Alternation seratsoana: melemo le go tlhoka mesola

ke ja lijo tsa alternation eng? Ke hobane'ng ha ho e-ba joalo ratoa lilemong tsa morao tjena, ho akarelletsa le baatlelete ba se feela, empa hape batho ba tloaelehileng? Joale re tla utloisisa. alternation lijo - tsamaiso ena e matla, e leng e arotsoe ka mekhahlelo e 'maloa. Ka lebaka leo, tshebediso ya limatlafatsi alternates mekhahlelo. A sehloohong sena a re nahana ka mefuta e fapaneng ya lijo tse khethehileng. Hape hlalosang diresepe atileng ka ho fetisisa hore a ke ke a ntša kotsi 'mele oa hao.

k'habohaedreite alternation

Kahoo seo seratsoana ke k'habohaedreite alternation? Joale re tla utloisisa. Lijo alternation ea kajeno se tšoanelang e ratoa haholo ke e seng feela har'a baatlelete. Kaofela ha rōna re tseba hore ha re lula ka matla afe kapa afe e mong phepelo tsamaiso e khopo bakeng sa nako e telele, mesifa ea rona ba le noabolohang. Ho tloha ka ho ba sieo ha lik'habohaedreite deprives bona tsa elasticity bona. Leha liminerale tsena ho hlokahala ke 'mele ka tsela e tšoanang le ba bang, empa ka ho lekaneng. 'Me haeba re felisa mafura tsohle ho tswa ho lijo ka,' mele ea rōna e fokola 'me ke ke a mamella ho ikoetlisa. Hape, ho tla etsa hore moriri taboha, sagging letlalo.

Ho phaella moo, le tlaase-khabohaetereite seratsoana tlisa na monyaka. Ka lebaka leo, o thibela ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ebe 'mele oa hao e tla ba se ba sa batla ho loketse le bophelo bo botle letlalo. Se ke la lebala hore e tlase-khabohaetereite seratsoana e contraindicated batho mafura e loketseng ha e le hantle seo ba se hlahisitseng se seholo chelete ea ho thusa insulin ka 'mele.

Seratsoana. The alternation ea matsatsi a (protheine le k'habohaedreite). melao-motheo

Tsamaiso ea phepelo matla fumana lebitso la lona ho tloha ha e le hantle hore ho nka etsahala nakong ea mellwane lijo k'habohaedreite. Lijo e arotsoe ka lipotoloho tse 'maloa. E mong a ka nka matsatsi a mane kapa ho feta. Nakong ea potoloho e lokela ho tieo laola tjhelete ya lijo tse jeoang. Ka pele matsatsi a 2 ya k'habohaedreite noa e lokela ho ba habeli ka tlase ho e tloaelehileng. Ka letsatsi la boraro ka tjhelete e ya k'habohaedreite ka e ile ea eketseha ka makhetlo a mararo. Empa e ke ho hlokahala hore ho fokotsa liprotheine. Ka letsatsi la 4, protheine le k'habohaedreite ja lokela ho khutlela ho tloaelehileng. Hona joale ba lokela ho sebelisoa ka tekanyetso e tšoanang.

Ka matsatsi a mabeli pele, 'mele oa hao a khaotsa ho ho glycogen, le mehloli ea eona ha mo qeta. Ka nako e tšoanang o qala ho tsamaea ka potlako ho aba se bokeletseng mafura. Le ho ea qetellong ea letsatsi la bobeli ba fihla ntshetsopeleng e feletseng ea nako e abetsoeng. Empa hopola hore tšebeliso e mpe ea seratsoana sena Leha ho le joalo ke ke ha khoneha. Ho seng joalo depletion ka qala. Ho ka 'na boela la hlaha, tse kang hore' mele oa qala ho ba le khatello ea kelello. Joale e ntan'o ba mafura setseng tla ipokellela "ka pokello". Tabeng ena, 'mele oa ka litšenyehelo tsa mosebetsi ho tla qala ho qeta nako e ngata a mesifa. Ka lebaka leo, 'mele o ka lahleheloa ke botumo ba eona.

Ke ka lebaka leo ka letsatsi la boraro la potoloho ea noang k'habohaedreite fihla lebetsoeng le lona. Hoa hlokahala ho ba pholosa 'meleng. Empa u ke ke boele u chelete e lahlehileng glycogen ka letsatsi le le leng. Ka hona, ka letsatsi la bone la lik'habohaedreite, le hoja fokotswa, empa o ntse a e leka-lekaneng.

