Mohlolo oa ho ja "lere" (matsatsi a 5): dimenung le recensioni, sephetho

Bakeng sa bohle ba leng ka ho teba a amehile ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho feteletseng ka nako lekgutshwane khoneha, pele e atlehang ho ja "lere" - matsatsi a 5, e bonahala e Teng ka mokgwa wa mehato, le phetoho boreleli ka mong ho e mong, ho rarolla mathata a fapa-fapaneng hona joale. Feedback ho ba resorted ho mokhoa ona ka bokgoni, bua ka litholoana tse molemo. A re ke re le re tla sheba ena seratsoana mohlolo.

Mokhoa oa ho sebetsana ka katleho le bothata?

Na u kile ua ipotsa hore na ke hobane'ng le bothata ba boima ba 'mele ho feteletseng tšoenyang re punctually? Le mong le e mong ea batlang ho lahleheloa ke boima ba 'mele hang feela le ke a hlola a ho retelehela ho ila thobalano bohloko. lijo tse khethehileng ka ho fetisisa fana ka lebaka ntle, empa e ke ho bonolo ho e lokisa feela maemong a ka thōko. Kahoo re ile ra ba le nako le nako ho hata ka warpath khahlanong le motenya. Super lijo "lere" - e le mokhelo ka molao, 'me bohle hobane e lebisitsoe eseng feela hore le fokotsa boima ba' mele empa hape ho kopanya sephetho sa finyelloa.

Melao-motheo e ka sehloohong ea mokhoa

Ho joalo, re ho se ho boletsoe e le hantle hore mathata a rarahaneng a rarolloa ka mokhoa o hlophisehileng, 'me e mong le e ba bona ba ka ha ho lokisetsa' mele bakeng sa sethaleng se tlang. Mele, mala le boko fumana sebelisoa ho 'me u se ke ua hanyetsa liphetoho tse etsahalang. "Lere" (mohato seratsoana) kenyelletsa ditokiseletso sebelisa litlhahiso tse latelang:

• Letsatsi la 1 - tlhoekiso ea 'mele;
• Letsatsi la 2 - ka ho feletseng tsosolosa;
• Letsatsi la 3 - lefisa eneji, le;
• Letsatsi la 4 - thepa ea mohaho;
• Letsatsi la 5 - tukang feteletseng.

a kelello semelo sa

Mong le e mong oa tseba hore boko bo laola le rona, empa hase bohle ba tsebang hore na ba ntse ba le ho khanna re ka tsela e nepahetseng. Ka mantsoe a mang, u ka etsa'ng ho laola? Taba ea se tukang feteletseng boima kelello karolo e ka sehloohong. Ke hangata hakae na re tobane le ho ferekana le ho retirements pele ho nako, ha u tsebe moo ba neng ba fumana ba emeng ka maoto ea boitšoaro ho thusa mamella haholo 'meleng le maikutlong ho imeloa kelellong amanang le ho ja ka! Ka hore qetellong, sohle se neng se qeta e le thata, o ile a khutlela ho 'mele hape. Khatello ea kelello e ba ho hloleha baka khatello ea kelello e ncha, 'me ho joalo le ka lesakaneng. Lijo "lere", matsatsi a 5 a tsoela pele, ho fana ka slimming motho ho ba le ka pel'a mahlo a ka e le susumetsang ka mokgwa wa seketshe le bona ka ho hlaka liphello nakong e tlang.

Bontšang mehato ka pampiri

Hlahisa ka nakoana lere mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ka ho ngola lenane la lijo 'me ho lokisa liphello e fihlellwa, motho eo gets tšusumetso e matla. E matla ka ho feta tšusumetso, ba matla le ho feta re sebetse, 'me ka hona, kapele finyella pakane ena. Sena kotokaka tlhohlomiso ke molemo ho qeta ka pel'a mahlo a hae, 'me ka mor'a ho hlasela ho tsoa ho ba sethaleng latelang tsa sethaleng nakong e fetileng' me ba bonnete ba hore hapa boima lahlehile. Ka pono ea kamoo e se e ile a qeta le kamoo matla sethaleng e ntse e feta, takatso feela ho ka katleho feta methati tsohle setseng eketsehileng tenfold. Ho joalo, ho tloha ka ntlha kelello ea lebaka la ho ja "lere" - superpohudenie. Reviews mekhoa proven ka bona re haeba hape ho tla ba hloka ho fokotsa boima ba 'mele, moo batho ba tla boela a sebelisa sena ho ja ho khetheha.

