Sehlahisoa e molemo ka ho fetisisa lefatšeng ka bophara. Lijo, bophelo bo botle

Ho na sephiri le ka meroho, litholoana, lijo-thollo, lebese, nama le litlhapi, ho na le palo e khōlō ea bohlokoa livithamine le liminerale. Ka hona, ba lokela ho kamehla hlaha ka menu ya rona. litsebi tsa phepo ea lefatše ea isang ntse ba mafolofolo khang ka mofuta ofe sehlahisoa ke le thuso ho fetisisa bakeng sa 'mele oa motho. Sehloohong kajeno tla bontšang molemo ka ho fetisisa.

liapole

E le karolo ea tholoana ena e teng divithamini leshome le metso e hlokahalang bakeng sa ho tshebetso tloaelehileng ea 'mele oa motho. Ba ruileng le motsoako le litlheferetsi, pectin, tsoekere, tšepe, iodine litareng e, magnesium, sodium phosphorus, le potassium. Ka lebaka leo, liapole le ka ba bolela e le sehlooho sa "bohlokoa Product ba bangata ba lefatše."

Tshebediso e hlophisitsoeng ea litholoana tsena lentsoe 'mele, kgothaletsa maloetseng le ho ntlafatsa mosebetsi oa pelo le methapo tsamaiso. Ho ea ka bo-rasaense, batho ba neng ba ja e apole letsatsi le letsatsi, ho bonolo hore ba utloa bohloko ho tswa ho lefu la Alzheimer. Ho phaella moo, litholoana tsena li na le quercetin. boitsebiso boo o babatsehang thepa-ba khahlanong le a hlabang le ho thibela ntshetsopele ya lisele tse kankere.

konofolo

Ena ea limela e babatsehang ka boela ka tsela e sireletsehileng ipolelang e le sehlooho sa "bohlokoa Product ba bangata ba lefatše." Ho ba teng fetang tse 'nè tsa dikarolo. Ho nkoa e mong oa mehloli e molemo ka ho fetisisa ya nikele, magnesium, cobalt, potassium, k'halsiamo, chromium allicin, adenosine le flavonoids. Ena meroho ke ba ruileng maq vithamine, C, A, B ₁ le B _2.

Konofolo eo thepa e behilweng ke sebopeho e ikhethang, e na le e babatsehang mosebetsi antibacterial. Ho thibela ntshetsopele ya mafu a tšoaetsanoang le ho matlafatsa boitshireletso ba mmele. Tshebediso e hlophisitsoeng ea meroho ena e nkoa e le ho thibela ho fetisisa ea lefu la pelo 'me lichapo. Ho phaella moo, ho ke ke e atlehang khahlanong staphylococcus, serame sa matšoafo, kgatelelo ya madi, ntaramane le herpes.

Plus lintho tse ling tsohle, konofolo, eo thepa e se e atlehile ho sebelisoa ka moriana mefuta e meng, e bontša batho ba nang le mafu a ea tsamaiso ea methapo ea kutlo. Hobane e leng lintho tse ke lithibela-mafu tlhaho.

kholifolaoa

Ka ho hlophisoa ha meroho ena ke palo e khōlō ea vithamine B, A, C, K, D le E. Ho feta moo, ho ke ke ruileng lik'habohaedreite, le litlheferetsi, lihaha-'mele, pectins, starch, tsoekere ea tlhaho, metsoako purine le polyunsaturated manyolo acid.

Recipes kholifolaoa fumaneha bakeng sa m'a lelapa leha e le efe, lijo e tsoa ho eona le bonolo le le bonolo ho lokisetsa. Ka hona, le lijana e lokela ho hlahella nako le nako kamoo ho ka khonehang dijo tsa hao. Kamehla tshebediso ya meroho sena se ba thusa ho thibela mafu a letlalo le ho matlafatsa tsamaiso ea methapo. E na le ea mahloriso batlang e le tse phahameng tsa biotin, e thusang ho sebetsana ka katleho le mokhathala le ho tepella maikutlo. Hape, ho se ho nkoa e le mohloli o molemo oa molybdenum, zinki, tšepe, a mankanese a, sebabole, magnesium phosphorus, le chloride le. Ho jwalo rarahaneng lik'hemik'hale le hlalosa thepa eohle e molemo ea ea limela ena.