Ho ikoetlisa ho ka ja lijo tsa alternation

Ka lebaka la ho ja lijo tse se eketsa metabolism, 'me' mele ha a na nako ea ho fumana sebelisoa ka tsamaiso efe kapa efe e 'ngoe khalori. Hape, ka lebaka la molao-motheo ona, o ka re ho ikoetlisa ka. Sena se tla haholo ntlafatsa molumo oa 'mele. Empa e ke ho hlokahala hore ho khetha letsatsi leo ka lona u lokelang ho fana ka koetliso ntlafatsoa. Litsebi tse ngata li lumela hore ho ke ke le oa boraro. Empa mokhoa ona o fosahetseng ho feletseng. Ho tloha ka nako ena, o feela ho qala ho Khotsofatsa 'mele le lik'habohaedreite mor'a matsatsi a mabeli a ho itima lijo. Bakeng sa koetliso ntlafatsoa ho molemo ho qala ho ea qetellong ea letsatsi la bone. Nakong ena, 'mele o sated lik'habohaedreite le ka tsela e sireletsehileng dissipate reteleha bona ka mesifa boima. Haeba u batlang ho utloa ho re kokololo moya na palo, le ho noa la lik'habohaedreite feela u e hlokang. Ka thupelo, e tla ho dumella ho se senya mesifa ya hao boima le, ka fapana le hoo, ho eketsa eona ka hore ba qete mafura chelete.

Menu ya ka matsatsi a mabeli pele

Joale nahana ka ho ja lijo tse menu ya alternation. Qalong, lijo e lokela ho ba bonyane tse tsheletseng ka letsatsi. Hoseng u ka ja salate, e leng ha e na le starch, phaella ka ho re khaba e mong oa oli ho eona.

Le sejana ena u lokela ho ja yolks lehe tse tharo le tse 'nè protheine. Nakong ea baeti ba fihlelang ho ea bobeli e ka noa protheine amorph. Pheha e feela ka lebese tlase khalori. Ka mokhoa oa boraro ja khoho ea matsoele. Hape ho sebelisa grapefruit. Ka baeti ba fihlelang ho bone 'me a pheha ea linaoa ho bona ka bobona sekhechana sa nama ea khomo. Ka lijo ea bohlano, ja salate, tse kang hore na u li lokisitseng tsa hoseng. Hape, eketsa fillets ea litlhapi tšoeu. Le ka baeti ba fihlelang ho ea botšelela ea tšoanang noa protheine Shake. Bakeng sa batho ba sa tsebe hore na ho pheha e, re tla tloha re hlalosa.

Pele nka dikgerama tse makholo a mabeli tsa chisi, dimililitha tse makholo a mabeli tsa lebese, le oats banyenyane le eketsa litholoana tseo u li ratang. Ka kopo, u ntse u ka tšela linōko, tse kang sinamone. Empa ena ke taba ea boikhethelo. Whisk metsoako tsohle hantle ka blender fihlela galeage boreleli. Ke tsohle amorph loketse. Ka tsela eo, joalokaha ho hlalositsoe ka holimo, ho ke ho hlokahala hore ho fepa pele matsatsi a mabeli.

Menu ya ka matsatsi a mabeli ho qetela

Ka letsatsi la boraro lijo ka - phahameng k'habohaedreite. palo ea lijo e fokolang ea ho tse hlano. Kahoo hoseng u ka ja motoho Hercules le liprotheine tse tharo. Ka mokhoa oa bobeli o ka pheha u ithata poleiti ea raese efe kapa efe le khoho. Plus sengoathoana sa bohobe wholemeal. Nakong ea boraro ho amohelloang-ja bijoux tiileng sila. Lihlomo tse bone hape e tletseng letsoho e raese phehiloeng le halofo ea khoho phehiloeng. Bosiu, hlophisa likotoana tse seng kae tsa bohobe le tlhapi e tšoeu fillets.

