Ke eng molemo ho ja lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea le phepo e nepahetseng? Recipes lijo tse hlabosang 'me ka bophelo bo botle

, Ho hlokahala hore ba rera esale pele e le hore lijo li ne li le monate 'me ka bophelo bo botle. Se molemo ho ja lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea, ha ba fumane ho hongata haholo le ho boloka palo eo? Lijo ka nako e tšoanang e lokela, e seng feela ea kopana le melao-motheo ea ho ja bophelo bo botle, empa hape ditlhoko tsa botho le boikgethelo. Seo a ka se ja lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea, haeba u ha ba batle ho fumana molemo kapa ho ba ntša kotsi 'meleng oa hao?

Beha Power Plan

Lik'hilojule - hase eona feela ntho e lokelang ho elwa hloko ha ho hlophisa moralo oa hao ja. Bohlokoa ha u khetha metsoako ea lijana ke seo mefuta ya dihlahiswa a kenyelelitsoe menu. Lijo tse phahameng ka mafura le tsoekere, hangata e na le karolo e khōlō ea lik'hilojule. tsela e molemo se na ho imolla lebetsoeng le 'meleng oa hao? Libaka tse Hloahloa tsa lijo na mwango ya ho akarelletsa ho hangata lijo tse tlase khalori, e nang le limatlafatsi tse ngata ho hlokahala ke 'mele oa hao.

Sena se bolela hore o lokela ho khutlela ho lintho tsa motheo: ditholwana, meroho, lijo-thollo, liprotheine ka bophelo bo botle le limatlafatsi tse ngata. Ho laola tlala le matla a ho leka-lekana, e lokela ho ba bakeng sa lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea ho ja ka tsela e lekanang ea lik'hilojule. Ho etsa sena, o lokela e telele esale pele ho rera menu ya hao beke le beke, hore o tle o tla tseba hantle seo ho ja ka lijo ho khetheha.

pele lijo tsa hoseng

Hobane 'mele oa motho e na le ba etsang liphesente tse fetang 70 tsa metsi, ntho ea pele ho etsa ka mor'a hore u tsohe, ke ho noa khalase ea metsi a futhumetseng, ka go tlhaolega le sirilamunu e. Ho ka 'na boela ho be le tee e tala kapa seno litlama. E le hore ho optimize metabolism, lijo tsa hoseng lokela ho jeoa e le hang ha ho khoneha, ntle le emetse lihora tse 9 kapa 10. ka tsela efe e molemo ke moo? Bakeng sa lijo tsa hoseng, sa ja lijo tse nang le protheine loketse ho fetisisa: mahe, chisi, ka yogurt. The ntho e ka sehloohong - e ke ho leka-lekana le letona la lik'habohaedreite le protheine. dihora tse 2-3 ka mor'a a e-ja le ka lapa, boikutlo bo ena lokela ho se ke ua tšoha. Ena ke pontšo e ntle e leng se bolelang hore 'mele oa hao chesa lijo ka tsela e atlehileng.

lijo tsa hoseng

tsela e molemo se na bakeng sa lijo tsa hoseng, haeba u batla ho lula sebopeho? Lijo tsena hase feela hore thusa ho thibela ho ja ho tlōla ka nako ea lijo tsa motšehare, e boetse e eketsa ea mahloriso, ntlafatsa feto-fetoha 'me ka hlooho. Lijo tsa hoseng lokela ho ba ntho ea bohlokoa ho khethehileng, haholo-holo bakeng sa batho ba batlang ho theola 'mele.

• Mahe le lijo le ho ba le seabo bona ba loketseng. Ka lik'hilojule tse 480 ka, o ka kopana, etsa omelette le chisi tlatselletsa le tlaase ka mafura, le spinach. O ile a sebeletsa le le dilae a mabeli a toast kaofela-koro le tlaase ka yogurt mafura.

