Mokhoa oa ho etsa mosebetsi mpeng: meriana le litlhare setso

Mokhoa oa ho etsa mosebetsi mala? Ena ke potso eo mong le e mong hlokomela letsatsi ka palo e eketsehang ea batho. Ka mor'a hore tsohle, ho tshilong ya dijo oona tsamaisong lefu ha se mpe feela bophelo ka kakaretso, empa o boetse o etsa hore re boemong bo sa thabiseng le ho utloa bohloko. Pele u hloekisa mala le ho nka mehato bophelo, utloisisa hore na ke hobane'ng hantle le matšoao ana.

Matšoao a "botsoa mala"

Hang mala e ile a khaotsa ho, o ka hang-hang hlokomela ponahalo ea matšoao a sa thabiseng, tseo ha nako e ntse tla eketsa feela. Ba bonnete ba hore ba ele hloko ho bona, haholo-holo haeba bohloko hlahile ka lesea.

Nahana ka matšoao a 'maloa e neng e tla bontša hore ke mala hao e khaolitse ho:

• ba le boikutlo bo boima ka mpeng;
• ho nyekoa ke pelo, ka mpeng bloating;
• opeloa kapa bohale bohloko ka mpeng o tlaase.

Leha ho le joalo, sena ha se lipontšo feela ea lefu mala. Empa ba ke atileng ka ho fetisisa. Ya e le hantle, bothata bona ka e felisoe, 'me lapeng, empa esita le tabeng ena e e kgothaletswa ho ea ngaka. Ho na le Maemong a ha emisa ka mpa e bolaeang.

Lisosa tsa lefu

Mokhoa oa ho etsa mosebetsi mala? Sena ha se ho etsa mosebetsi o bonolo. Empa esita le boima le ho feta ho utloisisa hore na ke eng e bakang bakileng lefu joalo a sa thabiseng. The khafetsa ho fetisisa ho nkoa lijo tse kotsi. Le gastroenterologists netefatsa lesedi lena. Pele u tla hlokomela kamoo mpeng ea hao e qala ho "khabole", ebe ho na le ho nyekoa ke pelo le bohloko mpeng ya.

Haeba u atisa ho ja ho feta tekano, u je haholo lijo tse mafura, hammoho le ho ba le mafu a ea molomo le meno, ka nako eo u se ke ua makala ponahalo ea matšoao a sithabetsang. hangata haholo indigestion le hlaha ka mor'a timetsang e ngata ea lipompong.

Kamoo re lokelang ho tšoara

Batho ba bangata ba nahana ka hore na ho etsa mosebetsi o ke mala. Ka linako tse ling ho molemo ho fetola lijo tsa hao, 'me mathata a mala nyamela. Leha ho le joalo, ho rarolla bothata boo ka ho feletseng, ho hlokahala hore u hlahlobe bophelo ba hao. U se ke ua lebala ho letsa lipapali. Indigestion hangata bone ka basebetsi ba ofisi ba ileng ba qeta boholo ba letsatsi ba ba maemong a kopano. batho ba bangata, e le hang ha matšoao a hlokometse "botsoa mala", hang-hang ho ea k'hemisteng tsa lipilisi. Leha ho le joalo, hangata e le meriana e se sa lekana, hobane lipilisi bothata ke ke a rarolla. Tabeng ena, u lokela ho sebelisa mekhoa e meng ea phekolo.

seratsoana

Le batho ba eketsehileng ba ile ba qala ho ipotsa hore selemo le selemo, kamoo ho ka etsa mosebetsi mala. Ba bangata ba sa hlokomele hore bophelo bo botle ba tsamaiso tshilong ya dijo itšetlehile ka ho toba ka seo le ka moo re ja. Haeba u sa je, empa leka ka matla ho amohela bophelo bo phetseng hantle, re lokela ho sebetsa ntle le cheseho e feteletseng. Ho qala butle-butle fokotsa ho likarolo tse ling le hlafuna lijo.

Tiileng lijo tse boima ba ho thuisoa hobe le ho feta haholo, kahoo "botsoa mala" 'me ha a batle ho qala ho etsa mosebetsi oo. Ba bonnete ba hore ba boloke mokgwa wa. Nako le nako ha ho ja ka nako e tšoanang. Bakeng sa hora e halofo pele lijo noa khalase ea metsi. Mokhoa ona o tla etsa hore tshilong ya dijo hao tsamaiso ho sebetsa hantle.

Fetisisa ja phahameng-khalori lijo bakeng sa lijo tsa hoseng le lijo tsa motšehare. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, lingaka khothalletsa feela khanya e tlase-khalori lijo.

Se ke la lebala ka matsatsi a ho itima lijo. Sena ha se bolele hore u lokela ho lapa. Tabeng se se ke. Ja feela khanya lijo. Mohlala, litholoana, meroho, ka yogurt le betse apehoa lebese. Kahoo mpeng ea lōna e le hore ba phomole ho tloha lijo e boima 'me ka mabotho a se secha e tla nka mosebetsi oa eona.

Mokhoa oa ho etsa mala mosebetsi ke litlhare setso

Ho na le diresepe tse ngata, kamoo ho ka sebetsana le batho bao e seng phetha mala. Kaofela ha bona ba a hlahloba esita le ke grandmothers rona le ke e atlehang haholo.