Ka letsatsi la bohlano la lik'habohaedreite lokela ho chesa ka tekanyetso e nyenyane. Lijo tla boela ho be ho na tse fetang tse hlano. Hoseng pheha u ithata oatmeal le morara o omisitsoeng le liprotheine tse tharo. Ka lijo latelang - protheine sisinya le dilae tse tharo tsa bohobe. Ka mor'a moo, phehiloeng raese, khoho le meroho salate. Nakong ea mokete oa penultimate o ka ja salate fillets litlhapi le dilae tse tharo tsa bohobe. Ka ho sebelisa katamelo e qetellang e le feela protheine Shake.

Le melemo le mathata

matsatsi a mane ba fapanyetsana lijo hase thuto e feletseng. palo ea matsatsi a ka a khetha le batho ka bomong ho bona. baatlelete ba bangata ba nka matsatsi a mahlano ba nang le protheine, 'me laela' mele le lik'habohaedreite ka matsatsi a mabeli nakong e fetileng. O ka e etsa ka tsela e fapaneng.

alternation Lijo e mong mmoho tobileng. Ho itšetlehile ka 'nete ea hore le joalo le matla a teng tsamaisong ea kabo ea boemo ba kelello tloaelehileng. A mangata ea ba ileng ba lula e le tlaase k'habohaedreite lijo, tseba hore re lokela ho fana ka ho fihlela lijo tseo u li ratang. Eo, ha ho pelaelo hore, nyahamisa haholo. Le ha k'habohaedreite alternation u tlameha ho ba le mamello bakeng sa matsatsi a 'maloa. Joale o tla ba khona ho ba khona ho lipompong u li ratang, empa, ka ho hlakileng, ka tsela e itekanetseng.

Hantle, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - ke hore seratsoana hlile e sebetsa, le eseng feela bakeng sa baatlelete.

Ha re bua ka mefokolo ea ba, lijo tse joalo ho ka etsa hore hlooho le ho nyekoa ke pelo. Hape Booch phepelo tsamaiso e khopo ka mo lakalisa ntshetsopele ya mafu a tse fapa-fapaneng, tse kang lefu la tsoekere kapa lefu la pelo, lefu liphio.

tsamaiso e khopo protheine

Lijo-striping lihlahisoa protheine sebetsa ka molao-motheo oa k'habohaedreite. Feela e bua haholo ka se ka ruileng liprotheine lijo. Ka ho ja ena e na le e ngata ea-amino acid.

Ba thusa ho heletsa mafura bolokwa. Ka lebaka la joalo lijo mesifa ba tenyetsehang ho feta 'me u be matla. Empa ke habohlokoa ho hopola hore palo e khōlō ea lijo tse nang le protheine e na le e ngata mafura a. Ke ka lebaka leo ho hlokahala hore ho khetha lihlahisoa le bonyane ya dikahare tsa lona.

Tsena li akarelletsa khoho tšoeu nama, chisi, le tlaase-khalori, lebese nang mafura le liprotheine khoho, fillets leoatle litlhapi. Joalo seratsoana se loketseng bakeng sa batho ba bacha ba etsa bophelo ba ka selefouno. Hantle-itšoere joalo tsamaiso phepelo matla tla ikutloa ba ratang nama.

Lijo Ducane oona tsamaisong

Dukan Lijo - tsamaiso ya matla oo menu ya ke ho nahana le nosi. Mong le e mong a ka nka lijo bakeng sa bona le batho ka bomong. Empa hopola, hore na ho ja o ne a ke ke lata, ka tjhelete e ya tshebediso ya tsa metsi e ba a hloekileng le letsatsi e lokela ho ba a etsang dilitara bonyane ba babeli. Mohato oa bobeli oa ho ja lijo Ducane bitsoa striping. Ho e na le ho etsa ngoe protheine le protheine-meroho le lijo. Interleaving sekemeng ka khetha bakeng sa bona ka bobona, ho itšetlehile ka litšobotsi tsa phelang. letsatsi le le leng e ka ba le protheine lijo, ea bobeli e - le protheine-meroho. O ka ngoe pakeng tsa tse peli tse peli. Recipes Ducane lijo "Alternation" e bonolo (ba bang ba tla tšohloa mona ka tlase).