• Tse matlafatsang le ho itima lijo lijo tsa hoseng. Mohlala, selae sa toast kaofela-koro le litholoana. Haeba ho na le ke se na nako ea ho pheha, ho u ka kamehla haha hore ho itingoe lijo, le thuso, 'me ka holim'a tsohle phepo amorph ke kopanya ka blender litholoana, ka yogurt, e tletseng letsoho e habore, e thispone ea peō ea folaxe le makhasi spinach.

ja lijo tsa motšehare

Ha ho tluoa tabeng ea ho boima ba 'mele ba tahlehelo, ja lijo tsa motšehare ha a putsoa ka a lebisa tlhokomelo e ngata e le lijo tsa hoseng, empa ba ba lefeela. ke eng molemo ho ja ka nako ya letsatsi? Sena se ka 'na ba eteni ya tortilla ka lekarecheng le Turkey, lettuce, sliced tamati le mosetareta. E o ile a sebeletsa e le sejana sena ka sopho e entsoeng ka meroho, apole le hanyane mafura ka yogurt (485 lik'hilojule). Kapa u ka leka ho salate macaroni le linaoa, e tsoakiloeng le meroho pheha - lihoete, broccoli le ho cauliflower, o ile a sebeletsa le lamunu e nyenyane 'me boima lik'hilojule 470 feela.

har'a motšehare lijo

Ja lijo tsa motšehare - nako ha ho na le ke le monyetla oa moholo ho kenyeletsa tlhapi ka dijo tsa hao. Tuna le litlhapi tsa salmon ke mehloli e babatsehang ea le omega-3 tse mafura acid, e leng fokotsa kotsi ya lefu la pelo. Ho Sebeletsa ka ba tse fapa-fapaneng haholo, leha ho le joalo, e lokela ho ba meroho - ditamati le go tlaleletsa ka avocado le chisi le tlaase dikahare mafura. O ka eketsa lettuce, likomkomere le tse ling tse meroho a hloekileng. Ho phaella moo, u ka noa senoelo sa ka yogurt unsweetened le ja apole.

Disementshisi - ha se lijong

U ke ke ua tšoara ena lijo habobebe fumana e le lijo tsa motšehare. Se molemo ho ja motšehare, kahoo u se ke ua senya mantsiboea? Re lokela ho etsa bonnete ba hore o ntse a sebeletsa e le e na le ka bang 100-150 dikgerama ea meroho le dikgerama 80-100 tsa lihlahisoa tsa protheine (khoho letsoele, tuna kapa litlhapi tsa salmon) ho fihlela phepo e leka-lekaneng.

E tloaelehileng Ham le chisi disementshisi, Salads kapa a meroho sopho e entsoeng ka - ho dikgetho tsohle bonolo, ha ba na lekaneng limatlafatsi. A khetho e ntle e ka ba nama Salads hammoho linaoa kapa bohobe lijo-thollo, tsa meroho sopho e entsoeng ka, kapa e nyenyane ea khoho kapa minced le bijoux le meroho. E le hore ho qoba thapama litakatso tsa lipompong, o ka noa unsweetened koena tee, e leng tla le hloekisa mahalapa a hao.

lijo tsa mantsiboea

Healthy lijo tsa mantsiboea ka ho ba bonolo kapa e rarahaneng. A mangata mehlala: Meatballs ea Turkey le meroho ka setimi le parmesan, besitse kana bakeng sootho raese, litholoana le monate ka yogurt ho lijo tse theolelang. tsela e molemo se na bakeng sa lijo tsa mantsiboea le phepo e nepahetseng? Ho etsa hore ho be bonolo, ho ba bonnete ba hore ho lula ka kichineng setokong lijo ka bophelo bo botle.

Mantsiboea o ka ja besitse kana, halikiloeng meroho tse kang pelepele e khubelu, linaoa tse tala le eiee. Ho ka etsahala ho eketsa teaspoon 'ngoe ea oli ea limela le spaghetti soya tlaase ka sodium le fepa ka e nyenyane ea raese e sootho. Sena lijo tsa mantsiboea tlase khalori tla lik'hilojule 490 feela.

Monate le bophelo bo botle lijo: diresepe

O ka rata ho monate 'me ka bophelo bo botle ho ja, haeba u sa laela maphelong a bona lik'hilojule letho le se nang thuso. Mona ke sampole moralo oo ka bolulo ho 1600 lik'hilojule Cumulative.

