Lipapali le Fitness, Boima ba 'mele
Popular lijo tse khethehileng Elena Malysheva lapeng: dimenu, ulasan pelanggan
Kajeno, e ratoang TV mo teng Elena Malysheva tseba hoo e ka bang tsohle. Sena ha se makatse, hobane ha se feela pele lenaneo thuto ka mekhoa phetse hantle, empa hape ke setsebi haholo tšimong ea dietetics. Ha e le hantle Malyshev hlōla tloaeleha joalo ka lebaka la ho ja lijo tseo a e tsoetseng pele. Bona ikhethang le bohlokwa tšobotsi e le hore ba ba loketseng bakeng sa ho sebelisoa lapeng.
Ka isang dithekeniki ngata proven hore li ka sebelisoa ka tsela e sireletsehileng. Khetha e 'ngoe eo ke le letona bakeng sa lōna,' me ba qala ho ikutloa ba sa boima ba 'mele ho feteletseng hona joale.
Ka sehloohong (classic) seratsoana
Lewa lena ho nkoa e khale kapa ea motheo, hobane e ne e le a ileng a qala ho khutla ka "Bophelo" lenaneo moo Malyshev pele qala ho ruta shebiloeng bamameli ba ka ho ja bophelo bo botle, e leng se ka boloka ka lithahasello tsa bona ntle le thuso ea litsebi lapeng. mokhoa ona oa ho ho lahleheloa ke boima ba 'mele hamorao ne a hlalosoa ka mananeo a mangata. All lijo tse khethehileng Elena Malysheva lapeng ke ka bokgoni, le hoja ba ba le ho se tšoane bohlokoa. Ena e thehiloe molao-motheo ona: tsohle lijo tse nang le lihaha-'mele, lokela ho sebelisoa feela le meroho, haeba leha e le efe e sa le k'habohaedreite. A re ke re nahana ka, bakeng sa ho hlaka, e seratsoana behang mohlala.
Menu ya bakeng sa letsatsi: lijo, "ea khale"
lijo tsa hoseng | khalase e mong oa lero, tse peli tse phehiloeng mahe. | Ho molemo ka ho fetisisa ea ho lokisetsa lero ho tloha litholoana dilamunu kapa liapole. |
ja lijo tsa motšehare | Salate, nama. | Nama e lokela ho ba e otileng, lumellane, ho etsa mohlala, nama ea khomo, ea khoho, e otileng nama ea kolobe, Turkey. Lokisetsa salate ea meroho leha e le efe. |
thapama seneke | A tholoana e nang le chelete e bonyane ba tsoekere. | Phethahetse tala apole. |
lijo tsa mantsiboea | Bijoux le spinach. | Ba sejana se felile lokela sa feteng dikgerama 200 ka boima ba 'mele. O ka eketsa e nyenyane ea spaghetti soya le selae sa tlhapi leha e le efe. |
Joalokaha u ka bona, mokhoa ona o bonolo, lijo tsohle li kenyelelitsoe seratsoana sa, se lokiselitsoeng haholo feela ho.
Leha ho le joalo, ho na le ke e 'ngoe ntlha e isang ha u sa hlahlobe tsamaiso ena ea lijo, e kgothaletswa ho khomarela ka menu ya tšoanang ho pholletsa le bophelo.
Phello e ba bonahalang se a ntse a beke ea bobeli, ka khoeli ea matla joalo e tla tsoela ho tswa 6 ho 8 lik'hilograma boima ba 'mele. Haeba u tsoela pele ho ja ka mokgwa wa e tšoanang, 'me ka ho eketsehileng, boima ba' mele le e tsitsa, 'me ba hloile disentimetara sa tla khutlela ho uena.
Express-ja lijo
Elena Malysheva ka boeona e ke ha e le Fan ea lijo, ka ho sa feleng ka tlase ho beke. Empa ho na le ba hore e ntse e khothalletsa hore ha u lokela ho lahlela ka dikilogeramo a mabeli feela kapa a mararo pele ho ketsahalo ea bohlokoa ka nakoana.
