Ke eng ketsiso reng "Roma setulo" le seo e se e sebediswa

Haeba leha e le ntho e kapa Sepheo e ne e le e atlehang, ho tla nka nako e telele haholo ka pel'a batho ba khaotse ho sebelisa e ka lebaka la 'nete ea hore tsoelo-pele ea theknoloji e ka fana ka ntho e' ngoe e rarahaneng le ho feta. E tšoanang ka thoe'ng ka tlelaseng ea boikoetliso e. E mong oa mehlala e clearest ena ke ketsiso, "setulo oa Roma" e reretsoeng ho matlafatsa morao le abdominals, tseo, ho ea ka tšōmo, e ne e sebelisoa mehleng ea boholo-holo, bahlabani. Tsela e bonolo ea ho rala le ho ka tsela e atlehang ho kenya tshebetsong e bontšang entse sena projectile e ratang ka ho fetisisa har'a palo e khōlō ea baatlelete. Haeba u lumela lipale tsa, tobetsa bahlabani e-ba matla hoo nka mamella esita le boima ba 'mele le likoloi tsa leseli.

Joang setulo oa Roma

Hona joale baetsi ba hlahisa palo e khōlō ea diphetolo tsa ketsiso ena. Leha ho le joalo, ba tsohle dikarolo a mararo tse hlokehang bakeng sa: a welded foreime ya setaleng le tsitsitseng boemo ba projectile, e leng setulo sa moqotetsane tsa moatlelete 'me le abutment (ho na le ka' na ba 'maloa) le rollers bonolo bakeng sa ho lokisa maoto. The dikai ho fetisisa tsoetseng pele ho dumella ho fetola sekama angle le fetola sebaka ya bophahamo sporstmen.

Mokhoa oa ho sebelisa setulo oa Roma

Photo, e tšoantšetsa projectile, ipuella. motho ea batlang ho sebetsa ka ntle sehatelong sa hao, ho lula ka booster cushion, lokisa maoto tlas'a rollers e le hore ba behoa tlas'a mothinya ba leoto, o fumana matsoho a hae ka mor'a hlooho ea hae le lifapano ka sefubeng hae 'me a qala ho koetlisoa. Ho itšetlehile ka hantle eo mesifa motho a batla ho ntshetsa pele, hlophiswa ka seqo ho ikoetlisa lenaneo le qala mosebetsi oa ka ntlafatso ea 'mele.

dithekeniki behang mohlala o motle bakeng sa ma mwango seqo fuoa koetliso

E le o tsejoa, mochine batho e na le e ka holimo mesifa ho parola mpeng, rectus mesifa tlaase le lateral oblique. ena sete batho bohle ba, ya e le hantle, ke e tšoanang, empa sebopeho sa dikotwana tse hang fapaneng, le ama feela kotokaka bona le boholo. Ntshetsopeleng ya mesifa ho parola lokela ho lula hamonate ka setulo oa Roma 'me a tšela matsoho a hae holim' a sefuba e le hore matsoho a hae a ama ya deltoids. Ho ikoetlisa e theola 'mele ka mahlakoreng le letona (90 °) le lata ka e nyenyane le a motsotsoana khumama holimo. palo ea repetitions bakeng sa e mong le e tla ba tse fapaneng, 'me ba lokela ho ho tataisoa ka kutloisiso ea ho fokotsa ponahalo ea mesifa ea koetlisitsoeng ea mpa ea. Shebella bakeng sa ho hema: 'mele theola - hula moea, ho phahamisa - exhale. Ha o lokela ho sebetsa le matlo obliques, boemo pele ntse sa fetohe, empa letsoho le letona e lokela ho beha holim 'a hlooho,' me le letšehali - beha ka mpeng. Ha 'mele o e lata, leka ho ama litsoeng tokelo ea leoto le letona. Ka mor'a ho phetha ho itseng nomoro ya repetitions fetola matsoho. Ho eketsa mojaro, u ka leka ho finyella bakeng sa litsoeng ho leoto bo fapaneng (letšehali ho ea ho le letona 'me sekgoeng). Ha sehatelong sa hao e hantle ntshetswa pele, 'me tsa boitlhakiso tsena ke ho le bonolo, o ka sebelisa setulo Roma bakeng sa koetliso ka litšepe. Tabeng ena, re lokela ho hlokomela hore mojaro ka morao ea eketseha, 'me haeba pele ho ne ho tsoa likotsi leha e le efe, moo ho sebelisoa ha boima ba' mele ho eketsehileng ke molemo ho ile. Ka tšoana le dipanekuku kamehla ho tloha bareng, e leng e loketseng ho tobetsa matsoho a hae ho sefubeng hae complication ea khomo. boima ba 'mele le boima haholo ho fumana akaretswago ha ho hlokahala, hobane tabeng ena mesifa ea lirope a qala ho nka ba bang ba mojaro tse ka boeena, le se boleloang ke ba bang tsa boitlhakiso e lahlehile. Ho ntse ho eketsa kamoo setulo oa Roma. Theko bakeng sa khetla ena fapana ka mefuta e fapaneng ya mefuta e haholo, ho tloha dikgetho e bonolo bakeng sa $ 160 le ho ipolaea le phetolo ea fetolehang, litšenyehelo ka fihla $ 2.000.