Ke batho ba bakae ba lokela ho ja lik'hilojule ka letsatsi? Letsatsi le letsatsi o Nka Hore ho lik'hilojule

Haholo ka taba ea lihlooho tsa puisano kajeno - kamoo motho o lokela ho jang lik'hilojule ka letsatsi. Ha e le hantle, mong le e mong utloisisa hore kgopolo ya go ya ke ho ena hlakang le itšetlehile ka lintho tse ngata, tse kang boima, bolelele, lilemo tsa hae, boemo ba mosebetsi. Bakeng sa motho ka mong sekhahla sena ka balwa.

Bonyane litlhoko tsa letsatsi le letsatsi lik'hilojule

Bakeng sa manolotsoeng hantle ho na le mekhoa e mengata. Pele ea bana ba se emeloang ke basali:

• boima ba 'mele ka dikilogeramo, atisa ke 10;
• bophahamo ka lisenthimithara tse atisitse ke 6,25;
• lilemo eketseha ka 5;
• lateloa ke nomoro ea pele ho eketsa bobeli, ea boraro, 'me joale ho tlosa -161.

Mohlala, basali lilemo tse 25 tsa lilemo, bekha lik'hilograma tse 70 'me cm, 170 ka dipalelo bophahamo ke tse latelang:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Sena ke bonyane ba lik'hilojule e lokelang ho chesa ka letsatsi mosali. Ke hore, matla a e ile a qeta ka le thulaganyo tshilong ya dijo ka 'mele, e leng se bolelang hore ho noa letsatsi lokela ho ba ka tlase ho palo ena ea ka tšebetso ka bophelo bo botle ba' mele.

Etsoe banna ba dipalelo haese hore qetellong ha ho hlokahale hore ho tlosa 161, 'me eketsa 5. Mohlala, bakeng sa monna ea lilemo le lilemo li 35, bekha lik'hilograma 110 le cm, 180 dipalelo telele e ne e tla shebahala joang ena:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Ka lebaka leo, kaofela ha rōna re ka lapeng ho a bale kamoo matla a ile a qeta ka ho boloka 'mele oa hae, esita le haeba motho a ke ka ba bang kaofela. dipalelo tsena fana ka karabo ho e potso ea kamoo motho o lokela ho jang lik'hilojule ka letsatsi. Letsatsi le letsatsi sekgahla - sena ke metabolism, e leng e balwa ka moralo ka holimo, 'me boemo ba ho ikoetlisa,' me e mong le e na le hae.

Kamoo lik'hilojule tse ngata letsatsi ha lea lokela ho itšetlehile ka phelang ka eona le

Hona joale e se ke ho hlokahala hore ho fumana hore na e kae eneji, le hore motho a qeta ka metabolism le mosebetsi oa bona 'meleng. Sena se tla thusa ho a bale hoo e ka bang kamoo motho o lokela ho jang lik'hilojule ka letsatsi ho boloka boima ba 'mele oa hao ka phahameng ka ho tšoanang.

Kahoo, dipalelo fetileng e lokela ho eketseha ka ntlha e le:

• 1.2 - bakeng sa bophelo ba sedentary;
• 1.375 - bakeng sa bao mosebetsi oa ha a sebetsang a, empa re lokela ho ba le lipapali ho makhetlo a 3 ka beke;
• 1,55 - ha mosebetsi mahareng, mohlala bapala lipapali 5 makhetlo a beke, ofisi ea mosebetsi;
• 1.725 - bakeng sa baatlelete le bao mosebetsi ho akarelletsa ho Mokhathala 'meleng;
• 1,9 - le mosebetsi o boima e boima 'meleng letsatsi le letsatsi.

Kahoo, basal sekhahla tshilong ya dijo ka lokela ho eketseha ka ntlha e le hore ka tsela e nepahetseng ka ho fetisisa e hlalosa bophelo ba hona joale. Palo sephetho ea lik'hilojule u lokela ho boloka boima ba 'mele.

mokhoa o mong oa bo manolotsoeng

Ho na le mekhoa e meng 'maloa ho a bale kamoo motho o lokela ho jang lik'hilojule ka letsatsi ho boloka boima ba' mele. Ka mohlala, ka karolelano, mong le e mong o chesa hoo e ka bang 1 kcal ka kilogerama ea 'mele ea bona boima e mong hora. Ka lebaka leo, e le hore a bale letsatsi bonyane boima lokela ho eketseha ka tse 24.

