Tsela ea ho hula ka esele beke

E 'ngoe ea lintho pele boikhohomoso le ba khahlehang baemeli motšehali, ya e le hantle, ke "ntlha ea bohlano" tsa bona. Ho nka khato ka kutloisiso truest. Banna ba ba ntsoe-leng 'me unequivocally bontša ho ameha ka karolo ena ea palo e motšehali. Ka lebaka leo, basali ba rata ho fumana tsela ea kamoo ho hula ka esele, beha e ka maikutlo a ho fetisisa phethahetse khoneha. Ya e le hantle, ka bobeli banna le basali, ho na le melao-motheo ea e fapaneng ya botle. Empa hangata ka ho fetisisa limakatso kamoo ho tighten esele lapeng le ka potlako kamoo ho ka khonehang.

Ho joalo, pele a re ke re sebetsana le physiology tsa "ntlha ea bohlano", ke hobane'ng ha e le joalo ho le bonolo ho fumana boima ba 'mele e eketsehileng,' me e etsa hore ho potoloha, 'me kamoo ho tlosa maraong? 'nete ea hore e motšehali rona e ntle esele ka tlhaho rua palo e khōlō ea lisele tse mafura. Ba bohlokoa bakeng sa 'mele ea rōna, ho phetha ho sebetsa ha ho boloka ho fihlela. E, ntho e 'ngoe joaloka humps kamele e tse peli. Ka lebaka leo, ha re ntse re latsoa tlala ha ho itima lijo, le ho feta 'mele ea rōna e leka ha monyetla oa ho "behella ka thōko" bakeng sa ntho e' ngoe le selemo itšetleha. Sena ke kamoo 'mele ea rōna ka phahameng ka ho lisele. lisele tse mafura li etselitsoe ho re pholosa ho tswa ho bolaoa ke tlala. Kahoo e tletseng ba tsona re se ke tlosa. Ho boloka lijo tse itseng, o ka fokotsa le matla kgolo ya bona. Haeba u batla ho tseba hore na ho hula ka esele, joale e ke ho hlokahala hore ho noa metsi a mangata e hloekileng, ja hangata, empa ka linomoro tse nyenyane tse, ho fokotsa ka setotsoana lipompong e ba e ratang 'me re qobe ho ja lihora tse tharo pele ho a il'o robala.

Ho habohlokoa ho hlokomela hore le hoja esele oa rōna ea babatsehang le ho na le lipara tse 'maloa tsa mesifa, empa hlalosang seo sa liphallelo e le ho fana ka foromo thobalano ke e' ngoe feela - ke kholo gluteus maximus. E ne e le a mang, ho ba ka sebopeho se molemo, nyollela le garela silhouette rona. Ho bopa esele phethahetse ha hoa lekana hore feela u tlosa mafura, o lokela ho tloaela ho etsa hanyenyane mesifa ena. A khahleha boreleli le ebile le hohela phatsima "motlotlo rona" tla amohela ho sililoa letsatsi le letsatsi.

Kamoo ho le bonolo ho ho etsa maraong hao thinyetsehang le kamoo ka potlako? Hula ka esele bakeng sa beke e le hantle lapeng, empa ho tse ngata tsa mosebetsi le e ngata ho se fele pelo.

Pele, etsa hore ho e le puso ea ho khomarela le le kahlolo e molemo mofuta oa lijo le tshebediso ya ea tletseng metsi. Ke tabeng leha e le efe ha se ka tlala, 'me ka bolokoa ba bang ho se ho boletsoe melao le melao ea tsamaiso e lijo.

Ea bobeli, e-ba bonnete ba hore silila maraong letsatsi le letsatsi. Sena se molemo ka ho fetisisa etsoa ka borashe kapa seponche ka thata, optionally le ho sebelisa ha lisebelisoa khethehileng bakeng sa boima ba 'mele. Tsamaiso ya ho ntlafatsa ajoa ka likopi mali, e leng ho chesa mafura a, tlosa cellulite, e etsa hore letlalo le boreleli 'me tlale thabo.

Ea boraro, u lokela ho etsa dira dithutiso tsa letsatsi le letsatsi ka metsotso e 15. Ke mang ea tsebang mokhoa oa ho hula ka esele, ho re hantle seo ba atlehang ka ho fetisisa - e squats bonolo. Na ba na le ho tšoana le ena: maoto a ka mahetla bophara ntle, matsoho ka lebanta la hae tse 30 ka makhetlo a disete tse tharo. E, ho se bonolo. Kahoo, u se ke ua lebala ho etsa otlolla tsa boitlhakiso - litšekamelo pele, liatla otlolla fatse. Ka mor'a moo, ho bua leshano ka maoto mala tsoha alternately e hlaha hape ho isa linakong tse 30 le repetitions tse tharo. Le ho bua leshano ka khutlela hae, maoto a ikemiselitse - phahamisa maraong la 30 repetitions.

Ke eona! Ho hloka feela le ho se fele pelo ba banyenyane, 'me mong le e mong o tla u botsa kamoo ho hula ka esele.