Eo e fana ka fetoha le maemo la mokokotlo? tenyetsehe la mokokotlo: seo etsang qeto le kamoo ho ka ntlafatsa

lesapo la mokokotlo batho ke tšiea ka sehloohong leo ka lona e itšetlehile 'mele kaofela. Ngoe ea eona e reng a se etse ho feta, ha ba bang - ka tlaase ho moo. E mong a ka habonolo etsa sekama efe kapa efe le ho potoloha, 'me ho na le ba ka lesobana la nale fihle mangoleng.

batho ba bangata ba ipotsa, "Ke hobane'ng ha ho hlokahala le hore e fana ka fetoha le maemo la mokokotlo?" Karabo ena e bonolo haholo: ka boemo ba eona le tsamaiso itšetlehile ka kakaretso boiketlo le boemo ba bophelo ka kakaretso.

Liphello tsa ho fetoha le maemo

Tahlehelo ya kapa phokotseho ea fetoha le maemo la mokokotlo sokela 'mele ponahalo ea maloetse a tebileng' me mafu a fapaneng. Sena ke ka ntlha ya go kamano ea sona le makala ohle le tsamaiso ea 'mele, e leng e etsoa ka metso methapo ea kutlo.

E lokela ho a hopola hore E le hore bakeng sa bophelo bo botle le boiketlo ba ke fetoha le maemo la mokokotlo. Seo etsang qeto le kamoo ho ka ntlafatsa palo ena, batho ba bangata ba thahasellang.

Mabaka a ho se sebetse

Lebaka le ka sehloohong bakeng sa ho fokotsa fetoha le maemo la mokokotlo ke motho sedentary. Sena se ka ba le e loketseng ho peculiarities ya mosebetsi kapa itseng bokooa 'meleng. liphetoho hape etsa khafetsa apere mekotla phutholoha ka letsoho le le leng, phepo e nepahetseng le mofutsana, o tsamaea lieta phahameng-heeled.

Ho na le batho, 'me tsena ke batho ba bangata ba tsamaea botsoa feela. Ba rata ho bua leshano setulong se kang bethe kapa lutse ka setulo. Ha nako e ntse, pastime ena e na le e le hantle e. Ba qala ho ba le mathata a sa hlokomeleheng bophelo.

eketseha fetoha le maemo

Se ke la lebala hore ho fetoha le maemo la mokokotlo e tiisa ka mekhatlo. Feela ho ikoetlisa kamehla ho tla re thusa ho boloka 'mele oa motho o phetse hantle. Bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea 'mele o hloka hore le boemong ba eona fapana nako le nako. Sena se etsa hore ho ka khoneha ho qoba khatello ea kelello ka nako e telele ka likarolo o tšoanang oa ho morao.

Empa haholo nkoa 'me u se ke ua bontša hore u hlokang. Ho phaella moo, ho ke ke tse se nang molemo, kahoo ntse e ka fana ka tšenyo e khōlō. Ka lebaka overloading likarolong tse sa tšoaneng tsa kotlobane morao ka 'na etsahala,' me esita le hernias vertebral fractures. Ka lebaka leo, kamehla le ka teka-tekano tsohle ke ea bohlokoa.

E ka thusa haholo ho etsa dira dithutiso ho tsosolosa fetoha le maemo la mokokotlo. Ba ka toka le bonolo le le bonolo ho li fumana ho bohle.

Tsa boitlhakiso ho tsosolosa tsamaiso

Ha rea lokela ho lebala hore boemo ka sehloohong bakeng sa ho atleha ha mehahong efe kapa efe lipapali ke kamehla tsa tshebetso tsa bona. Ka hona, ho ikoetlisa e lokela ho a pheta letsatsi le letsatsi. O ka arola ba kenya lihlopha le etsoa ka makhalo a 'maloa.

Thoracic

Ka sena o beha e kholo boithapollo mesifa sefubeng lefapha, eo e fana ka fetoha le maemo la mokokotlo ka sebaka sa tshebetso sa morao. Ho bohlokoa hore tshebetsong tloaelehileng ea pelo, matšoafo, litho tsa tshilong ya dijo, litsoelesa mammary.

maoto a bona hip-bophara ntle. Etsa pele itsetlehe le ho boloka e tšoanang le ea hao khutlela fatše. matsoho Lean ka mangole '. Exhale, Arch tsoha, ba hlantholla selelu hae ho sefubeng sa hae. Ka hula moea lesapo la mokokotlo ho koba, Shebisa hlooho ea hao ho ka morao. Pheta mokhatlo makhetlo a 16.

Ho ikoetlisa ho molemo hore le phethe batho ba qetang nako e ngata ba maemong a kopano. , Ho phaella ho mesifa la mokokotlo, ho ka ho phethahetseng relaxes mahetleng le matsoho.

Lumbar

boitlhakiso li tsena li etsoang ka ho matlafatsa abdominals, eo e fana ka fetoha le maemo ha lesapo la mokokotlo ka lumbar lesapo la mokokotlo. Ba susumelletsa pampitšana mosese, mantle a, methapo ea kutlo sciatic, noka kopanetsoeng.

