Lefu la ho hlobaela - ke eng e? Lefu la ho hlobaela: Sesosa, Matšoao, hlahloba le Phekolo

Hangata ba sa baeti ba fihlelang ho ka tleliniking ka utloile outlandish fumanoe - "lefu la ho hlobaela". ha e le eng? Ha e le hantle, lentsoe lena le o bitsoa le tloaelehileng le tloaelehileng ho batho ba bangata ho hlobaela, o ile a tloha mathata kemiso ka bolwetse bona. boloetse bona ho robala e bontšoa ka litsela tse 'maloa. Ho fetisisa ka etsahala hore ebe, o na le lefu la ho hlobaela lefu haeba:

• o na le bothata ba ho robala bosiu;
• u tsoha ka makhetlo a 'maloa ka hora, esita le hoja letsatsi e ne e le matla haholo' me u khathetse haholo;
• u tsoha hoseng haholo 'me a ke ke a robala hape.

Ke tsosa batho ba nang le lefu la ho hlobaela, ikutloa u sithabetse le ho khathetse. Lieha ho hloka taolo ke ke feela amoha matla le metlae tse ntle, 'me hangata bolwetse ena ka botebo bo nyedisa bophelo bo botle, ho kena-kenana le mosebetsi oa ho tloaelehile le haholo ho fokotsa boleng kakaretso ea bophelo.

Tsela ea ho?

Kamoo lihora tse ngata ka letsatsi ho nka ka ho robala sa sitisoe ke letho? Le sohle se matleng a sebetsa ka ho nepahetseng ho karabo ea potso ena e ke ke ha khoneha, hobane tsohle e ipapisitse le motho litšobotsi tsa e mong le e tsa 'mele, empa ka ho fetisisa batho ba baholo ho hlokahala hore a robala bosiu e ka bang ka lilemo tse supileng kapa tse robeli lihora.

mefuta lefu la ho hlobaela

Ka ntlha e itseng, ba bang ba bakuli ba batho ba baholo ba le linako tsa lefu la ho hlobaela hlobaetsang, eo nka matsatsi a 'maloa kapa libeke hill. Ka tloaelo ho, joalo ba ikutloa ka tsela ea 'mele latelang ka khatello ea kelello bohlokoa kapa liketsahalo e sithabetsang. Types of hlobaela hape e kenyeletsa ea nako e telele, kapa a sa foleng, ho hlobaela - ho hloka taolo, le hlolang ka nako tswelela pele bakeng sa khoeli kapa ho feta. Ka linako tse ling ho hloleha ho robala hantle e ikemetseng bolwetse, empa maemong a mang e le letšoao (ponahalo) mathata a mang a bophelo kapa litla-morao tsa meriana itseng.

lipontšo tsa bolwetse

Moriana tsebahalang hlobaela latelang matšoao a:

• bothata ba robala bosiu;
• awakenings khafetsa bosiu;
• feteletseng hoseng kolamusa;
• ikutloa se monate ka mor'a ho robala bosiu bo feletseng;
• mokhathala kapa ho otsela motšehare;
• teneha, ho tepella maikutlo kapa ho tšoenyeha;
• bothata ba ka hloko le ho tsoara lintho ka hlooho;
• tsoelang pele ho tšitiso;
• tsoela pele dingongoreho mabapi le ho robala.

mabaka a

Leha ho le joalo, lefu la ho hlobaela - hore na ke eng: tlōlo e tobileng ea bophelo kapa letšoao tse ling tsa bolwetse? Boo hangata lefu la ho hlobaela ke phello ea liketsahalo sithabetsang bophelong ba mokuli kapa ka lebaka la mekhoa e ea hae e mpe eo a thibela ho robala tloaelehileng le falimehe.

