Lefisa bakeng sa basali ba baimana

ikoetlisa le qoso bakeng sa basali ba baimana e leng tsa bohlokoa haholo nakong ea emara lesea. Tseo basali ba neng ba phela bophelo ba sedentary nakong ea bokhachane, ea bobeng bo fetisisang haholo ba ikutloang ka eona. Sena se thusa hore ho ka ho feta ka potlako ho nona, ho akarelletsa le ka tsela e feteletseng, e leng ntho e mpe haholo le tshusumetso e mpe ho 'mele ea' mè eo le ka 'na esita le phetha karolo e mpe ka ho tshebetso ya ho beleha.

Phetha tsa boitlhakiso nakong ea bokhachane, mosali eo o thusa hore ho ka inflow e khōloanyane ea oksijene le bohlokwa limatlafatsi ho lesea la. Ntlafetse bophelo bo botle le bo-'mè ka ho fetisisa. Ho phaella moo, e tlase tsamaiso ho ka etsa hore perenashivanie bokhachane.

Ya e le hantle, pele ho moo, ho qala mesebetsi e sa tšoaneng, ho ke ke ho hlokahala hore ho buisana le ngaka e-ba teng. Haeba ho na le ho na ditshoso, mosali eo o tla fumana amoheloe le dikgothaletso ka mosebetsi. Sena se ka ba le ketelo ea ho lihlopha tse khethehileng ka letamo, Together In sehlopha bakeng litlelase mokhachane kapa yoga. Haeba u sitoa ho ba teng mesebetsing ena, 'me loketse bakeng sa ho tjhaja tloaelehile mokhachane hoseng.

E qala ka ho lefisa bakeng sa basali ba baimana le ba retelehelang e bonolo ya hlooho, lateloa ke matsoapong lehlakoreng. E mong lokela ho leka ho fumana hlooho ea hao ke e 'ngoe, joale letsoho tse ling. Tabeng ena, mesifa ea molala lokela ho phutholoha. Joalo ho ikoetlisa e le lefapha la cervical thusa le ho tšoaroa ke hlooho, lefu la ho hlobaela, ho tšoha le mokhathala bonolo.

Dira dithutiso tsa lebanta la mahetla.

Etsa mekhatlo chitja alternately le morao, butle-butle o tlohang ho bona 'mele kaofela. Ebe latela mekhatlo ea matsoho a.

Qala ka letsoho pele le letona ka mor'a hlooho ea hao 'me li ama e le ka letsoho la hae le letšehali ka mor'a hae.

Fumana matsoho bobeli ka mor'a hae, hokela bona matsohong a hae 'me butle phahamisa, elbows lohle ntle.

Tsena tsa boitlhakiso morao mokhachane tla tlosa moroalo tloha mahetleng ho ea. Kamehla tshebetso normalize hema le dikelaka ajoa mali. Ha litlelase ya data bakela boemong bo sa thabiseng kapa bothata ba ho khethehileng ka ho kenngwa tshebetsong ha ba, ha aa lokela ho hlōla ka matla uena.

Matsoapo a 'mele.

leoto le leng e tlosoa, ka morao, matsoho ka nako e tšoanang ho hloa. Otlolla le bolileng le sebakeng lumbar. Ka e mong le e maoto ho pheta ho ikoetlisa ho ka makhetlo a mahlano.

Hangata re utloa hore e hlaha matsoho ho ka etsa hore fetal lelana la mokhubu entwined. Empa sena se e sebetsa feela ho Ketsahalo e telele ba le boemong bo tšoanang le matsoho tsosoa. sena ha se kotsi.

lithuto tsohle fetileng li thabisa 'mele' me otlolla mesifa ya hao, o ka hona joale fetela matsoapo. Maoto a behoa ka mahetla bophara ntle kapa hanyenyane ho feta. Hloko, butle ama e mong le e letsoho, pele mong maoto, ka nako eo mokatong le leoto le le leng.

Chenchana tsa 'mele' me a le matsoapong a koetlisa mesifa lumbar le ho etsa lintho joaloka sililoa tsa discs intervertebral, ka tsela eo ntlafatsa phepelo ea mali ho lenaneng la lesapo la mokokotlo.

pelvic tsa boitlhakiso

Maoto a morao lehetleng bophara ntle, matsoho ka letheka. Ka bonolo qala ho ballon le noka pele le qalong feela ke khutlela boemong bo qalang, moo ntho e tšoanang, feela ho etsolla. Ho feta moo, molumo oa eketseha tshisinyo le noka tilts pele le ka morao. ho ikoetlisa Sena se lumellana le litsi eneji, le tlaase, bao mosebetsi ke ea bohlokoa haholo ka tshebetso ya ho mosebetsi o boima.

Sena se lateloa ke tshisinyo chitja ea noka ea.

Nako ea ho tlatsa foromo e rarahaneng sena se hloka haholo a batla a 'me e ka glossed. Lefisa bakeng sa basali ba baimana hase feela le phello e ntle ka dithulaganyo fapaneng, empa hape o tla khona ho phahamisa maikutlo ho. O se hakaalo hore e sebedisa hoseng, o ka feela ka halofo e qalang ea letsatsi, ntho ea bohlokoa ke sa ho robala le ha mora lijong. Hao upbeat mino li ratang ka pel'a seipone kgolo. Etsa eng kapa eng eo ba lokolotsoeng le monate. Sheba u ithata! U motle! Boimana neha mosali khahloa ke khethehileng.