Qhomela ka pōli: mokhoa Pele

Ho sa tsotellehe hore hore na ho ne ho ka sekolong sa taba ea hao li ratang kapa ho hang ha ho ikoetlisa, re tlōla re poli lintho tseo ba ke ne ke ho etsa sohle. Ba ba neng ba qalong fanoeng gymnastic projectile bonahala phoofolo e tšabehang, ka sebele hopola puso ea thabo le khatholoho ha a ne a khona ho qhomela ho fetela ho lekhetlo la pele.

ke poli tlelaseng ea boikoetliso seo

ketsiso ena ho phetha tlolela - e le 'mele, koahetsoeng ka letlalo ka tšehetso ea tšepe. "Legs" poli - tšepe liraka, bophahamo fetolehang. ketsiso ke ho lekaneng tsitsitseng nakong tlhomamiso, esita le ka fuluru lekane. The atileng ka ho fetisisa boholo bo tse peli. Boholo bo Nyenyane poli: 500 * 320 * 270 limilimithara, kgolo - 680 * 360 * 270 limilimithara. Bophahamo ba maoto a sa gymnastic poli -. 85 ho 135 cm, ketsiso mamella mojaro ho fihlela ho lik'hilograma tse 100.

Ho etsa ho qhoma u lokela ho naha le a furalla borokho springy. A naha molemo ka limmete. Ka lebaka leo, u boetse u lokela ho nahana esale pele ka ho ba teng ha bona.

A le lilemo li se ho qala ho ithuta qoela

Pejana ho moo ho qhoma holim'a poli e ne e le karolo ea curriculum sekolong. Kamoo ho bonahalang kateng, ka lebaka la ho ipeha kotsing e morao-rao tsa sithabetsang, ho ikoetlisa ka ketsiso ena joale le boikhethelo. Leha ho le joalo, matichere a mangata, a tseba hore tekanyo ea boikarabelo, ho hlophisa lithuto sekolong le poli e.

Ho ea ka khale tekanyetso curriculum qhoma holim'a poli e ile a ithaopela ho etsa mesebetsi e sehlopheng bone. Leha ho le joalo, matichere a mang a 'nile ba akarelletsa koetliso holim'a ketsiso ena le sehlopheng sa bobeli kapa oa boraro,' me ka mafolofolo ba thusa podstrahovyvayas bashanyana.

Haeba a lakatsa, 'me ho ba teng ha pōli ha kena-kenana le ho ithuta ho qala itahlela ka eona le ka batho ba baholo. 'Me o filoe hore ka 2015 - Selemo ea Pōli ka almanakeng ka bochabela, ho etsa sena e tla ba doubly thabela.

Mofuthu ka pel'a itahlela

Qhomela ka poli ho phetha molemo 'meleng chesang ha mesifa le ligaments itokiselitse. Ka hona, ka pel'a tlelase, etsa ho phetha tse latelang: ho tsamaea kamehla fatše holo, ka nako eo - ka menoana ea maoto, ka heel le, le moqolo tloha serethe ho monoana; squats, akhela tebileng mong leoto ikemiselitse ka lengole pele ebe - ka lehlakoreng.

E le hore a iphuthumatse tsoha 'mele kaofela, eketsa hlooho fellang kateng ho tloha lehlakoreng le ka lehlakoreng, ba kobang le morao chenchana tsa wrist, litsoeng le manonyeletsong a mahetla, ka chenchana oa noka ea.

Etsa lenaneo lena ho ikoetlisa, u tla ikutloa e le tsamaiso e khōlō 'mele' me mesifa e ba ho feta rekere.

Lokisetsa ho qhomela

Lewa itahlela ka poli o bonolo, empa e le hore ba ikutloa ho bona ka bobona ka kholiseho, sebakeng se loketseng, e ka ba hantle ho tloaela ho etsa boitlhakiso bo ka moseme kapa pufah bonolo fihlela ho noka mola.

