Moriri o moholo oa pectoralis. Mosebetsi oa mesifa e kholo ea pectoralis

'Mele oa motho o na le mesifa e mengata, boima ba eona bo ka bang 42% ea boima bohle. Tsela ea bona e itšetlehile ka seo ba nang le sona mosebetsing le moo ba leng teng maseleng. Ka methapo ea mali ea mesifa e kenya limatlafatsi, oksijene e fanoa. Ka lebaka la bokhoni ba ho etsa konteraka, ba theha lisele tse tlaase tsa 'mele oohle oa batho, o ntseng o eketseha haholo.

Boholo ba tšebetso ea 'mele bo itšetlehile ka matla a mesifa a lihlopha tse fapaneng tsa mesifa,' me palo ea eona e feta 400. Matla a matla a matla a khona ho fetola sebōpeho le ho sebetsa ha mesifa, e leng se tlatsetsang ho eketseha ha bophahamo le bophahamo. Leha ho le joalo, tshebetso ena ha e hlahe ka potlako haholo.

Matšoao a mesifa ea pectoral

Histori ea moloko oa batho e na le lilemo tse likete. Ho pholletsa le nako, letšoao la sebete ke sefuba se entsoeng ka mokhoa o phethahetseng. Matšoao a mangata nakong ea boikoetliso e ja lik'hilojule tse ngata. Ka lebaka leo, ho phunya mesifa, o chesa mafura a mangata.

Ka hona, ho mesifa ea pectoral ke: ka ntle feela, e tsoang ho likhopo ho ea lehetleng le maotong a ka holimo, le ho teba, sebaka sa likhopo. Ka thuso ea bona, mokhoa oa ho hema o etsoa.

Matšoao a maiketsetso:

• Moriri o moholo oa pectoral o khona ho potoloha lehetla ka hare, ho atolosa thorax le ho etsa mosebetsi oa mesifa e thusang ho susumetsa.
• Moriana o monyenyane oa pectoralis o na le boikarabelo ba ho hula scapula holimo le tlase, ho phahamisa likhopo, le ho thusa ka pululelo.
• Moriana oa maiketsetso oa pele o hula scapula ho tsoa mokokotlong.

Masifa a tebileng:

• Intercostal ea ka hare e phahamisa likhopo, kahoo e atolosa sefuba. Tsena ke mesifa e kholo ea pululelo.
• Li-intercostals tsa hare li etsa ho fokotseha ha likhopo. Tsena ke mesifa e kholo ea pululo.
• Moferefere ke mesifa e ka sehloohong ea ho hema. Ho khaola, e flattenes, ho khothalletsa ho inhalation.

Ho mesifa ea pectoral, lifoto tsa tsona tse hlahang sehloohong sena, li shebahala li khahlehile, li hloka ho koetlisoa. Ho tšela mesifa, ho na le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa.

Moriri o moholo oa pectoralis

E teng holim'a sefuba, karolong ea eona ea pele. E koahela likhopo tsohle tse ka holimo. Mosebetsi oa mesifa e kholo ea pectoral ke ho theha marako a pele a marang-rang. Ka sebōpeho se tšoana le mofuthu, o na le methapo ea mesifa, e kopantsoeng ka mekotla, ho na le tse tharo feela ho tsona: clavicle, nb le sternum le mpa. Kaofela ha tsona li kopantsoe le thupa ea lehetla.

Mosebetsi o ka sehloohong oa mesifa e kholo ea pectoral ke bokhoni ba ho tlisetsa lehetla 'me o khutlisetsa letsoho ka hare, ke hore, ho seponche. Ho phaella moo, ke motsoako o thusang ho khothatsa, ka lebaka leo ho etsa hore sefuba se atolohe . Matšoao a maholo a pectoral a nka sebaka sohle ho tloha ho clavicle ho ea ka holim'a sternum, e tsoang ho karolo e kholo ea thupa e khōlō ea humerus. Meriana le mokhoa oa ho ntša monokotšoai oa thorax li lumellana le phepelo ea mali ea mesifa e kholo ea pectoral.

