Tsela ea ho tlosa 'mele mafura hare lapeng: mekhoa e atlehang le sephetho

Tsela ea ho tlosa mafura 'mele' meleng? Kajeno ke sehlooho chesa haholo. batho ba bangata ba ipotsa hore na ho tlosa feteletseng mobung mafura ka lithahasello tsa bona 'me a le lapeng. Pele u qala ntoa e khahlanong le boima ba 'mele ho feteletseng, u lokela ho a bale e dietitian.

Visceral mafura ka tekanyo e tloaelehile ka 'mele oa motho o tšehetsa mosebetsi oa litho tsa ka hare, ho sireletsa litho tsa ka hare ho tloha senya,' me ka maemo a feteletseng a ka sebetsa jwalo ka e-ba mohloli matla.

Feteletseng visceral mafura 'meleng ama ho sebetsa ha' mele oohle oa batho. Litho tsa ka hare tse kang mala, liphio kapa sebete, mafura le aparela khaotsa ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng. Ka lebaka leo, ka semelo sa botenya, lefu le tebileng ho ka etsa hore mathata.

tsela lebelo ka ho fetisisa ea ho rarolla mathata a botenya teng. Hoa hlokahala ho fokotsa dikahare lik'hilojule lijo, eseng ho ja ho tlōla, etella phela bophelo a sebetsang. Ka linako tse ling, ho rarolla bothata ba botenya ba le mekhoa ea meriana. Mohlomong ho buuoa.

Ka hore a latele likhothaletso tsohle ka bophelo, le bontše le ja mafura e tla fela ka letsatsi le letsatsi.

Ho fapana le mafura visceral tloha subcutaneous ho

Ka ho sebelisoa ha motho phaella ka ho re mabenkeleng mafura a lijo. Ha mokgwa wa fosahetseng a fanang ka matla a 'mele a qala ho ipokellela se ka lera subcutaneous le pota litho tse ka hare. lera lena o bitsoa visceral mafura. Subcutaneous mafura ka palo ho tloaelehile ho hlokahala hore ho motho, ha e ntse e etsa ho fihlela mehloli matla ea 'mele' me ha le hatsele nakong ea mariha. O ne a sa ameha ka ho le thulaganyo hare tsa 'mele. Ho phaella moo, subcutaneous mafura ka tlosoa ngaka e ka, empa visceral - ha ho.

Kamoo kotsi visceral mafura?

Visceral mafura lokela sa feteng 15% ya palo ea lisele tse mafura 'meleng. mobung joalo hōla ho pota e sebete, a liphio, mala, mala le makala genital, leng isang ea fokotseha ka phallo ea mali ho litho tse ka hare. Sena se etsa hore phepelo e fokolang ya oksijene ho matšoafong, ho hema haholo, bokhutšoanyane phefumoloho, mokhathala.

Kaha visceral mafura bakoang ke ho pota litho tsa ka hare, ho ba teng ha sona ke ho le thata ho fumana hore na. Esita le ka batho ba itsetlehe na mobung joalo. Ka nako e tšoanang mofuta ona wa mafura ke kotsi haholo, hobane e ka etsa hore ba nang le bokooa tsoa motho o phetse hantle. Tabeng ena, lingaka tse se nang matla a le ho ke ke thusa mokuli, esita le ngaka e ka.

Haeba nako ha a qala ho loana le visceral mafura, e ka etsa hore mafu a latelang le pathologies:

• lefu la tsoekere;
• lefu la pelo;
• kgaolela basadi thari;
• ho thatafala ha sebete;
• mafu oncologic;
• litlhaselo tsa asma torong;
• osteoporosis;
• varicose methapong;
• myocardial infarction.

Lisosa tsa mafura ka hare

Sesosa ea 'mele oa mafura a ka hare le ka ba le tsela e latelang:

• ka tsela e feteletseng tshebediso ya tse mafura le lijo tse tsoekere;
• insufficiently a sebetsang a bophelo;
• ho hloka boroko, khafetsa ho imeloa kelellong.

Ha sedentary mafura 'meleng bakoang ka potlako haholoanyane. Botsofaling ba hae motho a lahleheloang mesifa boima, 'mele o liehisa ho chesoa ha lik'hilojule le' mele Peresente mafura e ntse e hōla. liphetoho hormonal hore potlakisa zhiroobrazovaniya etsahala basali postmenopausal. Ho phaella moo, batho ba bang ba liphatsa tsa lefutso e ratang ho ba nona haholo, empa seo ha se bolele hore ba na le ho hlakile hore karolo e khōlō ea subcutaneous mafura. Kgaola tshebetso ya ho mobung mafura ka phepo e nepahetseng, e leng qoso e khethehileng kapa tse ling ho ikoetlisa kamehla.

Lekanya boemo ba mafura 'mele

The setshwantsho ea sebele ea ho ba teng ha mafura ka fumanoa ka mor'a feta liteko le ho hlahloba ka ea meriana. Tsela e nepahetseng ka ho fetisisa ea ho lekanya palo ea mafura ka litho tsa ka hare - ke MRI tsa mpa ea. Tekolo ea hore na mafura hare o boetse o entseng ka thuso ea tsa ultrasound. Lekanya peresente ya mafura 'meleng' me ho ka ba le lapeng. Ho na le litsela tse 'maloa ho lekanya:

The mokhoa №1. Sebelisa 'musi.

Forefinger le monwana wa lokela ho pinch ea letlalo ka libaka tse 'maloa (ka mpeng, ka morao, mathekeng). Ka mor'a moo, ka hore o lokolle lesaka, empa se ke ka jala menoana ea hao, u lokela ho ba le 'musi ea ho lekanya sebaka se pakeng tsa menoana ea. Ha 'mele o nang le mafura a feteletseng, hole le tla ba ho feta 2,5 cm,.

Mokhoa № 2. karo-karolelano letheka le thekeng le theipi e.

Hoa hlokahala ho lekanya sedikiso thekeng hanyenyane ka holimo mokhubung e. Joale e ntan'o ba maoto a lokela ho beha ka mahetla-bophara ntle le phutholoha mpeng ea hao. Tekanyo ke ho hlokahala hore ka lona letheka bolelloa batho ba bangata girth. Limpa arotsoe ka sedikiso sa noka. Ha sephetho o moholo ho feta 0,8, le tlhokahalo e potlakileng ho qala loana le mafura a feteletseng.

Mokhoa № 3. tekanyo ea 'mele oa boima, index.

boima ba 'mele lokela ho arotsoe ka kgolo ya, eketseha habeli. Ho tloaelehile 'mele boima e fapaneng 18.5-24.9. Mohlala: 60 lik'hilograma BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

Norma visceral mafura

Hoo e ka bang 80-90% ea kakaretso ea dinama tse nyenyane tse adipose ke blubber. Visceral mafura (tloaelehile) 'meleng oa banna ba lokela ho ba 10-20% ea basali - ka 5-8%. Ka lilemo, ka tjhelete e ya eketseha visceral mafura. Lekanya thekeng le theipi e, ho ka etsahala ho tseba tekanyo ea ho botenya hare. Thekeng Basali ba lokela sa feteng 88 cm, bakeng sa banna ba -. 94 cm, Ha sephetho le ho feta, sena ke letšoao la pele la exceedances.

Ho ikoetlisa ho chesa mafura a feteletseng

Nka mehato hlokahala ha phahame ho feta e tloaelehileng ea 'mele visceral mafura. Tsela ea ho tlosa lapeng? Thusa phepo e nepahetseng, ho ikoetlisa le ho imeloa kelellong ntoa.

E atlehang u loane khahlanong le mafura a feteletseng ke ke a etsa ntle le ho ikoetlisa. Litsela tse atlehang ka ho fetisisa ea ho loantša le ho chesoa ha mafura 'mele li nkoa ho tantša, pompo ea tantši, mathang, aerobiki ho ikoetlisa. ka makhetlo a mane ka beke bakeng sa metsotso e 30 ka treadmill e - le o ka fihlella diphetho tse ntle ka ho loantša bothata bona, e le visceral mafura.

Mokhoa oa ho tlosa ka maemo a lehae la ho ikoetlisa? Thusa mejaro joalo:

Ho ikoetlisa №1. Mathang ka sebaka, le ho phahamisa mangole phahameng.

O lokela ho phetha ho ikoetlisa ka metsotso e 2-3, o tla hloka ho hema, ho laola lebelo le ho nepahala ea ho ikoetlisa ka.

Ho ikoetlisa №2. Planck.

sena o ikemiseditse ho lihlopha tsohle tsa mesifa. Leha moroalo oa sena ke ho le thata ho etsa, e le tsela e molemo ea ho chesa mafura ka potlako. Mokete oa ho qalang ho ema nako e ka etsang metsotso e. Ha nako e ntse, ba lokela ho eketsa ba baleha nako ea ho ikoetlisa ka. Ba bonnete ba hore ha ho phetha sena ho boloka morao hao bataletse.

