Ho ikoetlisa phekolo: dira dithutiso tsa menoana, ho tlhobosa

matsoho a rōna a sebetsa letsatsi le letsatsi. Empa re lefa a lebisa tlhokomelo e fokolang haholo ho boemo ba ligaments, 'me bophelo bo botle letlalo ho bona. Ho tluoa tabeng ea khutlisetsa ho rōna le boikutlo ba khatello ea kelello kamehla ka matsoho, e le crunch manonyello, hammoho le ho senyeha ha ponahalo ea. ditaba tsena e tla thusa ho rarolla dira dithutiso tsa menoana, ho tlhobosa (ea physiotherapy).

Qeto ena e hlaha mathata, e thibelo e babatsehang ea mafu a manonyello le ligaments, 'me bana ba ka mochine bakeng sa tsoelo-pele ea lefa molato bokgoni ba dilenaneo, lipuo memoring ya le ho eloa hloko. Ka tsosoloso maemong a latelang o ile a sebelisa tsa boitlhakiso bakeng sa matsoho le menoana: setorouku, sithabetsang boko ntsa kotsi.

maemo a khethehileng bakeng sa tshebetso bona ha ba hlokahala. Tsa boitlhakiso ho matlafatsa matsoho le menoana ho etsa, o ka esita le lutse tafoleng. E le hore ho eketsa katleho ea bona, latela melao e bonolo:

• mehahong tsohle etsa ka lebelo e tšoanang ka matsoho ka bobeli;
• phetha boitlhakiso li hlophisehileng 'me kamehla;
• etsa ka nako ya letsatsi le repetitions tse seng kae tsa rarahaneng ka;
• se tšoere phefumoloho ea ka, ho hema ka bolokolohi;
• Tsepamisa maikutlo e mong le ho ikoetlisa, u se ke ua khelosoa.

Tibetan baitlami mong le o mong hoseng e qala ka 'nete ea hore ho etsa dira dithutiso tsa matsoho le menoana. Ba tseba mokhoa ka mohlolo ho tsosolosa phallo ea matla o boetse o nkoa e le mohloli oa ho lula ba le mafolofolo ho hlokahala. Palo e khōlō ea lisele tse ka liatla tsa reflex ke netefatso saense ea 'nete ena.

Tlosa mokhathala

Tsena tsa boitlhakiso tsa menoana, ho likhothaletso tlhobosa ke tsa batho ba sebetsa ka nako e telele bakeng sa line k'homphieutha kapa ka letsoho tlatsa e ngata lipampiri. Molemo le ho feta letsatsi le letsatsi ho motho ka mong hore a phethe mesebetsi tsena bakeng sa ho boloka letlalo mocha, hammoho le ho boloka bophelo bo botle e kopanetsoeng. Nahana dithutiso menoana, ho tlhobosa:

1. thuto 'meleng e qala ka letsoho hore pele a petetswa ka feisi e. Ka lebaka leo, ho hlokahala hore ba la e mong le e lehlakoreng makhetlo a 10.
2. Tšoare le matla lere, lieha ka hore boemo ba bakeng sa metsotsoana e seng mekae. Phutholoha letsoho la hao. Palo e tšoanang ea repetitions.
3. Tsitsipano e fumantsa borashe, ka nako eo ka boeona. Etsa sena le e mong le e letsoho ka makhetlo a 5.
4. Pepeta le lere clenched le unclenched menoana ea hae e 'ngoe ke e mong, ba bang kaofela ba ne ba e tsitsitseng.
5. Brush behiloe holim'a ka thata. Alternately phahamisa e mong le monoana, 'me ba bang kaofela ba sa noa.

Tsena tsa boitlhakiso leseli menoana, ho o tlhobosa ba babatsehang thibelo ea mafu a manonyello, kahoo imolla mokhathala.

Dira dithutiso tsa tendons

O ile a etsa ka tsela e latelang:

1. Qala maemo a: menoana li koaloa, liatla bulehileng. Tlhalo ka letsohong ( "rastopyrivat") ka nako e tšoanang ka ho toba le menoana li koaloa. Re hloka ho etsa repetitions 10.
2. Qala maemo a: menoana li koaloa, liatla bulehileng. Phathatsa ntle menoana alternately, ho qala ka monoana ho fokolang hore ba li-index ya. All hammoho, ganging ka tshisinyo ngoe. Sohle seo u hlokang ho repetitions 10.
3. Qala maemo a: menoana li koaloa, liatla bulehileng. Koala le tlhalo menoana 2 - bohareng le lesale, le index ea ho tlakoloha ka thata-thata ho bohareng, ha lesale ho monoana hanyane. E lokela ho ba 10 repetitions.

