Lik'hilojule: boroso le boroso lihlahisoa

All rea tseba hore disoseji le lihlahisoa tse ling boroso letoto la lihlooho tse, eseng feela se molemo, empa hangata feela ho kotsi bophelong ba rōna. Empa sena se ka tlase ho re u se ke ua ja bona. Ka lehlakoreng le leng, ho hlokahala disoseji e bile le ntse phahameng. Kajeno re sheba hore na ba na le molemo 'me u tsebe dikahare bona lik'hilojule.

Ke'ng e etsang hore disoseji

A re ke re qala ka ho se boletsweng hore boroso le lintja chesang - ho ke ke ha e le nama sehlahisoa. Ho ea ka litloaelo tsa nama ho tsona e lokela ho ba seng ka tlase ho ba etsang liphesente tse leshome. Empa, ka lebaka la mokhoa ona, ha e le hantle ho na le ke e le nyenyane haholo. E le hore re utloisise seo disoseji le khalori, e ke ho hlokahala hore ho tseba likhakanyo lona sebopeho. bahlahisi rona Russia eo feela u se ke ua beha ka sehlahisoa seo. Mona ho na le lesapo lijo, le selulose le starch, 'me mafura a,' me, ka ho hlakileng, ha ho na o bolokang. metsoako tsena tsohle 'me o tla etsa disoseji khalori. Ka mohlala, e ratoang "lebese" khalori disoseji na ka 260 lik'hilojule ka dikgerama 100. A khalori disoseji entseng ho tloha nama ea kolobe, e na 350 kcal ka dikgerama 100. Ha a khetha lihlahisoa boroso e lokela ho ba, ka holimo ho tsohle, ele hloko ka bophara bona. Ntlha ea pele ba lokela ho nka ha e sa leha e le efe "starch le tlatsana le litlama", 'me nama ea kolobe kapa nama ea khomo,' me joale feela ke ho fetiswa ha metsoako e setseng. Sebakeng se loketseng, ho na le lokela ho ba starch kapa lihlahisoa tse ling tse belaetsang. Hape, ela hloko dikarolo tse kang mafura. Batho ba, Weight balebeli, o lokela ho sheba e sa haholo ka disoseji khalori, empa ka peresente ya mafura ka eona. Joale ho ea pele le thekisetso ho na le khethehileng disoseji bana, empa ho kgothaletsa bona ho sebelisoa ka ho sa feleng re e ne e tla ke ke, hobane ka mor'a hore tsohle moralo lesea e lokela ho ba ka utloa ho re kokololo ba o bolokang le lik'hemik'hale tse ling, e leng karolo ea boroso e. Lik'hilojule dikahare tsa sehlahisoa joalo ke ka 240 kcal ka dikgerama 100.

U ka ja lijo tse se

Ha re nahana ka tšebeliso ea disoseji le lihlahisoa boroso ka ho ja, ho ka boleloa hore dietitians ba hanyetsang joalo lijo. Esita le ho sa tsotellehe 'nete ea hore khalori disoseji ka karolelano ha e le e khōlō, hase sehlahisoa bakeng sa phepo e nepahetseng. Ha u lutse ka k'habohaedreite ntle lijo, eo lumella tshebediso ya mofuta ona lijo, leka ho khetha disoseji le tlaase-tlaase mafura a dikahare. Sheba hape ka theko sehlopha. Ho fetisisa ka etsahala hore ebe e tlase theko e bolela tsa disoseji le tlaase boleng. Haufi le boroso e mo "motsoalle" ka motsoako sebopeho - boroso. Khalori dikahare tsa sehlahisoa sena ha se fapaneng haholo ho tloha ho e fetileng. tsohle e tšoanang 250-300 kcal ka dikgerama 100, 'me e phahameng mafura dikahare.

'me qetellong

Qetellong, re batla ho bua, ho sa tsotellehe 'nete ea hore batho ba bangata ba rata lihlahisoa boroso, e ja letsatsi le letsatsi lokela ho ba. Haeba o na le mafu a amanang le botenya, a liphio, le phahameng k'holeseterole mali, leka ho nka sebaka lihlahisoa tsena bohlokoa ho feta. Babatsehang seng ho fapana le ka bitsoa nama tsa tlhaho pheha lapeng. Ke mohloli o molemo oa protheine bakeng sa 'mele oa hao,' me haeba u khetha bakeng sa sehlahisoa itsetlehe le tlosa ho tswa ho risepe ea ho eketsa phahameng-khalori metsoako, o fumana e kholo ho ja lijo!