Nakong ea mohato ona, u lokela ho ja lijo tse nang le starch. Hanela efe kapa efe lijo-thollo, pasta, litapole, linaoa kaofela. Lumelloa ho ja likomkomere, tamati, lettuce, meroho, lihoete le beet, empa feela ka bongata tse nyenyane ka lebaka la ho dikahare tse phahameng tsa tsoekere ka sebopeho bona. U ka boela ua ja zucchini, eggplant. Salads buelloa ho tlatsa ka sa mohloaare oli kapa mafura ntle disouse. Ha u pheha lijo sebelisa baemeli tsoekere. Lumelloa ho li ekeletsoa lijana linoko.

Citrus ditholwana ka jeoa a mangata leha e le efe. Ho thibela ho sebelisoa ha morara, libanana, kha li-avocado, 'me tse ling tse phahameng-khalori litholoana. O ka noa kofi, tee, empa ntle le tsoekere. Tieo thibetsoe ho ja litholoana leha e le omisitsoeng. The Salads ka li ekeletsoa spaghetti soya.

Nakong ea mohato oa bobeli oa ho ja, u ka eketsa ka tjhelete e ya matlapi a korong, kapa buckwheat (ea ratang ho) ho tablespoons tse peli ka letsatsi. Buckwheat ka phehiloe ka lebese, metsi kapa feela zaparivat. Haeba nakong seratsoana eo u ikutloang ka hore pipitlelano qala, o leka hang ka letsatsi ho ja spoonful ea matlapi a korong.

Ha ho ja o lumelloa ho sebelisa lihlahisoa tsa lebese. Empa re ka se ke ua hana ho bona, ha ho qala ho e stagnation ka 'mele. Ka hona, ho lekaneng ha ho na ho feta e mong kilogerama ka letsatsi. Ba bonnete ba hore kenyeletsa ka puso ea hao ea letsatsi le letsatsi la ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi bakeng sa bonyane halofo ea hora.

Haeba u khetha ho ja lijo ena, joale e ka lokisoa bakeng sa 'nete ea hore ho lahleheloa ke boima ba' mele o tla butle. batho ba seng bakae tseba hore ho ja meroho isang tshegetsa le go tlotla metsi 'meleng. A lijo e arohanya protheine, lehlakoreng le leng, hammoho le metsi a mangata ho tsoa ea 'mele. Ho ka 'na etsahala ka u etse khefu e nyenyane ya boima ba' mele, empa u se ke ua tšoenyeha. Ho tloha mehleng ea protheine e tla potlakisa tshebetso.

Duc. Lijo "alternation": diresepe

Pele, re bolella kamoo ho lokisetsa tlhapi ka tšoeu spaghetti Taco. Bakeng sa ho pheha o hloka:

• omisa tlhapi;
• 0.5 lik'hilograma ea litlhapi tse tšoeu;
• Bonono. khaba spaghetti Taco le soya;
• . Teaspoon sirilamunu lero;
• 0.5 H. Spoon tsoekere replacer.

ho lokisetsa:

1. Gutted tlhapi, khaola likoto.
2. Lokisa marinade. Kopanya e spaghetti le lero. Eketsa ho natefisa tatso.
3. Tšela e marinade tse fetang litlhapi. Tlosa ho sebaka pholileng metsotso 60.
4. Ebe fafatsa seasoning. Apeha ka ontong metsotso e 30.

Joale sheba risepe e 'ngoe. Bolella kamoo re ka lokisa Curd pudding. Ho bopa le sejana ena o tla hloka:

• Tse peli tse litšoantšo. tablespoons ea oat matlapi a korong;
• mahe tse hlano;
• dikgerama 400 ba khuoa Cottage chisi;
• 100 di ml lebese;
• kokonate tsa mokhabiso,
• 2-3 lihora. Khaba ho natefisa tatso tlhaho.

ho lokisetsa:

1. Arole ba liprotheine tloha yolks lehe. Ho qetela re ha ho hlokahale.
2. Natefisa tatso e qhalwa ho ya ka lebese mofuthu.
3. Ka nako eo, sephetho le Curd sebopeho le whisk blender. Liprotheine whisk ho fihlela litlhōrō.
4. Ka mor'a ka bonolo kena palo yohle boima bona.
5. Tlatsa ka mokgwa wa boima le. Romela ka ontong ka metsotso e mashome a mahlano.
6. Khabisa o qetile dita sehlahisoa.