Katoloso le flexion ea menoana ea ka phalanges ho

Dira dithutiso di phethwa ka tsela e latelang:

1. Qalong boemo ba - ikemiselitse menoana le phalanxes tse koetsoeng - the ditomotsebe ba huleloa ho ea metheong ea eona. Bend le otlolla menoana ea hao eohle ka nako e tšoanang. Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa ka potlako kamoo ho ka khonehang, ka nako le synchronously ka matsoho ka bobeli.
2. Qalong boemo ba - ba koaloa menoana, liatla bulehileng. Kobang ka phalanxes, e mong le e monoana le eena - koba la index monoana ho monoana o monyenyane, unbend khutla. Bakeng sa ho ikoetlisa ena bakeng sa menoana ho matsohong a ikoetlisa kamehla ke ho hlokahala hore ho fihlela tlhaloso kenngwa tshebetsong. Tabeng ena, e mong le e monoana khonang ho sebetsa ka thoko ho tswa ho borashe ba ntse menoana e meng e sa ka "hula."
3. Qalong boemo ba - ikemiselitse menoana le phalanxes tse koetsoeng - the ditomotsebe ba huleloa ho mabaleng a. E mong le e monoana otlolla le koba le batho ka bomong. Ho ke ke ho hlokahala hore ho finyelloe hlakileng tsa mekhatlo eohle.
4. Qala maemo a: menoana li ikemiselitse ka phalanges le ba koaloa - le ditomotsebe tsa ba huleloa ho mabaleng a. Bend le otlolla menoana ea ka bobeli sa Boleloa ka Mabitso demonstrative, menoana Bonyenyane bo nang le karolelano.

Motsamao oa e mong le e monoana ka bomong

Ka kakaretso, kaofela tsa boitlhakiso mona bakeng sa menoana, ho o tlhobosa ba lebisoa ho eona. Bothata ka sehloohong ke bokhoni ba ho tsamaisa ntle ka monoana o monyenyane, le reng - thata ka ho fetisisa. Seo dira dithutiso tsa menoana, ho o tlhobosa ba e atlehang bakeng sa leka ho lintlha tse ya data? Sheba ka tlase:

1. Qala maemo a: tsoela matsoho a hao fehlang ka bolokolohi. Re beha pele e mong ka e mong menoana perpendicular liatla.
2. Ka thuso ea ho ikoetlisa ena ke tsoelo-pele ea e tetemang ea menoana ea bohareng le lesale. Ho bohlokoa haholo, e le tetemang ena ke slowest tsa mesifa tse ling tsa letsoho. sena o etsoa ka e mong le e letsohong le eena. Qalong boemo ba - ho boloka letsoho lokolohile, 'me bohareng le lesale menoana etsa boreleli chitja tshisinyo joaloka "baesekele" - tsela e tšoanang ka pedals torsion na maoto. Ha ba ntse ea menoana ea lokela ho bontša ho etsa manaka a watjhe le counterclockwise. E ka etsa hore boemong bo sa thabiseng, ha ho bonolo - ka bonahala e sa thabiseng sa eeng moriting boikutlo bo ka morao letsoho. Ho fokotsa bona, u ka lokolla letsoho ho mohele lehlakoreng wrist le hanyenyane susumelletsa le dikarolo e ka holimo ea mesifa le letlalo ea menoana ea ho fihlela ho lehlakoreng le ka morao.

Boikhathollo tsa menoana 'me matsoho

Bakeng sa e mong le e fa setlhopha se kopane ka koetliso litabeng ke habohlokoa ho ithuta ho phutholoha mesifa. O ka etsa sena nako le nako ha ho hlokahala. From ena u tla feela rua molemo. U ka sebelisa mekhoa e latelang:

1. "Shake". Nahana hore letsoho la - ena ke lefu la seoa ea sebele. Sisinya matsoho e le hore menoana 'me matsoho a "dangling limply."
2. "Soaping". Itlotsa ka tieo khahlanong le libetsa tsa e mong le e 'ngoe e kang shampooed kapa ba tlotse ka ntho e' ngoe, ka thata-thata clasping mong letsoho ho potoloha e 'ngoe. Tabeng ena, e matla le ho feta ke ho se etsa, ho boikhathollo ho feta monate latelang boiteko.
3. Menoana abut ka ntho e tiileng motheong le otla ka makhetlo a 'maloa ka letsoho, haeba u batla ho unscrew bona ka lehlakoreng le fapaneng. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa hase ho fetelletsa hore, ho seng joalo o ka feela ho otlolla le ligaments.

Ho Matlafatsa manonyeletso le manonyeletso

O lumellane le boitlhakiso latelang tsa menoana, ho o tlhobosa. Matla a ho fana ka koetliso hangata ho hlokahala hore batho ba bangata. Ka forearm 'me letsoho la monna e lokela ho ba le matla. Bagerike ba boholo-holo hore lefile fa nako e ngata e le sebetsa se ba lilemong tseo ho ne ho ke ke ha khoneha ho etsa kopo, ka letsoho la ba fokolang. The tsomo Bryus Li ke 'mampoli ka matla a matsoho le forearms - o ile a ikokobetsa matsoho a hae "hellish" thupelo, e le hore ba ne ba ka e matla ea hae haholo.

