Robala lipotolohong: mokhoa oa ho a bale?

Robala ka bophelo ba motho ho phetha karolo ea bohlokoa haholo. Empa, ka bomalimabe, ba bangata ba bona hlokomolohiloe e emelang mosebetsi kapa a thabe. E nako e telele e ka saense proven hore ho hloka ho robala ke ke ha khoneha ho etsa bakeng sa eng kapa eng hape, hobane o na le tšusumetso e khōlō tshebetso, bophelo bo botle le tse ling tse ngata.

Ke bokae ho robala ke ho hlokahala hore monna?

Mohlomong u ka potso ena o ile a botsoa ka seng. E le ho araba potso ena ka ho toba teko ile a khanna: e ile a bokella sechaba 48 ba se nang bopengwi efe kapa efe le bitsoa tsa bophelo bo botle le ba kamehla ba ne ba robala lihora tse 7-8 ka letsatsi. Ba ne ba arotsoe ka lihlopha tse 4: pele bethe 12 ile thibetsoe matsatsi a mararo, e mong 12 ba ile ba lumelloa ho robala lihora tse 4 le sehlopha sa boraro sa lihora tse 6, 'me sehlopha se robala ho qetela ka lihora tse 8 ka letsatsi. Lihlopha tse tharo tse fetileng ile a tlameha ho phela ka kalafo joalo bakeng sa libeke tse 2. Nakong ea ketsahalo ena bakeng sa barupeluoa ba le boemo ba bona ba hlokometsoeng 'meleng ho ile ha etsoa.

Ka lebaka la teko, batho ba ileng ba robala ka 8:00, ha tsela e sa tloaelehang leha e le efe li ne li bone. Le hoja batho ba robetse ka lihora tse 6-4 ka letsatsi, bophelo e ntse bo mpefala, e leng, itšoara joang, karete ya memori le mosebetsi dikopanothutano. Ha re sheba sephetho ka ho qaqileng ho feta, ho ne ho bonahala hore ke litsupa ea batho ba robala lihora tse 4, ba ne ba haholo e fapaneng bakeng sa ea bobeng bo fetisisang, esita le ho tloha e le sehlopha sa batho ba ileng ba lefile ho robala bakeng sa lihora tse 6. Batho ba neng ba robala lihora tse 6, ka linako tse ling peppered ho pholletsa le letsatsi, 'me ka mor'a libeke tse peli ke litsupa teko bophelo ba fetohile e tšoanang e le hore ba sechaba, ba neng ba sa robala bakeng sa matsatsi a 3.

The 2 liqeto bohlokoa ho ne ho etsoa teko ena:

• ho hloka ho robala e na le thepa cumulative, ke hore, ha re ntse re robala ka tlase ho nako e abetsoeng, le ho feta ho eketseha tlhokahalo ea ho robala.
• re u se ke ua hlokomela kamoo bophelo ba rōna e bo ntse bo mpefala, ha re robala ka ho lekaneng, kahoo re nahana hore lintho tsohle ke e le hore, empa ha e le hantle ha ho joalo.

Akaretsa, re ela hloko hore motho feela ea tloaelehileng lokela ho fuoa ho robala 7 lihora tse 7 le halofo ka letsatsi. Ho fihlela tshebetso e phahameng ka nako ya letsatsi le nako ena le ka bontšoa ho fihlela ho lihora tse 9. Ha ho mohato oa boroko, ha ho robala. Nepahetse ho ea nka tsoa mokgwa wa tse itseng, 'me leka ho ue khomarele. Empa ho na le ntho e kang lipotolohong robala. Bale bona kamoo ho ka khonehang, empa ho hongata ho tla tlisa.

Manolotsoeng tsa lipotoloho robala

Ka palo yohle ho na le 2 mekhahlelo e ea ho robala: itima lijo, e leng nka tse ka bang 20 metsotso e, le ea liehang, ka ho sa feleng hoo e ka bang 2 lihora. Nakong kaofela, ha u ntse u robetse, nyerologa tsena lula fapanyetsana. Pele, motho o qoelisoa ka mohato oa tsokoang robala lieha, 'me ka nako eo ho fetola ho REM robala. Me ho joalo le tshebetso kakaretso e bang teng. Ka hona, haeba ho na le ke hlokahala hore ho a bale mohato oa boroko bo, ka nako eo ena ke ha ho joalo ka thata ho le joalo, 'me phello e tla se ke ua e le e nepahetseng ka dikgao e ka' na ea fapana hanyenyane.

