Semena Chia: mokhoa oa ho sebelisa thepa e metle. Semena Chia: melemo le gobatsa bana

Chia kapa Spain Sage - lema, imported ho tloha Amerika Boroa, re futsitse ho tswa ho tsoelo-pele Indian. Nako e tobileng ea ketsahalo e sa tsejoeng, empa ka lekhetlo la pele ho qala ho ja Maaztec ho feta boholo-holo, haholo bohlokoa thepa lona phepo e nepahetseng. Nakong e fetileng ho ne ho nahanoa hore e ne e le dimela tsa bolumeli, ho fana ka matla ho bohle ba neng ba e ja. Dipeo tse ratoang kajeno har'a chesehelang lijo bophelo bo botle le batho ba batlang ho theola 'mele.

Ka Dyukan - popularizer oa kajeno oa chia

The phepo e nepahetseng pele, kgothaletswa ho Chia bakeng sa boima ba 'mele, e ba tsebahalang Pierre Duke Mongoli eponymous lijo. Dipeo di kenyelleditswe ka lethathamo la lumelloa menu ya lijo, ho tloha ho ba sethaleng sa "alternation" (ha re ntse re tseba, Pierre Ducane lijo e na le mekhahlelo e 'maloa e fapaneng eo lijo tse itseng li lumeletsoe' me o hanela). Ka US, chia e ratoa hakaale hore ba a phaella ka ho lihlahisoa phofo: bohobe, lipompong, hammoho le mekoallo matla.

Kamoo e molemo Semena Chia?

1. Ka ho hlophisoa bona ho na le dintho tse tshwanang le lithibela-mafu kalafo. Empa molemo ke hore, ho fapana le analogues lik'hemik'hale, dipeo u se ke ua ba le phello e senyang ka sebete, ho ntlafatsa bophelo bo botle, ho felisa limela pathogenic le activating tsamaiso e-ba le pholiso.

2. Matlafatsa boitshireletso ba mmele, thusa ho thibela sefuba le ntaramane. Batho ba ja kamehla, kula ka tlase, le hoo e batlang e ke ke le tsekamelo ea ho mafu a ka linako tse itseng.

3. Useful thepa ea chia dipeo ba ho ntlafatsa limela mala - di reviving le libaktheria tse molemo ka ho timetsa kotsi. Haeba u nka bona, tlase monyetla oa ho tšoaetsoa mafu ka pampitšana ea gastrointestinal.

4. Ke bolokehile prophylactic moemeli, thibela k'holeseterole eketsang. Hape, e ka thibela ntshetsopele ya atherosclerosis.

5. Na thunya kulisa ka lebaka la ho ba teng ha antioxidants le ho matlafatsa 'mele. Tsebahala ka thepa tsa bona-ba khahlanong le botsofali.

6. Sebopeho atisa ho lijo jeng nama e le mohloli oa le omega-3 le le omega-6 acid.

Kahoo, Semena Chia, ho sebelisa tse se tiisoa ke se ileng sa etsahalla batho ba bangata ba khona ho etsa hore u ikutloe hamolemo, ho ntlafatsa bophelo ba hao le sebopeho nepahetse. Empa feela haeba u nka ba ho ea ka melao e itseng.

Chia - le mohloli o enneng oa le omega-3 tse mafura acid

The dimela e na le ba ka bang 40% mafura a phetseng hantle, boholo ba tsona - omega-3. Ka dintho tsena chia 100% boloke litsobotsi life tse molemo le ananelang 'mele ho fapana ho mehloli e meng. Omega-3 tse mafura acid ba lule ba esita le ka mor'a mocheso kalafo, e leng molemo haholo bakeng sa batho ba sa tsebeng ja dipeo tala. Karolo e 'ngoe ea ho sireletsa khetla bona e tenya, eo e koahetsoe le Semena Chia. Tsela ea ho li sebelisa - tala kapa pheha? Potso ke hore na motho ka mong haholo, ho itšetlehile ka tatso ea hao.