Ho ikoetlisa №3. Mathang hang-hang ka bareng.

A eme ka bareng, o lokela ho etsisa mathang, ha kakatletse mangole hae ho sefubeng hae. Ba qalang ka etsa ho ikoetlisa ka nako e ka etsang metsotso e. Ha nako e ntse, ba lokela ho eketsa ba baleha nako ea ho ikoetlisa ka.

Tsela ea ho tlosa visceral mafura ka mpa joang? Karabo e bonolo haholo. Ho fokotsa molumo ka mpeng ke ho hlokahala hore ho phetha boitlhakiso li latelang:

Ho ikoetlisa №1. Tobetsa. Ho bua leshano ka morao ea hao, u lokela ho koba mangole hao le tlose 'mele o ka holimo.

Ho ikoetlisa №2. Ho phahamisa le sotha. Ho bua leshano ka morao ea hao, u lokela ho koba mangole hao le phahamisa 'mele oa hao e ka holimo sekamisoa ho lehlakoreng. ho ikoetlisa ka o etsoa e le hore ho litsoeng ka fumana ho lengole bo fapaneng.

Ho ikoetlisa №3. Ho bua leshano ka morao ea hao, maoto a lokela ho tsosoa ha e hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 90. Next lokela ho etsoa ka maoto bobeli tilts ka ho le letona 'me mahlakoreng le letšehali, e le tlaase kamoo ho ka khonehang ke akhela bona fatše, empa ha e amang maikutlo.

Lijo, e khothalletsa ho ntša mafura hare

Lijo - ke tsela e 'ngoe ea kamoo ho ka tlosa visceral mafura. Tlhokomelo e lokela ho ba tlase khalori lijo. Beha ho sebelisa kae-kae 1200 kcal / ka letsatsi a. Empa haeba leha e le efe, u se ke lapa.

E bonolo melao ka mokhoa oa ho tlosa 'mele mafura hare ka lijo, ho kenyeletsa tse latelang:

1. Ho bohlokoa ho ea ka ho feletseng ka lijo tse phetseng hantle. 80% ea lijo e lokela ho ba litholoana le meroho.
2. Ke ho fokotsa tshebediso ya mafura phoofolo: botoro, margarine e, nama ea kolobe, nama ea khomo mafura.
3. Ho ke ke ho hlokahala hore a tlohele matšoafo lik'habohaedreite.
4. Ke bohlale ho lahla ka ho feletseng dihlahiswa lebakeng. Bohobe ho ja feela wholemeal le lintho tse ngata tse nyenyane.
5. Hoa hlokahala ho tela joala.
6. Ho bohlokoa ho fana ka ho fihlela lino carbonated.
7. U lokela ho ja ka makhetlo a mahlano ka letsatsi, empa le palophatlo, likarolo tse ling tse nyenyane.
8. O lokela ho noa halofo ea ho etsang dilitara tse peli tsa metsi a hloekileng ka letsatsi.
9. O tla kena 'lijo tsa lijo tse chesa mafura itima lijo: apole, celery, dilamunu, ginger ka.
10. Nakong ea lijo, ho tse lakatsehang ho sebelisa livithamine le antioxidants ho matlafatsa boitshireletso ba mmele.

A ngata khatello ea kelello 'mele ea - thata ja lijo. Ka hona, u lokela ho, haeba ho hlokahala, kōpa thuso ho tswa ho setsebi sa tsa dijo ka. ngaka e tla thusa normalize metabolism, taolo hormonal, bolella kamoo u ka tlosa 'mele mafura hare. The ntho e ka sehloohong - ho latela likhothaletso tsohle.

Lifestyle tsa kena felisa visceral mafura

Tsela ea ho tlosa mafura 'mele? Re lokela ho leka ho phela bophelo bo se nang khatello ea kelello. Batho ba bangata ba ka semelo sa khatello ea kelello qala ho mathata jeme. O lokela ho ithuta ho e laola khatello ea maikutlo le lekanya tšebeliso ea lijo tse monate le nang molemo phepong ka nako eona.

toro A - ke e boetse e le ntho ea bohlokoa ho loantša mafura feteletseng. ho robala bosiung boo ke lihora tse la 6-7, 'me o thusa ho tsosolosa ea' mele ea ho tloaelehile tshebetsong ya makala ohle le tsamaiso ea.

Ho bohlokoa ho fana ka ho fihlela mekhoa e mebe, ke hore, joala, ho tsuba.

All ho tse ka holimo e tla ruta mokhoa oa ho tlosa visceral mafura 'meleng le ho fokotsa menyetla ea botenya.