Lehe makhooa ka botlolo ya: melemo, boiketlo le tse sebetsang

A re ke re sheba sena ho ka mahlakoreng 'ohle sehlahisoa molemo, joaloka lehe. Phepo yolk re ke ke la li ama e le nahana ka lintho tse ling tse likarolo se ka tlase e metle, hlahloba le popontshwa tsa makhooa lehe ka botlolong.

Kamoo le thuso ya lehe tšoeu?

Lehe tšoeu e na le e ngata e hlollang ea amino acid le thuso lisele tse ya hao bakeng sa kgolo le ntshetsopele. garena hae e khōlō - tlase khalori, e tla ba molemo haholo ho batho ba ka ja lijo tse se, hammoho le ba khomarelang lijo ka bophelo bo botle. Bapisa: na lik'hilojule 45 le dikgerama 10 protheine ka dikgerama 100 tsa sehlahiswa! Ka mohlala, nka khomo 220 kcal le 15 dikgerama protheine ka bophahamo ba modumo tšoanang. Le lebese: lik'hilojule tse 70 le dikgerama 4 of protheine. phapang e totobetse, e fana ka maikutlo a ho sebelisa lehe tšoeu.

ke eng liprotheine?

Ka bokhutšoanyane hlahloba melemo le go tlhoka mesola e le hore a utloisise se molemo mokelikeli lehe tšoeu ka botlolo e ka semelo sa tse ling tse mefuta eohle ea protheine.

Whey protheine. E batlang e le theko e tlaase, hantle tsa maiketsetso le lihlahisoa tse ling ka potlako ananelang (ka lebelo la 10-12 g, ka ho ya ka hora), ho eona e khōlō palo ya-amino acid - 100% ya sehlahiswa. Empa mmoho hae - o potlakang absorption etsa hore ho bohlale ho sebelisa feela pele le ka mor'a ho ikoetlisa le ho pholletsa le letsatsi le eona e lokela ho tsoakane le liprotheine tse ling.

Casein. Butle ananelang, ho o tšehetsoang ke mahloriso phahameng ea-amino acid 'meleng, tsa boleng tsa likokoana-hloko tsa - 80%. Leha ho le joalo, lehe makhooa ka botlolong, ka lehlakoreng le leng, u se ke ua ba le tatso e sa thabiseng le e tlase lebelo shoa hoa.

Soya protheine. Ho tlatsetsa phokotso k'holeseterole, karolong ena e loketseng bakeng sa ho basali, e le nako e telele sehlahiswa e ananelang. Empa ho etsa hore mosebetsi estrogenic le na le e tlase bioavailability - 74%.

Lebese protheine - e batlang e le theko e sehlahiswa ho ba le 90% bioavailability. Leha ho le joalo, sehlahiswa sena e na le lactate, eo hampe ama mala.

'Me qetellong, le lehe makhooa ka botlolo ya. Bona litsupa amino acid e ke e seng feela se phahameng, empa hape ho feta ya haufi le leng ho tshebetso ya protheine loketseng. Ba na le phahameng sekhahla absorption ho feta molemo ka ho fetisisa loketseng bakeng sa boima ba 'mele. Le se bohlokoa, ka liphesente tse 100 tsa boleng tsa likokoana-hloko tsa haella protheine lehe e-s'o fumanoe.

Ke Hobane'ng ha ho lehe makhooa ka botlolo ya?

Tsohle e bonolo. Le ngoana o tseba seo ho ja-lebenkeleng mahe e tala e kotsi ka ho fetisisa. Ho na le ho tla lula ho monyetla oa ho silafatsoa salmonella. Ya e le hantle, u ka khetha bakeng sa likoekoe lehe, empa fuoa boholo le ka theko e sehlahiswa, ha khetho e ntle ka ho fetisisa.

Lehe tšoeu ka botlolo ya - Moscow, St. Petersburg, 'me metse e meng le metse e li ka a liluloaneng tsa sehlahisoa sa - e etsang liphesente tse lekholo le protheine ka sebopeho homolog ea-amino acid, boitsebiso motheo bakeng sa sebopeho sa likhoele mesifa. 'Me e tla thusa ho fihlela ka sebopeho se setle, haha mesifa, boost hao tsamaiso' mele. sehlahisoa sena ke ea bohlokoa bakeng sa ho sebetsa ka tlelaseng ea boikoetliso, koetliso boima, bodybuilding, phahameng-lebelo batšehetsi ba lipapali. -amino acid thusa 'mele ho baatlelete potlako haha likhoele mesifa, tsosolosa lumellanang ka bophara lisireletsi, potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale le lihomone ka kakaretso,' me feela ho ntlafatsa bophelo ba bona. Ka lebaka leo, sehlahiswa sena e tla ba molemo bakeng sa batho ba tsotella bophelo ba bona 'me u tsamaise mekhoa phetse hantle.

tšebeliso e loketseng

Lehe tšoeu ka libotlolong kamoo ho sebelisa? Haeba 'mali a ke ho botsa lipotso tsena, karabo e bonolo - e ka tahoa ka kotloloho ho tswa botlolong! Ho sireletsehileng ka ho feletseng, kahoo, ho e sa e hlokehang mocheso kalafo. Ka letsoho la hae o ke keng oa le tšoaetso ea salmonella. Ka sephali ka blender ka, butle-butle eketseha ka lebelo, 'me u fumana e hlabosang protheine Shake. O ka Fry mahe e tloaelehileng. E ka sebediswa bakeng sa lijana moo u batla ho Ntša protheine tloha lehe ho, mohlala, protheine litlolo tse itlotsang. U na le e tšoanang le ena e ncha thulaganyou e tšobotsi pheha ho nka nako e ka tlaase ho moo.

e bonolo lona le bonolo ho nka le uena tseleng ho koetlisa. Ba bangata ba tšoenyehile ka raka, athe bophelo ba liprotheine ka libotlolong le. sehlahisoa sena e na le ka bang matsatsi a 50 ka pakete le matsatsi a 4 ka mor'a ho bula botlolong. Hopola hore tšoeu tsa lehe ka ntle ho lebenkele le foromo lona e tala ka mor'a a qalang fetisa palo e kahodimodimo ea matsatsi a mabeli. 'Me boholo ba makhooa lehe ha bitsa chelete e ngata ho feta litšenyehelo tsa mahe tloaelehileng ka libotlolo, kahoo o moruong ha jwalo reka e le tsona ha ba utloe bohloko.