto e nepahetseng mabapi le taelo botjha etsa kapa che, 'me haeba ho joalo, seo matla a Workouts ho khetha ho tloha.
• Phomola letsatsi bolela hore feela halofo ea matsatsi a hao a tla e nehetsoeng ho fana ka koetliso e matla. Halofo e 'ngoe e tla tla neheloa ho phomola kapa ho ikoetlisa leseli, e le kemiso ea hao palo yohle oa amoheleha litabeng tsa matla.
• Ho bonolo haholo ho sebelisa ha o fumana monyaka ho bona. E matla khatello ea kelello ka seoelo thabisa, 'me ka linako tse ling u lokela ho ka ho teba tune ho leka ntho e' ngoe hlile rarahaneng. Ha ho letho le phoso ha u sa e etsa letsatsi le letsatsi. 'Me haeba u na le ho feta phutholohile ka letsatsi, u tla khomarela kemiso ea ho ba bonolo.

Leha ho le joalo, haeba u ka khona ho finyella diphetho tse kang tseo le kemiso ea hao, u ka ka tsela e sireletsehileng ue khomarele. Haeba u fumana monyaka mesebetsing eohle ea bona, esita le ho e matla ka ho fetisisa, o ka butle-butle eketsa matsatsi a thata le ho feta ka kemiso ea hao. Haeba u sa etsa hore bothata leha e le efe, u ee! Leha ho le joalo, haeba u qala ho ikutloa bohloko kapa mokhathala ka tsela e feteletseng, ho mamela 'mele oa hao' me e ke e phomola.

foreime nako

Ha o na le mathata a ka bohloko mesifa e, lefa a lebisa tlhokomelo ho ha e le hantle hore ka letsatsi le leng khefu ka 'na ba lekaneng ho sebetsana ka katleho le mathata a. 'Nete ea hore bohloko ke e matla ka ho fetisisa lihora tse 48 ka mor'a boithapollo le - ho karolelano feela. The foreime nako e ka ba tse fapa-fapaneng haholo. O ka ikutloa bohloko kapa bofokoli ka mesifa feela letsatsi le le leng, 'me o ka ikutloa eona bohle har'a beke, haholo-holo haeba u leka ntho e' ngoe e ncha le e rarahaneng haholo. Kahoo hape ho sebetsa ka ntle ba etsang liphesente tse lekholo, o 'na ha hlokahala matsatsi a mararo ho a mane la phomolo.

Hlaphoheloa ha se bolele phomolo e feletseng

Batho ba bang ba khetha ho sebelisa poleloana e reng "ho hlaphoheloa" ho e-na ho "phomola" ka phomolo e feletseng ha a na ho ba pakane ea hao. Ka hore qetellong, ho tlisa fereko ho molomo oa hao, u lokela ho sebelisa mesifa e tšoanang le eo o sebedisa ho phahamisa litšepe, 'me haeba u ka etsa ka hona, joale mohlomong u se ke ua lokela ho ba le phomolo e feletseng. Khanya mojaro - ena ke ntho e tloaelehileng. Sena ke moo o lokela ho calibrate le maikutlo a bona. Ha o qalang feela ho kopanela lipapaling 'me a qeta letsatsi matla ea thupelo, ka nako eo o lokela ho ba letsatsing le latelang ho ea ka baesekele km leshome. Leha ho le joalo, haeba u ntse u khanna letsatsi le letsatsi ho sebetsa ka baesekele e le ho hlōla km e leshome, o ka etsa hore le ka letsatsi la hae la phomolo.

butle-butle phetoho

Joalokaha u tla fumana hore na makhabane a bona le mefokolo ea rōna, o tla kgona ho fetola kemiso ea hao, ho itšetlehile ka seo Suits u molemo ka ho fetisisa. Sena se ka bolela hore u hang kapa habeli ka beke, u se fe 'mele ea lōna e le phomolo e feletseng. Kapa e ka 'na ea bolela hore o etsa e tlhokomelwa fela thata haholo ka letsatsi le le leng,' me ba bang kaofela ba letsatsi le hlahlamang. Ha o etsa kakaretso ea chelete e lekaneng ea ho ikoetlisa 'me ha baa ka ba e senyehileng,' me u se ke ua ikutloa bohloko mesifa, ka nako eo o ntse u etsa se nepahetseng.