Hopola hore le omega-3 tse mafura acid phetha karolo ea bohlokoa mosebetsing oa ho tshilong ya dijo: ka thuso ea bona tshebetso ya ho kena tlosa mafura batleheng kapele, kahoo u lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako. Ho phaella moo, lintho tsena thusa ho ntlafatsa boko mosebetsi, u matlafatse boitshireletso ba mmele le ke tsa bohlokoa haholo bakeng sa batho ba tšoeroeng ke mafu a pelo le methapo.

Useful thepa ea chia dipeo, ba ntša kotsi

O ka ja e tletseng letsoho e "dipeo" le Stock ka ka matla bakeng sa letsatsi kaofela - tlala ke ke ua! Sena ke sesebelisoa babatsehang bakeng sa ba nang le takatso ea lijo. Amerika Boroa dimela e bohlokoa bakeng sa boleng ba lona e phahameng phepo e nepahetseng: Maindia ba ile ba isoa hammoho maetong telele Semena Chia. Tsela ea ho li sebelisa, ba ne ba tseba hoo e ka bang ho tswa ho ba pelehi, 'me potso ea hore na ho nka ho tseleng, ba ne ba sa a hlaha. Ho tloha dipeo boima ba a batla a, e ne e le feela dikgetho jela haholo.

E mong batho ba baholo monna ne ba ka ja feela e tletseng letsoho. Ena ke ntho e tloaelehileng haholo, hobane, joaloka dipeo tsohle, chia ke phepo haholo. Ka sebopeho bona e na le meroho protheine, le litlheferetsi, livithamine le liminerale tse ngata. Pele o ja chia, hopola hore dikahare tsa bona khalori - 486 total kcal, hoo e ka bang karolo ea boraro ea ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi oa mosali oa lahleheloa ke boima ba 'mele, kahoo ho loketse ho sebelisa e seng feela e le seneke, empa hape e le lijo e tletseng.

-Ba khahlanong le a hlabang khopolo

Batho ba bang ba lumela hore dipeo ka bebofatsa nakong dithulaganyo hlabang bo etsahalang 'meleng oa motho. Ho 'nile ha boleloa hore lefu la tsoekere, botenya, lefu tshilong ya dijo, kankere le mafu a tse ling tse ngata li etsahala ka lebaka la ho ruruha a patiloeng, hatella boitshireletso ba mmele butle.

Theorists lumela hore pathologies tse fapa-fapaneng li etsahala ka lebaka la ho phepo e nepahetseng mafutsana, kapa ho ena, ka lebaka la phetoho ea batho ba ka ruileng tsoekere lijo, koro gluten, lactose. Ena ea kajeno litsebi tsa phepo e meraro molato ka mafu a ka ho fetisisa.

-Ba khahlanong le a hlabang khopolo ha e so pakoang ke bo-rasaense ba. Empa batšehetsi ba ateloa hae. Ke ka lebaka leo lihlahisoa-ba khahlanong le a hlabang, e 'ngoe ea tseo e Semena Chia ba ho pharaletseng sebelisoa ka lijo tse khethehileng' me ka ba lokisetsa ho ea ka bophelo bo botle menu ya dijo.

Lintlha tse mabapi chia dipeo

• E na 20% protheine le 34% ea mafura a sa tšoaneng, ho akarelletsa le molemo le omega-3 le le omega-6.

• Rich ka k'halsiamo. The chia boitsebiso boo e 5 ka makhetlo a fetang a lebese.

• E na potassium, dipeo ka makhetlo a 2 ho feta libanana.

• Palo ea magnesium feta ka broccoli, 15 linako tse ling.

• The dikahare tsa tšepe o moholo ho ka spinach, makhetlo a 3.

• Rich ka faeba, e thusang ho silehe lijo.

• A mangata antioxidants, kahoo chia qeta mariha a ka nkang sebaka blueberries le Blueberry.

