Boitlhakiso li le rabara sehlopha: e rarahaneng. Boitlhakiso li le rabara sehlopha bakeng sa banna le basali

Kajeno, sesebediswa bo joalo, joaloka sehlopha sa 'mino rabara e e-ba ka ho eketsehileng e atile har'a chesehelang lipapali. Sena mokoetlisi bonahalang ka ho feletseng na thuso ka katleho a sebelisa ha ho phetha mofuthu-up boitlhakiso li e bonolo, 'me hammoho le phahameng Mokhathala meleng. Boitlhakiso li le sehlopha rekere ka botlalo sebaka le tšoaneleha studio, le tlelaseng ea boikoetliso hlomelloa hantle.

koetliso ea 'mele bakeng sa bohle

Rabara Band - e mosa ea expander, e leng e boetse e bitsoa e le lente-absorber, rabara sehlopha kapa rekere sehlopha ho tšoaneleha. Koetlisa le expanders e ka ba monyetla o mong oa ho haha mesifa, ho bopa ea liphallelo e le esita le bakeng sa tsoelo-pele ea mesifa, ligaments le manonyello mora e tsoile likotsi.

Kajeno, le ho kenya letsoho ha lihlopha-absorbers ya basketball fuoa koetliso qetellong, skiers, limathi, libapali bolo ea maoto.

Koetlisa le sehlopha sa 'mino rabara. thepa ho ikoetlisa

tšebeliso e loketseng ea sehlopha sa 'mino rabara tla felisa ba boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng le ho etsa hore mesifa ea ka molumo. E le busa, le merero e tsena li ngoanyapisoa ka basali 'me sena se tla ba thusa hore ba sephutheloana khethehileng. Ha ho phetha e mong ho ikoetlisa le sehlopha sa 'mino rabara ho hopola:

• ba le boemong bo qalang hanyenyane otlolotse theipi;
• e mong le e ho ikoetlisa e entseng le molumo ho feletseng;
• boreleli sisinyeha;
• nakong ea ho hanyetsa gopotswa e ikutloa kateng.

Kahoo, le bontše ka rabara sehlopha basali:

Sebedisa 1. curls. Mojaro ka biceps ena. Kopanela le triceps le Abs.

Ema ka kotloloho, bohareng ba theipi le, ho ea lipheletsong hammoho. Mesifa ea ka mpeng bonakong-blades lea ka la boleloa. Ba qalang ho etsa dira dithutiso ntle ho bekha a eketsehileng, 'me baatlelete koetlisitsoeng ema ba ka inkela dumbbell.

Matsoho alternately tsosetsoa mahetleng ka. Ba lokela ho theolela ka thelelo ntle ka ho feletseng ogee setsoeng. Ka mong le e mong letsoho la lokela ho etswa ho bonyane 12 reps.

Ho ikoetlisa 2. phomola hamonate joalo. Mojaro ka lirope ka hare le ka ntle, oblique mesifa mpeng, mahetleng. mesifa akaretswago ea matsoho le sefuba.

Theipi otlolla holim 'a hlooho ea hao, le letšehali leoto phahamisa, hula ho lehlakoreng le ikemiselitse ho lengole. boima ba 'mele ka leoto le letona.

Mala ka, maoto alternately hula ho fihlela ho elbows ena. Lehlakoreng ka leng lokelang ho se etsa ka 12 luleng-baholo.

3. Extension Exercise mehato. Mojaro ka mesifa ea serope sa. Kopanela le abdominals le khutla.

Hata bohareng ba theipi, e ke ho hlokahala hore ho tšela ea lipheletsong ka pel'a hae 'me a amohele e mong letsoho la ka bo fapaneng le. maoto a bona ka mahetla-bophara ntle le etsa ladders, mehato alternately setse le letona. Ka e mong le e leoto e lokela ho ba seng ka tlase ho repetitions 12.

Ho ikoetlisa 4. Lift-Squat. Mojaro ka mesifa leoto le maraong.

Hata holim'a theipi bohareng, u lokela ho koba mangole hao le hula matsoho rekere e le hore ba ikutloile ba hanyetsa. matsoho ho nka dumbbell le tsohe boemo ba Squat ho maoto botlalo atoloswa. Le di-blades ka tshebetso ya ho kenngwa tshebetsong theohela, tobetsa tsitsipana. Na wa katamelo e mong e ka tlase ho 12 repetitions.

Ho ikoetlisa 5. Pele leoto ka letsohong. Mojaro ka mesifa ea lirope le maraong.

Ea kauwen u hloka ho etsa sekgoqetsane le fumana ka maoto a hae e le hore menoana ea maoto e ne e le ho e le setsi sa sekgoqetsane. Lipheletsong tsa lihlopha rekere tse tightened matsoho bobeli ho fihlela. leoto le leng e beha ka thōko ho palo e kahodimodimo khoneha ho hanyetsa e ikutloa kateng. Lokela ho etsa 20 repetitions le fetola maoto.

Ka chebo ea mahlo e ka 'na ha bonahala eka tsa boitlhakiso tsena ke loketse feela basali, hobane banna ba lokela ho ba le ho fana ka koetliso tebileng le ho feta le e atlehang. Ho hlahloba sena, o lokela ho leka. Boitlhakiso li le rabara sehlopha bakeng sa banna ba hloka feela ho tlatsetsa ba bang ba thepa ea ho ikoetlisa lapeng kapa ka tlelaseng ea boikoetliso e.