Ho phaella moo, diresepe e bonolo ho sebelisoa bakeng sa ho lokisetsa sona. Kholifolaoa ka etswa e ngata lijana monate, kahoo, ho ke karolo ea bohlokoa ea lijo tse khethehileng tse ngata. Sena ke ka lebaka la boleng ba eneji, le batlang e le tlaase. Kahoo, dikgerama lekholo la meroho ena e na le 29 kcal. Ka lebaka la ho dikahare a phahameng ba le motsoako faeba kholifolaoa fana ka boikutlo ba satiety.

tlhapi

Bo-rasaense ba fumane hore letsatsi tshebediso ya dikgerama mashome a mararo tsa sehlahiswa habeli ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Lichaba, tseo li thehiloe ho ja tlhapi, ka seoelo le bothata ba ho mafu a sa tšoaneng pelo le methapo. Ka hona, ho ka boela ba bolela e le sehlooho sa "sehlahisoa e molemo ka ho fetisisa lefatšeng."

Ka tsela e tšoanang le liapole, tlhapi fokotsa kotsi ya lefu la Alzheimer. E khothalletsa batho ka nchafatso ea lisele methapo ea kutlo. The litlhapi tsa salmon le tlhapi e khubelu e na le oli ea bohlokoa eo ho ntlafatsa letlalo le moriri boemo. Hape ka sehlahisoa sena ho na le palo e khōlō ea sodium, phosphorus, k'halsiamo, riboflavin, piroksidina, niacin le retinol.

grapefruits

Mohlomong ke lihlahisoa e molemo ka ho fetisisa bakeng sa lijana tsa. Ba ruileng pectins, selulose, acid manyolo, oli bohlokwa, divithamini A le C. Ka tholoana ena ke hona joale e ile ea eketseha mahloriso ea a mankanese a, koporo, fluorine, zinki cobalt, a iodine litareng e, le tšepe. Ba na le glycosides normalize pelo le thibela ketsahalo ya atherosclerosis.

Ho phaella moo, grapefruit ho nkoa e mohloli o molemo oa vithamine ea P, matlafatsa methapo ea mali. E kgothaletswa ho kenyeletsa ka ja lijo tsa batho ba nang le khatello e tlaase. E boetse e bontša bakeng sa thibelo ya lefu la pelo. Litsebi eletsa habeli ka beke ho ja e 'ngoe grapefruit eohle. Sena se tla eketsa elasticity ea methapo ea mali le ho matlafatsa marako a bona.

lihoete

Ena meroho le motso ruileng ka tse ngata tsa bohlokoa livithamine le liminerale. E na le dotatochno mahloriso tsa beta-carotene. Ha tshelwa ka 'mele oa motho ntho e fetoloa vithamine A. Ke' nete hore, lihoete - sa sehlahisoa e molemo ka ho fetisisa lefatšeng, empa ho sebelisa kamehla ea motso lamunu ntlafatsa bonwang acuity le ho thibela kankere.

meroho ena ruileng starch, lihaha-'mele,-amino acid, lecithin, tsoekere, fructose le potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale. E ho nkoa e mohloli o molemo oa cobalt, phosphorus, a iodine litareng e, koporo, magnesium le khalsiamo. Ka hona, e kgothaletswa ho kenyeletsa ka ja lijo tsa batho ba nang le lefu liphio, senya nyooko le sebete. Lihoete Hape o ile a bontša ho hyperacidity gastric le ditlolo tsa metabolism letsoai.

broccoli

Jwalo ka karolo ya ea limela ena ho na le chelete e lekaneng ea protheine, mafura le faeba. O nkoa e mong oa mehloli e molemo ka ho fetisisa tsa beta-carotene, zinki, tšepe, phosphorus, potassium le selenium. Fresh broccoli ruileng ka divithamini le U, ea K, E, maq le C. The dikahare tsa moraorao tjena, e fetoa esita le lamunu.

