Lijo le lino, Ke 'nete hore ka sehloohong
Lieha lik'habohaedreite. lihlahisoa bakeng sa ho sebelisoa ea letsatsi
Haeba u etsa qeto ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o lokela ho rata ka thepa ea lihlahisoa e fapaneng o ka ithuta ho eketsehileng. Mong le e mong o tseba haholo kotsi bakeng sa setšoantšo sa mafura lijo le lipompong. Leha ho le joalo, ha ho na e seng tsa bohlokoa ka ho ja lijo tse sa phetha potso ka hore na ke mang e fana ka lik'habohaedreite lieha. Products le bona ba lokela ho chesa letsatsi le letsatsi, hobane ba ne ba e leng tsa bohlokoa haholo.
dintho tsena ba na le thepa ea bohlokoa ka ho fetisisa: ba li robehileng theoha butle. Kahoo, pele li fetoloa mohloli ka sehloohong oa matla - tsoekere, - feta nako e ngata, 'me u ke ke ua lokela ho boele u mehloli ea mafolofolo khafetsa haholo.
Ho phaella moo, lik'habohaedreite lieha (lethathamo la lihlahisoa tla bontšoa mona ka tlase) thusa 'ne e maling tsoekere tloaelehileng. Ke hobane'ng ha u sa feela lahleheloa ke boima ba 'mele, empa diabetics lokela ho tseba ka moo lintho tsena li leng.
Lieha lik'habohaedreite. lethathamo la lihlahisoa
Ho bohlokoa ho pele ho rera dijo tsa hao bakeng sa letsatsi. Joale u tla ja feela seo u se hlokang. Joalokaha ho se ho boletsoe, karolo ea makhaola-khang ka ja lijo le ho bapala ka lik'habohaedreite lieha. Tafole - tsela e loketseng ka ho fetisisa ho aba lihlahisoa. Ho sebelisa kapele le ha bonolo.
| pulse length | Palo kholo ka ho fetisisa ba bona ba concentrated mefuta e sa tšoaneng ea legumes. lijo tsena le tsona di a phahameng protheine dikahare, kahoo ba ile ba ba le thuso ya ho batho ba amehang ka ho dipapadi le e ikemiseditse ho sebopeho sa mesifa boima. | Sena lensisi, dierekisi, linaoa, linaoa, a liphio linaoa, ho akarelletsa le linaoa. |
| nama | Ke 'nete hore lik'habohaedreite lieha a fumanoa ka nama. | Bakeng sa ba etsa hore 'mele o khutlela ho tloaelehileng, ho bohlokoa ho ja tlhapi, khoho, nama ea khomo. |
| lihlahisoa phofo | Ha rea lokela ho nahana hore o lokela ho ka ho feletseng tela lijo starchy. | Hoseng, ho ka etsahala haholo ho ja wholemeal bohobe le bijoux entseng ho tloha durum koro. |
| meroho | Le, ya e le hantle, meroho ruileng lik'habohaedreite lieha. Lenane la lihlahisoa se hlahang ho yona dimela, e leng e ka chesa ho pholletsa le letsatsi le leng, ke a pharaletseng a haholo. | hop ena (k'habeche, broccoli, ho cauliflower), eiee, zucchini, pelepele, li-mushroom, spinach, tamati, liliki. |
| tholoana | Ditholwana na le ho lekaneng kgolo palo ya tsoekere, empa ba bangata ba bona le bona ruileng lik'habohaedreite lieha. | Tsena li akarelletsa apricots, dilamunu, liapole, kha li-avocado, libanana tse butsoitseng, cherries, liperekisi, grapefruit, kae. |
| Kashi | Bakeng sa lijo tsa hoseng, lokela ho e ja motoho. | Lieha lik'habohaedreite li fumanoa tsohle limaraka, haese semolina le tšoeu 'me sootho raese. Molemo o moholo o buckwheat, oats, koro, nyalothe, harese, phofo motoho. |
Ke habohlokoa ho utloisisa hore lijo e lokela ho ba e ntle, ho sa tsotellehe hore na o batla ho lahleheloa ke boima ba 'mele kapa che. Rarahaneng lik'habohaedreite lokela ho etsa ho fihlela karolo ea bohlokoa ea ho ja tsa batho ba baholo le bana. Ba fana ka e seng feela e le 'meleng, empa hape kelello bophelo. Kahoo e-ba bonnete ba hore kenyeletsa ka dijo tsa hao Slow lik'habohaedreite. Lenane la lihlahisoa fanoeng sehloohong se tla u thusa.
E nako e telele e proven hore ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng, motho o tla lula e le ka feto-fetoha e ntle. Ka lebaka leo, tabeng ea ho imeloa kelellong le ho hloleha ke molemo ho ja apole, ho ena le ho feta ka lipompong bareng.
Similar articles
Trending Now