Ho tloha sebopeho sa mesifa e kholo ea pectoral, ponahalo ea karolo e ka holimo ea kutu, e leng, e ka hare ho eona, e itšetlehile ka eona. Ntho e ikhethileng ea sebopeho sa mesifa ena e itšetlehile ka tlhophiso ea likarolo tse tlase tsa fiber: li teng ka tlase le ka morao kamanong le likhahla tse ka holimo le tse bohareng, tse amanang le masapo a lehetleng ka holimo ho tse ka hodimo. Ka lebaka la mohaho ona, ho apara liaparo le mefuta eohle ea mesifa. Sena se bontšoa hantle ha motho a phahamisa matsoho.

Moriana o monyane oa pectoralis

E ka tlase ho mesifa e kholo ea sefuba, e tsoang ho likhopo tse 2-5 le ho fihla holimo ho sekhahla se entsoeng ka scapula, seo se khomaretsoeng sona. E na le sebopeho sa fan mme se sebetsa se tšoana le mesifa e kholo ea pectoral. Empa karolo ea eona e ka sehloohong ke ho tsamaisa scapula pele le ho ea tlaase le ho e potoloha ka lehlakoreng le ka tlaase ho mokokotlo. Haeba lehare la mahetla le tiisitsoe, mesifa e tla phahamisa likhopo ebe e khothalletsa ho atolosoa ha lesapo la matsoele nakong ea pululelo.

Likarolo tsa ho ikoetlisa

E le ho matlafatsa ho hōla ha mesifa ea pectoral, ha ho hlokahale hore u kenelle ho phunya ha bona nakong ea ho ikoetlisa. 'Nete ke hore haeba u lula u laola mesifa ea pectoral, u ke ke ua lebella liphello tse ntle. Bakeng sa koetliso ho lekane ho aroloa habeli ka beke le ho etsa mekhoa ea 4-8, le ba qalang 2-3. Ho eketsa boima ba sefuba, ho pheta-pheta ho 10-12 ho lekane. Sefuba se fumana matla haeba palo ea ho pheta-pheta e le ka makhetlo a 6-8.

Ho ikoetlisa bakeng sa ho koetlisa mesifa ea sefubeng se ka tlase

Mochine o nang le li-dumbbells, o lutseng ka morao. Bakeng sa boikoetliso, lokisetsa li-dumbbells. Karolo e ka tlase ea mesifa ea pectoral e ntlafatsoa hantle nakong ea boikoetliso bo latelang. Ho bohlokoa ho robala bencheng bakeng sa mochine oa khatiso (o na le ts'ebetso ea morao ka morao). Ebe o penya 'me ka nako e le' ngoe u theole marumo a mabeli. Haeba u koetlisa ka lekhetlo la pele, tlhahlobo e lokela ho ba e nyane.

Ntho e ikhethileng ea boikoetliso ke ea hore boemo ba nakong ea ts'ebetso ea bench bo tla bonahala bo sa tloaeleha (haholo-holo bakeng sa ba qalang), litlolo li ka qala ho khutlela morao. U se ke ua lumella sena ho u tšosa, ha nako e ntse e ea ikamahanya le ho sebetsa le li-dumbbells hantle. Ha u etsa boikoetliso, eketsa likhapha e le hore li ka mahlakore ka bobeli a torso.

Karolo e ka tlase ea mesifa ea pectoral e phunyeletsoa ha e ntse e etsa mosebetsi ona ka mehala e sa tšoaneng. Hangata li sebelisa lisebelisoa tse sa khonehang. Tlhahlobo ea lihlopha e lokela ho ba bonyane ka makhetlo a mararo ka beke. E le ho qobella boikoetliso boo, o ka emisa karolo e ka tlaase ea ho penya bakeng sa metsotsoana e 2-3. Etsa maqheku a 3-4 ka makhetlo a 15 ka 'ngoe.

