Mafura seo tukang dijo tse molemo bakeng sa bophelo bo botle?

Hoo e ka bang mong le e mong mosali o na le lekunutu kapa totobetse takatso ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, hantle, bonyane bakeng sa banyalani ba bang ba boima ba lik'hilograma. Tseleng e ke sebele e fumanehang: lijo, ho ea Gym le, ho sebelisa boselamose kulo. Le haeba lipapali le, ya e le hantle, ho molemo, lithethefatsi fapaneng ha kamehla. Ho 'na u ka sebopeho, ho fapana le ho ja lihlahisoa tsa ka ho lekaneng, e leng e na le e ngata nang le protheine le divithamini, le liminerale le faeba. mafura ena e tukang lijo. Joalo seratsoana sa ka thusa ho fokotsa boima ba 'mele le sedikiso thekeng.

Ditholwana, frutos e le meroho - lijo tse chesa lik'hilojule

A re ke re hopola tse ling dihlahiswa mothusi, bohlokwa ha boima ba lik'hilograma tse eketsehileng ho seta botjha, tse kang liapole. Ba le molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle. Apple - mohloli oa lintho tse joalo tsa bohlokoa e le tsoekere e maling le ho selulose. Faeba tlatsa mala, ho thusa ho se ja ho feta tekano, 'me ka nako e tšoanang, normalizes tshebetso ya ho tshilo ya dijo.

Kamoo mafura a tukang lijo tse ka le lokela ho ja ea monokotsoai. Ho phaella ho faeba ba na le flavonoids, antioxidants, anthocyanins. E rarahaneng kaofela e na le phello e ntle ho bophelo bo botle ba batho. Ka hona, le khalase ea tholoana foreshe e molemo haholo ho feta dimafene phahameng-khalori le lipompong, mefuta eohle ea mahobe, dimafene le di-cookie. Ho phaella moo, lekhapetleng tholoana e na le pectin, 'me ba bang likarolo tse ling hore heletsa mafura lisele.

Re lokela ho hlokomela hore ka meroho le tsona li na le litlheferetsi. Ho normalizes ea mala le o laola mosebetsi oa libaktheria tse tobileng tse hanela likokoana-hloko 'me libaktheria li le ho sebeletsa e Basireletsi ba ea' mele.

Green tee - mafura molai

seno sena o phethahetse chesa mafura. Ho noa linoelo tse 'maloa tsa tee ka letsatsi, u ka fumana felisa ya 60 ho ea ho 90 kcal. 'Me haeba u kopana le tšebeliso ea seno ka lijo khanya (khr, fokotsa mafura le tse phahameng-khalori lijo), ho ka fihlella diphetho bohlokoa ka ea fokotseha ka boima ba' mele, hammoho le folisa 'mele' me a mo fa se taolong ea vivacity le matla.

Dijusi - Bophelo etswa ha

Bophelo ba ka khalemeloa ka thuso ea dijusi tswa litholoana le meroho e sa tšoaneng. Ho ke ke molemo ho sebelisa lino tse foreshe - ha ba na o bolokang, e le hore ho hloekisa ba phelang le hlaha ka nako le tlwaelegileng a ea metabolism. Haholo-holo e ratoa har'a litsebi tsa phepo sebelisa lero ho tloha grapefruit, dilamunu, tangerines. ditholwana tsena dilamunu li entsoe ka vithamine C le asiti citric. Mafura a tukang lijo tse matlafatsa boitshireletso ba mmele - ke dijusi tholoana dilamunu.

Konofolo nepo o bitsoa morena oa dijusi meroho. lero lona antioxidants. Di hantle otlolloa le radicals free. lero konofolo na le thuso ka ho ea mariha, ha mosebetsi sireletsang 'mele o e fokotsehile haholo. Ka nako ena boitshireletso ba mmele ho hanela lefu bobe.

Tse ling tse mafura bo tukang lijo bakeng sa phepo e nepahetseng

lintho tse ling tse faeba ke lijo-thollo: poone, harese, phofo, raese le koro. Ka hona hase ea bohlokoa haholo ho kamehla ja lijo-thollo. sejana Sena ke phethahetseng bakeng sa lijo tsa hoseng - latsoitse hoseng motoho (lebese kapa lebese ntle - ho hao tatso), o tla ikutloa a se a sa ba lapileng le seneke ntse ba baleha. Haeba u sa rate motoho, o ka kopanya ba le jeme, eketsa ea omisitsoeng tholoana (morara o omisitsoeng, chernostiv, apricots) kapa linate hasesaane.

ho akaretsa

E le hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele, se hakaalo hore e ho qeta chelete maneha bakeng sa lihlahisoa tse sa tšoaneng belaetsang (powders le lipilisi). Hangata e, phello ea bona e tsejoa esale pele, 'me ka linako tse ling kotsi. Sebelisa lijo tse chesa mafura le k'holeseterole e. Di kenyelleditswe ka lijo letsatsi le letsatsi. A ja motoho, tee e tala, hammoho le meroho, litholoana le tsa ditholwana tsa tlhaho tse nang le lintho tse ngata tsa livithamine le liminerale. U ka bona hore lethathamo hodimo ya dijo e seng feela thusa ho loana le botenya, empa hape ho thibela mafu a tebileng. Le ka ho fetisisa kopana lijo ka bophelo bo botle le lipapali - e ho tla lula ho ka sebopeho le leholo, sheba le leholo, boloka bocha, bophelo bo botle le botle!