Seo ho tla pele: mathata a ho robala kapa ho tšoenyeha?

robala ntle ke ea bohlokoa bakeng sa kelello boiketlo ba rōna. Feela bosiu bo le bong ka ntle ho robala etsang hore motho a teneha, ba tšoenyehile kapa hloname letsatsi le hlahlamang. Ka hona, ha ho makatse hore mathata a ho robala tse kang thatafalloa robala, tsoha kamehla le lefu la ho hlobaela amanang le ho tšoenyeha le ho tepella maikutlo.

Ho tšoenyeha le ho tepella maikutlo, e leng e ka Range ho tloha ho ba le boikutlo kamehla matšoenyeho le masoabi ho fumanoa hore o tšoeroe bokuli ba kelello, ke bothata bo tloaelehileng. Ke hobane'ng ha ho ke ea bohlokoa haholo ho utloisisa lintho tse ngata ho kopana hore li ka etsa hore boemo ba ena, haholo-holo bakeng sa tsoelo-pele ea mekhoa e atlehang bakeng sa thibelo ya lona le kalafo. Elelloa mathata a ho robala e ka 'na mona senotlolo lebaka.

Seo bothata hlaha sebaka sa pele?

Boholo ba bopaki bo fana ka maikutlo a hore kamano e pakeng tsa mathata a ho robala, ho tšoenyeha le ho tepella maikutlo o matla haholo 'me o na le sebaka se ka litaelo tseo ka bobeli.

Sena se bolela hore mathata a ho robala ka 'na lebisa ho tšoenyeha le ho tepella maikutlo,' me sekgoeng. Mohlala, ho tšoenyeha le ho imeloa kelellong ho ka etsa hore mathata a ka robala. Leha ho le joalo, haeba motho a fumana ho le thata ho robala, 'me a ke ke a robala bosiu, ho ka etsa hore ho tšoenyeha.

mafu a robala, haholo-holo lefu la ho hlobaela, ba bang ba batho ba etsa hore ho tšoenyeha le ho tepella maikutlo, hangata e raka, empa hape ba na le matšoao a tloaelehileng a mafu a ka bobeli.

Maemong a joalo ho ke ke le thata haholo ho utloisisa hore le tlas'a maemo a ha ke le ka sehloohong. Sena se ka 'na ea itšetleha ka ha motho a ena le bothata. ya data New bontša hore mathata a ho robala ka lilemo tsa bocha ka ntshetsa pele ka ho tepella maikutlo, 'me ha sekgoeng. Leha ho le joalo, ea mohlala ona hase joaloka ama batho ba baholo.

Ho bohlokoa hape hore, mofuta ofe mathata robala a hlokomela batho. Ka mohlala, ka tsela e feteletseng boroko motšehare e bontša ho tšoenyeha, empa ha ho tepella maikutlo. Thatafatsa boemo esita le ha e le hantle hore ho tepella maikutlo le ho tšoenyeha atisa ho etsahala'ng 'moho.

Le hoja mechine e tobileng hore laola ka kamano ea ho robala, ho tšoenyeha le ho tepella maikutlo ke se se sa, ba lepelela le tse ling tsa dithulaganyo tsa motheo tse amanang le ho robala le maikutlo.

Litšobotsi tse ling tsa ho robala ba ntse ba batlang unexplored, tse kang a iponahatsa ba dipaterone, ho robala batho le tshusumetso bona ka tshebetsong lona le bophelo bo botle. ho etsa lipatlisiso tse eketsehileng ho tla u thusa ho tebisa kutloisiso ea rōna ea mekgwa tsena.

robala kenella

Litaba tse molemo ke hore bo-rasaense ba qapa mehato e sebetsang hantle ka ho laola mathata a mangata ho robala, tse kang phekolo dikopanothutano-boitšoaro bakeng sa lefu la ho hlobaela (CBT-I). Kahoo, ho na le monyetla oa hore ho thibela mathata a ho robala ka batho ba kotsing haholo ke ho kopana le bona (ho ke ke bacha, bo-'mè ba bacha le ba batho ba neng ba le bothata ba ho tšoenyeha), ke ke feela ntlafatsa ho robala, empa hape fokotsa kotsi ya ntshetsopele ya bokgoni ho tšoenyeha le ho tepella maikutlo.

mananeo a Accessible le e atlehang e ka ba mefuta e fapaneng ya mesebetsi online. A phuputso ea morao tjena e bontšitse hore tse tšeletseng ka beke, online lenaneo la CBT-I haholo ho fokotsa matšoao a lefu la ho hlobaela le ho tepella maikutlo. Ho akarelletsa ho fumana ya tsebo ka ho robala, ho ntlafatsa ho nahana le boitšoaro, hammoho le ho boloka ho robala tlaleho.

Seo ho etsa lipatlisiso tsa morao-rao a tsitsinkela

Joale bo-rasaense ba li khanna ho etsa lipatlisiso bakeng sa ho ntlafatsa ho thibela le esita le bophelo bo botle 'meleng le mathata a bophelo bo botle ba kelello, tse boikaelelo jwa tsone ya mathata a ho robala.

E ntlafatso ka kakaretso ka boleng ba ho robala e ka ba molemo bakeng sa motho ea nang le ho tšoenyeha kapa ho tepella maikutlo. Dikamano ho mesebetsi le 'ngoe kapa ho feta hore ke lintho tse tloaelehileng ho mafu a tse peli kapa ho feta ba kelello - ka "transdiagnostic" atamela. Kenella ikemiseditse ho lintlha transdiagnostic kotsi bakeng sa ho tšoenyeha le ho tepella maikutlo, ho se ne ba bang ba atleha.

motheo o motle

Bakeng sa batho ba bangata, ho kena felisa mathata a ka matšoao a ho robala ho tšoenyeha le ho phekoloa ho tepella maikutlo ho e rata, e le hore a ka khothatsa batho ba ho batla thuso ka ho eketsehileng. E bua haholo ka lekhetlo la pele ka mathata a ho robala ka ba le motheo o motle bakeng sa kalafo le ho feta.

Ka mohlala, batho ba nang le boloetse ba ho tepella ka seoelo ho arabela kalafo le ho feta ka etsahala hore ebe ho khutlela ha ba bolokile mathata a joalo ho robala joaloka lefu la ho hlobaela. Le matšoao a motšehare ho tšoenyeha le ho tepella maikutlo ka boela leka ho sebetsana ka katleho le bokgoni ba khethehileng, tse kang dithekeniki boikhathollo le ho kena felisa ho tšoenyeha. Le hore ha ho bolele melemo 'meleng hore o fumana ho tswa ho robala bosiu bo monate!

Kōpa thuso

Haeba u tšoenyehile ka litoro tsa hao kapa bophelo ba kelello, o lokela ho buisana le setsebi. Mehleng ena, ho na le palo ya mekhoa ea phekolo e atlehang bakeng sa mathata a ho robala, ho tepella maikutlo le ho tšoenyeha, e le hore ha u tlosa bothata le mong, matšoao a bang kaofela ba ka 'na ba tloha.

E le ho etsa lipatlisiso ka sebakeng sena e tla tsoela pele, ho ke ke feela e le taba ea nako eo ka eona re tla kgona ho sebedisa mehato ea ho ntlafatsa robala e le sesebelisoa sa mantlha tsa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello.