Hyperextension - ke tsela e eang e matla le bo botle morao

Ke kholisehile hore ba bangata haholo ba tloaelane le thepa lipapali la sekolo e tlasa lebitso la "poli". 'Me, ka ho fetisisa ka etsahala hore ebe, ba bangata ba ileng ae etsa hyperextension ka litlelase thuto ea sebele, empa ba ile ba sitoa esita le tseba hore na lintho li bitsoang kateng. Kahoo hyperextension - ya dira dithutiso khethehileng, tlas'a e leng lihlopha tse 'maloa mesifa ameha, e leng, lesapo la mokokotlo erectors, hamstrings, glutes. Ya e le hantle, eseng feela Sports, "poli" bakeng sa sena. Ho phetha katoloso ka ketsiso, u ka finyella seo mesifa li tšehetsa mokokotlo ba matla le ho feta, e leng o ile a tla a thibela bohloko khutla. Ho phaella moo, ho tla hantle-etselitsoeng kaofela morao holim 'a lirope, ho akarelletsa le maraong e.

Lewa tshebetso

Ho qoba kotsi, ba lokela ho ka hloko hlahloba kamoo ho etsa hyperextension, 'me joale feela qala ho ikoetlisa. Taba ea pele, e kholo - katoloso e khutlela boemong bo moo sehlopha sohle tlase thekeng ho ea e ema. Movement ke feela 'mele. Lokela ho bua leshano ka ketsiso ea, ba tobana le fatše, ho na le leqaqailaneng tlas'a rollers e, ho khethehileng a hlomelloa bakeng sa morero ona. Bohale ba sethaleng leo moatlelete e na ho ba boemo ba masapo pelvic. Ho e laolwa e le hore ha sebaka tsitsitseng lekane ho ikoetlisa. Etsa ho ikoetlisa hyperextension, ka morao Ke habohlokoa ho boloka mola o otlolohileng. Sena se tla qoba senya. Pele butle itsetlehe pele, matsoho ka mor'a hlooho ea hao (kapa sefubeng). Haeba u sebelisa boima bo eketsehileng, ho boloka mo sefuba (haeba leha e le efe ha ho hlooho). Lean pele e lokela ho ba taba, ho fihlela ho ke tsitsipano palpable ka hamstring ena. Lower khutlela ha koba! Ho sa tsotellehe hore tlaase o fumana theoha, hafeela khutlela hae e ne e le ka ho phethahetseng otlolohile. Fihla ntlha tlaase ka exhale, u ka qala ho tsosa 'mele. Outer ntlha, ha a etsa ho ikoetlisa ka bareng tshekaletseng, e ile ea fihla ha 'mele o e maemong a tšoanang le fatše, ke hore, le' mele o le maoto a tsamaiso di nyalantswe. Ena ke tlhaloso ea ho ikoetlisa ena. boitlhakiso li tsena li phethile ka 10-15 mong le e mong tharo ho ea ho atamela ba bane.

embodiments

Ho na le embodiments tse sa tšoaneng tsa hyperextension ena. sena o etsoa ha feela ba maemong a tshekaletseng. Ho itšetlehile ka hore morero oa, ho ka etsahala ho etsa katoloso, ha a ntse a e sefofane sekametse, ho bua leshano ka mahlakoreng a ba bona, 'me leha ho le joalo-bitsoa "etsolla". Khelositse hyperextension phethahatsoa ka ketsiso e khethehileng, e leng ke a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 45 amanang le ho fatse. Kahoo, ntlha e ka holimo ea 'mele e tla theha toloki, le maoto a ba ka tlase le tlhōrōng ea hlooho. Lehlakoreng mothofatso hyperextension sebedisa hangata oblique mesifa mpeng. O ile a etsa ka ketsiso ho tse tshekaletseng: moatlelete larileng ka thoko, kwa, hlooho ea maoto tlas'a rollers ho ka tsela e itseng. 'Me qetellong, le khutlisetsang e kholo. sena o etsoa ka tsela e tšoanang joalokaha ho hlalositsoe ka holimo, feela 'mele o ntse tsepamisitsoeng le maoto katoloso hlahisa.

bofello

Extension ka thekeng ka ketsiso e khethehileng kapa lipapali e bonolo "poli" ha se ntho e utloisang bohloko. The semathi na ho sebetsana le boima ba 'mele tsa lona, tseo haholo ho fokotsa kotsi ya senya. botlhokwa go feta - ho boloka morao hao otlolohile 'me u etse ho ikoetlisa butle-butle. Ebe hyperextension ne e tla ba sesebelisoa se molemo ka ho fetisisa ntoeng ka morao ka bophelo bo botle le e ntle.