Ka mohlala, bakeng sa mosali e mong o bekha 70 lik'hilograma lokela ho jang pota 1680 kcal. Empa sena e sa elwa hloko tekanyo ea ho ikoetlisa, ho joalo le ka mokhoa oa pele ke nepahetseng haholoanyane le sepheo.

tlaleho

Empa ho na le tsela e surest ho fumana kae motho o lokela ho jang lik'hilojule ka letsatsi le batho ka bomong. Sena se ka etsoa ka ho hlokomela, ke hore, matsatsi a 'maloa ba lokela ho boloka tlaleho ea lijo.

Ka mohlala, ka matsatsi a 10 o hloka hore a tlalehe lihlahisoa tsohle moreki, dikahare tsa bona lik'hilojule le bophahamo ba modumo. Sena ke ka boemo hore boima ba emeng haufi ba ntse. Ho ea ka nako eo ho lokiselitsoe ka mor'a ho hlokahala hore u bale ka karolelano, batho ba bakae ba lokela ho ja lik'hilojule ka letsatsi. Manolotsoeng ea morero ona li ka nkoa e le e nepahetseng ha ho khoneha, hobane 'mele ke fapaneng,' me ka tekanyo tshilong ya dijo ka ho e mong le e fapaneng.

Bakae lik'hilojule u lokela ho lahleheloa ke boima ba 'mele

E le bothata ba ho botenya kajeno ke a hlobaetsang le, re lokela ho ela hloko taba ena. Ha e le hantle, batho ba bakae ba lokela ho ja lik'hilojule ka letsatsi ho lahleheloa ke boima ba 'mele? Haeba u tseba bakeng sa bonnete ba hore metabolism hao botlaaseng, ke hore, ka tjhelete e ya matla ao a fihla ka nako eo hammoho le lijo le thusa ho boloka boima ba 'mele.

Litsebi tsa phepo ha ho kgothaletsa ho fokotsa sharply khalori lijo ea letsatsi le letsatsi, e leng palo e kahodimodimo ea 10%. Haeba u sa khomarela molao ona, ho ka baka tšenyo e ka ho teba ka bophelo ba, boiketlo oa soahlamana. Ke hore, 'mele o tsoela ka mokgwa wa matla a ho pholosa, ea metabolism liehisa, qetellong ho ka etsa hore ho nona.

Tabeng ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele e lokela ho ba atamela ka bohlale. Etsa hore ho be bonolo bakeng sa ba etsa hore e ngolang lijo ho fumana kae motho o lokela ho jang lik'hilojule ka letsatsi. Mona o ka bona ka ho hlaka hore hoa khoneha ho felisa ho tswa ho ja kapa ho nkeloa sebaka ke lijo tse tlase khalori habonolo.

Tsela ea ho li aba lik'hilojule le

Pele u lokela ho utloisisa hore eneji, le re fa likarolo tse tharo tsa motheo - lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite. Ka ho feletseng ka se ke ua tela le leng e 'ngoe ea bona, hobane e mong le e elements phetha karolo ea bohlokoa ka ho ea ka tšebetso ea' mele oa motho, ka bophelo bo botle ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke ke ha khoneha ba se na tsona.

Mohlala, mafura ha feela e le mohloli oa matla, empa hape ho hlokahala hore ho tsamaisa ya limatlafatsi tse ngata ho lisele tse 'meleng. Protein - lintho tse bonahalang e le thepa ea mohaho, ho ke ke ha khoneha a se na sebopeho sa dinama tse nyenyane tse mesifa le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ka ho latellana, le eena o. Lik'habohaedreite li sebetswa ka matla, eo e hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle tse tloaelehileng tsa batho.

Ka ho ja e lokela ho ba liprotheine jwale, mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse ka diphesente tse latelang 20/50/30. Empa ke habohlokoa ho tseba seo hantle limatlafatsi re hloka letsatsi le letsatsi, hobane ba bang ba lihlahisoa lokela ho qheleloa ka thōko ka ho feletseng, ho fokotsa boima ba 'mele.

lik'hilojule le thuso 'me le kotsi

Bohlokoa ka ho fetisisa ha se feela kamoo motho o lokela ho jang lik'hilojule ka letsatsi bakeng sa boima ba 'mele, le kamoo ba ileng ba kena' mele. Ena ke "mpe" 'me "tse ntle" lik'hilojule. Ena ka ho hlakileng, tlhaloso ea tšoantšetso, ha e le hantle, ho hlokahala hore hantle utloisisa seo lijo tse nang le matla ao e chesa hang-hang, 'me tse beha ka pokello.

