Ke hobane'ng ha u lula u ikutloa lapile: Mabaka a 11

Ha ho mohla u ne a ikutloa joaloka u lapile ka linako tsohle? Mor'a metsotso e 15 ka mor'a hore u ja lijo tsa hoseng, o ile a khutlela k'haboteng le beha letsohong la hae ka lebokose la lijo-thollo. 'Me ka 10 na u e-ba le ho khahloa sitoang ho ithiba ho sebete. Tlhaselo ke tlala ka fumana o ka nako efe kapa efe ea letsatsi. E fellang kateng le hore ka ho boemong bona ho na le mabaka a utloahalang a. Ba ka pel'a hao.

ho jeoa ke bolutu

E 'ngoe ea lisosa tse atileng ka ho fetisisa ke tlala kamehla itšetlehile ka jeoa ke bolutu. Ha u le lapeng kapa se le eena o belesa le mosebetsi oa ofisi, boko ba hao bo batla mosebetsi hlomphehang. Ke ke hobane'ng ha le hlahlamang ho uena ke lebekere le tee, lipompong le ditshwara-moya tse sa tšoaneng. Ho u thusa hore u fete nako eo, kobendaka tsamaeang butle haholo. Kitchen hulela ka rata makenete ha u na le se na mosebetsi tse ling. Ja gommaspugna, hangata u iphumana u nahana hore ho ke ke ha a lapile. Ho rarolla bothata bona habonolo: hlōla ho jeoa ke bolutu le ho etsa 'mele oa hao le ho sisinyeha.

Ho tepella maikutlo kapa ho jeoa ke bolutu

Ha u ikutloa u tepeletse maikutlo, o bona ka pholoso lijo, bebofatswe ho utloisoeng bohloko ba hao. Clinical litsebi tsa kelello lemosa hore ba bang ba bakuli le ho tepella maikutlo, re itšetlehe ka lijo ho pholletsa le letsatsi, 'me ha ba ntse ba u se se hakaalo hore e ikutloa e tlala. Le monate, le phofo le mafura, ba ne ba atisa ho lefella bakeng sa lebaka la ho hloka feto-fetoha e ntle. Boikutlo tšoanang batho ba jeoang ke bolutu o leka ho sebelisa lijo ho buseletsa bakeng sa lebaka la ho hloka lerato, boikutlo bo mofuthu le mofuthu. E-ba hlokolosi, ba ikutloa ba melancholy bakeng sa nako e telele. Haeba ho tepella maikutlong ha tšoaroa, o ka lahleheloa ke matla a ho ikutloa tlala le esita le reka matšoao a mafu a dissociative (disconnecting tloha mehopolo ya hao).

ho tšoha

Pele u - bothata ke palo e khōlō ea basali ba ka tlas'a khatello ea kelello a tšohile. Baemeli ba halofo e ntle ea botho di dibopego tiea le ba hlaselehang habonolo. Khatello ea kelello e baka 'mele ka liphetoho tse ngata hoo kaofela ba thata haholo ho Track. Ba bang ba bona sebetsa ka boemo ba subconscious. Lefu la ho hlobaela, moriri tahlehelo le ho ja ho tlōla - bana ke ba ka sehloohong. Empa ka tsela e itseng, ba ikutloa ba tšohile, u sa khetha broccoli, 'me hangata itšetleha ka lipompong kapa ka holim'a ice cream. Fumana litsela tse molemo ho u thusa ho hlōla le boemo bo sithabetsang. Sena se tla thusa ho fokotsa maemo cortisol, le takatso ea lijo e tla khutlela ho tloaelehileng.

tlōla-tlōla lijo tsa hoseng

Ha u leka ho theola 'mele, ka nako eo o etsa sehlabelo se seng sa lijo ka. Hantle, hobane hoseng 'mele o e-s'o ile a qeta lik'hilojule lekana, khetho oela lijo tsa hoseng. Ba bang ba rōna ba mpa ba sa na nako ea ho lijo tsa hoseng o tsoang pelong pele mosebetsi, feela "pholoso" kopi ea kofi. Empa ba le ba bang ho etsa se fosahetseng. Tlōla-tlōla lijo tsa hoseng e tla etsa hore u ikutloe motšehare lapile ho fetang ho tloaelehileng. Haeba u ba phathahane haholo ho ja pele mosebetsi, tsoha hoseng, kapa nka tseleng le bareng protheine. Amohetse hoseng limatlafatsi ka thusa hanele tlala bohloko ho pholletsa le letsatsi.