Ho lumeloa hore kamehla tshebediso ya ea meroho thusa fokotsa kotsi ya kankere. Broccoli e molemo bakeng sa pelo. E lebelo ka ba mokhoa oa ho tlosa tšepe e boima 'me lula tloaelehile mokelikeli le electrolyte ho leka-lekana.

Fresh broccoli florets 'me re susumetsoa ka ba bonolo ba bolela e le sehlooho sa "ho e molemo ka ho fetisisa lijo tse tlase khalori." Kamehla tshebediso ya meroho sena se ba thusa ho felisa mokelikeli feteletseng, hammoho le ho ntlafatsa boemo ba letlalo. Ka lebaka leo, lijana tsa mefuta e sa tsoaneng ya hop a kenyelelitsoe lijo tse khethehileng tse ngata.

spinach

makhasi le mofuthu la semela sena e nkoa e le mohloli o ka sehloohong o babatsehang oa choline, tsoekere, starch, le litlheferetsi, beta-carotene, lik'habohaedreite le acid manyolo. Ba na le ea mahloriso lekaneng oa vithamine ea H, maq, E, K, C, B le A. Hase lethathamo tse feletseng tsa hore na ke morui, spinach.

Fresh sehlahisoa thusa ho felisa chefo, ka nako saturating 'mele e ne e ena dintho ho eona ea bohlokoa. Fumaneha ka makhasi a faeba thusa ho lula re ena le tshebetsong tsitsitseng ea tsamaiso tshilong ya dijo. tšebeliso ea setlama ena kamehla khothalletsa batho ho lahleheloa ke mokhoa oa tlhaho boima le ho matlafatsa boitshireletso ba mmele.

Ka spinach, ho na le tšobotsi e 'ngoe e ikhethang. Ho beha diboloko tse kgolo ya lihlahala. Ka hona, e kgothaletswa ho kena 'lijo tsa batho ba hlaphoheloa phekolo mahlaseli.

Lebese le derivatives lona

Tsena monate le tse hahang lihlahisoa na lekaneng khalsiamo liprotheine tsa bohlokoa, lactose le digestible mafura. Ho lumeloa hore kamehla tshebediso ya ea lebese le tsa lebese lihlahisoa tlatsetsa ho tlwaelegileng a ea tsamaiso ea methapo ea kutlo. E boetse e lumella u ho theha ea ka tšebetso e nepahetseng ea mesifa ea ea. Lingaka li lumela hore batho ba letsatsi le letsatsi ho noa bonyane khalase ea lebese, ho ke ke haholo ho bonolo hore ba utloa bohloko bakeng sa kankere ea mpeng.

Batho bao 'mele ha li lactose mamello, ho ke ke ho hotle ho ka mehla li jang ka yogurt. lebese khuoa e nkoa e le mohloli o ka sehloohong o babatsehang oa khalsiamo, ea bohlokoa bakeng sa ho thibela osteoporosis.

linate

lihlahisoa tsena ke le thuso ya ho bophelo bo botle, o lokela ho ba teng ka ho ja tsa motho ka mong. Ka sebopeho bona e na le limatlafatsi tse ngata litlelase tsohle bohlokoa ka ho fetisisa. Nuts ruileng lik'habohaedreite, mafura le liprotheine. Ba na le palo e lekaneng ea phosphorus, tšepe, k'halsiamo, potassium le magnesium. Ba ruileng divithamini P, B, E le K.

E paka hore batho ba neng ba kamehla ja linate, ho bonolo hore ba utloa bohloko ho tswa ho 'dementia senile, lefu la pelo le lefu la pelo. lihlahisoa tsena matlafatsa boko le ho thibela ka ho timetsoa ha lera la seleng ea methapo ea kutlo.

