Recipes le chia dipeo: ba lokisetsa ho ea lijo tse bonolo le le monate

Ha ho pelaelo hore e mong le e mong oa lōna bonyane hang utloa ka chia dipeo. khoahlapisitseng tsena tse nyenyane tse Hoa makatsa hore ebe le thuso ya ho 'mele oa motho. Ba na le le leholo palo ya antioxidants, acid tse mafura, k'halsiamo faeba, le protheine. Ka lebaka leo, ba ile ba ba ho pharaletseng sebelisoa ka pheha. Ho bona ho lokisa Smoothies theolela, oats le esita burgers. Sehloohong kajeno u tla fumana ba bang ba diresepe thahasellisang le chia dipeo.

Melemo le tshenyo sehlahisoa

About mohlolo oa thepa ea khoahlapisitseng ana a manyenyane a tsebahala ka Maaztec ea boholo-holo, ea ileng a phela lilemo tse likete tse hlano tse fetileng. Leha ho le joalo, ba ne ba sebelisa Semena Chia ka par, le poone tloaelehileng. Ba khanya nutty tatso le na le e ngata magnesium, zinki, tšepe, k'halsiamo, le litlheferetsi le protheine. Thanks ho sebopeho lona buka e ikhethang, kahoo ba na le le liphello tse molemo ka meleng oa motho.

Kamehla tshebediso ya dipeo tsena thusa ho matlafatsa maloetseng, ho ntlafatsa letlalo, fokotsa maemo k'holeseterole le boele u be le matla lahlehile. Ba ba kgothaletswa ho ja tsa bakhachane le baatlelete ba fumana mojaro itseng. Ba loketseng bakeng sa ho diabetics le ho thibela dehydration.

Contraindication ho tshebediso ya lijo-thollo tsena buka e ikhethang e ka ba le bothata le nyooko senya, lefu manyeme le hypotension. Hape, ha ba batla ho ja batho ba nka chelete ho thinners mali le na le pampitšana nahanela tshilong ya dijo.

Mokhoa oa ho sebelisa Semena Chia?

Recipes, e leng joale ka ho hlophisoa ha khoahlapisitseng ana a manyenyane, e le tse fapa-fapaneng hore e mong le ya u tla fumana ho na le khetho ea hao. Ho bona ho lokisa baengele matla le lino-mapholi tsa baatlelete litsebi. Ho etsa sena, dipeo qhalwa ho ya ka lebese la kokonate, kapa metsi ba tloaelehileng 'me u bakeng sa metsotso e leshome. Nakong ena ba tla ba le nako ea ho fepa chelete lakatsa ea mokelikeli 'me ke ka botlalo loketse ho sebelisoa.

Ho bona ho etsa monate lebese motoho, theolela le dipesteri. Ho phaella moo, sehlahiswa sena e atisa ho a phaella ka ho ja sopho, Salads, ka disouse, pasta, nama le litlhapi dijana. Le bokhoni ba ho etsa hore e be boima gelatinous, ba e be e botlaaseng o motle oa hore batho ba mefuta eohle puddings.

apole marshmallows

Sena ke e mong oa diresepe thahasellisa haholo le chia dipeo. Ba lokisetsa ho ea lijo tse theolelang ena ke ke a etsa mathata esita le bakeng sa ba sa na le ha ho letho le ho se etsa le ho pheha. Ho e na le metsoako e bonolo le e ka bophelo bo botle. Ka hona, hoa khoneha ho tšoara e seng feela batho ba baholo empa hape bana. Ho etsa marshmallows monate, o tla hloka:

• dikgerama 715 tsa tsoekere.
• 5 butsoitseng diapole.
• dikgerama 50 tsa makhooa lehe.
• Banyalani ba bang ba tablespoons ea chia dipeo.
• 8 dikgerama ea Agar-Agar.
• 150 dimililitha tsa metsi.
• dikgerama 10 tsoekere Vanilla.

Joaloka diresepe tse ling tse ngata le chia dipeo, khetho ena e ama presoaking tsa sehlahisoa sena. Khoahlapisitseng tšela metsi le tlohela bakeng sa hora. Ka ho tšoanang, fihla le Agar-Agar. Empa e soaked ka metsotso e mashome a mararo a metso e mehlano feela.

Ho sa le joalo, u ka etsa'ng ka liapole. Fruit nke ho ea mantlha, apeha ka ontong le whisk blender. Ka puree sephetho ke ea ekelletsoa karolo ea tsoekere le teng, dipeo Vanilla le a ruruha. All ena e tsoakane le ho hloekisa ka thōko bakeng sa hora. Ka hona ha ho e butle-butle hlahiswa ka makhooa lehe.

