Matla a ho tšoara. Tšoara ka mokhoa o moqotetsane. Simulator bakeng sa ho ntlafatsa matla

Matla a tšoaroa ke pontšo ea bohlokoa ho motho e mong le e mong, hobane ho sebelisoa ho sebelisoa hohle - ka bobeli bophelong ba letsatsi le letsatsi le lipapaling. 'Me haeba bophelong bo etsoang ka matsoho a mabeli ho phethahala: ho nka mekotla, ho tšoara ntho e itseng, lipapaling e rarolla haholo. Ak'u inahanele moatlelete ea ke keng a tšoara mohaho matsohong a hae. Ke katleho efe eo a ka e finyellang?

Mokhoa oa ho eketsa matla a ho tšoara

Ke ka lebaka leo batho ba bangata ba qalang ho bapala lipapali, 'me ka linako tse ling esita le baatlelete ba nang le phihlelo, ba atisa ho ba le lipotso mabapi le seo ba lokelang ho se etsa e le hore matla a eketsehileng a eketsehe. Haeba u tsamaea ka pele, u ka bolela hore bakeng sa sena ho na le lenane lohle la liketso tse khethehileng. U ka tseba ka sena ka ho bala sehlooho sena ho fihlela qetellong.

Mekhoa ea matla a ho tšoara

Haeba matla a ts'ebetso a hlokahala hore u kopanele lipapaling tse tebileng, joale u lokela ho fumana hore na o moholo hakae. E le hore u etse sena, u lokela ho lekanya matla a marang-rang a hau, 'me u li bapise le litekanyetso tsa molao tsa mokhatlo oa armlifting. Ebe o ka utloisisa hore na ho lekaneng ha hao ho lekane. Melao e itšetlehile ka boima ba moatlelete 'me kajeno ke:

• Ho banna ba boima ba lik'hilograma tse 70: phethahatso ea CMC - 68 kg, MS - 73.3 kg, MSMK - 78 kg.
• Banna ba boima ba lik'hilograma tse 80: ts'ebetsong ea CMC - 73 kg, MS - 78 kg, MSMK - 83 kg.
• Bakeng sa banna ba boima ba lik'hilograma tse 90: ts'ebetso ea CCM ke 78 kg, MS ke 83 kg, MSMK e 88 kg.
• Bakeng sa banna ba boima ba lik'hilograma tse 100: ts'ebetsong ea CMC - 83 kg, MC - 88 kg, MSMK - 93 kg.
• Bakeng sa banna ba boima ba lik'hilograma tse 110: ts'ebetsong ea KMS - 88 kg, MS - 93 kg, MSMK - 98 kg.
• Bakeng sa banna ba boima ba lik'hilograma tse 125: ts'ebetsong ea CMC - 93 kg, MS - 98 kg, MSMK - 103 kg.
• Bakeng sa banna ba boima ba lik'hilograma tse 125: ts'ebetsong ea CMC - 98 kg, MS - 103 kg, MSMK - 108 kg.
• Basali ba boima ba lik'hilograma tse 60: ts'ebetsong ea CMC - 48 kg, MS - 53 kg, MSMK - 58 kg.
• Basali ba boima ba lik'hilograma tse 60: ts'ebetsong ea CMC - 53 kg, MS - 58 kg, MSMK - 63 kg.

Litekanyetso tsena li nepahetse bakeng sa baatlelete, li-armlifters ho e 'ngoe ea litaelo, e leng ho phahamisa litekanyo ka letsoho le le leng. Ho totobetse hore baatlelete ba sa keneleng taeo ena ha baa lokela ho phahamisa litekanyo tse joalo, ba bonts'oa feela e le matšoao.

Lipuisano ka matla a tšoaro

Lipapali, tse bontšang matla a ho tšoara, li bitsoa armlifting. Morao tjena, e ntse e tsebahala haholo lefatšeng. Baatlelete ba hlōlisana ka litlhoko tse tharo:

• Rolling Thunder. The projectile ke sesebelisoa se potolohang. E kenngoa ho li-pancake tse tloaelehileng bakeng sa bar. Moatlelete o phahamisa boima ka letsoho le le leng. Ka nako ena ena ke taeo e kholo ea litlhōlisano.
• Tlhaloso ea Apolone. Taeo e eketsehileng, e leng mofuta oa ho bolaea, empa molaleng o matla ho feta Olimpiki ea khale.
• Saxon bar. Boikoetliso bona bo tšoana le ba pele, empa molala o na le sebōpeho se nang le mela.