Mohlala, lialmonde bontša ka lesokolla, liso tsa ka maleng, botenya le kgatelelo ya madi. Hazelnut normalizes mosebetsi oa tsamaiso ea pelo le methapo le thibela ponahalo ea dihlahala. E kgothaletswa ho sebelisa le methapong varicose, e atolositsoeng ea tšoelesa ea senya le mokhathala o sa feleng. Pistachios lokela ho ba teng ka ho ja oa ba le bothata ba ho atherosclerosis le lefu sebete. linate Pine ba hata ho fihlela 'meleng le kelellong ntshetsopeleng ya bana.

lijo-thollo

Ho e nkoa e le ea buckwheat le thuso ka ho fetisisa. Sena se tlaase-khalori le lijo-thollo habonolo digestible ruileng tse ngata tsa bohlokoa livithamine le mosaletsa likarolo. E khothalletsa batho ho excretion ea k'holeseterole e le chefo. E kgothaletswa ho sebelisa bakeng sa batho ba tšoeroeng ke lefu la tsoekere, botenya, lefu la pelo, sebete 'me pampitšana gastrointestinal.

Ea bobeli e molemo harese motoho bonahale. Ho etsa hore ho e le phokotso ea bohlokoa ho kotsi ea kankere, ntlafatsa maloetseng le normalize metabolism. Sena lijo-thollo habonolo digestible ke loketseng bakeng sa ho ja lijo. Ho phaella moo, kamehla tshebediso ya ea oatmeal ntlafatsa boemo ba masapo a ka le meno.

Nyalothe bontša ho bohle ba ka nako e telele e ho nka lithibela-mafu. ea lijo-thollo hona o na le makgetha a ho tonic. Ho tlatsetsa ho felisoa e potlakang ya chefo.

Munk feteletseng mokatong na le lintho tse ngata tlase faeba le divithamini. Empa sena se koala ke boleng bo phahameng phepo e nepahetseng ea lijo-thollo. E o ile a bontša hore batho ba tšoeroeng ke mafu a sa tšoaneng ba pampitšana gastrointestinal. E le karolo ea semolina hlahise ka ho lekaneng e kholo chelete ea gluten, e ka etsa hore kulisa.

Harese groats a hlokomeloe mabapi le baatlelete ba le ka sehloohong 'me batho ba etsa mosebetsi o boima boima ba' mele. harese ena e nkoa e mong oa mehloli e molemo ka ho fetisisa ya phosphorus ne ho hlokahala hore ho eketsa lebelo la mesifa e honyele. E ka tsela e tsoanang hantle loketseng le kulisoa, 'me ba lakatsa ho lahleheloa ke boima ba' mele.

mahe a linotši

sehlahisoa sena monate ho nkoa tlhaho tsoekere ea tšoereng molepo. Ka notši tsa tlhaho mahe a linotsi e na le hoo e ka bang kaofela ha liminerale tsa bohlokoa. Ka sebopeho lona e haufi le lero la mali mali a batho. sehlahisoa sena ke ruileng biotin, pyridoxine, riboflavin le thiamine. O nkoa e le mohloli o ka sehloohong o babatsehang oa asiti ascorbic, folic acid le bokoali.

Ya boleng tsa tlhaho mahe a linotsi e na e le tse matla libaktheria. Ho phaella moo, e thusa hore ho ka matsapa ea metabolism le ho matlafatsa dinama tse nyenyane tse tsosa morolo. sehlahisoa sena e na le tonic babatsehang, ho rarolla le-ba khahlanong le a hlabang sebediswa.

E paka hore ho sebelisa kamehla mahe a linotši a di hlohleletsago le tšireletso ea phelang ea batho, felisa mathata a ka robala, ho thibela ntshetsopele ya multiple sclerosis, 'me o theha tsamaiso tshilong ya dijo. E o ile a bontša ka ho gastritis le gastric seso. Med go felisa ho ruruha, ho ntlafatsa ajoa ka likopi mali le normalizes khatello. E kgothaletswa ho kenyeletsa ka ja lijo tsa batho ba le bothata ba ho mafu a ea mesifa pelo.