Soaked Agar romeloa ho mollo le mocheso. Hang ha e ka ho feletseng qhibiliha, ho mo tšela mesaletsa ea tsoekere (ka 480 dikgerama), le folisoa. The folisoa viscous boima o ile oa tšolleloa ka spaghetti apole, whisking mixer fihlela meringue tumellano. Motsoako sephetho le ile jala ka pastry mokotla le foromo marshmallows. Qetile lihlahisoa tse setseng bakeng lihora tse seng kae ho tlatsa solidification.

motoseghe

Sena ke mohlala o mong o thahasellisang ea kamoo ho ka lokisetsa Semena Chia (risepe le lifoto tsa lijana tse tšoanang e ka bonoa ka tlase). Tsena motoseghe tatso ke tsoana haholo le bohobe setso. Ka lebaka la sebopeho bona ho na le e tlase-khalori lijo, ba ile ba ba loketseng bakeng sa ba khomarela seratsoana sa. Pele u qala ho pheha, bonang, na ho na le lapeng la hao:

• A khalase ea chia dipeo.
• dikgerama 20 tsa Basil.
• Thispone ea mahe a linotsi ena mokelikeli.
• ½ kopi omisitsoeng tamati.
• Banyalani ba bang ba tablespoons ea lero tsa tlhaho kalaka.
• A pinch ea letsoai.

Ke papiso le diresepe tse ngata tse tšoanang le chia dipeo, khetho ena ho hloka ho lokisetsa pele sa sehlahisoa sena e ikhethang. khoahlapisitseng ba soaked ka metsing a ka karo-karolelano ea 1: 2 lihora tse 'maloa. Ha ba ntse ba e ruruhe, di amanang le metsoako e meng 'me fatše ho sebedisa blender. Motsoako sephetho le ile jala ka floating le tlohela bakeng sa ka letsatsi. Letsatsi le hlahlamang, motoseghe omisitsoeng tse ka botlalo loketse ho sebelisoa.

oats

Sena ke e mong oa diresepe e bonolo ka ho fetisisa le lijo tsa hoseng le chia dipeo. Phehiloe motoho ka eona e fana ka e tlase haholo khalori. Ka hona, ho e go gola ka botlalo loketseng bakeng sa ho ja le. Ho ka potlako haha lijo tsa hoseng ka bophelo bo botle le khanya, ea pele ho hlahloba morao ho na le o na le sohle seo u hlokang ho fingertips hao. Ka nako ena, o tla hloka:

• dikgerama 120 tsa oats.
• Banyalani ba bang ba tablespoons ea kang helium boima ba chia dipeo.
• 350 dimililitha tsa lebese 1%.
• A thispone ea mahe a linotši.
• Sinamone le Vanilla.

Lebese e tšela e be pitsa loketse me a romeletsa ho mollo. Hang ha taba, ho e tšela Hercules grits, sinamone, Vanilla le kang helium boima ba lehlabathe chia. Pele u tima mocheso, pheha motoho ho romela mahe a linotsi metsi. All kopanya hantle le ho tlosa ho tswa mocheso. Ka kopo ya ba sejana se felile eketsa frutos hloekileng kapa likotoana tsa litholoana.

cutlets moea

Re u fa ho feta mohlala o mong oa diresepe moetlo le chia dipeo (ka lifoto tsa lijana tse tšoanang li ka fumanoa ka tsela ea buka ea kajeno). Tsena tlase khalori meroho cutlets di fumana le thuso haholo, empa hape Hoa makatsa hore ebe monate ha feela. Ba na le leseli sebopeho tiea 'me tatso e ikhethang. Ka lebaka leo, mohlomong ba ile ba thahasella 'mè mocha e latelang palo ea habo eona. Bakeng sa ba lokisetsa ho ea Meatballs, o tla hloka:

• dikgerama 100 tsa chia dipeo.
• A rantipole kgolo.
• dikgerama 30 ea coriander.
• A para ea tee akarelletsang likhaba le ea phofo kumine.
• dikgerama 100 ea tofu.
• A para ea tablespoons ea oli ea mohloaare.
• dikgerama 50 ya dipeo tsa sesame.
• Teaspoon fatše pepere.