Ho phaella ho tsena tse tharo, ho boetse ho na le litlhoko tse ling, empa maemong a mangata matla a maholo a hakanngoa feela ke moqapi. Lipuisano tsa arminglift li thabisa haholo 'me kahoo li tumme haholo, haholo-holo linaheng tsa Scandinavia.

Ho ikoetlisa bakeng sa ntshetsopele ea matla a ho tšoara

Ho tloha ts'ebetsong ea matla a li-circus, lipapali tse ngata li tlile ho rona ho eketsa matla. Ba ne ba atisa ho tlatsetsoa, 'me hona joale ho na le menyetla e mengata e khethehileng ea ho ikoetlisa. Khetholla pakeng tsa mekhoa e matla le e tsitsitseng.

Lithuto tse tsitsitseng

Ho ikoetlisa ka mokhoa o tsitsitseng ho kenyelletsa ho lieha ha mesifa e ferekane ka nako e itseng. Mokhoa o sebelisoang ka ho fetisisa ke litlolo le ho boloka molamu. A re ke re li hlahlobe ka ho qaqileng. Mohlomong boikoetliso bo tsitsitseng haholo ke bo bonolo bo leketlileng holim'a sefate sa morara. E le ho etsa sena, leketanye holim'a sefate sa morara ebe u se tšoarella ka hohle kamoo u ka khonang. Haeba u ka khona ho qeta nako e fetang metsotso e 'meli, hoa utloahala ho qobella mokhoa ona. Ho etsa sena, o hloka ho kenya lisebelisoa holim'a sebapali kapa sebelisa lisebelisoa tse eketsehileng. E le hore u boloke sebaka seo u lokelang ho se boloka, u lokela ho kenya tekanyo e hlokahalang ea mojaro ho projectile 'me ue boloke halelele kamoo ho ka khonehang. Ha nako e feta, boholo ba moroalo bo ka eketseha. Ho boetse hoa khoneha ho sebelisa lisebelisoa tsa hood. Ho phaella moo, phello e ntle ke ho boloka ha pancake ho tloha kahare ka letsoho, hammoho le boikoetliso bo kang mokhoa oa sehoai.

Lithuto tse matla

Ho etsa boikoetliso bo matla ho akarelletsa ho fokotsa nako le ho otloloha ha mesifa, ke hore, ha ho hlokahale hore u nke boima ba 'mele, empa, ho fapana le moo, o tsamaise ka litsela tse sa tšoaneng. Lithuto tse matla li tsejoa ka mefuta-futa e fapa-fapaneng, empa tse tummeng ka ho fetisisa le tse sebelisitsoeng ho tsona ke ponahalo le ho atolosa lihlopha, hammoho le tlhokomelo ea bona le ho bitsa. Ho phaella moo, bakeng sa ntshetsopele ea mesifa ea forearms e atisa ho sebelisa mekhoa e joalo e kang mochine oa khatiso oa benche, ho otlolla letsoho ka letsoho le otlolohileng le ho hatisa mochine o moqotetsane, hammoho le ba bang ba bangata.

Mehato e kopanetsoeng e le 'ngoe

Metsoana e le 'ngoe e bitsoa mehato e tsamaeang feela ka ho tsamaea ka sekontiri se le seng. Har'a lipontšo tse joalo, re ka khetholla tse latelang:

• Ho kheloha le ho sa khone ho kena libokeng. Ho etsa ho koala, nka mojaro matsohong ebe u li beha ka matsoho. Ka li-forearms, koola likhahla tsa hao, ho phahamisa litekanyo, ebe u theolela butle-butle. Ho atolosa hoa tšoana, empa boemong ba pele matsoho a liatla.
• Ho hlophisoa le ho bitsoa ha lihlopha. Tsena ke "mekhoa e" sotha "ka marako. E le ho li etsa, nka mojaro 'me u khutlisetse brush ho' mele (supination) kapa 'meleng (pronation). Boemong ba pele ka ho phahamisoa ha liatla tse shebaneng le holimo holimo, le ka ho theoha holimo.
• Ho otlolla matsoho ka ho otloloha. Koetliso ena e tšoana haholo le mokhatlo o tloaelehileng oa ho phunya biceps, empa o na le mekhahlelo ea eona. E le ho e phethahatsa, nka mohaho o otlolohile, ke hore, liatla tsa hau li lokela ho koahela molala holimo. Ka mor'a sena, kopa matsoho matsohong, ebe u ba theola butle-butle. Ho phaella mahlomoleng, boikoetliso bona bo jara matsoho le matsoho a biceps.

