Ke eng bohloeki ho robala? bohloeki Boroko ba bana ba ea sekolong sa tlhokomelo

Seo melao lokela ho lateloa ho mantsiboea ho ea robala se ho le bonolo le ketsahalo ea tlhaho? Mokhoa oa ho beha ngoana ntle mehoo le meokho? Tsela ea ho switjha ho mosebetsi motšehare 'me ba bang ka khotso bosiu? lipotso tsena tsohle li tla araba ea lekala tshwanelanang ea phekolo - bohloeki ho robala.

tlhaloso ya

ke eng bohloeki ho robala? Sena ke sebaka sa moriana hore ke eena ea ikarabellang bakeng sa tsoelo-pele ea liketso tsa ho tlwaelegileng a sa robala, hammoho le ho ithuta tshusumetso ya tikoloho ka bophelo bo botle le ho biorhythms tlhaho. Mathata a amanang le ho mantsiboea thata robala, bosiu awakenings tšohanyetso, ho phahama haholo hoseng, le paballo ea matla le freshness ho pholletsa le letsatsi le leng, a bua ka karolo ena ea bongaka. lithuto tsa ho robala bohloeki mekhoa ea batho, hoseng le mantsiboea hae meetlo, liketso leha e le hore a mo thuse ho robala ka ho teba 'me ka khotso, ke hore, kaofela ha mabaka a susumetsa tshebetso ya ho robala le tloaelehileng bosiung bo fetileng.

Ho na le metsoako e ka sehloohong e mene e ama boleng ba ho robala:

- Age.

- Circadian morethetho.

- Stressoobrazuyuschie lintlha.

- itšoara joang le mahlahana a ea sechaba (bokoali, caffeine, joala).

lilemo

Big seabo mathata robala bapala lilemo. Hangata ke tse leshome tse bohlano la khafetsa awakenings bosiu ba atile, hobane ho theosa le lilemo, toro e feta ka ntle feela. ho robala le hangata ho feta sitisoa bosiu ka motho eo, ho ka etsahala hore hoseng o ne a tla tsoha ho tswa ho bethe le monyebe le khathetse. The maqhubu a ya kolamusa tšohanyetso o boetse o susumetsoa ke mabaka a mang a hore bakela tlhotlheletso ya tsamaiso ea methapo. Mohlala, tšebeliso ea lino tse tahang feela pele ba robala ka etsa hore babalase bosiu. Ho theosa le lilemo, bohloeki robala se tšoanelang ka ho eketsehileng bohlokoa ho motho eo.

diurnal morethetho

Kaofela ha matla a rōna a ho phela e ka tlasa mashome a mabeli a metso e mene hora potoloho. Ntho ea bohlokoa ke hore, ka nako efe ea letsatsi motho o na le matsoho a Morpheus. The tsitsitseng haholoanyane boholo le morethetho lona circadian, tse tebileng le ho feta o khathollang ho robala. biorhythms Natural ka a qhalana ka mabaka a 'maloa: a speed letsatsi le letsatsi, ho fetola ho ea litšila e le tloaelo ea nako ea ho ba bang kaofela ba bosiu, ho ikoetlisa' meleng, ho haella ha tšireletso ea ho tloha leseli. khetho ena o boetse o amahanngoa le libaka tšela nako nakong maeto, lihora tse telele motšehare le vigil ka k'homphieutha feela pele ke il'o robala.

lintlha Stressoobrazuyuschie

Mehloli oa khatello ea kelello e ka ba mabaka a sa tšoaneng. Ka mohlala, nako ea pelehi litlaleho le merero, mathata a mosebetsing, mathata a lelapa, litlhahlobo. mathata ana 'ohle a letsatsi le letsatsi a ka sitisa ho phomola le ho robala. Ho baleha ho tloha mathata ana, ya e le hantle, ho hloka nako - ho na le ke feela ha ho na le litsela tse ling. Haeba motho a sebelisoa ho sebetsa ho fihlela bosiu haholo 'me o na le mokhoa oa ho hang-hang pele ho oela ho nahana robetse ka liketsahalo tsa letsatsi ka leng, o ne a mpa ke ke hang-hang ee ho ba bang kaofela e loketseng.