Lisosa o tloaelehileng haholo oa lefu la ho hlobaela ke tsena:

• Khatello ea kelello. Dingongoreho mabapi le mosebetsi, sekolo, bophelo bo botle le litaba tsa lichelete, lelapa boiketlo - sena ke tlhagisa ntlha ea motheo ea mafu a robala, ka tsena alamo boloka kelello e sebetsang, mokgwa wa ho nahana. liketsahalo sithabetsang bophelong (kula kapa lefu la baratuoa ba bona, tlhalo kapa ho shoeloa ke mong mosebetsi oa maemo a holimo) Hape ho ka etsa hore lefu la ho hlobaela.
• Kemiso ea maeto a kapa mosebetsi. Daily biorhythms sebetsa joaloka sesupa hare, qeto ea hore na se feela mocheso oa 'mele le litšobotsi tshilong ya dijo, empa hape robala le falimehe. Tlōlo ea letsatsi le letsatsi re utloa morethetho ka bakang lefu la ho hlobaela. Hangata, boloetse bona bo ama batho ba, 'me hangata a tsamaea ka moea pakeng tsa libaka tse sa tšoaneng ka nako, hammoho le ba neng ba sebetsa ka lichifi.
• mekhoa e mebe. Kamehla a il'o robala, speed motšehare, ba sa phutholoha bethe, a sebetsang a pastime pele ke robala, ho sebelisa le bethe e le sebaka bakeng sa ho ja, ho sebetsa kapa ho shebella TV - kaofela lisosa tsa lefu la ho hlobaela. Lik'homphieutha, lithelevishene, lipapali tsa video li-smartphone, le lisebelisoa tse ling leha e le efe le hlahang lifiliming khantsitsoe ka senya potoloho ea tloaelehileng ea ho robala le falimehe.
• lijo tsa mantsiboea ho feta tekano e pharaletse. Haeba u hlile u batla, u ka e nyenyane seneke tholoana kapa tlase mafura a lihlahisoa tsa lebese pele ke robala, empa lijo tse feletseng bakeng sa bosiu ho e ka bang kamehla o etsa hore boemong bo sa thabiseng ea bohlokoa le ho kena-kenana le boroko. batho ba bangata ba maemong a tsena le bothata ba ho lesokolla - kgutlele ho lahlela lijo le asiti dijusi gastric ka metso ea. Thabiseng boikutlo, ya e le hantle, hape se esengaka ho ka potlako robala.

maemo a itseng

Hase kamehla mabaka a bakeng sa lefu lena ha bonahala eka ho joalo nang kotsi. Maemong a mang, bakela lefu la ho hlobaela:

• boloetse ba kelello. Ho tšoenyeha le ho poso-sithabetsang khatello ea kelello - sena ha se mpa feela e le ka lebaka la maikutlo a boima. hangata haholo, mafu ana hlahisa ka le bokuli bo itseng bo tebileng boo ba kelello. kolamusa mathoasong a haholo ke o mong oa matšoao a ho tepella maikutlo le sa foleng.
• Meriana. lithethefatsi tse ngata senya dipaterone, ho tloaelehile ho robala. Tsena li akarelletsa, ka mohlala, antidepressants, le asma e, 'me khatello ea sa tsitsang ea mali. Esita le meriana bonahalang le bonolo le le sireletsehileng rekiswa ka na bapharmasi tlasa dipehelo tsa OTC (meriana bohloko, ho phekoloa ha kulisoa le sefuba, le motsoako a tlatsana le bakeng sa boima ba 'mele), e na le caffeine le tse susumetsang tse ling, ho thibela ho oa ka potlako robetse.
• Lefu. Lefu la ho hlobaela ke ho fetisisa hangata e ketekoa atherosclerosis, lefu la tsoekere, kankere, lihlahala, le asma e, gastroesophageal reflux lefu, hormonal maloetse, Parkinson lefu le la Alzheimer ke lefu.

lintlha kotsi

Hoo e ka bang batho bohle ho tloha nako le nako le bothata ba ho se robale bosiu. Leha ho le joalo, maemong a mangata, lefu la ho hlobaela ke hlokomela bakuli, tse akarelletsang 'ngoe ea lipolelo tse latelang:

• Ho e motšehali. A karolo e bapaloang ke liphetoho hormonal nakong ea potoloho ea matsatsing le menopause. Nakong menopause senya robala tides le bosiu. Lefu la ho hlobaela ke hape tloaelehile bakhachane.
• Age fetang lilemo tse 60. batho ba bangata ba hōlileng ba tletleba ea e bothata joalo tena ka lefu la ho hlobaela. ke eng e - le lefu le, kapa pontšo ea ho atamela botsofali? Ha e le hantle, puso ea bophelo bo botle ba motho ea hlile e fetola le lilemo, 'me boholo ba baamogedi ba phensene e se e loantša litsela tse sa tšoaneng tsa lefu la ho hlobaela.
• Sephetho sa khatello ea kelello bohlokoa. mathata a nako e khutsoanyane ka lapeng kapa mosebetsing ka mo lakalisa hlobaetsang lefu la ho hlobaela. Foleng ho hlobaela ho etsahala ha motho a qobelloang hore nako e telele ho ba maemong a mamelleha bakeng sa hae.
• Ho ba sieo ha puso ena. Ho fetisisa ho atisa ho thibela ho tloaelehile ho robala battlefield mosebetsi.

tlhathoba

Ntho ea pele eo e lokela ho ikemisetsa ka ho ngaka e 'fihla ho ba le mamello ea hae ka ditletlebo robala empa mafutsana - ke mofuta wa bolwetse le. Ho fetisisa ka etsahala hore ebe ketsahalong ena, ya e le hantle, lefu la ho hlobaela. ke eng e - ho intša le bothata kapa letšoao la boloetse bo patiloeng? Ho qala, ngaka e etsa litlhahlobo tse latelang:

• Medical hlahloba. Ha lisosa tsa lefu la ho hlobaela ba sa tsejoeng, setsebi sa ho batla pele bakeng sa tsela e sa tloaelehang tse ling khoneha nang amanang le potoloho ea ho robala le falimehe. Ka linako tse ling ho ka 'na hloka liteko mali - bakeng sa hae, ho etsa mohlala, qeto ea hore na taba ea hore na mamello e tšoeroeng ke mafu a thyroid.
• Analysis tsa ho robala. O ka lokela ho lula ke boroko bo ngolang bakeng sa banyalani ba bang ba libeke tse - ngaka lokela ho utloisisa kamoo mokgwa wa hao ka bomong e ama boleng ba phomolo ea bosiung bo fetileng.

A ithuta le mamello nakong eo ho robala

Haeba lefu la ho hlobaela ba hao e sa tšehetsoa ka mabaka a totobetseng (kapa haeba o le bothata ba ho lefu la kang robala apnea), ho ka ba molemo ho qeta bosiu a khethehileng setsi sa ho robala. Mekhatlo tsena li haufi-ufi tlhokomelo mosebetsi oa 'mele o phomotse. Lingaka li tekanyo motlakase litakatso tsa boko, hlopholla hema, pelo ea sekhahla, leihlo mekhatlo le 'mele. All ena ke ea bohlokoa ho tiisa hore ke bolwetse ba "lefu la ho hlobaela".

kalafo

Haeba feela u tlosa mekhoa e mebe e ne e se sa lekana, ngaka ea hao e tla ngola o lengolo la ngaka bakeng sa fumana ya famasi litokisetso khethehileng ho sebetsana le lefu la ho hlobaela. Hangata ka ho fetisisa, litsebi li ho laela meriana e nang le:

• eszopiclone ( "Lunesta");
• ramelteon ( "Roser");
• zaleplon ( "Sonata");
• Zolpidem ( "Edluar," "Intermezzo," "Zolpimist").

Ho na le, ya e le hantle, le ho sebelisa lithethefatsi tse ling tse ngata tse rekiswang ntle lengolo la ngaka le. O ka khetha robetse lipilisi e thehiloeng dikgethollo tsa bona, empa lingaka ha nkhothaletsa noa meriana e tšoanang bakeng sa nako e telele haholo.

E mefuta e meng ke tsamaiso ea sedatives - mohlala, valerian kapa motherwort.

Ho phaella moo, yoga ho ka u thusa phoka kelello, loi toi, ho thuisa le ho hlaba motho ka linalete.