likarolelano

Ho joalo, nako e fihlile ea ho bontša likarolelano, eo e fana ka lijo "lere." matsatsi a 5 ka batho ba karolelano ho fetile ka lintlha tsa ho tloswa lik'hilograma 5-9 tsa boima ba 'mele ka eona qalong. Sena o ile a bolelloa ka banna le basali ba 'nile ba' nete hore e ka bouena. Joalo nako e khutšoanyane ho fihlella diphetho tsotehang - hantle bohlokoa e. Leha ho le joalo, ha re ntse re tseba, sena se ka tlhaloso ea eona e utloahalang. Mora e mong le e mohato etsahala toba dithulaganyo ba hore ba na le boikarabelo lipolysis atlehang haholoanyane le a khaotsa ho tsuba, mathoasong a le 'mele. Thipitlo lihlahisoa tsa lijo, mokelikeli, chefo - tsohle ena ka potlako, ka tsela e atlehileng le ka nepo tsoela, mamela dithulaganyo fisioloji.

Mohato tsa go baakanyetsa

Mohlolo oa Lijo "lere" e ke ke ea etsa hore khatello ea kelello a mangata haholo 'meleng, ha ba ne ba ka fana ka ho tebelwa mosebetsing beke pele sethaleng pele. Tsela ea ho fana ka koetliso? Ha e le hantle, ho na le ha ho ke leha e le efe e hlakileng 'me ha ho e meng. Tsohle itšetlehile ka botho, botho ba le maikutlo ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Motho bonahala e loketseng ea ho qhelela ka thōko ho tswa ho ja lihlahisoa tse peli feela: bohobe le mayonnaise. Motho o tla fokotsa kakaretso ea lijo chesa ka letsatsi, motho e mong tla hopotse lijo tsa mantsiboea, 'me nkela sebaka nang le monate ka yogurt,' me ba bang ba tla kena likarolo tse nyenyane. Eng kapa eng eo khetho khethileng, pakane e ka sehloohong ea beke ena tsela e 'ngoe kapa e' ngoe e tla finyelloa: 'mele e qala ho sebelisoa ho mefokolo' me butle tsosolosoa ka tsela e ncha.

Lijo "lere": menu, ho ulasan pelanggan letsatsi la pele

Hloekisa (pele) mohato e kenyeletsa:

• lik'hilograma 1 of liapole;
• litha e le nngwe 1 ya metsi (haholo kamoo ho ka khonehang);
• butswe matlapa mashala - 6-10 likoto.

Liapole lokela ho arotsoe ka likarolo tse 6 (ea fokolang ka halofo) le li sebelisa ho pholletsa le letsatsi le ka lijo e tletseng. Lijo "lere" (ditshwaelo le diphetho ka bonwe sehloohong rona) nahanneng ka hohle-hohle. Ka mohlala, e le sethaleng pele moo dikarolo tsohle sebetsa ka thata e abetsoeng mosebetsi oa eona. Kahoo, apole ebola na le ba bohlokoa haholo le ea molemo dintho - pectin, thabisang, oxyphobe le excretes chefo, bokeletseng chefo le esita le tšepe e boima. E tšoanang ka thoe'ng ka lihlahisoa le ho bola. e litšila tsohle bokeletseng 'meleng, e tla ba ntša ka metsi. thulaganyou e A e reretsoe ho hokela carbon butswe. Reviews ba lekile mokhoa tse maphelong a bona re ka letsatsi la pele ka kakaretso etsahalang hantle, ntle le maikutlo a tsau tsa tlala.

