Apeha mackerel ka foil ka ontong ho

Re bitsa ena mackerel tlhapi, linaheng tse ling - mackerel, empa tatso ea phetoho lebitso ha a fetohe. Ho cheap, bonolo ho lokisa 'me a ke bosula le bo sa masapo tse nyenyane, e leng se molemo ha phepo e nepahetseng bana. tlhapi ena e na le ka bang 17% matsoai mafura, 'me le omega-3 tse mafura acid. Nama e nang le livithamine mackerel Group B. E boetse e na le liminerale le thuso tse kang sodium, a mankanese a, potassium, zinki, phosphorus. Le hore ke ea bohlokoa, haholo-holo ho batho ba amehile ka palo ea bona, hore ena seratsoana litlhapi. Ke 'nete hore boleng ya phepo e nepahetseng e itšetlehile ka e le sejana kamoo lokisitseng. Mohlala, mackerel, apehoa ka foil 181 e na le khalori Kcal ka dikgerama lekholo tsa sehlahisoa. Le boleng ba le phepo e nepahetseng ea litlhapi halikiloeng e ntlafatsoa ke oli.

Eng kapa eng eo u ikemisetsa ho etsa le mackerel, pele kamoo ho hlokahalang ho hloekisa le e ntse likahare ka. Ke habohlokoa haholo ho tlosa ka ho feletseng le gills, ha ba ntse ba na le chefo le takatso ea bona e babang ka senya ba sejana. Ka hona apaya bakeng sa botšepehi ba ka kakaretso ile a eletsa ho pheha mackerel ntle hlooho. U boetse u lokela ho hook thipa le tlosa ba batsho filimi, e leng e sebakeng mpa eo. Le rinse ka ho feletseng tlas'a matha metsi setopo. Kahoo kajeno re apeha mackerel ka foil. Eng seo u lokelang?

Ke 'nete hore tlhapi ka boeona e - tse ka bang 700 e lakatsehang foreshe, hobane ka mor'a nako e telele a polokelo mackerel babang. Hlahlamang - meroho, hobane re ka lekarecheng litlhapi. Re hloka, 'me e le sejana lehlakoreng,' me e le "seponche" ho monya mafura feteletseng. Seo ho beha ka hare setopo sa, ho itšetlehile ka hore kelello ea hao le lihlahisoa ho tse ka tlung. Ho ke ke bohlokwa hore dikarolo tsena ke hantle tumellanong le mong ho e mong. E le mohlala, ho baka mackerel ka foil le litapole, onion le rantipole - leha e le efe meroho bakeng sa ntho e 'ngoe e nyenyane. Re hloekisa le ho ba khaola.

Litlhapi tse nyenyane haholo itlotsa letsoai hare le ka ntle ya setopo sa. Re fana ka tsela ea ho ema hoo e ka bang kotara ea hora. Ka nako eo ho tla pepere le habobebe smazhem oli ea limela kapa mayonnaise. Le metsoako e qetellang ha fetelletsa e - ha apehoa mackerel le joalo allocates e ngata mafura a. Stel 2-3 foil lakane 'me a rala ho tlhapi e ka holimo. Ka lekarecheng meroho eona. Ha e lintho li se kena fish-mpa, ha ho tsotellehe. O ka beha meroho pota litlhapi. Re tima mokotla aluminium ho thibela kirisi le lesoba. Apeha mackerel ka foil ka ontong preheated likhato tse 200 ka metsotso e 10. Ka mor'a hore ho fokotsa mocheso ho likhato tse 180 le ho tsoela pele ho pheha bakeng sa hora e 'ngoe halofo.

Phello ke lero haholo le e bonolo tlhapi apehoa ka foil. Mackerel e boetse ke thahasellisang hore ka bata, haholo-holo ka mor'a boloka ka sehatsetsing, ho fumana monko oa mosi. Haeba u sa jele lijo chesang ka kopano e 'ngoe, refrigerate eona. fumana hoseng "mackerel chesang a tsuba." Molemo o mong oa ho mackerel ke hore o ka ka tsela e sireletsehileng leka le eona. Stuff ho ka ba e seng feela tse fapa-fapaneng meroho (zucchini, tamati, k'habeche), empa e boetse e lijo-thollo. Nahana ka risepe ena.

Ka e petsoha letsoai setopo, itlotsa le garlic le metsi a mangata le lero la lemone. Tharo akarelletsang likhaba le tsa raese phehiloeng ka metsi salted le pinch ea turmeric le safrone. Ba banyenyane lihoete shred grated, halofo onion le 3 cloves ea sehiloeng konofolo. Hanyenyane Fry meroho ka oli ea limela e tsoakane le raese. Ena motsoako tlhapi farshiruem. Bake mackerel ka foil ka bang mashome a mane metsotso e ka mocheso oa likhato ontong li 180.