Mohlala, lik'habohaedreite li bonolo li bile li rarahane. Simple lik'habohaedreite - e tsoekere le lihlahisoa tsohle moo a se tšoaretsoe, ho akarelletsa le litholoana. Ha ba Khotsofatsa, empa ke ho hlokahala hore tšebetso ea boko, ka bongata le kahlolo e molemo. Ke hore, batho ba lokela ho e ja lik'habohaedreite e bonolo ka tsela e mosa kopanela mesebetsi ea kelello - mahe a linotsi, litholoana. Rarahaneng lik'habohaedreite - ho meroho le lijo-thollo, ba Khotsofatsa nako e telele 'me le tlise tla rua molemo ha palo e kahodimodimo, kahoo, ho buelloa hore ba ja ka letsatsi le letsatsi.

E tšoanang e sebetsa ho mafura, e le thuso ho fetisisa ya tsena limela le liphoofolo tse sa leha e le efe e ntle bakeng sa 'mele. Ka hona, lijo lokela na le oli ea limela, ba ile ba fumanoa ka linate, dipeo, kha li-avocado.

Seo lik'hilojule lokela ho chesa bakeng sa bophelo bo botle le mokhabo o motle

Joale taba e ka sehloohong - kamoo motho o lokela ho jang lik'hilojule ka letsatsi bakeng sa boima ba 'mele le tsela eo ba lokela ho atamela. Ho ne ho ka khoneha, ho etsa mohlala, lik'hilojule 1.500 jele le meroho, litholoana le lijo-thollo, 'me ka nako e tšoanang ikutloa haholo le theola' mele, kapa ho ja ka tlase khalori lijo, dipesteri, le lihlahisoa tse ling tse kotsi 'me kahoo ba nona le eketsa mele oa mafura.

Tsa boitšoaro e le hore ke habohlokoa eseng feela hore le a bale ja lik'hilojule, empa hape le ho tlosa ho tswa ho sa hlokahaleng, u se ke ua etsa lihlahisoa leha e le efe e ntle. O ka etsa sena feela haeba u bona ka ho hlaka lintho tsohle tseo e neng e jele tsoa. Tse ngata tletleba ka hore ba ja e fokolang haholo 'me ho ntse ke ua lahleheloa ke boima ba' mele. Ho hana ho ja - sena ha se tsela ea ho tsoa, ho na le ke ho hlokahale hore e ngata e le hore a se ke a ba le tlala ea kamehla, empa u se ke ua ja ho feta tekano.

Tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka ntle ho etsa sehlabelo ka eona

Ho joalo, ha ho bonolo ho fumana hantle hore na a mangata lik'hilojule motho o lokela ho jang a ka letsatsi, u ka habonolo iketsetsa lenaneo le jang ka bophelo bo botle. Ha ho thata ho fumana dikahare lik'hilojule ea e mong le sehlahisoa kapa tlhahisoleseding ena ka fumanoa ka ambalaji e. Ha ho hlokahale hore a lule ka lijo tse khethehileng 'me fokotsa u lijo, feela ho ea lijo tse le thuso' me ka bophelo bo botle: meroho, litholoana, le tlaase-mafura a lihlahisoa tsa lebese, nama, tlhapi, lijo tse tsoang leoatleng.

Hona joale re ka fihlela qeto ea kamoo motho o lokela ho jang lik'hilojule ka letsatsi. Sekhahla letsatsi bakeng sa motho ka mong, ho ke ke lekane ho tsebisa, le ka nako eo o ka fetola menu. Le ka ho sa hlokahale ho retelehela ho setsebi sa ha e le hantle, sesosa sa boima ba 'mele ho feteletseng le amahanngoa le khaello ea phepo. Empa sharply le nako e telele 'me ha lia lokela ho ka tlaase haholo kalorazh ha latela tshebetso ya ho lahleheloa ke boima ba' mele bo boholo ho feta 1.5 - 2 lik'hilograma ka beke.