Babatsehang thuso omileng ditholwana. Nka likarolo lekanang a morara o omisitsoeng, apricots omisitsoeng, matsatsi, lifeiga, liapole. Eketsa ea e sithabetseng folaxe dipeo le mahe a linotsi e nyenyane. Kopanya hantle le refrigerate. Mong le e mong hoseng, ja thispone ya.

E ipakile dipeo e atlehang folaxe. O ka feela hlafuna ba tsoha 'me u hlatsoe fatše ka metsi. U ka li ekeletsoa Salads, lijo-thollo, dipesteri, kapa ho etsa sefa.

Leka teas litlama. Leha ho le joalo, motsoako oa ba e reka ka na bapharmasi. Kahoo u ka kholiseha hore metsoako tsohle li hloekile 'me ntle le lerōle. Nka ka likarolo lekanang chamomile, calendula le ho hlaha setoto St. ea Johanne, tšela khalase ea metsi a phehile, 'me joang bo omileng tlameha ho tbsp. Tsitlella halofo ea hora. seno sena lokela ho noa ka makhetlo a mane ka letsatsi bakeng sa sips tse seng kae. Tšoara u teas litlama ka letsatsi tebelwa. mala oa hao o tla u leboha.

"The botsoa mala": matlapa kalafo

Ka bomalimabe, batho ba bangata ba ka ithorisa e le ka bophelo bo botle tshilong ya dijo tsamaiso. Maemong a mang, le mala a hloka ho thusa le lithethefatsi phekolo. "Mokete" (bontšang bakeng sa tšebeliso, litaelo tse fanoeng sehloohong sena) - ke ho lokisetsa enzymatic hore ntlafatsa tsamaiso tshilong ya dijo. Thoholetsa ke lingaka le bakuli, kaha tsoeroe ke lefu la ka mosebetsi oa hae, 'me ho ntlafatsa tshilo ya dijo. Ho na le potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale hore heletsa limatlafatsi. Lijo e hantle ho thuisoa le ananelang 'mele. Lithethefatsi "tsa mokete", ho bonahala hore li sebelisoe, litaelo tsa tse khomaretse ambalaji e, tsoeroe ke lefu la le mesebetsi ea eona le ho ntlafatsa tshilo ya dijo. Lingaka li buella hore ho e le hantle ho fetisisa ka potlako nka letlapa le leng makhetlo a 3 ka letsatsi, ka matsatsi a mabeli ho a mararo. Noa meriana le liluloana lijo, metsi a nooang. Pele o sebedisa matlapa bana ba bonnete ba hore hlahloba le ngaka ea hao. O tla fumana hore na litekanyetso li behoa nepahetse.

Leha ho le joalo, sena ha se ea lithethefatsi feela le thepa e joalo. Ka na bapharmasi, u ka fumana mefuta e fapaneng ya e ikhethang, e leng tla ba ha ho hobe le ho feta. Ka mohlala, ela hloko lithethefatsi tsena li ka, "Pancreatin", "Mezim", "Creon", "Digestal", "Ferestal".

Keletso ea lingaka le litsebi tsa phepo

tshilong ya dijo oona tsamaisong bophelo ho itšetlehile ka hore dijo tsa hao. Hang ha u tsoha, o hang-hang hlokomela litholoana tse molemo ka ho tshilo ya dijo. Leka letsatsi le letsatsi ho ja sopho, lijo-thollo, litholoana le meroho. Fokotsa tshebediso ya lijo tse mafura. Ja hangata e le ha likarolo tse ling tse khōlō haholo. Sebakeng se loketseng, karolo boholo e lokela ho ba e tsoanang hantle e le lere la hao. ka hloko haholo hlafuna lijo. Gore e tle e tla ho thuisoa kapele, 'me mala a hao a tla ke ke yo a pakeletswego.

U se ke ua ja le letona pele ho a il'o robala. Ja ka lihora tse peli kapa tse tharo pele ho moo. Ka tsela eo u ke ke ua feela hlokomela botle ba litšoantšo, empa hape lumella mala ho ba bang kaofela bosiu.

Sport le ho ikoetlisa

"Lazy mala" lefu (mokhoa oa ho etsa hore e sebetse, u ka bala sehlooho se reng,) - e le bothata bo tebileng hlokang ditharollo potlakile. Qala ho bapala lipapali, 'me u tla bona kamoo ho ntlafatsa bophelo ba hao ka kakaretso. Nka susumelletsa ho feta 'me u tsamaee. U se ke ua hopotse ka litepisi. Tsamaea hloa leralla le phello e ntle ka tshilo ya dijo tsa hao. Tantša le lipapali tsohle lipapali e tla imolla o ea stagnation ka mpeng.

Qala ho kopanela bophelo ba bona hona joale. Sport ka kopanelo le phepo e nepahetseng le ba setso mekhoa e loketseng e tla imolla o tloha boemong bo sa thabiseng ka mpa wa. Etsa setsoalle le mpeng ea hao, 'me e tla kea leboha. Haeba matšoao a lefu phehella, hang-hang kena sepetlele. So ho be nako ea ho hlahloba lefu lena le ka ba bolaeang.