Peō ea chia tšela metsi a futhumetseng ka karo-karolelano ea 1: 2 'me a setse ka lihora tse peli kapa tse tharo. Ka mor'a nako ena, o lokela ho ba le boima jelly-joaloka. Ho eketsa cilantro hasesaane, lihoete grated, phofo, kumine le tofu. Ena eohle e ke a batla a eketsa ba bang ba letsoai, pepere le hantle luba ka letsoho. Ho tswa ho sephetho le minced pinch theoha likotoana tse nyenyane, thehoa ho tloha burgers bona le paneer bona ka tsa sesame. Ka mor'a moo, sehlahisoa ha namela libakeng tse ka lakane sa baka, tlotsa le oli ea mohloaare e, 'me li kenya ka ontong e. Apeha ba ka bang mashome a mabeli a metso e mehlano metsotso e.

omelette

sejana ena e tla ba mohlala o mong o motle haholo oa kamoo ho etsa Semena Chia. Recipe tsa omelette le e bonolo e le hore esita le ikatise hae ea lilemong tsa bocha habonolo. ho etsa sena lijo tsa hoseng monate le bophelo bo botle, u tla hloka nako e itseng mahala le modicum ho se fele pelo. Ho phaella moo, lehae la hao e lokela ho fumanoa:

• Khoho lehe.
• A thispone ea chia dipeo.
• Mahareng onion.
• Thispone tsa lebese khomo le.
• dikgerama 50 tsa spinach.
• Letsoai le linoko efe kapa efe.

Ho fapana le diresepe tse ling tse ngata le chia dipeo, re ke ke ua inela li ka metsing. Ka hona, qala ho etsa joalo latelang le ho shapa mahe. Bakeng sa ba aroha sekotlolo se loketseng, ho kopantswe le lebese le ho phethahetseng sisinngoa whisk. The mokelikeli sephetho le e tšela dipeo le thuso 'me ba tlohela bakeng sa metsotso e mashome a mararo.

Ho sa le joalo o ka nka seqha. E o ile a hloekisa ho tswa ho e likhoele, e hlatsoa le ho felisa ka masale a masesaane halofo le Fry ho fihlela khauta sootho. Ho sootho lieiee hasa lehe le boima le spinach hasesaane. tsena tsohle eketsa ba bang ba letsoai, se nōkiloeng ka linoko efe kapa efe le sekoahelo ka sekwahelo e. Lokisetsa omelette ka mocheso ka tsela e itekanetseng ka metsotso e seng mekae.

Panna cotta

Sena ke e mong oa diresepe molemo ka ho fetisisa lijo tse theolelang le chia dipeo. Lokisetsa e le bonolo. Empa tshebetso nka nako e ngata, kahoo, ho lokela ho qala feela ha u ke ke ua nka nako ea hao. Ho etsa sena o tla hloka:

• 3 tablespoons chia khoahlapisitseng.
• 100 dimililitha ya lepa lebese.
• Thispone ea mahe a linotsi ena mokelikeli.
• ½ teaspoon Vanilla.

Sena ke mohlala o mong o hlakileng ea diresepe le chia dipeo, e leng u se ke ua hloka metsi. Tabeng ena, lijo-thollo e tšela linate lebese, e tsoakiloeng hantle le tlosoa ka thōko bakeng sa lihora tse seng kae. Ka mor'a nako ena, ka ho le boima sephetho le eketsa mahe a linotsi tlhaho le Vanilla. All hape luba le romela ka sehatsetsing ka. Hoo e ka bang lihora tse peli ka mor'a moo, lijo tse theolelang le ka sebetsa ho lona.

Pudding le tsa mango tatso

Sweets ba ratang ba tla thabela phetolelo ena ea diresepe le dipeo ya chia. Pudding, e entsoeng ka theknoloji tlase-o ile a hlalosa, ho fellang kateng le e Hoa makatsa hore ebe le bonolo le e monate. Ha ho na le a mob mobile le 'ngoe ea o bolokang maiketsetso, kahoo, ho ka fana ka se feela ba baholo, empa hape ho isa molokong o mong e monyenyane. Ho lokisetsa tsa mango pudding pele tlhokomelo ipheng, ka nako e nepahetseng ka fingertips hao fumanoa:

• 4 tablespoons chia khoahlapisitseng.
• 1.5 linoelo ya mango se makhasi ao.
• ½ teaspoon Vanilla hantle.
• 100 dimililitha ea khomo le lebese la kokonate.
• khalase ea metsi.
• A thispone ea tsoekere.
• Pinch ea makotomane hateletsoeng.

Mango makhasi ao fatše ka blender ka, butle-butle eketsa metsi a. La sephetho le boima, e leng tšoana le tumellano ea spaghetti ka ho lekaneng le letšo-letšo, aba likhalase e le hore ba ile ba tlala ke feela e 'ngoe-ea boraro,' me o romela ka sehatsetsi e.