Ho na le tse fapa-fapaneng dipalo ka sebaleledi khethehileng ho u thusa ho a bale robala lipotolohong hao. Empa sena sohle se ka etsoang le nosi. Hangata ho ke ke ho hlokahala, ha u batla ho fumana nako eo ka eona bohle ba tla ba ho le bonolo ho tsoha. Ka mohlala, haeba u il'o robala ka 23:00, ho tla ba ho le bonolo ho tsoha ka linako tse latelang:

• 01:20 (2 lihora tse metsotso e 20 tsa ho robala);
• 03:40 (4 lihora tse metsotso e 40 tsa ho robala);
• 6:00 (7 lihora tsa ho robala);
• 8:20 (9 lihora le metsotso e 20 tsa ho robala);
• 10:40 (11 hora ea metsotso e 40 tsa ho robala);
• 13:00 (14 lihora tse la ho robala).

Tsela ea ho robala kapele?

Empa e le hore dipalelo joalo li nepahetse, e ke bohlale ho robala kapele, e hase kamehla ho ka khonehang. E le hore ho ikakhela ka tshebetso ya ho robala e ne e khanya ka ho eketsehileng, ho hlokahala hore ba boloke melao eo ba tshwanelanang bakeng sa batho ba baholo le bana ka ho tšoanang.

1. Pele, ho ke ke habohlokoa ho hlompha, ho ka 'mele sea sebelisoa ho nako eo o hangata robala. Empa e ke ho hlokahala hore ho dumellana le pele tsoha. Ho etsa hore ho be bonolo, ho ka etsahala hore a bale mohato oa boroko, ha ho tsoha.
2. Molemo ka ho fetisisa ho robala pilisi - letsatsi ka mafolofolo o ile a qeta. Ha motšehare u sebetsa, ebe mantsiboea o tla ba hantle feela tšoeroe ke boroko.
3. Ho ja ho tlōla ke hangata e sitisa ho ho oa ka potlako robetse, kahoo ho molemo ho qoba ho likarolo tse ling tse khōlō pele a il'o robala.
4. A tsamaea ka moea o hloekileng pele ke robala - ena ke khetho e ntle haholo ya ho phomola, e leng tla thusa ho robala kapele.

E sa tloaelehang mekhoa robala

• superman potoloho. mokgwa wa Sena ke haholo e sa tloaelehang kabo ea nako: robala lokela ho nka metsotso e 20 mong le e mong 4 H. Kakaretso e fellang kateng le hore o lokela ho robala ho isa linakong tse 6 ka letsatsi. The maikutlo ea batho ba neng ba 'nile ba leka ho etsa jwalo, mokhoa ona o amang' mele ka sebele, e leng, betere, na le matla a eketsehileng le matla a ho feta moo, toro litoro tse hlakileng. Empa ntho ea bohlokoa haholo hore u boloka tlaleho ea nako 'me ba ne ba sa fose khefu le' ngoe bakeng sa ho robala ka mokgwa wa ena. Kahoo mosing ka sehloohong: a mokgwa wa e itseng ka kena-kenana le, ho tloha e hase kamehla ho ka khona ho chechisa tsohle le robala.
• Tse pedi mohato potoloho. Ha a fapaneng haholo ho tloha e tloaelehileng, empa e le molemo haholo. Ha e le hantle ea lebitso la sona e bolela: karohano ea ho robala bakeng sa makhetlo a mabeli ka letsatsi, e leng lihora 4-4.5 bosiu le lihora tse seng kae ka thapama. Eya ho jwalo puso ne e tla ba thata bakeng sa ba sa tloaela ho ena. Empa ba bangata ba sekolong le koleche baithuti ba ka mafolofolo sebelisa kemiso ea sena, e le ka lebaka la ho e thapama speed eketsa matla le nako ile a qeta ka tlaase ho moo.