Ho atleha ha boitlhakiso li le sehlopha sa 'mino rabara

Ha mesifa ea ka ha e sa mejaro lekana tloaelehileng le boitlhakiso li u se ke ua fana ka sephetho li lakalitseng, sebedisa matla le sehlopha sa 'mino rabara e ka ba tharollo e khōlō ho bothata. E leng, ka sethaleng itseng tsa ketsiso ena selefouno fuoa koetliso e tla ba sesebelisoa se bohlokoa haholo bakeng sa ho ntlafatsa bokgoni mojaro.

E o tsejoa hore mahala ho bekha a fana feela ka tsela tsepamisitsoeng tsa projectile le ho leka-lekana eo rerang boemo ba tseba se fosahetseng bakeng sa lihlopha tse itseng tsa mesifa, inhibiting matla a bona. lisele tse mesifa ha fokotswa tshebetsong e tletseng, 'me tse ling tsa sehlopha ho thusa mesifa ha le seabo ho hang.

Phapang ka sehloohong ho tloha simulators expander ke unfixed tsela ho tsamaea, e le hore molumo oa laola ka motho, e seng ketsiso ka.

Libaka tse Hloahloa tsa ketsiso bakeng sa lapeng tšoaneleha. atolosa menyetla

Ho etsa matsoho a hao le matla ho le feta ba hlahelletseng, ho hlokahala hore ho fana ka koetliso le dumbbells le bareng tshekaletseng. Hore ba tlatsana le diversify, ka kenyelletsoa boitlhakiso letsatsi la koetliso ea ka sehlopha sa 'mino rabara bakeng sa matsoho:

Ho ikoetlisa 1: Biceps

Beha leoto la ka theipi ya ka tšoara lipheletso ka matsoho a hao e neng e tšoaretsoe ka thata-thata ho 'mele' me koba elbows.

2. Bontša Triceps

Fasten pheletsong e 'ngoe ea lente le tlas'a serethe ea lehlakoreng le leng ho hapa, qetellong ho fihlela hloohong ea hae. Rectifying letsoho ho fihlela litsoeng, ho phahamisa le ho ikotlolla ho theipi tsoha.

Ho ikoetlisa 2. mahetleng

Hata sehlopha ka maoto bobeli bohareng, u lokela ho tsoela matsoho a hao ka lipheletso bobeli boemong ba mpeng. Otlolla tourniquet, ho hōlisa matsoho a hae ho selelu le lahlele elbows ho ya mahlakoreng.

Rabara expander. Tsela ea ho khetha?

Ka tloaelo ho, ea rabara expander bolelele ke 1.5 limithara tse, 'me bophara e ka ba e fapaneng haholo. E kgethile thehiloeng khethollang ho ikoetlisa ho khetheha le sehlopha sa 'mino rabara. Ka mohlala, bakeng sa ho tobetsa hloka ho reka marapo, 'me ka tsela e moqotetsane le bakeng sa lihlopha tse ling tse mesifa.

Bohlokoa haholo ke ho hanyetsa boemo ba theipi, e leng e laolwang ke 'mala oa eona. Yellow - Fokolang tekanyo ea ho ho hanyetsa, khubelu - seaplane, ho le ho tala le e putsoa - phahameng. Ka lebaka leo, ba qalang lokela ho qala ka theipi mosehla, 'me joale butle-butle eketsa mojaro ka ho fetola' mala.

Khetha rabara expander, u lokela ho boela ho be le hlokomela hore mesifa ea hao ha e le habohlokoa hore na ketsiso sa etsa hore ba sebetse, hore na e 's sa sesebediswa khethehileng kapa tloaelehileng rabara sehlopha tswa raka moriana lapeng. Ke ka lebaka leo, haeba u ke ke ea reka e khethehileng rabara sehlopha, 'me leka ho hlile u batla ho eona, qalong, u ka sebelisa e tlwaelehileng rabara tlamisa Martens.

Le melemo le mathata afe absorbers rabara makala

Ha ho pelaelo hore le rabara sehlopha ho tšoaneleha na le melemo e fetang go tlhoka mesola, le sete efe kapa efe ya tsa boitlhakiso le sehlopha sa 'mino rabara ho ba thusa ho khetholla:

• diseke ee boholo le ka boima ba 'mele khanya;
• kokobetsa ea polokelo le lipalangoang;
• le bokhoni ba ho sebelisa hoo e batlang e kae kapa kae;
• theko e tlase;
• ka monyetla oa ho sebedisa seholisa ka mojaro oa ka;
• taolo ea molumo ea sisinyeha;
• ka monyetla oa ho sebelisa bundled le thepa lipapali tse ling.

Mefokolo eona e nyenyane haholo, empa ba ile ba ba tse nyenyane haholo 'me haholo a rarolla:

• tlhokeho ya mehele bakeng sa ee e amang maikutlo;
• ba thellisoe ke makaka matsohong;
• ha a ntse a phuthetsoe leoto ke ho ka etsahala constriction ea methapong.

Ka kakaretso e ka ke ho hlokomeloe hore ho na le rabara sehlopha - e ketsiso, e tšoauoa ka versatility lona le ka ba karolo e behang ea ho koetlisetsoa dipapadi efe kapa efe.