Salmon cutlets

Re tsoela pele ho hlalosa le ho ja diresepe Ducane "Alternation", bolella ka patties litlhapi tsa salmon. Bakeng sa ho pheha o hloka:

• dikgerama 150 tsuba khoho;
• e mong nkho ea pinki litlhapi tsa salmon;
• e mong lehe;
• Bonono. thispone ea spaghetti soya;
• omisa tlhapi;
• dikgerama 125 ea tofu.

ho lokisetsa:

1. Kopanya ka blender metsoako tsohle.
2. Ho tswa ho batho ba bangata ba fumana ho etsa Pellets.
3. Pheha ka microwave e ka metsotso e mehlano.
4. Sebeletsa le spaghetti soya.

Tips

Lintho ho tseba batho ba na le thahasello ka Duke Lijo "alternation" (menu tla tšohloa mona ka tlase)?

Nakong ea lijo, joalokaha re se re bone, ho ke ke ho hlokahala hore ho timetsa e khōlō palo ya meroho. Ha re ntse re tseba, ho na le limatlafatsi tse ngata ka ho ja lijo tse tala. Empa ka nako e telele ba ke ke ba lula. Ka hona, ho e pepesehetse meroho leha e le efe mocheso hampe empa hadika.

Ka kakaretso, nakong ea lijo le e sa kgothaletswa ho Fry lihlahisoa tse ling le teng. lumelloa feela ho pheha, sechu, kapa ka setimi. Ya e le hantle, ho ke ke tse lakatsehang ho laela 'mele le tlelaseng ea boikoetliso. Ho seng joalo, ho lahleheloa ke boima ba 'mele e tla butle haholo ho feta kamoo re ka ratang. Haeba u ha ba na nako ea ho etela kamoreng, u ka sebelisa nako e ho mesebetsi 'meleng lapeng. Ho tla boela ho thusa ho theola 'mele ka thata haholo.

Ha Dukan Lijo ha a lekanngoe ka palo ea lijo ka letsatsi. Phepo e nepahetseng le mothehi oa ho ja a kholisehile hore ho na le e ka ba le linako tse ngata kaha sena se tla hloka hore 'mele. Empa u se ke ua ja ho feta tekano. Ho seng joalo, u ke ke ua lahleheloa ke boima ba 'mele le ho fumana eona.

menu ya Butch

Re ka nahana hore na ke eng Dukan Lijo "alternation". Menu tšohleng. Etsang letsatsi 4. O ka fetola ka ho o eketsa kapa aa fokotseha matsatsi.

1st letsatsi. Meroho. Hoseng ha la Curd ka. Ebe STTS hop le boroso. Motšehare u ka se khonang tse peli lipompong. Ka shoalane, o ile a lumella ho ja khoho le meroho.

Letsatsi la 2. Protheine. Hoseng ha la Curd ka. Bakeng sa lijo tsa motšehare, khoho le monate ka yogurt tlase mafura. Ka mor'a banyalani ba bang ba lihora tse, lokisetsa Curd pudding. Mantsiboea etsa mincemeat ea litlhapi tsa salmon le chisi casserole.

3rd letsatsi. Meroho. Motoho masene. Letsatsi la litlhapi tsa salmon cutlet ka salate. Ho ja lijo tsa motšehare u ka noa tee ntle tsoekere le profiteroles. Mantsiboea tšepe pelepele le disoseji tse peli le tee le profiteroles.

4th letsatsi. Protheine. Hoseng ha la tlase mafura a Cottage chisi, kofi le sandwich tsa fokotsa ho a batang le chisi. Thapama, o ka apeha khoho fritters le jang ka litha e le nngwe halofo ea ka yogurt. A banyalani ba bang ba lihora tse lumelloa ho noa tee le disoseji tse peli. Bosiung ba ea sopho e entsoeng ka khoho le sandwich.

bofello

Ha a akaretsa, re ka ka tsela e sireletsehileng ka bolela hore ho ja e nang le protheine e k'habohaedreite alternation (Butch) e le homolog ho fetisisa bakeng sa batho ba batlang ho ka potlako lahleheloa ke boima ba 'mele le ho ba le e ntle toned' mele ntle le e ngata khatello ea kelello ho 'mele. Ha hoa lokela ho lebaloa hore senotlolo sa katleho e le hore ba mamele ka tieo ho tsamaiso. Le, ya e le hantle, ho ke ke e tlamang ho ikoetlisa.