bohloeki robala akarelletsa ntshetsopeleng ya tloaelo ea robala, le batho ka bomong e mong le motho. Sena tatelano itseng ea mehato, eo e fapoha ka ho le mokgwa wa a sebetsang ho eona sehlopha sa ba falimehe le boemong ba tsa boikhathollo le ho ba bang kaofela. Motho thusa go kokoanya dintlhakhutlogo lethathamo la bokeletseng ka letsatsi la mpe le mekhoa ea ho sebetsa le bona. Motho - ka hlapa mofuthu kapa halofo ea hora ho bala buka e thahasellisang, motho e mong - ho mamela le lenane la dipina u li ratang 'mino. tharollo ea bokahohleng e bakeng sa bohle ha e yo. sekotoana se seng sa keletso: tloaelo ea ho etsa a il'o robala, motho ha aa lokela ho boloka tlaleho ea nako. Sena se tla halefisa le tena. Ho ke ke molemo bakeng sa nako ea ho hakolla thapo tloha matšoenyeho phehella le fa u inkele metsotso e seng mekae ba khutso Serene.

Tsosolosa matla a taba

Dintho e amohelehang sechabeng, tse kang k'hafeine, bokoali le joala ka bang le eona le tšusumetso motho a maholo ho feta a nahanang. Ka mohlala, bokoali e bolokoa ka 'mele e ka bang ka metso e mene lihora tse, ho fokotsa nako ea ho robala' me ho eketsa monyetla oa awakenings bosiu. K'hafeine o na le litla tšoanang ka 'mele, empa ka tekanyetso nyane e calms tsamaiso ea methapo le ka kgolo - ons. Joala bo ka qalong tšoeroe ke boroko, empa hamorao e ka fana ka litoro tse hlakileng haholo, ho fufuleloa le hlooho. All ena e tla ama boleng le bolelele ba nako ea phomolo e le bosiung bo fetileng.

Ho robala, boleng lona

bohloeki ho robala ke habohlokoa bakeng sa bophelo ba motho leha e le ofe. Ka lebaka la ho sa khotsofatse boleng kapa palo ea ho robala e ka bakela mathata a bophelo ka botebo, bobeli khutšoanyane 'me nako e telele. Haelloang phomolong ka hampe ama falimeha le tlhahiso.

Ho lokela ho fokotsa nako e tloaelehileng ea ho robala bakeng sa halofo ea hora - le boemo ba hlokomela batho ba tla oa e ka bang ka karolo ea boraro. Foleng boroko haholo sitisa memori, le bokhoni ba ho nahana le ho etsa liqeto, ho eketsa monyetla oa mo ntša kotsi mosebetsing. Nako e telele ho hloka ho robala ka lebaka la ho robala apnea (cessation ea ho hema) hangata e isang maloetse a tebileng: setorouku, lefu la pelo, kgatelelo ya madi.

Melao ea bohloeki ho robala

- Eating, ho shebella thelevishene le ho makhaola-khang ea lokela ho etsahala ka bethe. Ho seng joalo, 'mele o ke ke ba hlola amahanya bethe le sebaka sa ho phomola le ho robala.

- sebaka bakeng sa ba bang kaofela bosiu e lokela ho e loketseng le phutholohile. The wa kamore lokela ho sa feteng 24 ° C le ba tlaase ho feta 13 ° C. khanya feteletseng le lerata bosiu tlameha ho fokotsa.

- Ke ho hlokahala hore ho qhelela ka thōko monyetla oa ho noa ka mor'a hora ea borobeli mantsiboea. Le letšo-letšo lijo tsa mantsiboea feela pele ba robala ka senya toro, ha seneke leseli, ho fapana le hoo, ho eketsa monyetla oa hore motho a phomole bosiu bo feletseng. Ho stave theoha tlala pele ba robala molemo ho ja lebese kapa k'habohaedreite-e nang le lijo tse. Lebese na le amino acid e L-tryptophan khothalletsa bonolo ho robala. bohloeki robala hloka latelang: haeba motho a ke ke robala ka mpeng letho, ho molemo ho noa khalase ea lebese le motoseghe tlase mafura.