Karolo e ka holimo ea mesifa ea sefuba: Ho ikoetlisa

Ena ke sebaka se thata ka ho fetisisa. Ho fokotsa mesifa eo u e hlokang e fumanehang ka mokhoa o ikhethang, ntle le hore boiteko bohle bo se na thuso. Empa haeba u etsa mosebetsi o le mong ka mokhoa o hlophisitsoeng, esita leha u se na monyetla oa ho ba teng holong ea koetliso, u ka fumana liphello tse ntle. Ho sutumelletsa ho tloha fatše ha maoto a hao a le ka holim'a hlooho ea hau. Ho ikoetlisa ka katleho ho ka etsoa lapeng.

Ka potlako haholo, karolo e ka holimo ea mesifa ea pectoral e tla fumana sebopeho, ha u qobella mojaro, butle-butle. Sena se ka etsoa ka thuso ea likhapha tse khutšoanyane ka nako e khutšoanyane kapa ho sebelisa lintho tse ling. U ka beha mekotla e 'meli ea libuka fatše ka bophara bo lekana, hoo sebaka se pakeng tsa bona se seholo ho feta mahetleng,' me u butle butle-butle. Matsoho a lokela ho phomola khahlanong le liqubu, 'me matsoele a ama fatše. Ho ke ke ho hlokahala hore ho etsa 15-20 push-ups ka 3-4 litsela.

Ho tšela karolo e ka holimo ea mesifa ea pectoral, seo ho thoeng ke pushup se phatlohang se thusa hantle, ha nakong ea ho atolosoa ha matsoho ho hlokahala ho li heletsa fatše e le ho etsa k'hothone.

Ntho e thata ka ho fetisisa ke ho kopanya mekhoa ea liketso tsa pele. Empa pele u lokela ho li tseba le ho ithuta ho li etsa habonolo.

Koetliso ea mesifa e sebelisang li-barbell

Ho ikoetlisa ka bencheng sepakapakeng sa likhato tse fetang 30 ho sebelisa bar e nkoa e le e atlehang ka ho fetisisa haeba sepheo ke ho ntlafatsa mesifa ea sefuba. U lokela ho robala ka bencheng le ho phahamisa maoto, ho hatisa, empa ho se na borokho.

Sebakeng sena, morao o hatelloa ka thata khahlanong le benche. O hloka ho utloisisa bar ho feta mahetleng. Ketsahalong ena, ke habohlokoa haholo hore u se ke ua ama sefuba ka molala oa bar ka tlaase, 'me ka holimo - u se ke ua otlolla matsoho ho fihlela bofelong.

Ho eketsa boholo ba mesifa ea sefuba

Ho ikoetlisa ho ka etsoa lapeng. Ho etsa sena o tla hloka dumbbell. U lokela ho robala le mokokotlo oa hau ka bencheng ntle le ho senya, ho phahamisa litlolo ka holim'a hao, ntle le ho khumama matsoho, liatla. Ebe o theola li-dumbbells ka litsela tse fapaneng. Leka ho etsa sena ka tlase kamoo ho khonehang, 'me u tla ikutloa kamoo mesifa ea hau e otlolohileng kateng.

Lijoana tsa marang-rang ha li na mojaro o moholo, li ka 'na tsa sekama hanyenyane. Ebe u phahamisa lits'ebeletso tsena hape ka boikutlo ba hore u batla motho e mong a koale motho e mong. Matšoao a pectoral a tla sebetsa tumellano.

Matšoao a sefubelu a seholo

Ka morao sefubeng, ka tlase, ke mesifa e kholo ka ho fetisisa , eo e koahelang ka ho feletseng. E tsoa mekhoeng e tšeletseng ea thoracic, e atisang ho bitsoa "mesifa ea pectoral e kholo".

Mefuta e meng ea mesifa e simoloha ho ea ka sekhahla sa scapula. Karolong e ka tlase ba bokelloa 'me ba romeloa ho ea mokokotlo, ntle le ho lahleheloa ke mesifa. Sena se etsa lerako le ka morao la armpit. Joale litelu tsa latissimus, tse fetang tsela e itseng, li theha litone.