Mokhoa oa pele, e leng e ka khetholloa - sena push baholo ka litebele bona. Joale u ka qala ho etsa push baholo ka menoana ea hae e, ho phaella ho tobetsa expander. Sena se mekhoa e bonolo fumaneha hore ka imolla o tloha bohloko menoana 'me matsoho a ka matsatsi a seng makae feela. Ke 'nete hore ho na le monyetla hore ka lekhetlo la pele o na le matsoho a tla utloa bohloko le ho feta. Feela ho tla ba le bohloko ba mofuta o fapaneng, e amanang le ho acid e lokolloa lactic le kgolo ya mesifa. E ka ho feletseng e ntse e feta ka beke ea Workouts kamehla.

carpal expander

Ho na le mefuta e fapaneng - tsa liliba le masale a rabara. Rabara lahleheloa ke elasticity le tabola mor'a nako e itseng. Leha ho le joalo, ba ile ba ba ho ena fokola.

Pushups ka menoana ea maoto

Hammoho le tloaelehileng push baholo ka tloaela ho etsa ka menoana ea phetolelo e tsoetseng pele ho feta, e ke molemo haholo bakeng sa menoana le 'mele. Ho etsa sena u lokela ho beha maoto a hae ka setulo, wrung tsoa ka mokatong tšoanang.

Carpal gyroscopic ho ikoetlisa sesebelisoa

Sena le qhekellang "sesebediswa" mesebetsi makatsang. O sa tsoa hlaha ka sale, le proven e atlehang bakeng sa boiketlo 'ohle tsa tšebeliso. Sena ke e leng sebaka se nang le pulley lekaneng boima, e ratang ka hare. Video ena e unwound jerk hlabang ka thuso ea leqhoeleng la, ka nako eo ho ke ke ho hlokahala hore ho ikutloa lona ba chenchana inertial hare boemong ba, leka ho potlakisa le ho e boloka.

A metsotso e seng mekae ba mosebetsi ona ka 'na ba tloaela ho lintlha biceps mesifa, forearm le ka mahetla. Ha a ba koetlisa menoana ea hao, e le e atlehang haholo bakeng sa forearm le letsohong. Babatsehang sesebelisoa bakeng sa thibelo ya lefu kotopo.

Monoana Fitness le Greg Irwin

Sena ke monna eo o ile a qapa le tšoaneleha monoana. Greg ho ikoetlisa bakeng sa menoana ea fetoloa bonono. O phetha itseng "maikutlo a" feela le menoana ea hao ea matsoho a mabeli. O ile a ba tsamaiso etselitsoe ka ho toba bakeng guitarists le tlalehiloeng livideo thupelo, a lokolla buka eo. Sena sohle se leng molemo bakeng sa ho ntshetsa pele ea menoana ea hape.

kamehla

Akaretsa ka holimo ho tsohle, re ela hloko hape hore tsoelo-pele ea e mong le e ntho tsebo - e kamehla. Metsi rwala ditlhako tsa hang lejoe. Haeba sena e nkoa e le lona: "Sepheo sa", o kamehla o fumana oa hae. Ka ho tšoanang, ho fana ka koetliso o tla etsa bonnete ba hore Nyenyefatsa ho e sephetho babatsehang, empa feela haeba le li etsa kamehla. Nka khefu, na ba bang kaofela, empa tabeng ea ha u se ke ua tela, a khutla ka matla a nchafatsoa nako le nako ho fihlela a lakatsa, kamehla etsa e 'ngoe, esita le mohato o monyenyane.

Kids gymnastics

Ntshetsopeleng ya ngoana ho fihlela ho lilemo tse 5 tsa matsoho thusang bōptjoa ho tloha letsopa kapa letsopa, thonaka ka litšoantšo, lefito tlamahanya, papali bolo. Ka nako e tšoanang le liithuti tse ka lebaka la mojaro o boima ka matsoho le ha a ngolla u hloka ho etsa dira dithutiso khethehileng bakeng sa menoana.

1. "Track". Beha o motona oa letsoho la pele ka o motona Nail ho theosa le letsoho la bobeli ho fumana mehato 2. Joale e ntan'o ba ditomotsebe kaofela menoana ea hae e beha alternately ka mong ho e mong, kahoo, ba simulating ho tsamaea.
2. "Babe". Palm notletsoe ka qhobosheane ea. Tobetsa palema sala morao le letona. Ka letsoho la sena u lokela ho otlolla e le hore a ka etsisa e mokoko khekheng.
3. "Elephant". Sa boleloang ka lebitso, index le pinky le kholo - tlou maoto. Hula monoana ka kutu. Ka kōpo hlokomela hore tlou e tla ea butle-butle, ho hata alternately ka e mong le e leoto.
4. "Centipede". Beha menoana ea hao ka bohale ba tafoleng. Tletse, ho retelehela ba ho mophetho oa bobeli oa tafoleng.
5. "Hlama." Matsoho etsisa luba. sena develops borashe bo botle.
6. "Toche." Lere thata pepeta. Otlolla palema le menoana ea susumelletsa ntle, decompress bona le pepeta.

E le hore ho etsa dira dithutiso tsena bakeng sa bana thahasellisang mosebetsi kapa melumo qabola felehetsa lipale.