Se ke la lebala hore ho tlola tsohle pele lokela ho inshora - ho tšehetsa letsoho le 'mele. Boemo bo kotsi ka ho fetisisa ka etsahala ha motho eo leans khutla. Lehlakoreng lokela ho bethe limmete tsa hedging.

Ho joalo, ho qala ho tswa ho bonolo ho e rarahaneng le ho fallela e le hore a qhomela holim'a pōli ea e-ba e mong oa methati ea ho ikoetlisa potoloho feela.

Ntlha ea pele, leka ka makhetlo a 'maloa ho qhomela ho mangoleng moseme, ba eme haufi le bona' me le phomole matsoho a hae. Ka mor'a moo, re etsa tlola ho fihlela le naha ka mangole sothoe se tsamaea ka maoto.

Tabeng ya bobedi, re pheta boitlhakiso tse peli, empa ka runway nyenyane. Lewa itahlela ka poli bontša hore pele ho repulsion tloha borokho, o lokela ho le naha ka maoto a mabeli. Nako le nako ha leka ho naha pejana ho feta nako ea ho qetela. Esita le ho feta thata, empa hape ho se sireletsehileng ka ho fetisisa, kaha re sebelisana le limmete bonolo, ho phetha maoto a hae tlas'a hae le ho lula fatše. Haeba sena a hloleha - leka ho qhoma ho tloha ka tlas'a maoto ka hlaliloeng empa laolang ka nako e tšoanang ho hloekisa matsoho, e le hore a se ke a le naha ka tsona.

Ha mehato yohle fetileng le limmete tseba, leka ho qhomela le naha ka maoto a bona, ho matha ho fihlela e nyenyane ho feta. Qalong, u ka 'na ua khona ho lula feela ka meseme Ka lehlakoreng le leng, maoto a hae dangling - u se ke ua tšoenyeha - ena ke tlhahiso e' ngoe ea ho lokisetsa lipakeng bakeng sa ditlolo fetang lipōli.

Ka mor'a moo, beha moseme ka pel'a borokho. matsoho a hae, qhoma ka e makhetlo a 'maloa, pushing maoto a hao ho tloaetseng. Ebe ba qala ho le naha ka meseme mangole, 'me joale o khaotsa.

Tlang mohato naprygivanie terene, 't. E. The li matha-up le lulisa ka maoto ka bobeli ka borokho. Borokho mathang haholo ke ho sa hlokahale, ho sebeletsa e le springboard bakeng sa ho etsa hore ho qhoma. Qala ka mehato e 'meli kapa e meraro ea ho ba baleha. Empa u ka khonang ka 'ngoe.

Ka mor'a mehato e boletsoeng ka holimo ka moseme ho etsa tlola ka poli gymnastic. Ho hlōla ho tšaba negona, hape ho qala le tsa boitlhakiso bonolo. Ho itšetleha ka pōli, beha matsoho a hae holim'a ena lehlakoreng, petelitsoe ka thata-thata khahlanong le bona le ho rasprygivaytes ntle borokho. Landing mangole ka treadmill ea, beha matsoho a hae e nyenyane ho feta. Pheta tlolela tsena makhetlo a 'maloa. Haeba ba ne ba etsa hantle, leka ho tsoha ka pōli maoto, rebounding molemo tse tsoang borokho: qhomela - otlolla ho bophahamo ba hae e tletseng - ba feta har'a ketsiso le qhomela. Hore o tle o fumana sebelisoa ho liketso tsohle tseo u ka li phetha ka projectile ena.

Hona joale u hloka ho qhomela ka maoto a ka e khutsoanyane li matha-up poli, ho tsamaea ka eona le ho qhoma. Ha e fellang kateng le hantle - u koetlisa ho lula ka maoto a poli le sutumelletsa ho tloha borokho. Matsoho hloka ho ikutloa ho imeloa kelellong, ho hloka hore ba haha ka ketsiso ena.