• Useful thepa lekana le litholoana tse eketsehileng ho feta e 'ngoe.

Semena Chia - tsela e nepahetseng ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele

Foromo ba tšoana le dipeo tsa sesame - jwalo ka tse nyenyane le tse oval, Leha ho le joalo, 'mala oa lefifi bona. Boreleli, ho monate ho thetsa, monko re hopotsang oli linseed - sena sohle ka Semena Chia. Tsela ea ho li sebelisa? Ja bona ka bobeli foromo e tala, kapa e le additives ho lijo pheha. Ba ntle e ntle, e nyenyane dinoko tatso.

Ha o leka sehlahisoa ka lekhetlo la pele 'me ho ntse tsebe mokhoa oa ho nka Semena Chia bakeng sa boima ba' mele, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho nahana ka: ha eketsa ho dijo, ba e ruruhe 'me e be jelly ratang. Ho phaella moo, ba eketsa ka boholo ka makhetlo a 12. Ho bohlokwa ho ela hloko hore ntho e tšoanang etsahalang ka mpeng ea haeba u ja tsona tala.

Ke bokhoni ba ho monya e ngata ea metsi 'me se ka lebaka la ho sebelisa ha bona bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba' mele. dipeo fa boikutlo ba satiety - u se ke ua batla ho loma. Ho ba teng ha antioxidants etsa bonnete ba kena felisa lik'hilojule feteletseng le mafura e ngata - nepahetse tshebetsong ya tsamaiso tshilong ya dijo.

Chia - dinoko lijo tseloe

Ka sebete se nōkiloeng ka bona lijo-thollo teng, ka yogurt, meroho Salads, lijana tse nang le nama, tsa ditholwana, cocktails - ka khutšoanyane, tsohle. Haholo-holo e ntle le bona dipesteri. Ha lijo li ke ke tsa senyeha ha ho eketsa Semena Chia. Tsela ea ho li sebelisa ha u sa rate tatso? Ho e bonolo - ja bona ka thoko ho tswa ho ba bang kaofela ba lijo.

Litekanyetso li behoa ka fapana, 'me o ikemiselitse ke ho ja le khethiloeng. Leha ho le joalo, u se ke ua fetelletsa le ho a sebelisa dikgabana tse fetang 2. Mohlala, Per Dyukan kgothaletswa ho ja hora e 1 L.. ka letsatsi. Mokete oa fetang lijo le ka etsa hore liphello tse fapaneng le - ho lahleheloa ke boima ba 'mele slowing fatše.

Ho joalo, mokhoa oa ho li sebelisa Semena Chia? Ka sebele ha ho na karabo. Ke habohlokoa ho hopola hore Spain Sage ha sethethefatsi empa ka tlatsetsa lijo, kahoo lithibelo ka tieo le melao ea tsamaiso ha e yo. Re ho kgothaletsa ho latela litaelo tsa Pierre Duc.

Semena Chia: tšebeliso, kopo, contraindications

1. lahle dipeo ka baeti ba fihlelang ho ea irregularities leha e le efe mosebetsi oa pampitšana gastrointestinal. Haeba o na le letšollo - ho hang-hang ho felisa bona ka lijo le.

2. contraindicated ka chefo lijo, kulisoa, ho ima 'me nakong kanyeso.

3. Bua le ngaka ea hao pele u kenyelletsa dijo ka dijo tsa hao. Ho ka ba le lithibelo, eo feela ea tsebang ngaka ea hao.

4. tšebeliso The lokela ho qala ka tekanyetso e nyenyane 'me butle-butle eketsa ho tloaelehileng. Ho kenoa ka nka libeke tse 12 hobane e ha a ithuta litla a bona nakong ea sebelisoa ka nako e telele.

5. Ka kotsi le ho ntshetsa pele ea tšoelesa ea senya bakeng sa kankere kapa ho ba teng ha lefu lena le buelloa ho se je dipeo. Sena ke ka lebaka la ho dikahare tsa acid e, alpha-linolenic, e leng se ka qholotsa lefu kapa thatafatsa thupellong lona.