Ka setshelo 'ngoe, kopana le lebese la kokonate,' me khomo. Ho boetse ho eketsa tsoekere le Vanilla hantle. All hlohlelletsa hantle le tšela ka sephetho le mokelikeli chia lijo-thollo. Hang ha boima thickens lekana, ho tletse likhalase le tsa mango puree le hape tlosoa ka sehatsetsing ka. Ka nako ena, bakeng sa ho lihora tse seng kae, empa molemo - bosiu bohle. Loketse lijo tse theolelang e khabisitsoeng ka makhasi koena le fafatsa le makotomane hasesaane.

monokotsoai pudding

lijo tse theolelang Sena ha se feela Hoa makatsa hore ebe monate, empa gape e mosola haholo. Ke papiso le ngata diresepe tse ling pudding le chia dipeo, ho akarelletsa le tšebeliso ea fumaneha habonolo dikarolo theko e tlase. Ho etsa hore ho, o tla hloka:

• 3 tablespoons ea chia dipeo.
• 250 dimililitha ya 1% lebese.
• dikgerama 150 ea monokotsoai le ofe kapa ofe a hloekileng.
• 150 dimililitha Segerike ka yogurt.
• A pinch ea Vanilla natefisa tatso leha e le efe.

Chia dipeo tšela lebese le tlohela bakeng sa metsotso e mashome a mabeli, susumetsang maikutlo ho tswa ho nako le nako ha ho lebala ba. Ho fihlela dipeo e ruruhe, o ka etsa monokotsoai. Di hlatsoa, hloekisa ha mahlaku a setseng le triturated le Segerike ka yogurt tlhaho. Ho boetse ho eketsa Vanilla, ho natefisa tatso le boima lebese-lijo-thollo. Tsohle ka ho phethahetseng tsoakane 'me a rala tsoa ho likhalase ntle.

Smoothie le kiwi le lekhala lero

seno sena se hlollang e sa feela tlatsa 'mele oa hao le divithamini bohlokwa, empa li boetse li thusa ho theola' mele. Joaloka tse ling tse ngata diresepe Smoothies le chia dipeo, khetho ena e akarelletsa tšebeliso ea litholoana eksotiske, mme e ke ke ka sehatsetsing hao. Ka lebaka leo, pele u etsa seno sena ba bonnete ba hore ho ea lebenkeleng le reka lihlahisoa tsohle e haellang. Ka nako ena, o tla hloka:

• 4 butsoitseng kiwi.
• Savory tala apole.
• Whole kalaka.
• Teaspoon ea chia dipeo.
• A khalase ea metsi a batang.
• A banyalani ba bang ba dikgabana la lekhala la amerika lero kapa mahe a linotši.
• 4, leqhoa dikotwana tse.

The lithollo li tšela ka sekotlolo se senyenyane 'me a tšela thispone ea metsi a batang. Ha ba ntse ba tla e ruruhe, o ka nka litholoana. Kiwi hlatsoa, o ile a hloekisa ho tswa ho letlalo le ho felisa ka dihalofo kapa bolulong. Hlatsoa mahala ho tswa apole mantlha 'me le tšollele lero bona squeezed kalaka.

Ka sekotlolo sa blender o qosoa dikotwana tse leqhoa. Ho boetse ho romeloa apole dilae le dilae kiwi. Fruit ha namela libakeng tse ka holimo tsa dipeo ho ruruha ya chia 'me le tšollele e khalase kaofela metsi a batang le lekhala lero. Blender sekoahelo ka e sekwahelo le tlisa ho boemong ba ho sebetsa. Whisk nakong e tlang vithamine seno pele ka lebelo le tlaase, butle-butle eketseha ka lebelo.

dimafene

risepe ena fellang kateng le leseli le bonolo ho ja dipesteri. Bakeng sa ba lokisetsa ho lona o lokela e bonolo le e sa metsoako theko e phahameng haholo, tse rekiswang ka lefapha efe kapa efe korosari. Pele luba hlama, hlahloba hore na u na le ka letsohong le:

• A kotara senoelo sa oats kapa eohle ea lijo-thollo le phofo.
• 40 dimililitha ea maple leaf sirapo kapa mahe a linotši le teng.
• A kotara senoelo sa spaghetti apole.
• 140 dimililitha ea sefate sa almonde e lebese.
• kopi halofo ya dipeo kharenate.
• Teaspoon ea ho baka soda le ho e.
• A kotara senoelo sa chia dipeo le oli ea mohloaare.
• A pinch ea leoatle letsoai.

Ka sekotlolo se seholo sa kopana letsoai, ho baka soda le phofo. Tlhokeng ile a phaella ka applesauce, oli ea mohloaare e, sefate sa almonde e lebese, mahe a linotši mokelikeli kapa maple leaf sirapo. Kaofela e ile tsoakane hammoho ho fihlela homogeneous.

Ka boima sephetho le eketsa dipeo kharenate le Semena Chia. Leha ho le joalo ba hlohlelletsa hape. Qeta hlama ba behoa ka formochkam e le hore ba ne ba sa tlala ka holimo, 'me ba tsamaisa ka ontong preheated. dimafene joalo apehoa ka likhato tse lekholo le mashome a robong bonyane kotara ea hora.