Coach hao Inthaneteng: mokhoa oa ho haha forearm

Forearms ke ka tloaelo sebakeng seo e mong ea 'mele, eo bodybuilders qalang ha ba ele hloko ka ho lekaneng. Ebe ipotsa diphetho a inyenyefatsa ka dikgaisano. Hobane ha a tobane le forearms matla biceps sheba fetang inyenyefatsang. Le shebahala ka kakaretso e fumaneha inharmonious feletseng.

Hape, haeba u tseba hore na ho di-pump kenela forearm le kenya khopolo sebelisa, mathata a mangata letsatsi le letsatsi o tla rarolla haholo bonolo. Ka mohlala, ho tlisa ea ratoang mekotla e boima e tla ba ho le bonolo haholo, hobane e hloka, e seng feela e le biceps matla. Tsela ea ho haha forearm?

bothata hangata larileng ka ka ha e le hantle hore koetliso eo ha e le hantle forearms hlokomolohuoa. Ke 'nete hore ha ho hlokahale ho ea feteletseng,' me ka frenzy ya ho batla tsa boitlhakiso Internet feela ka mesifa ea forearm. Tse ngata tsa boitlhakiso li bakeng sa forearms e hlokang opereishene tsoa hong ea mahetleng ka. Ka thōko tsa boitlhakiso bakeng forearms hangata e hloka hore thepa e khethehileng. Le sehlooho sena e ntse e le ka mokhoa oa ho di-pump kenela forearm lapeng.

Molao-motheo o ka sehloohong oa ho koetlisa le forearms - se ke ua lebala ho fana ka mojaro lekaneng. Ho ke ke ha khoneha ho fumana mela e ntle letsoho, haeba u ela hloko ho honyenyane haholo ho bona qetellong ea thupelo, ea bontšang, ha mabotho a setseng. Molao-motheo oa barrel ha se sebetse hantle likarolong tsohle tsa bophelo. Ka hona, re lokela ho qala ka e le hore a etsa hore ho ikoetlisa bakeng sa forearms ho moralo oa hao thupelong le ka tieo ho iphaphatha le morero oa.

Haeba ha u e ncha ka ho feletseng ho tšoaneleha, o sebele o tla hloka dumbbells. Ho molemo ho reka ka dumbbells bekha lik'hilograma 2-3. forearm boitlhakiso li tla u thusa ho haha mesifa, empa Leha ho le joalo, le se ke la ho hlokomolohuoa phepo e nepahetseng. Ho phaella ho lik'hilojule hlokahalang bakeng sa bophelo ba lōna, le ka ho fumana lik'hilojule tse eketsehileng ka mokgwa wa liprotheine. Haeba u sa je lik'hilojule ka ho lekaneng, 'mele o ka' na ba qala ho heletsa mesifa ho khotsofatsa tlala ea hae. Building mesifa le ho lahleheloa ke 'mele oa mafura a hoo e ka bang mohla etsahala ka nako, kahoo o lokela ho khetha le ho bea pele loketseng.

Tsela ea ho haha ntlo ea forearm joang? Ho joalo, ha e le hantle, ho ikoetlisa:

1. Nka dumbbell, joale matsoho a hao boemong ka mahetla. Potoloha letsoho la ka kopanetsoeng mahetla ha le manakana a potolohang ka forearm. Letotong la makhetlo 8-10, tsohle letoto la lihlooho tse tharo, khefu pakeng disete ho metsotsoana e 15.
2. Nka ka e mong le e letsoho ka dumbbell ka. Otlolla morao hao 'me a nke ba mala. Hlabeha lere la hae le letšehali e le ha diagonale mokhatlo oa le ea lipheletsong ka boemo ba kutu fetela ho likhopo letona. Ka nako e tšoanang le morethetho o lokela ho itšetleha ka morao, ba kobang lengole hao joalokaha eka u Dodge e bohloko oncoming. Ka nako eo o lokela ho otlolla maoto ka tataiso ea ho tloha serethe ho maraong e le otla ka lehlakoreng le leng. Lehlakoreng ka leng e lokela ho ba 20-30 otla. tse peli feela letoto la boitlhakiso li nang le karohano ea metsotsoana e 20.
3. U lokela ho nka ka dumbbell, koba letšehali litsoeng ka nģ'a likhopo, knuckles lokela ho retelehela ho ya hodimo. Ebe nka bohloko, joalokaha eka sepheo ka mohlahareng sera. Kobang mangole hao, itšetleha morao, ba lutse ka morao ka heel hae. Otlolla maoto le otla letsoho la bobeli. Lehlakoreng ka leng se tla ba le 20-30 otla. Lekane tse peli letoto la lihlooho tse, khefu ea metsotsoana e 20.
4. Nka e dumbbell, fumana ka mangole hao le theola matsoho a hao le hlooho fatše, ka thata-thata kakatletse mpeng ea hae ho lirope tsa hae. Tlose letheka le arching khutlela hae, ho ntshetsa pele matsohong a ho fetisisa pele ntle ho noa matsoho a hao le dumbbells theoha fatse. 3-4 ka makhetlo a 12 letoto lena.
5. Ema ka maoto a hao batsi ho feta bophara ka mahetla, tšoara ka dumbbell. Phahamisang matsoho a hodimo, joale alternately koba letsoho e le hore e hlaha ka lehlakoreng le pakeng tsa letsoho le forearm tsa likhato 45. 3 letoto la makhetlo a 15 ka karohano ea metsotsoana e 15.

Ho na le tsa boitlhakiso tse ling bakeng sa forearms, empa re lokela ho hopola hore ntho e ka sehloohong - feela u se ke ua lebala ho ba koetlisa. Forearm ka banna ba ka pele haholo qala ho arabela koetlisong. Ka lebaka leo, u tla hang ba mong'a oa matsoho a hlile le matla.