Matla lirope, maraong e ntle

Beautiful motšehali noka kamehla hapa tlhokomelo ea batho ba ba potolohileng. Basali ba lilemo tsohle ba batlang ho ba le tightened palo, haholo-holo maotong le maraong.

Matla a liqholo, maoto e ntle le e tsesaane - sena ke haholo-holo e le ka lebaka la koetliso kamehla.

Ho fihlella e le hantle ba lakatsa tsa Link pele u qala sehlopha, o lokela ho ithuta mosebetsi oa mesifa le leoto le maraong, o bona kamoo motsamao o di amehang.

Letsatsi le letsatsi, maoto le maraong tse amehang tabeng ea ho ikoetlisa ea motho le ho thusa ho etsa motsamao fapaneng. Ka mohlala, ho e tsamaea, ho hloa litepisi, tsoha setulo oa hae 'me theola eona.

ho fana ka koetliso e atlehang ho akarelletsa ho ho sebelisa palo e lebetsoeng le tsa likhoele mesifa. Ho etsa sena, o lokela ho tseba moo ba le mokhoa oa ho li sebelisa ka tsela e atlehang ka ho koetlisoa. Beautiful lirope le maraong - ka lebaka la ho ikoetlisa kamehla.

Sebōpeho sa mesifa ea gluteal

The gluteal mesifa ke mesifa ea leoto senyepa tlaase (kantle ho sehlopha).

Large gluteal mesifa tšoana le taemane. Ke mahoashe le e matla, a teteaneng ho fihlela ho cm, 2-3. Mesifa ena ho akarelletsa ogee sothoe 'mele, fetela ho noka, ka nako e tšoanang ho retelehela e ka hare.

Gluteus medius mesifa teng tlasa gluteus maximus, tšoana le triangolo. Ke leboha teteaneng ho le dikarolo tse peli tsa likhoele mesifa.

Gluteus minimus mesifa ka sebopeho se tshwanang le karolelano, empa ke thinner ngata.

mesifa ea bobeli ho ameha ka abduction la serope sa. Pele libalaka mesifa bobeli potoloha serope ka hare, morao - supa ka ntle. Hammoho le gluteus maximus kenya letsoho ha ho le katoloso ya kutu.

Cellulite le serope. Beautiful maraong bakeng sa Workouts maloa

Ho ntlafatsa sebopeho sa maoto le maraong, ho fumana felisa cellulite, ho na le le dikgetho tse mmalwa. Tsela e molemohali ea ho lokisa palo eo - ke ho ikoetlisa.

Boitlhakiso, e amanang le mesifa ea leoto le maraong, ntlafatsa mesifa molumo. ho ikoetlisa kamehla makhetlo 3-5 beke le tla ho dumella khoeli ho bona diphetho ka seiponeng pele, 'me ke ho loketse le tshesane letheka, e ntle le e maraong tiile.

E atlehang tsa boitlhakiso tsa mesifa le leoto le maraong

Boitlhakiso atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho fana ka koetliso - tsa motheo. Ba le seabo mosebetsing oa ho lihlopha tse 'maloa tsa mesifa. Ho phaella ho dira dithutiso tsena ka thōko, moo feela gluteus mesifa li sebetsa.

squats

sena se ka etsoang lapeng kapa ka tlelaseng ea boikoetliso e. Qalang maemo a - eme, maoto a ka e le bophara ba noka, maoto a menoana ea maoto a supa pele, matsoho holim 'a hlooho, elbows - ka letsohong. Ka hula moea tseo u lokela ho butle qala ho oela fatše, ha a ntse a ithibang otlolohileng hao. mangole hao lokela ho lula ka holimo maoto, noka ea huloa.

Fatše tlase ke ke ho hlokahala hore lirope tsa hao di bonyane e tšoanang le ho fatse. Ho bohlokoa ho boloka hlooho ea hao ka kotloloho, mahlo a laela pele.

Khumame fatše exhale ho khutlela boemong ba eona ba pele.

Phetha 20-30 repetitions bakeng disete 2-3.

Ka sena, o ka sebetsa ntle le meroalo eketsehileng phaella ka ho re e mong le e ileng ea latela boithapollo reps. butle - lebelo la bolaoa.

ho ikoetlisa Sena se tla thusa fumana felisa cellulite le tighten serope. Beautiful maoto le eona.

lunges

ho ikoetlisa e qala ho tswa ho tšoanang tshimololang boemo ba e le 'ngoe pejana (o ka beha matsoho a hao ka lebanta la).

Ho boloka sebaka se pakeng tsa maoto a, o lokela ho nka mohato pele 'me a oela boemong joalo hore leoto serope, e ema ka pele, e tšoanang le ho fatse. Tabeng ena, lengole la leoto ha ea lokela ho jarisa monoana oa leoto. Pakeng tsa femur le tibia tsa maoto ka bobeli ba lokela ho ba ka bang 90 likhato.

Lunges molemo ka ho fetisisa ho se etsa e 'ngoe ke e mong bakeng sa e mong le e leoto la repetitions 10-20, dikelaka 2-3. Haeba pele ho ke ho le thata ho etsa, ho ka etsahala ho nka mohato khutlela. Hula moea ho etsa qetellong ea mohato, exhale - kgutlele ho boemong ba eona ba pele.

Thanks ho tsena tse peli tse ee tseneletseng ho ikoetlisa ntle lirope e motšehali 'me maraong tla lula ho tightened.

Leoto mphahamisetsa baholo ka forearms ho

Ka mangole 'me forearms, exhale ho etsa lieha nyollela maoto ho fihlela boemong bo moo serope le morao e tla ka mokhoeng o tšoanang. U se ke ua lumella mokhatlo oa ka thekeng ho ea. The sock maoto e supa fatše, serethe - siling. Phetha 20 repetitions ka e mong le e leoto bakeng sa disete 2-3 ka.

Le ho phahamisa maoto ho bua leshano ka lehlakoreng

Ho bua leshano ka lehlakoreng la hae, 'mele le maoto - mola ngoe. Lower letsoho tlas'a hlooho ea hae, e ka holimo ka letsohong le - ka pele fatše, ho thusa ho boloka ho leka-lekana. Ka exhale e, ho phetha upgrades maoto a - 20 reps ka disete 2-3, entseng butle.

boitlhakiso sohle seo u ka qala ho etsa ho ea ho 1 atamela, butle-butle thatafatsa mojaro ka letheka le. Beautiful maoto le maraong tightened - ena ke lebaka leo, eo ka sebele u tla se finyella.