Qetellong ea sethaleng pele ho tsamauoa pampitšana gastrointestinal tla hleka 'me li tla qala ka ho kenya tshebetsong tsa ho putlama ha lisele tse mafura. 'Me sena se tla re thusa hore acid e fumanoang liapole. Ke ka lebaka leo tholoana ho ja lijo ke molemo ho khetha e tala (monate-bolila).

Phello ea pele ea letsatsi - ho tloswa 2 lik'hilograma. Mona pehelo hore melao ea boitšoaro lebetsoeng le tse tsitsitseng. Ke hore, haeba u lahleheloa ke ka ho ba sethaleng pele halofo mafura, e le hore lokile. Batho ba neng ba ba tseba ho ja "lere" (mokhoa ditshwaelo le diphetho ba bokana ho tloha likhakanyo tsa likete tse 'maloa teko), amohela liphetoho tse leha e le efe e ntle.

A ho Tsosolosa (bobeli) sethaleng

menu ya Recommended:

• mafura a tlase Cottage chisi - 600 g,;
• ka yogurt le mafura a tlaase - 1 litha e le nngwe;
• metsi - ho feta litha e le nngwe 1.

Letsatsi le letsatsi ya tlhokomelo ya Curd lokela ho arotsoe ka likarolo tse 3, feela ho se etsa ka yogurt le ngoe pakeng tsa lijo tsena. Maemong a mang, ka yogurt (1-2 akarelletsang likhaba) e ile ea sebelisoa ka tlatselletsa ho ena le omileng granular Curd. Mothating ona oa ho ja, "lere", matsatsi a 5 a tsoela pele, o sebetsa ka mokgwa o latelang. Cottage chisi le monate ka yogurt ke sehlopha sa lihlahisoa tsa lebese, tse reretsoeng ho Khotsofatsa hloekisa mala molemo libaktheria, hammoho le nonotshang methapo ea mali e ka k'halsiamo le potassium. Ebe mohato ona ka thelelo ka hlaphoheloa seleng.

Ka lebaka la Mokhahlelo oa bobeli - ho tloswa 2 lik'hilograma. Lijo "lere" (recensioni, foto, re hlahisa) nakong ea letsatsi la bobeli la tlamehang ho se etsa ka lebaka la ka bohlokoa lihlahisoa tlase khalori le bohlokoa theko eneji, le ea 'mele kaofela ka nako tshilo ya dijo tsa protheine lactic.

Energy (boraro) sethaleng

Ntle ho pelaelo, pele matsatsi a mabeli a teko ka haholo fokola boemo ba 'mele. Kahoo joale monna reshivshemusya ho leka mokhoa ona, o lokela ho tsosolosa matla le matla a ho tlala. E mong ka ha ka nako e telele ntle le lik'habohaedreite, hobane mabenkeleng glycogen mora mekhahlelo e 'meli ea pele le tšekamelo ea ho lefela. ka letsatsi la boraro la menu:

• morara o omisitsoeng - 300 g,;
• Mahe a linotsi - tablespoons 2;
• stewed tholoana (faolang, apricots, liapole) - 2 a etsang dilitara tse.

Joalokaha u ka bona, mehloli k'habohaedreite tla replenished ka thuso ea tsoekere tse tsoekere litholoana. Ho fapana le meroho, litholoana omisitsoeng ke ke ba khona ho eketsa takatso ea lijo ka lebaka la ho tlala tse phahameng tsa faeba. Lijo "lere" (menu ya, o ka bala ulasan pelanggan ikokobelletsa ba) e entsoeng ka katleho e kholo ka mananeo a joalo a bona. Hobane hangata ke ntlha ena ka depletion ea 'mele e fihla sehlabeng se sebetsa mme ka potlako ho lahleheloa ke boima ba' mele pele o ile a re, ka ho toba o khaotsa ho le tsitsipanyang ka letšoao tšoanang. Ka mantsoe a mang, ba ntse ba eketseha ka boraro-khalori menu ya ea letsatsi ke ea mofuta ofe "rerile kgoreletsego" chittingom, respite bakeng sa 'mele.

The lintlha palo e kahodimodimo ea letsatsi la boraro: ho fihlela ho 1.5 lik'hilograma phokotso boima - fatše!