6. E le karolo ea ho triglycerides tse ngata, kahoo a phahameng diteng tsa mali a bona e lokela ho ba khaotse ho ho nka kapa ha e qala e. Tabeng ena, re ho kgothaletsa ho amohelwa oa ja chia dipeo salby (salba). Ha ba ha eketsa boemo ba triglycerides.

Kahoo, Semena Chia, tšebeliso ea eo, ya e le hantle, e ile, ba lokela ho ho nkoa ka ka hloko, 'me joale lintho li tla loka.

Recipes le chia dipeo

Ho ka etsahala hore ebe lijo o ja hase feela nang le phepo, empa hape esengaka hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Batho ba bangata ba botsa: "Mokhoa oa ho sebelisa Semena Chia letsatsi le letsatsi ntle ho kotsi ho 'mele" Mona ba bang ba diresepe hore e tla u thusa ho fumana ho lekaneng ntle le ho nona.

1. Syroedcheskie gommaspugna. Ka tatso ba tšoana le bohobe, empa le tatso ke ba ruileng ba Basil le tamati. Sebopeho: Semena Chia - 1 senoelo, Basil - 20 g, ea ditamati (pele ho bona ho omella) - ½ senoelo, kalaka lero - 2 tbsp. k, mahe a linotši -. 1 tbsp. k, letsoai -. pinch. Ho lokisetsa: chia tloha ka metsi a mangata (bonyane ka makhetlo a 2 a maholo ho feta peo ea) bosiu. Hang ha u bona hore ba ba ho ruruha haholo, tsoela pele ka ho toba ho lokisetsa ya. Beha dipeo ka blender le kopanya le metsoako setseng. Tšela motsoako ka floating le omella ho ba bang letsatsi. Motoseghe nolofatsa, eketsa oli ea mohloaare e ka ba.

2. Lemon amorph. E tla nka 2 tbsp. k. Chia, ka tsela e lekanang tsa lero la lemone, 4 tablespoons. k. mahe a linotši, 2 linoelo metsi a mangata. Tšela chia metsi a mangata (bonyane karo-karolelano ea 1 ho 2), tlohela bakeng sa lihora tse 8-10. Kopanya metsoako bohle ka blender e phaella ka ho re dikarolo tse eketsehileng ho tatso ea hao (ntle omisitsoeng litholoana, frutos e).

3. pudding le chokolete. Kopana le lialmonde polstakana, 1 senoelo metsi a, karolo ea boraro linoelo raspberry, 3 tbsp. k. mahe a linotši, cocoa - 1 tbsp. k., e pinch ea Vanilla. Silakanya ka blender ho fihlela le boreleli. Dipeo kena feela ka mor'a hore ba bang kaofela ba metsoako li tsoakileng. Ha eketsa boima ba 'mele lokela ho kena-kenana ka matla le khaba ka.

Joang ho khetha ya sehlahiswa boleng?

• Pele u ja Semena Chia, lefa a lebisa tlhokomelo ho naha ea habo bona se hlahang ho yona. Chia tsoang Chaena ho reka e sa kgothaletswa, e le boemo ba tikoloho ho na le tlaase, kahoo lijo tsoa ka moo, hase kamehla ba boleng bo phahameng. Le ho tswa ho hore, bophelo ba hao bo itšetlehile.

• Na dipeo ntle tlameha ho ba pakiloeng. Chia e pakiloeng bakeng sa boleng le taolo manyolo.

• Lefa a lebisa tlhokomelo ho theko. Pele u reka chia, bapisa litheko ka mose libaka tse ngata kapa lik'hamphani tse ngata. Ka lebaka la ho se ho hlokahala ka tsela e feteletseng bakeng sa theko sehlahiswa ka moya na makhetlo a 'maloa. Haeba theko e tlaase haholo, joale e lokela ho boela ho be le lebaka la ho amehoang ka tsona ka.