Kamoo ka potlako kokobela: Molemo Keletso

tleroha nako le nako maikutlo etsahala bophelong ba mong le e mong o. Ka bomalimabe, batho ba 'maloa haholo ho laola ho qoba likhohlano mosebetsing kapa lapeng,' me maemo a feela hore unbalance. Ka masoabi, bopa dikgopolo tsa tse kang "matšoenyeho", "matšoenyeho" le "khatello ea kelello" ba fetohile karolo ea bohlokoa ea bophelo ba rōna. Tabeng ena, re ka ba le mefuta e fapaneng ya maikutlo - bohale, ho teneha, ho tšaba, matla maikutlo, e moeling ka tšohile. Ka nako eo e re ka feela nahana ka tsela ya go ka potlako kokobela. 'Me hangata e le sepheo se setle, ho sebetsana ka katleho le maikutlo a bona ka ha ho joalo.

Ho sa le joalo, ho na le palo ya mekhoa le ka potlako kokobela, hore litsebi tsa kelello eletsa mong le e mong ho ithuta. bokhoni ba ho laola maikutlo a ba a tlameha ho e lefatšeng la kajeno. Ya e le hantle, ha re bua ka khatello ea kelello e sa foleng kapa ho tepella maikutlo, empa mehato ena ke e atlehang haholo tabeng ea ikutloe ka tšohanyetso ha maikutlo.

Keletso atileng ka ho fetisisa fana ka litsebi - ke ho jarisa ho eloa hloko ke boemo bo sithabetsang ho hema hae. Ka mohlala, nka kha moea 'me u bale ho tse leshome. Ke bohlale ho ithuta mokhoa oa ho "ho hema o khathollang." Tabeng ena, ha ho hlokahale hore ba ithute dithekeniki khethehileng. Feela ho hlokomela tshebetso ya respiration, ka kelellong phatlalatsa: "Ke nka e le phefumoloho, moea o feta ka nko, kena trachea, bronchi, matšoafo." Le ka ho se mo khutlisetsang bocheng, "ho hema ka ntle carbon dioxide e ka bronchi, trachea, nko."

Kamoo ka potlako raha qhebelele le boemo bo mahlonoko? Hangata ka le batho tleroha maikutlo koahela matla pherekano, ho ka bonahala ho thothometsoa matsoho ba khafetsa pulse length le respiration. Ho na le ke "ka potlako mokhoa" bakeng sa ho sebetsana le khatello ea kelello. Leka ho matla tobetsa ntlha ea seo ho thoeng ke "boemo ba tšohanyetso", e leng hona teng ka holimo Molomo e ka holimo, ka tlaase mona nko. Lekane ho tobetsa bakeng metsotsoana 3. Thusa le sililoa ka mekhatlo chitja ea -ba khahlanong le khatello ea kelello ntlha sebakeng e le setsi sa selelu sa: makhetlo a 9 a manaka a watjhe tataiso le e tšoanang - khahlanong le. Hape, hoa khoneha ho otlolla mong le monoana ka letsoho bakeng sa metsotso e 2-3.

Ho na le tsela e atlehang ea ho ka potlako kokobela, batho ba atisa ho ithaburanya. Maemong a joalo, ho re thusa ho "fatše". Hang ha u ikutloa hore ho teneha Utloisisa tšepe motero oa radiator ka metsi, haeba u na le ka kamoreng, ka nkang sebaka matsohong tlasa jete metsi. O ka tšoara kutu sefate, fumana ka mohloa le (empa a sa roala lieta ho molemo ho). "Hexagon" ka tsela ena ho hlokahale metsotsoana e 30. Tabeng ena, etsa phefumoloho bohale le boreleli lieha pululo. Kelellong nahana kamoo halefa tsoela ka fatše le qhalana.

Haeba maemo a lumella, leka ka motsotsoana ea tsitsipano ea methapo ho lula setulong, phutholoha 'me u nahane ka phallo ea metsi e aa tšela ka le uena. Kha moea le exhale le mahlo a kelello ka ho qaqileng kamoo metsi qalang ho tloha ka holimo, hlatsoa hang khatello ea kelello e tsohle uena. A re re ho phalla marotholi ho maoto. Ho ikoetlisa ho ke ke nka metsotso e fetang 2, empa gagamalo tla fokotseha haholo.

Tips for mokhachane

bakhachane ba tsejoa ho ba haholo-holo le tsekamelo ea ho fetohang feto-fetoha. Boo hangata u ka utloa u le 'mè oa moimana: "Ha ke khone ho kokobela." Maemo a pele ho moo mosali eo a ne ke sa ela hloko nakong ea bokhachane ka etsa hore sefefo maikutlo le tsa tšoantšetso. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba ipeha molato bakeng sa incontinence, ba tšoenyehileng mabapi le ngoana ba ka 'nang ba tšohile bo-'mè ba maikutlo.

batho ba bangata ha ba tsebe ka ho toba hore ho laola ba le nako ena e thata. E, 'me litsebi tsa kelello ha eletsa bo-'mè oa moimana haholo ka cheseho ho sebetsana le maikutlo a bona. Ho letho tse ling ntle ho khatello ea kelello e phaella ka ho re, ho ke ke. Matlafatsa emotionality nakong ea bokhachane - ntho e tloaelehileng. Leha ho le joalo, ho ithuta mekhoa, ho thusa ho potlako kokobela, u ntse u e hlokang.

Tsela ea ho phomola nakong ea bokhachane? Pele ho tsohle, bo-'mè oa moimana o lokela ho tseba mekhoa e boletsoeng ka holimo. Ba tla u thusa hore ho ka potlako tlosa ho imeloa kelellong le maikutlong. Ho phaella moo, litsebi li ho eletsa ho bua khafetsa ka lesea, hlalosa ho mo mabaka a bo-'mè ke ba futsanehileng e feto-fetoha, ho tla u thusa hore ho kokobela ka bobeli. The ntho e ka sehloohong ke ho utloisisa hore ka botlalo sireletsa ngoana maikutlo a fosahetseng ke ke ha khoneha, 'me boikutlo ba ho ba molato o ile a ikutloa ka uena, ha e le hantle e le hore a mo se ka tlaase ho moo ba amehile ho feta ho tleroha maikutlong.

Hammoho le ho honyenyane ha ho khoneha ho fumana teneha holim'a letho ho feta tsamaea ka moea o hloekileng, ithuta dithekeniki boikhathollo, ho nka metsotso e seng mekae letsatsi ea ho thuisa le ho likoloi-fuoa koetliso kapa leka yoga e bakeng sa basali ba baimana.