Phase REM robala

Nakong ea mohato ena, 'mele ke phutholohile ka ho feletseng, ho hema le fetoha butle, boko bo lahleheloang nahanela lona ho susumetsa ba bang ka ntle, ho tswa ho kolamusa eo fetoha haholo ho feta. mohato ena ke ea bohlokoa haholo bakeng sa 'mele kaofela, hobane ka nako ena ea nako lisele tse e tsosolositsoeng le e ntlafalitsoeng ka hlahisa li-hormone hore ke eena ea ikarabellang bakeng sa khōlo e dinama tse nyenyane tse le ho nchafatsoa ha mesifa. Hape ho na le 'nete ea hore ka nako ena e tsosolositsoeng boitshireletso ba mmele. Ho ka akaretsang tsebo eohle, e ka etsa qeto ea hore mohato lieha ho robala ke habohlokoa haholo bakeng sa boemo ba 'meleng ea' mele.

REM robala

REM robala na le moelelo o fapaneng. Nakong ea boko hae e butswe le qala ho utloisisa seo a se litaba, ka lebaka la ho 'ona batho ba le litoro. Ka nako ena, lebala lesedi lololo, sephetho le mohopolong oa tshebetso ntlafatsa. Hape, phihlelo eo e ile ea fetela ho letsatsi la ho qetela, haeba ho kopantswe le e badileng, 'me ka hona ntsetso-peleng ea ho ithuta le ho esita le matlafatsa maqhama' neuronal. mohato ona oa boroko bo hangata le hlaha ho tloha 3 ho ea ho 5 makhetlo bosiu bakeng sa nako e khutšoanyane. Nakong ea ho ea eketseha mocheso, khatello ea mali le pelo palpitations. Kahoo, mohato o itseng oa ho robala, ha ho robala, u se ke ua ba teng. Bobeli lipotolohong ka phahameng ka ho tšoanang ke tsa bohlokoa 'me ho hlokahala hore' mele, 'me u se ke ua hlokomoloha leha e le efe ba bona ba. Ka tsela e tšoanang, ho na le mohato itseng tsa ho robala, ha ho robala le tsoha. Motheong oa ho robala ka bophelo bo botle ho sa tsotellehe boemo, ke mokete oa puso, ho tloha eo e phelang e tla tseba ha e le nako ea ho robala. Sena ha se hakaalo hore e bale ka lipotoloho tsa bona ho robala. Bale khoneha bona ntle le bakeng sa le thahasello e kholo ea bona.

Phello ea lilemo ka ho robala

Ho itšetleha ka ka phihlelo ea batho, 'me lipolelo tsa saense, re ka bona hore ba baholo motho eo, le matla le ho feta ke ho robala. ketsahalo ena ke esita le lebitso le - ho robala ho tieho. Ho phaella moo, ho na le boetse ho na le phokotseho ya nako, balwa ka mohato ho robala.

Bale robala ngwana lipotolohong ha ho le thata hakaale, empa lokela ho nahana ka 'nete ea hore ka lilemo, palo ea REM robala decreases. Tebileng Boroko ba ngoana ea e matla haholo ho feta ho batho ba baholo. Ka nako ena, bana ba ke ke ba arabela lintlha leha e le efe ka ntle. Tebileng robala nka ka 20 metsotso e. Ka nako ena 'mele khatholla le replenishes lahlehileng matla. Tebileng robala nka nako e ngata ke halofo ea pele ea bosiu. Ka lintlha bobeli halofo bogolosegolo itima lijo kapa tebang robala.

kolamusa

Ho bobebe tsela ea ho kolamusa o fuoa qetellong ea qetellong ea REM robala, empa ena count ya ka nako mang hase kamehla ka tsela e nepahetseng. Ka hona, ho etsa bophelo ba hao ho be bonolo, feela fumana susumelletsa ho tsoha hoseng haholo e le. Ho ke ke ha hlokahala hore ho tsoha hang-hang ka mor'a hore u tsohe. Probably mong le e mong o rata ho bua leshano ka ho hoseng, 'me ha ho hlokahale hore ba latola u ithata ena. Ka nako ena, u ka bua leshano ka morao 'me u nahane ka ntho e' ngoe e ntle, tse kang batho ba u rata. Hape, hoa khoneha ho phetha ho hema tsa boitlhakiso. Feela nka e seng mekae breaths tebileng. Sena se tla thusa ho Khotsofatsa boko le oksijene. E mong le thuso hoseng tloaelo - khalase ea metsi a hloekileng. Ho hlile ho tlisa e ngata molemo, ha u ntse u ena ebe o kenya tshebetsong e metabolism mme e etsa bakeng sa lebaka la ho hloka mokelikeli ka 'mele.