Lipelo tsa lipolisi

Ha o etsa mehato e mengata, o kopantsoe manonyeletso a 'maloa, ka hona a bitsoa a rarahaneng. Ho phaella mahlomoleng, li ama mesifa e meng ea 'mele. Har'a mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa ho hlokahala ho khetholla tse joalo:

• Tšoaea ka mokhoa o fokolang. E le ho e etsa, o lokela ho robala fatše ka bencheng ea khatiso mme o nke mohaho, joalo ka ka mochine oa khatiso oa benche. Empa mohope o lokela ho ba o moqotetsane - sebaka se pakeng tsa liatla ha sea lokela ho feta 15-20 cm, butle-butle ho theola molala, empa u se ke ua ama sefuba, ebe u se phunyeletsa. Haeba u sebelisa boima bo tebileng mosebetsing ona, joale u hloka inshorense. Ketsahalong ena, ho phaella mahlomoleng, mojaro o tebileng le oona o oela ho triceps.

• Tšoara morao. Tlhahlobo e 'ngoe ea benche. Ho e etsa ho tšoana le e fetileng, empa bar e nkiloe ke liphahlo tse fapaneng (lipalema tse lebisitsoeng hloohong) ea bophara bo hare. Ketsahalo ena e sithabetsa haholo, kahoo boteng ba inshorense ke bo boima. Ho phaella mahlomoleng, boikoetliso bona bo boetse bo jara mararo, hammoho le mesifa ea pectoral.

• Ho bolaea. Ho etsa mosebetsi ona, kenya bar e le mokatong kapa marang-rang. Itšetleha ka, tšoara bar ka matsoho 'me u otlolohe butle. Ebe o theola molamu ho boemo ba oona ba pele. Ho bohlokoa ho netefatsa hore morao nakong ea boikoetliso bo otlolohile, ho ka etsahala hore likotsi tse ling li ka etsahala.

Lisebelisoa tsa ho ntlafatsa matla a ho tšoara

Ho eketsa matla a ho tšoara matsoho, ho hlokahala hore u sebelise mekhoa e khethehileng ea ho ikamahanya le mekhoa ea ho ikoetlisa e potlakisang nts'etsopele ea liphatlalatso. Ka makhetlo a mangata, ho atolosoa ho khethehileng ha li-diameter tse sa tšoaneng ho sebelisetsoa sena. Ba apara bar kapa crossbar, ho li atolosa. Ka lebaka leo, ho ba thata ho li tšoara, ho tšoaroa haholo ho matlafatsoa.

Ho na le simulator e tummeng haholo bakeng sa matla a ho tšoara - e leng expander ea "Captain Crash", e leng liphaphatha tse peli le selemo nakong ea tsona. Moeletsi ea joalo o lokela ho hatisoa ka letsoho, e leng ho eketsa matla a ho potlakela ka potlako. Setšoantšo sa expander sena se ka sebetsa e le sekheo se tsebahalang sa rabara, se neng se tumme haholo Soviet Union.

Mohlala oa lenaneo la koetliso ea ho ntlafatsa matla

Kahoo, hona joale u tseba ho ntlafatsa matla a sephara, hona joale ke habohlokoa hore u bontše mohlala o motle oa lenaneo la koetliso bakeng sa mesifa ea forearms. Lenaneo ha lea tlameha, u ka ikhethela litlhahlobo tse u tsoetseng molemo.

Haeba u se na monyetla oa ho ea moo u ikoetlisetsang teng, joale u lokela feela ho etsa li-visa holim'a sefapano. U ka boela ua reka ea expander ea tla ba mothusi ea tšepahalang ho eketsa matla a ho tšoara.

Ha u ikoetlisa, etsa lithuto tse 'maloa bakeng sa li-forearms, ka mohlala:

1. Litlhapiso tse hlaselang - lihlopha tse 4 tsa ho pheta-pheta.
2. Litlhaloso ka mahlahahlaha - lihlopha tse 4 tsa ho pheta-pheta.
3. Ho kopa matsoho ka mokhoa o otlolohileng - lihlopha tse tharo tsa ho pheta-pheta.

Tsela ea ho koetlisa matla le ho kopa ho e koetlisa ho hang ke khetho ea hau feela. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, u ka lakatsa feela ho ba lehlohonolo mesebetsing eohle ea hau!