Palo ea lik'hilojule ka letsatsi, kapa Ho theola Weight nang le tsebo ea ho joalo

Hoo e ka bang kaofela ha rōna re tsebe hore poleloana e reng "kilocalorie." Le ba neng ba leka ho latela palo eo, ba hlokomela hore palo ea lik'hilojule ka letsatsi ke ho hlokahala hore ho bala ha se ho feta tekanyong e lumelloa. Hangata, leha ho le joalo, ho sa tsotellehe dipalelo tsohle, boima ba 'mele e eketsehileng tla' ne a tsoele pele ho hlaha. Ke eng bothata? Hobaneng esale ba mo lebella lebaka mohla bo Fihla? A re ke re fumana hore.

O lokela ho qala ka ho utloisisa haholo khopolo ea "khalori". Sena ke unit trust e emela palo ea matla tla kena 'meleng oa hao le lijo ho khetheha. Hoa hlokahala ho etsa bonnete ba hore 'mele ea rōna e' nile ba khona ho ntshetsa pele hantle le ho phetha mesebetsi ea eona. Ha re ithuta bakae lik'hilojule ka letsatsi re lokela ho bophelo bo tloaelehileng, re ithuta ho etsa menu ya hao hore ba se ke ho feta tekanyong lumelleha, lahleheloa ke boima ba 'mele ho feteletseng' me re lule u le sebopeho haholo.

E le hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele, u hloka ho utloisisa hore na ba bakae lik'hilojule u lokela ho jang, le hore na ba tla hamorao ho chesoa, ho kena' meleng oa hao. Ntlha ea bohlokoa haholo ho sena ke hore motho ea jang joalo tsamaiso ea lokela ho ba le ka ho lekaneng pokello matla bakeng sa ka letsatsi. Ha e ba phehellang ho ba le boikutlo kamehla mokhathala, kahoo, ho ke ho hlokahala hore ho ntlafatsa puso.

Ho na le lintho tse seng kae hore fumana hore na ba bakae lik'hilojule u hloka ka letsatsi le motho a le mong kapa e 'ngoe ho ba le boemo ba tloaelehileng bophelong. Pele ho tsohle, ke ho kopanela liphate, lilemo, mosebetsi, boemo ba ikoetlisa.

Ho joalo, ho qala, re ela hloko hore palo bonyane ba lik'hilojule - 1.200 diyuniti. Etsoe banna ba, ka kakaretso, ho hlokahala palo ea bona e lokela ho ba ho pota 2900, 'me bakeng sa basali - 2200. Empa haeba motho a e behiloeng ka ka ka ho lahleheloa ke boima ba' mele, ka nako eo 'mele o hloka ho bōpa maemo a haelloa khalori, hobane tataiso e molemohali ea ho ea letsatsi le letsatsi chelete bonyane, ke hore, 1200.

Ha e ntse e fellang kateng le, ho nka ba bakae lik'hilojule ka letsatsi kena 'mele ea rona, ho re thusa hore re se ke feela lahleheloa ke boima ba' mele empa hape tlisa itsebang kateng ho odara le tsamaiso. Itlhokomele - ke bonono, e leng e thehilweng ka boemo bo phahameng ba ho intša mokgatlo.

Qalong u lokela ho etsa qeto ea hore le ba bakae lik'hilojule 'mele oa hao o lokela ho fumana ea letsatsi le letsatsi. Haeba u kile ua ba sebelisa bonyane 1200, fokotsa u 1.200 ka nako e ke ke ha khoneha. Re lokela ho e etsa butle-butle, ka 100-200 ka letsatsi.

hangata haholo hlaha potso mabapi le seo hlokahalang palo ya lik'hilojule ka letsatsi ba lokela ho fumana 'mele oa mosali eo oa moimana. Hopola hore mantsoe a reng "ho ja batho ba babeli" - ba le kopano e bonolo. Ka mor'a hore tsohle, e nona haholo hampe ama ka bobeli 'mè le ngoana,' me tshebetso oohle oa tsoalo. Ke 'nete hore u ke ke ua tieo fokotsa ke ho pota, empa hape le ho phomola e le tsona sa kgothaletswa.

Ke tsela eo, mesifa ea jang lik'hilojule le lintho tse ngata ho feta mafura a. Hobane mesifa eketsehileng ka 'mele oa hao, e ka potlako ho ea boima ba' mele. Empa lera mafura ha ea lokela ho ka tlase ho 15% ya palo yohle ya, ho ka kotsi ama 'mele e motšehali. E se eka o ile khaotsa ho ilela khoeli, 'me esita le ho ntshetsa pele ho kgaolela basadi thari.

palo ea lik'hilojule ka letsatsi hore o batla ho li jang, u tla thusa ho a bale tafole, e bontša lihlahisoa le bona boleng matla. Empa e le hore a finyelle pakane ea ho, re lokela ho boela re hlahlobe tse ling makolopetso ho feta:

1. Lijo tsa hoseng lokela ho ba le ho fihlela ho 50% ya hlokahalang ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule letsatsi le letsatsi.
2. Ho na le tlhokahalo e ka likarolo tse ling tse nyenyane, empa khafetsa.
3. thusa haholo ho sebelisa lijo hore e na le ka sebopeho sa eona sa lik'habohaedreite rarahaneng tse kang lijo-thollo 'me kaofela Breads lijo-thollo.
4. O lokela ho noa etsang dilitara bonyane 2 tsa metsi ka letsatsi.
5. Ja lokela ho fapane.
6. Ha ho letho le ho ja lihora tse 3 pele a il'o robala.