• Lijo tsa hoseng. Toast le litlhapi tsa salmon tsuba: 1 selae sa toasted bohobe kaofela-koro, 1/2 thispone ya tranelate chisi, 2 dilae di litlhapi tsa salmon tsuba, 1 teteaneng selae sa khubelu onion, litlama a hloekileng. Kakaretso: 360 lik'hilojule.

• Ja lijo tsa motšehare. Beetroot salate le oli ea mohloaare e le leoatle letsoai, a apeha Pita bohobe. Kakaretso: 220 lik'hilojule.

• Ja lijo tsa motšehare. Baked besitse nama ea khomo le horseradish tablespoons 2 2% Segerike ka yogurt Remix le 1 thispone horseradish kirisi le nama, apehoa ka ontong. Sebeletsa le lettuce, ditamati ciliegia le tse tala a hloekileng. Kakaretso: lik'hilojule 300.

• Thapama tee. Smoothies "Tropical Smoothie." Hloka 1/2 senoelo sa metsi a kokonate, 1/2 senoelo hoammeng mango, 1/2 senoelo sa lero qetang squeezed lamunu (2 tholoana), 1/2 senoelo ka yogurt. Kopanya tsohle ka blender ka. Kakaretso: 210 lik'hilojule.

• Lijo tsa mantsiboea. Spaghetti bolognese le pepere. Ho u lokiselletsa ho hloka: 1 senoelo hasesaane pepere, 1/2 senoelo hasesaane khubelu onion, 1 teaspoon oli ea mohloaare e, 1 senoelo sa bijoux phehiloe tloha durum koro. pelepele Sauté le onion ka oli ho fihlela ho fihlela onion ke translucent. Krrish le bijoux le eketsa spaghetti ho latsoa. Kakaretso: 420 lik'hilojule. tsela e molemo se na bakeng sa lijo tsa mantsiboea le phepo e nepahetseng? E ke e be meroho + nama kapa meroho + lik'habohaedreite.

Mahlo a kelello bophelo bo botle

Pele u ba behe lijo ka poleiti, ho ke ke ho hlokahala hore ho nahana kamoo a lokela ho talima ba sejana phethahetse. Pono arola poleiti hao ka halofo le ho tlatsa lehlakoreng le leng la litholoana le meroho. bolulong ba babeli setseng khoahlapisitseng ho tlala le itsetlehe protheine.

Ba bonnete ba hore ba na le methaka e latelang ea lihlahisoa tsa lebese (ka yogurt kapa ka yogurt). Bonyane habeli ka beke, u lokela ho kenyeletsa ho ja lijo linaoa hao le tlhapi. Empa tshebediso ya mafura tiileng tse kang botoro le tsoekere le letsoai e lokela ho fokotsoa hore bonyane ka.

Hobaneng mantsiboea joalo batla monate?

Ka mor'a ho ja lijo hammoho-e leka-lekaneng, e le busa, u se ke ua batla ho, empa hore na ba etse'ng le qheletseng hlasela bakeng lipompong mantsiboea? Ena e habonolo ile a hlalosa ho tloha ntlha fisioloji maikutlo. Ka shoalane - nako ena, ha boemo ba tsoekere maling marotholi 'me le takatso e khōlō bakeng sa lijo tse monate.

Tharollo e molemohali ke ho lokisa protheine seneke. Leka protheine Shake kapa bareng hore ka potlako thusa ho tsosolosa ho leka-lekana pakeng tsa e nyenyane ea lik'habohaedreite le liprotheine.

ke eng molemo ho ja pele boithapollo ka?

Liphuputso li bontša hore ho ja lik'habohaedreite pele ho ikoetlisa thusa ho fokotsa lebelo mokhathala, ntlafatsa ka mamello le tshebetso. Ka hora le halofo pele ho ikoetlisa ka matla ka ja oats, meroho, litapole, ha chokolete le libiskiti.

A lijo tloaelehileng pele boithapollo e ka kenyeletsa lijana tse joalo:

• Cottage chisi le litholoana;
• khoho letsoele le litapole le broccoli;
• ka lekarecheng Turkey;
• omelette le meroho.

Se molemo ho ja pele boithapollo, u ha ho hlokahale hore pheha ka nako e telele? Le ho khetha molemo ka ho fetisisa - e 'se le protheine Shake.