1. Lula ka moseme ka mangole hao ikemiselitse. Theola sefubeng ho ea maotong le menoaneng ea tšoara heel le. Bala ho tse supileng, otlolla maoto. Tabeng ena, tsoela pele ho tšoara matsoho a ba leoto. Ebe otlolla tsoha. Ho etsa makhetlo a 10.
2. Robala ka moseme sefahleho tsoha. Matsoho otlolla e tšoanang ho 'mele. Ka exhale e, butle-butle lahlela morao maoto a ka mor'a hlooho ea hao, otlolla menoana ho fatše, lieha ho metsotsoana e seng mekae 'me ba khutlele boemong bo supine. Liketso tsa ho pheta makhetlo a 10.
3. Lula ba le boemong bo tšoanang. Inhaling, Arch sefubeng. Itšetleha ka hloohong 'me elbows. Ka exhale e, a bua leshano fatše. Etsa makhetlo a mong 9.
4. Re tsoela pele ho bua leshano ka morao ea hao le matsoho a otlolohileng, maoto a qhala ka litaelo tse sa tšoaneng. Lelemelang ka mose le di-blades ka mokatong, ho hema le ho leka ho tlisa ka mahetla ho noka. Ha u ntse u exhale - khutlela boemong bo a simolla. Phetha repetitions 10 ka mahlakoreng a mabeli.

mekhatlo tsena ke molemo bakeng sa mang kapa mang, hobane thekeng rona - e karolong e ba tlokotsing haholo ba ka morao. mathata a fapa-fapaneng a hlaha ena hangata e lesapo la mokokotlo. Ka hona, ho ke ke ho hlokahala ho lefa a lebisa tlhokomelo e khethehileng.

E le hore re matlafatsa mesifa ea lateral

tsa boitlhakiso tsena e meholo ho matlafatsa obliques, eo e fana ka fetoha le maemo la mokokotlo 'me o thusa ho redistribute mojaro ho thekeng ka tse ling tse ka morao. mekhatlo joalo li molemo ho liphio.

1. Lula fatše. Maoto a qhala bophara palo e kahodimodimo, sothoe matsoho a ka elbows le etsa hlooho ea hae. Hema, otlolla setsoeng, mahetla le setse mele oohle oa hae fatše. Ka exhale ea, ba khutlele morao. Na reps 10. Ntho e tšoanang - ka lehlakoreng le fapaneng.

2. Robala ka moseme ka, koba mangole a hao. Inspiratory sekama ba siea ka mokatong le hlooho - ka ho le letona. Mahetleng ke ke aroloa ho moseme ka. Ka exhale ea, ba khutlele boemong bo pele. Pheta ka lehlakoreng le leng. Etsa falla ka makhetlo a 20.

tsa boitlhakiso tsena hantle kenya letsoho hore ho ho tsosolosoa ha metabolism tloaelehileng.

Bakeng sa lesapo la mokokotlo otlolle

Tse sa tšoaneng sotha le otlolla thuso ho kamoo ho ntshetsa pele fetoha le maemo la mokokotlo, le ka tsela e atlehang otlolla mesifa morao, ho ntlafatsa ajoa ka likopi ho mali hae le lisele tsa mmele.

1. Lula fatše. mangole Bent ho beha ka pel'a hae. Back otlolla. Itšetleha morao ka letsoho la hae le letšehali le le letona ho lokisa le ho etsa bakeng sa lengole bo fapaneng. Maikutlo lokela romeloa pele. Lula ba le boemong ena metsotswana e mmalwa ho leka ho phutholoha. Na ntho e tšoanang ka tsela e 'ngoe. Pheta phethola ka linako tse ling 20.

2. Ema hantle ka moseme ka, otlolla maoto a hao hantle fatše. Ntle le ho fetola boemo ba letheka la, mahetleng 'me' mele ho potoloha ho e 'ngoe' me ka lehlakoreng le leng ka makhetlo a 20.

3. Otlolloa ho bophahamo ba hae e tletseng 'me re itšetlehe pele. Ema le hlooho ea hae e leketlileng tlase. Matsoho lokela fanyehe ka bolokolohi. Ka bonolo otlolla tsoha. Pheta makhetlo a 10.

Batho ba nang le hernia kapa ho lemala mokokotlo, lintlheng tsa boitlhakiso joalo lokela ho phethwa ka hloko feteletseng. Ho molemo ho e etsa feela ka mor'a hore rerisane ngaka ya hao.

sete ena ya dira dithutiso e nkoa e le e atlehang haholo, hobane e fana ka fetoha le maemo ha lesapo la mokokotlo le mocha lona bakeng sa nako e telele. O ka botlalo sebelisoa bakeng sa khalemelo mathata le ho ba thibela.

Boitlhakiso li hlokang haholo a batla a ya nako, ba ka toka le bonolo le le e tobileng. Ba di a fumaneha ho phetha batho ba lihlopha tse sa tšoaneng le lilemo li sexes bobeli.

Hopola hore ho lahleheloa ke fetoha le maemo la mokokotlo - boo hangata feela ba nakoana 'me ka lokisa hantle. Mamello, ho ikoetlisa kamehla le ho ba le tšepo e lokela ho ba motsoalle oa kamehla motho boemong bona. U sebelisa mokhoa ona, u ka fihlela liphello tse babatsehang ka nako e khutšoanyane 'me u lule ka bophelo bo botle ka lilemo tse ngata.