- Batho ba nang le ho phatloha ho hoholo ka matla ka mor'a ho ikoetlisa, ho e sa kgothaletswa ho phetha a il'o robala bona. ho ikoetlisa ka nako e telele e molemo ka ho fetisisa ho lokisetsa hoseng kapa thapama. Kamehla ikoetlise, haholo-holo ea mathang, aerobics le ho tsamaea, ho ntlafatsa robala boleng.

- Stay ea liphoofolo tse ruuoang lapeng ka bethe e ka ba sesosa sa awakenings khafetsa ka hora makatsa. Haeba ho khoneha, ba lokela ho fana ka liphoofolo tse arohaneng lerato, ha ho na tlase mofuthu le Cozy moo ke robalang teng.

robala bana

All la melao le ka holimo a sebetsa ka ho lekana bakeng sa bana le batho ba baholo. Leha ho le joalo, bohloeki robala ngoana o na le makgetha a ho khethehileng. From karo-karolelano e nepahetseng ea ho robala le falimehe ka mokgwa wa ngoana a tšepa ntshetsopeleng hae 'meleng le kelellong, sebopeho sa litsebo tsa bona ho bua' me qetellong - ya ba lokisetsa ho feletseng bakeng sa sekolo.

Ka bana ba, ho ke ke ea bohlokoa haholo ho robala ka ho lekaneng. Kids tse tharo - likhoeli tse tšeletseng bontša semnadtsatichasovoy robala. Ha nako e ntse, e bolelele ba nako ea bosiu, hammoho le maqhubu a ea robala motšehare e butle-butle tsa fokotswa. Bana ba bararo ho lilemo tse 'nè e fanoa ka hore motho a phomole dihora le bosiu 10-10.5 ka letsatsi - lihora tse 2. Preschoolers tse hlano kapa tse tšeletseng tsa ho robala motšehare e fokotsehile ho dihora tse 1.5, ka nako ya bosiu le o hlola ka ho e sa fetohe. Bashanyana ka potlako thehoa reflexes masusu ho robala. Sena se bolela hore ho ne ho bōptjoa a il'o robala tloaelo ke bohlokoa ka ho khetheha ka bana ba. A tatelano ea itseng oa mehato: hlatsoa le borashe meno, ho bala libuka tse monate, 'mè oa ka kako bosiung ba tla etsa hore ngoana oa hao phetoho ea ho tloha falimehe le mafolo-folo ho phomola le bonolo le tlhaho. Robala bohloeki ea bana ba lilemong tsa ho ea sekolong sa tlhokomelo presupposes hore ho na le bethe e 'ngoe, haholo khōlō le phutholohile bosiung boo. Ditaba mme mele nakong robala - ka lula nako e telele ba le boemong bo tšoanang le (ka mohlala, feela ka lehlakoreng le letona) ho ka etsa hore deformity ba lesapo la mokokotlo, sefubeng le lehata. Ho ke ke ho hlokahala ho hlokomela boleng ba lintho tsa ho robala. Mekotla e lokela ho ba tsa boholo nyenyane (30h30sm) e entsoe ka pene bonolo kapa fluff. fillers ho fetisisa ea bohloeki bakeng materase - Hair le joang leoatle.

bofello

Kahoo, bohloeki ba robala le falimehe - ke e 'ngoe ea thepa ea motheo e senotlolo sehloohong boiketlo le bophelo bo botle. Ka ho latela melao holimo, u tla ikutloa ikutloe ba matla le bophelo bo botle. Ke likhothaletso efe kapa efe hloka ho khetha, e le hangata o ne a mamela 'mele oa hao le khetha se nepahetseng bakeng sa hao.