Lekaneng protheine noa

Nahana ka hore na lijo tsa hao mong le e mong e na le protheine? Na u ja phehiloeng lihlahisoa lehe, Turkey, likhoho, tsa lebese? Haeba dijo tsa hao e na le haholo-holo ea lik'habohaedreite, re fumane hore na sesosa ke'ng e 'ngoe ea tlala kamehla. Protein ke habohlokoa bakeng sa e mong le e tsamaiso ea ho phelang, ho nosetse limatlafatsi 'meleng. E mong liprotheine garena ke e le hore ba na le nako e telele ho silehe le, hammoho le dimela le litlheferetsi, karolo ea bohlokoa ea ho ja ka bophelo bo botle.

tsoekere e ngata haholo le nang molemo phepong lijo

Ke hobane'ng ha e le hora ka mora u timetsa ambalaji ba dita, u ikutloa u harolang tlala hape? Karabo e bonolo: ho sa tsotellehe sa tatso motle, jele le pakete ha ba le limatlafatsi tse ngata leha e le efe. Nang molemo phepong lijo, ha e le hantle, ho qhekella ka mpeng ea hao, etsa hore e haholo lemalla. lik'habohaedreite hloekisitsoeng le mafura, 'mele oa hao e laela le lik'hilojule letho.

tenyetseheng seratsoana

Ha basali ba boloke lijo tse khethehileng ka tieo, tlōla-tlōla ho ja kapa ho ja le ho honyenyane haholo, e boetse e etsa hore ho ba le boikutlo ka ho sa feleng ea lefeela ka mpeng. Kahoo u se ke etsa u inkele ho amoheloa ke ka ho fokotsa palo ea lik'hilojule e le hore ho ne ho le thata ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng. Ka nako ena, boemo mali tsoekere marotholi, boemo ba tlala-hormone ghrelin eketseha, e le satiety hormona leptin - fokotseha. Se ke la lebala ka dimela dinama tse nyenyane tse 'me snacking phepo e nepahetseng (mohlala, apole dilae le botoro peanut).

U sa ele hloko litlhoko tsa 'mele ea bona e

Ka bomalimabe, basali ba bangata ba u se ke ua lefa a lebisa tlhokomelo ho lekaneng ho hlokomela litlhoko tsa lona 'mele oa hao eo e leng ya hae. Ho ena le hoo o tieo latela ditlhoko tsa phepo e nepahetseng le. Empa haeba batla ho khomarela meeli ka tieo 'mele oa hao? Tabeng ena, ka matshwao a medumo tlala ka ho nkuwa jwalo ka hlahang mabapi le imbalance ena. mele oa hao ka matshwao a medumo u ke tlala, empa ha ua ka ua utloa. The downside ke nang kelello absorption lijo ka pel'a TV kapa k'homphieutha. Haeba u beha ka pel'a poleiti e khōlō ea appetizers, u ke ke ua khona ho thibela ka nako le ho lemoha matšoao satiety.

lenyora

Haeba u lula u ikutloa lapile, u ka 'na batla ho noa metsi a eketsehileng. Ka linako tse ling 'mele a fumana matšoao dehydration ba sekheo seo ka mpeng. ka karabelo sa tšoanelehe ho lenyora ka habonolo netefalitsoeng. Nako le nako ha u ikutloa a lapile, noa khalase ea metsi. Ha tlhaselo ke tlala ke ke sebetse, lula fatše tafoleng. Hape shebella tsoa bakeng sa palo ea kofi tahoa, hobane caffeine bakang dehydration.

robala hanyane

Re se re buile ka leptin le ghrelin - hormone le boikarabelo ba ho satiety le tlala. Ha u robala hanyenyane, maemo leptin tlohele. Ke ke hobane'ng ha u tlamehe huleloe ho ja motšehare. Ho equalize hormona imbalance, theha mokhoa ona ka bophelo bo botle ba ho robala ka eena pejana, le ho sa ballwe le tshusumetso ya elektronike mantsiboea. Ha li fella, hlokomela khathatsang Workouts. Ena e doubly eketsa litakatsong tsa lijo.

Hormone le matsoai imbalance

Kamehla boikutlo ba ho tlala ka bakoa ke maemo tsoeng tsa estrogen bananeng, le progesterone, le imbalance tsa neurotransmitters dopamine le serotonin bokong. bothata bona ka boela etsa hore ho hloka magnesium. Nka divithamini hao, le lule le le tlas'a taolo ea ho leka-lekana ea mafura, liprotheine le lik'habohaedreite, feta tlhlahlobo ke gynecologist kapa endocrinologist.