Building (bone) mohato

Bohato ba bohlokoa haholo ho finyella pakane ena. Ka letsatsi lena ka lijo ho chesa phoofolo protheine (Turkey ea matsoele, ea khoho letsoele) le, ho phaella ho metsi, ha ho letho le e mong. E mong le halofo boima ba lik'hilograma nama phehiloe ha salted le e arotsoe mekhahlelo e 'maloa. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ha letsatsi le tla chesa litha e le nngwe e fetang e mong oa metsi, ha ho tse mahlonoko, hobane metsi mothating ona ke karolo ea bohlokoa. Ha baa lokela ho tšaba hore mokelikeli e hampe excreted le 'mele, e le tšitiso e (letsoai) le siyo ka ho feletseng. Active kaho lisele ke habohlokoa bakeng sa lisele tsohle le makala a ka lebaka la ho matla a ho ba le le phello e matla e hlophisitsweng, tshilong ya dijo ka kakaretso. Lijo "lere", a tsoela pele matsatsi a 5, eketsa metabolism, e leng thusa hore ho ho lahleheloa ke boima ba 'mele tse khōlō. Hlokomela hape hore le protheine ka nepo lined tsoha matsatsi a sebele le tla hlōloa ka matla pontshi mpe, hobane litšenyehelo tsa sebetsana le nama seratsoana ke kamehla a maholo ho feta dikahare lona khalori.

Ka lebaka la letsatsi - ho tloswa lik'hilograma 1.3.

Ho qetela (bohlano) sethaleng, ikemiseditse ho lik'hilojule bo tukang

Mothating ona, 'mele o e ba phelelang ho ka botlalo le faeba, e seng feela ho etsa hore ho lapela blunting, empa hape ho qala e ncha ho hloekisa tshebetso. The lijo lokela ho ba teng letsatsi le tlase khalori starchy lijo tse nang le litlheferetsi tse rarahaneng, le li jang li o hloka baeti ba fihlelang ho tse nyenyane. Nahana ka lijo tsa hoseng ho ka ba oats, welded ho tswa ho lijo-thollo e omeletseng (250 g, ka letsatsi kaofela) metsi, litholoana le dikahare tlaase ya tsoekere. Ho ja lijo tsa motšehare u ka ja salate, bo apere liaparo le botoro. Ka lijo tse peli tse latelang, o ka ngoe pakeng tsa oatmeal le meroho a hloekileng (1 lik'hilograma motšehare). Mokhahlelo oa ho qetela, hammoho le e fetileng e mong - bone, ho etsa hore 'mele ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta kamoo ba chesa,' me u ikutloa u sa tlala. Nkiloeng hammoho, mabenkeleng mafura potlako chesoa bakeng 2 letsatsi ea makhaola-khang.

Subtotal qetela sethaleng - ho tloswa lik'hilograma tse 2,5.

Super lijo "lere": recensioni, contraindications

Hoo e ka bang mong le e mong ea neng a etsa qeto ea ho hoo e batlang e sebetsa mokhoa ona, o ile a bontša liphello tse ntle, ho haella ha tlala le teneha. Mohlomong boemong bo sa thabiseng e ka etsang hore ho menu ya ho ena le mafutsana. Tabeng ena, batho ba ileng ba atleha ho fetile thupelo, tšelisa ho bona ka bobona lekgutshwanyane nako mokhoa.

Ho na le contraindications kakaretso ho tshebediso ya lijo ka. Pele thupelo ba lokela ho ikopanya le e dietitian kapa ho ba teng ngaka bakeng sa a buisane le netefatsa bophelo bo botle tsa lona ka ho feletseng. mokhoa oo e sa kgothaletswa:

• ima 'me lactating basali;
• batho ba hōlileng khale tse fetang 60 lilemo tse;
• bana;
• batho ba tšoeroeng ke mafu a kelello;
• bakuli Oncology;
• batho ba ileng ba tlameha liforomo hlobaetsang ea tšoaetso ea bongata ba kokwanahloko;
• postoperative bakuli.