Lewa itahlela ka poli bontša hore hoa khoneha ho etsa ka litsela tse peli: ha maoto li sothoe le hula ho fihlela ho sefubeng hae, 'me ha ba le ntle. Ho na le boetse ho na le khetho ea boraro - ka ho qhoma - phethola 'muso ha gymnast matsoho a hae ka khetla' me a sa somersault moeeng 'me hape ba linaheng tse ka maoto a hae. Leha ho le joalo, khetho ena e thata ka ho fetisisa, 'me ha tloaelehileng haholo. A re hlahlobeng pele dikgetho tse peli.

Itahlela fetang pōli le maoto a ikemiselitse

Ho matla a inertia thusitse etsa qhoma, ho ke ke ho hlokahala hore ho ba hasanya hantle, matla push, hula maoto a hae ho sefubeng hae, ikemiselitse ho ba susumelletsa ka pōli, lulisa halofo sothoe, otlolla tsoha.

Qalong, ho fihlela ho halofo ea kotlobaneng maoto ke ea bohlokoa. Sena se etsa hore ho ka khoneha ho monya ho qhoma ho ka mangole 'me theola mojaro. Empa ka tlelaseng ea boikoetliso, hloka e lulisa hlakile - ema maoto hantle otlolohile. Pota poli u se ke ua lebala ho larileng ka ka meseme sireletsehileng lehlakoreng.

Ho phetha mofuta ona wa ho qhoma ke tsa boitlhakiso latelang: tlōla hang-hang, o leka ho tšoara mangole sefubeng; ho tloha setopong ho bua leshano, pushing theoha maoto a lōna, qhomela ka a tsitsinkela lutse.

Itahlela fetang pōli ka maoto ea hlaliloeng

Etsa lawko jwalo - go gola ka botlalo, e le ha ho na monyetla ho khomarela maoto a poli ka. Ka hona, mokhoa ona ke tsela e sireletsehileng ka ho fetisisa.

Feela joalokaha ka ho mothofatso ea pele, ho qhoma ho hlokahala hore ho qala ho fihlela ka maoto le matsoho haholo ka nako.

Joale e ntan'o ba maoto ho pharaletseng hlalane e hahabang khutla. Ntlha ea bohlokoa: u hloka nako ea ho hloekisa matsoho, e le hore a se ke a sitisa tsoelo-pele ea 'mele oa tsoela pele, u se ke ua utloa bohloko ka letsoho le forearm. Matsoho susumelletsa ho ea holimo, 'me boemo bona bo e hlokomelwa fihlela touchdown.

Ho tla ba le thuso pele ho phetha le ho qhoma tloha ketsiso - ho bakang le ho fokotsa leoto ka lulisa; ntho e tšoanang - boemong strap; qhoma ho tloha TLAMA maemo a otlolohile ka mangole 'me tsoka matsoho a hae ho kena rack ka maoto ea hlaliloeng.

Ha ho qhoma pele e lokela ho ba motho ea ho thusa - ho tšehetsa letsoho holimo litsoeng.

Qhomela ka pōli: se sebelisoa ho

Esita le tabeng ea ha u lokisetsa bakeng sa ho qhoma ka tsela e nepahetseng a ileng ae etsa ka botsebi le mokoetlisi o ile a khona ho fetisa maikutlo a lakatsa tsa liithuti, mofuta ona ho ikoetlisa hangata e etsa hore tšabo ka tekanyo e khōlō kapa e monyenyane. Ka lebaka leo, e le hore a etsa hore ho qhoma, u lokela ho hlōla ipotse, 'me ha se bonolo, haholo-holo ka bongoaneng. Boikemisetso ba le sebete - litšobotsi tseo ba ntshetswa pele ka tsela ea ho fana ka koetliso e joalo.

Ha e le libonase 'meleng, re tlōla re poli kenya letsoho hore ho ntshetsopele ya bokgoni ba phahameng-lebelo le matla a - matlafatsa tsamaiso ea mesifa.

E lokela ho ba hlokomela hore ho kenngwa tshebetsong ha Vault le - e le gymnastics. Itahlela fetang poli e - e 'ngoe ea dikarolwana tsa lona.