Lijo tse khethehileng Elena Malysheva lapeng ikhetha ka hore ba li etselitsoe bakeng sa tshebediso ya dihlahiswa tse nang divithamini tsohle le trace likarolo, le khalori tloaelehile letsatsi le letsatsi. Sena se fapane ka hore seratsoana lona ke ha ho joalo nang le mefuta-futa e, ho phaella ho fihlela sephetho lakatsa hloka ho ikoetlisa ka lintho tse tebileng tsa letsatsi le letsatsi. Express-ja lijo Elena Malysheva lapeng e tsoakane ulasan pelanggan. Leka boeena khotsofalla sephetho, empa boikutlo bo sa khaotseng ba tlala le khathatsang Workouts ka beke fokolisa 'meleng.
Sampole menu ya bakeng sa letsatsi
lijo tsa hoseng | dikgerama 100 tsa mafura ntle ka yogurt le ha ho tsoekere le bolila tranelate, dikgerama 200 tsa meroho leha e le efe mofuta oa bona e tala, tse peli tsa bohobe, green tea. |
ja lijo tsa motšehare | Meroho sopho e entsoeng ka le sekhechana se senyenyane sa tšoeu nama ea khoho. dikgerama 100 buckwheat harese kapa lijo-thollo. |
thapama seneke | A khalase ea tholoana kapa liapole tse peli. |
lijo tsa mantsiboea | Pheta lijo tsa hoseng ho e-na meroho ka jele stewed kapa phehiloeng tlhapi. |
Ha tlala mantsiboea fetoha mamelleha, ho ka ba thotofetseng khalase ea nonfat ka yogurt. Ho feta beke ho khomarela joalo lijo ka ha ho joalo.
lijo tse ratoang
Ho sa tsotellehe tse ngata tse seratsoana Elena Malysheva lapeng, mokhoa ona ke tummeng ka ho fetisisa, e bua ka eona, ha ba buisana ka tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele TV mo teng. seratsoana ena e ngoletsoe ho matsatsi a 14, 'me ho fumana sephetho molemo ka ho fetisisa le ka bontšoa ho fihlela ho ka khoeli e' ngoe.
Popular seratsoana Elena Malysheva ka lapeng: menu bakeng sa beke (likhakanyo)
lijo tsa hoseng | Oats le lebese kapa lijo-thollo tse ling tse leha e le efe, ho ka etsahala ho moemedi wa sona pakeng tsa sejana ena le buckwheat. |
ja lijo tsa motšehare | Ntho e tšoanang bakeng sa lijo tsa hoseng. |
thapama seneke | Apole kapa pere. |
lijo tsa mantsiboea | Lean nama ka mokgwa wa burgers, sechu, kapa likotoana pheha, meroho salate. |
Elena Malysheva boetse e bolela hore ka nako ea mokhoa ona itšetlehile ka boima ba 'mele ka lekhetlo la pele. Le boima ba 'mele ba ka holimo ho 90 lik'hilograma buelloa mekhoa ea ho latelwa 1 khoeli, ho tloha 70 kg 90 - libeke tse 2-3, ka tlase ho 70 kg mme - beke 1.
Lijo Elena Malysheva lapeng ka matsatsi a supileng
Lewa lena ke katleho e tšoanang le ba fetileng. Leha ho le joalo, ho e contraindicated le batho ba le bothata ba ho mafu pampitšaneng ena gastrointestinal, hammoho le mokhachane le ho batho ba hlokang tlhokomelo. Leha ho le joalo hammoho le lijo e lokela ho ba divithamini rarahaneng. Ha maemo kaofela mokhoa etsa bonnete ba beke ho lahleheloa ke boima ba 'mele oa boima ba lik'hilograma tse 7-8.
Likhakanyo lijo tsa letsatsi le letsatsi
lijo tsa hoseng | A sengoathoana sa ba batsho bohobe khale le chisi. |
ja lijo tsa motšehare | dikgerama 100 ea phehiloeng khoho kapa zaechennogo, likomkomere salate le meroho. |
thapama seneke | Tse pedi perekisi kapa pere, apole. |
lijo tsa mantsiboea | Meroho salate. Kefir. |
Joalokaha u ka bona, ho ja ka e fokolang haholo, empa u ka khona ho metsi a mangata leha e le efe. Re-tshebediso ya mokhoa ona buelloa ha pejana ho khoeli e 'ngoe.
Lijo 5 5
seratsoana sena nka hantle libeke tse hlano, nakong ena o ile a lumella ho ja lihlahisoa tsa lebese le mafura a dikahare ea 5% le meroho e tala. Ka moedi ena e qetella. Ho na le tsohle lia khoneha ka nako leha e le efe 'me e ngata leha e le efe. Feela joaloka ka lijo tse khethehileng tse ling, sena ke ho hlokahala hore ho noa etsang dilitara bonyane tse pedi tsa metsi ka letsatsi.
Le ka lebaka la mokhoa ona ho thekesela: ka nako ena, ho itšetlehile ka boima ba 'mele ka lekhetlo la pele ka lahlela ho tloha lik'hilograma 8 ho ea ho 14 ba boima ba' mele ho feteletseng.
protheine lijo
Mokhoa ona e akarelletsa ho rasio letsatsi le letsatsi dikgerama 300 tsa protheine. Mokhoa ona e contraindicated ka batho ba nang le lefu liphio. seratsoana sena e motle lapile, o mamellang ha ho joalo ho le bonolo, empa phello e tla ba hlollang. beke e 'ngoe ka lahlela kg 8. Ho lokisa ka lijo lokela ho butle-butle, phaella ka ho re kamehla menu ya lijo mohato ka mohato. Sa kgothaletswa ho latela mokhoa ona bakeng sa matsatsi a fetang 7.
lijo tsa hoseng | tee e tala kapa kofi. |
ja lijo tsa motšehare | Phehiloeng lehe, e mong tholoana efe kapa efe. |
ja lijo tsa motšehare | dikgerama 200 tsa nama ea khoho, salate ea meroho foreshe, lamunu. |
thapama seneke | A sengoathoana nyenyane ea chisi, e pere kapa apole. |
lijo tsa mantsiboea | A kopi ea ka yogurt. |
A seng kae ditomotsebe tsa, ho tloha Elena Malysheva
- palo ea lik'hilojule ka letsatsi lokela ho sa feteng le mokhabo-1.200 kcal. E palo ena lumella u ho ikutloa e ntle ka nako e tšoanang ho tlosa boima feteletseng.
- Elena Malysheva seratsoana lapeng bakeng sa bakuli ba le lefu la tsoekere le mafu a mang a mang a tšoanang e lokela ho ba tlas'a bookameli ba ditsebi.
- Ka ho ikoetlisa le matla haholo 'meleng ho ja leha e le efe e tla fana ka lebaka atlehang haholoanyane. Ho ke ke ha hlokahala hore fuputse metjha u ithata lihora tse ngata le lihlopha ka tlelaseng ea boikoetliso, ba nka ka ho lekaneng letsatsi tsamaea ka maoto ka lebelo le ka tieo, km tse peli kapa tse tharo.
- Ho ea ka isang, lijo lieha molemo haholo bakeng sa 'mele ho feta ka potlako. 'Me' mele ha e fumana khathetse, 'me e le ka lebaka e tsitsitseng.
- phelang ka eona ka bophelo bo botle e khothalletsa boima ka potlako phokotseho. Haeba le boloka kemiso ea letsatsi le letsatsi, ho tela mekhoa e mebe le mafura, phofo lijo, 'mele o tla ba bonolo haholo ho ba le ja lijo' me la loana botenya.
lijo tse khethehileng le tsohle tse boletsoeng ka holimo ho ka lokafatsoang saense e le ho pheta-pheta lekoa ka mokhoa ona. Khetha mokhoa eo ho bonahalang ho loketse haholoanyane bakeng sa u, e le hore u tla lahleheloa ke boima ba 'mele ka ntle ho utloa bohloko bo boholo a sa hlokahaleng ho shebiloeng batlang.
Leha ho le joalo, pele u qala ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho sebelisa lijo Malysheva, lokela ho a bale ngaka. Ke lakatsa eka u ka bophelo bo botle.
Similar articles
Trending Now